Footballexercices

• Le jeu commence avec un joueur désigné comme toucheur.
• Les autres joueurs ont quelques secondes pour s'enfuir.
• Lorsque le toucheur touche quelqu'un, ils forment ensemble une chaîne en se tenant par la main.
• Lorsqu'une chaîne de quatre toucheurs est formée, elle se divise en duos.
• Les duos essaient de toucher les autres joueurs.
• Le jeu continue jusqu'à ce qu'il ne reste que des toucheurs.

• Sur les avant-bras et les orteils
• Dos droit, abdominaux contractés
• Ne pas s'affaisser !

• Allongez-vous sur le dos, mains derrière la tête
• Portez alternativement votre coude vers le genou opposé
• Rythme calme, concentrez-vous sur le contrôle

• Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis
• Hanches vers le haut, contractez abdominaux et fessiers
• Tenez, redescendez lentement

• Position assise, pieds levés du sol
• Tournez le haut du corps de gauche à droite
• Éventuellement avec un ballon ou une bouteille

• Sur le côté, appui sur l'avant-bras
• Hanches levées, corps en ligne droite
• Changez de côté après 30 secondes

• Allongez-vous sur le ventre
• Levez les bras et les jambes, tenez
• Renforce le bas du dos et les muscles fessiers

Configuration

• Disposez la situation deux fois.
• Commencez par une échelle de vitesse où les joueurs se déplacent latéralement.
• Placez deux pieds dans l'échelle et un pied en dehors.
• Ensuite, il y a trois haies de bas en haut, à franchir par un saut.
• En chemin, les joueurs prennent un sachet dans le seau.

Exécution

• Quelle équipe a en premier tous les sachets de l'autre côté et sprinte ensuite la première vers l'autre côté ?
• Le sprint final ne peut être lancé que lorsque le dernier sachet est déposé.

• Chaque joueur reçoit un numéro.
• Ballon suisse au centre.
• Les joueurs se tiennent en cercle autour du ballon suisse.

• Les joueurs circulent latéralement ou en arrière-avant autour du ballon.
• Lorsqu'un numéro est appelé, le joueur réagit, prend le ballon et le lance vers les joueurs qui s'éloignent.
• Ajout : Le joueur touché prend le ballon suisse et essaie de toucher quelqu'un d'autre.

• Se déplacer autour du cercle.
• Réagir aux changements de direction.
• Améliorer le mouvement, améliorer la concentration.

• Les enfants se tiennent en file et courent en cercle.
• Lorsque l'entraîneur appelle le nom du joueur à l'arrière, celui-ci sprinte vers l'avant.
• Le joueur qui sprinte vers l'avant devient le nouveau leader de la file.

• Saut : Tous les enfants sautent sur place.
• Sol : Tous les enfants touchent le sol.

• Placez tous les joueurs autour du cercle central.
• Un joueur se tient au milieu en tant que poursuivant.

• Les joueurs peuvent décider eux-mêmes quand ils courent vers l'autre côté.
• Essayez de le faire sans être touché par le poursuivant.

• Commencez dans une position stable sur une jambe et déplacez-vous autour d'un cône.
• Allongez-vous sur le ventre et redressez-vous rapidement.
• Placez les barres entre les jambes.
• Déplacez le ballon vers la gauche ou la droite.
• D'abord, passez la jambe la plus à gauche ou la plus à droite par l'intérieur des barres et attrapez le ballon bas.
• Répétez l'étape 1.
• Allongez-vous sur le dos et redressez-vous rapidement.
• Répétez l'étape 3.
• Déplacez le ballon vers la gauche ou la droite.
• D'abord, passez la jambe droite ou gauche à l'intérieur des barres pour pousser plus loin et attrapez le ballon.

• Jogging sur les côtés longs.
• Marche sur les côtés courts.

• Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
• Faites 20 squats à un rythme lent.

• Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
• Commencez avec les bras tendus au-dessus de votre tête.
• Laissez vos bras tomber le long de votre corps en pliant les genoux.
• Balancez les bras vers l'arrière et sautez tout en les déplaçant vers l'avant et vers le haut.
• Gardez le dos droit, les hanches en arrière et les pieds à plat sur le sol.

• Position de base : tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
• Avancez votre jambe droite et pliez le genou à 90 degrés, le genou gauche aussi près que possible du sol.
• Remontez et déplacez votre jambe droite sur le côté droit, pliez le genou gauche.
• Revenez à la position de base et déplacez votre jambe droite vers l'arrière, pliez le genou gauche.
• Répétez avec la jambe gauche.

• Faites un tour du terrain.
• Jogging sur les côtés longs.
• Sprint sur les côtés courts.

• Essayez d'obtenir 3 ballons à votre plot le plus rapidement possible.

• Formez 4 équipes de deux joueurs.
• Commencez avec 12 ballons.
• À chaque fois, un joueur d'une équipe participe, l'autre attend.
• Le gagnant est celui qui a d'abord 3 ballons à son plot.
• Après chaque manche, le deuxième joueur de l'équipe participe.
• Après chaque manche, un ballon est retiré du jeu.

• Ne pas transporter plus d'un ballon à la fois.
• Seul le dribble est autorisé.
• Les joueurs en attente ne peuvent ni aider ni gêner.
• Il n'est pas permis de prendre des ballons pendant le dribble.
• Les ballons peuvent être retirés à un autre joueur.

• Joueur 1 effectue un long ballon au-dessus du but.
• Joueur 2 reçoit le ballon et passe à l'attaque.
• Joueur 1 doit défendre.
• Après le duel en un contre un, Joueur 1 avance et Joueur 2 rejoint la file.

• 3 joueurs blancs restent sur leur position. Le joueur central peut faire remplacer sa position par un joueur du côté opposé.
• Les joueurs blancs jouent toujours avec l'équipe en possession du ballon.

• Jouez avec un maximum de 1 à 2 contacts de balle.
• En cas de récupération de balle par l'équipe bleue, agrandir rapidement le terrain.
• En cas de récupération de balle par l'équipe rouge, réduire rapidement le terrain.

• Sprint autour des cônes.
• Toujours passer par le cône du milieu.