Cours de gymnastiqueexercices pour la technique freerunning
Disposition
- Placez 2 caissons contre un mur.
- Faites former aux élèves 2 rangées, chacune devant un caisson.
- À un caisson, l'enseignant offre de l'aide, à l'autre, les élèves essaient par eux-mêmes.
- Les élèves peuvent choisir leur position et changer pendant la leçon.
- Les droitiers se placent à gauche du caisson, les gauchers à droite.
- Attrapez le bord avant au milieu du caisson avec la main.
- Le pouce doit pointer vers l'autre côté du caisson.
- Poussez-vous et essayez d'aller aussi loin que possible sur le caisson.
- L'objectif est de tourner par-dessus le caisson en s'appuyant sur votre main/bras et de revenir sur le tapis.
- Utilisez vos mains et vos pieds contre le mur pour passer de l'autre côté du caisson.
- Vérifiez que le caisson n'est pas trop haut et ajustez la hauteur si nécessaire.
Disposition
- Placez un tremplin à environ un demi-pas à un pas entier devant le cheval d'arçons.
- Les élèves forment une file près du plot.
- Les élèves prennent leur élan depuis le plot et sautent via le tremplin sur le cheval d'arçons.
- Ils atterrissent debout sur deux pieds.
- Les élèves prennent leur élan depuis le plot et sautent via le tremplin par-dessus le cheval d'arçons.
- Ils ne doivent pas toucher le cheval d'arçons.
- Les élèves prennent leur élan depuis le plot et sautent via le tremplin par-dessus le cheval d'arçons.
- Ils posent leurs mains sur le cheval d'arçons, mais d'abord les jambes doivent passer par-dessus.
- Les élèves prennent leur élan depuis le plot et sautent via le tremplin par-dessus le cheval d'arçons.
- Ils lèvent leurs pieds/jambes et posent leurs mains sur le cheval d'arçons, mais d'abord les jambes doivent passer par-dessus.
- Assurez-vous que le cheval d'arçons n'est pas trop haut et ajustez éventuellement la hauteur.
- Placez 2 armoires contre un mur.
- Demandez aux élèves de former deux rangées, chacune à côté d'une armoire.
- Dans l'un des cabinets, l'enseignant apportera son aide et dans l'autre, les élèves pourront essayer eux-mêmes.
- Les élèves peuvent choisir celui qu'ils veulent et peuvent également en changer pendant la leçon.
- Une aide est apportée aux deux cabinets.
- Les étudiants droitiers se placent du côté gauche de l'armoire et les étudiants gauchers du côté droit.
- L'élève saisit ensuite le bord de l'armoire au milieu de la façade avec sa main.
- Le pouce pointe vers l'autre côté de la boîte.
- L'élève se détourne alors et essaie d'aller le plus loin possible sur l'armoire.
- Plus on avance, mieux c'est.
- Le but est de retourner la boîte et de retomber sur le tapis en s'appuyant sur la main ou le bras.
- Les élèves peuvent utiliser leurs mains et leurs pieds pour s'écarter du mur et atteindre l'autre côté de la boîte.
- Assurez-vous que la boîte n'est pas trop haute et ajustez la hauteur si nécessaire.
- Les élèves passent par le banc et peuvent ensuite choisir de marcher jusqu'à la structure d'escalade et d'y monter ou de sauter du banc dans la structure d'escalade.
- Enfin, les élèves peuvent faire une course d'élan et sauter du banc dans le cadre d'escalade à grande vitesse.
- Pour sortir du cadre, les élèves se laissent tomber du cadre et font un demi-tour en tombant.
- Ils atterrissent sur leurs pieds, dos au cadre.
- Placez 1 planche Reuther (tremplin) à environ un demi-pas/1 pas devant l'armoire.
- Les élèves font une rangée sur le pion.
- Niveau 1 :
- Les élèves doivent prendre de l'élan depuis le pion et sauter sur le meuble via le reutherplank (tremplin). Ce faisant, ils atterrissent debout sur deux pieds.
- Niveau 2 :
- Les élèves doivent s'élancer du pion et sauter par-dessus la boîte via le reutherplank. Ils ne sont pas autorisés à toucher l'armoire pendant qu'ils le font.
- Niveau 3 :
- Les élèves doivent s'élancer du pion et sauter par-dessus la boîte via le reutherplank (tremplin), en posant leurs mains sur la boîte.
- Important ! Passez d'abord vos jambes au-dessus de la boîte et seulement ensuite posez vos mains.
- Niveau 4 :
- Les élèves doivent s'élancer du pion et sauter par-dessus la boîte via le reutherboard (tremplin) en levant les pieds/jambes et en posant les mains sur la boîte.
- Important ! Passez d'abord au-dessus de la boîte avec vos jambes et seulement ensuite posez vos mains.
- Assurez-vous que l'échelle n'est pas trop haute et ajustez la hauteur de l'échelle si nécessaire.