Footballexercices
Dernière mise à jour: janvier 2026
Objectif
- Essayez d'obtenir 3 ballons à votre plot le plus rapidement possible.
- Formez 4 équipes de deux joueurs.
- Commencez avec 12 ballons.
- À chaque fois, un joueur d'une équipe participe, l'autre attend.
- Le gagnant est celui qui a d'abord 3 ballons à son plot.
- Après chaque manche, le deuxième joueur de l'équipe participe.
- Après chaque manche, un ballon est retiré du jeu.
- Ne pas transporter plus d'un ballon à la fois.
- Seul le dribble est autorisé.
- Les joueurs en attente ne peuvent ni aider ni gêner.
- Il n'est pas permis de prendre des ballons pendant le dribble.
- Les ballons peuvent être retirés à un autre joueur.
Disposition
- 3 joueurs blancs restent sur leur position. Le joueur central peut faire remplacer sa position par un joueur du côté opposé.
- Les joueurs blancs jouent toujours avec l'équipe en possession du ballon.
- Jouez avec un maximum de 1 à 2 contacts de balle.
- En cas de récupération de balle par l'équipe bleue, agrandir rapidement le terrain.
- En cas de récupération de balle par l'équipe rouge, réduire rapidement le terrain.
Exécution
- Distance : environ 10 mètres.
- Commencez à un rythme de course tranquille, répétez 3 fois.
- Les joueurs se tiennent côte à côte sur place.
- Levez la jambe jusqu'à la hauteur des hanches et amenez le bras vers l'avant pour que le doigt atteigne la hauteur des épaules.
- Marchez ensuite à un rythme soutenu, en répétant le même mouvement des jambes et des bras.
- Lorsque la jambe droite se lève, le bras gauche doit également se lever.
- Le reste du corps reste immobile.
- Répétez 10 fois à un rythme tranquille.
- Ensuite, 10 fois en accélérant, en veillant à l'exécution technique comme décrit ci-dessus.
Passvorm 1
- Joueur A passe le ballon à Joueur B et prend la position de Joueur B. Joueur B est ouvert, reçoit le ballon et passe à Joueur C.
- Passer : Frappez le ballon au centre pour qu'il reste bas. Soulevez légèrement votre jambe de frappe pour une technique correcte.
- Contrôle : Tenez-vous ouvert avec votre corps orienté vers le joueur à qui vous passez et gardez les yeux sur le ballon.
- Sens horaire : Contrôlez avec le pied gauche, passez avec le pied droit.
- Sens antihoraire : Contrôlez avec le pied droit, passez avec le pied gauche.
- Augmentez le rythme si c'est trop facile. Supprimez le contrôle pour plus de défi ; passez le ballon directement.
- Joueur B demande le ballon. Joueur A passe à Joueur B, qui remet le ballon à Joueur A. Joueur A passe à Joueur C, qui remet le ballon à Joueur B. Joueur B passe en diagonale à Joueur D, et ainsi de suite.
- Après la passe, le joueur doit continuer à courir pour demander le ballon entre les plots. Le joueur qui remet le ballon contourne son plot et demande le ballon au centre.
- Lors de la remise, le joueur doit pivoter rapidement vers la zone de jeu et non s'en éloigner.
- Changez de direction de jeu après 8 minutes. Passez dans le sens horaire avec le pied droit, dans le sens antihoraire avec le pied gauche.
Exercice de passe 1
- Joueur A joue le ballon vers Joueur B et se déplace vers la position de Joueur B.
- Joueur B s'ouvre, contrôle le ballon et le passe à Joueur C.
- Passer : Frappez le ballon au centre pour qu'il reste bas. Levez légèrement votre jambe de tir pour la bonne technique.
- Contrôler : Tenez-vous ouvert, avec le corps orienté vers le joueur à qui vous passez et gardez les yeux sur le ballon.
- En jouant dans le sens des aiguilles d'une montre, contrôlez le ballon avec le pied gauche et passez avec le pied droit. Inversement, contrôlez avec le pied droit et passez avec le pied gauche.
- Augmentez le rythme si cela devient trop facile. Si cela reste simple, omettez le contrôle et passez le ballon directement.
- Joueur B demande le ballon.
- Joueur A passe à Joueur B, qui remet le ballon à Joueur A.
- Joueur A passe à Joueur C, qui remet le ballon à Joueur B.
- Joueur B passe en diagonale à Joueur D, et ainsi de suite.
- Le joueur qui passe doit continuer sa course et demander le ballon entre les plots.
- Le joueur qui remet le ballon doit contourner son propre plot pour redemander le ballon au centre.
- Lors de la remise, le joueur doit faire le bon pivot et garder les yeux sur le ballon. Le pivot doit être court en direction de la zone.
Répartition de l'équipe
- Diviser l'équipe en deux groupes.
- Deux rangées avec deux cônes face à face à environ 15 mètres de distance.
- Chaque équipe marche en file indienne entre les cônes, contourne l'autre cône et revient.
- 2 tours de jogging autour d'un demi-terrain ou 4 allers-retours sur la largeur du terrain.
- 3 x 8 levées de genoux à l'aller, jogging au retour.
- 3 x 8 talons vers les fesses à l'aller, jogging au retour.
- Jogging avec balancement d'un bras : 3 à 4 fois à gauche, puis à droite, répéter.
- Retour en sautillant avec les deux bras vers l'avant, 3 à 4 fois, puis les deux bras vers l'arrière, répéter.
- Mouvement de jumping jack latéral à l'aller et au retour, changer de direction tous les 3 pas.
- Pas croisés à l'aller et au retour, changer de direction tous les 3 pas.
- Marcher à reculons à l'aller, mouvement latéral en arrière : 3 pas à gauche, 3 pas à droite au retour.
- Tripling bas à l'aller, tripling haut avec levée de genoux au retour.
- Pas de fente vers l'avant à l'aller, jogging au retour.
- Légère accélération à l'aller jusqu'à max 60%, et retour jusqu'à max 60%.
- Se tenir en cercle avec une distance suffisante.
- Balancer les bras vers l'arrière à gauche et à droite, pieds légèrement écartés.
- Faire tourner les bras en grands cercles vers le haut et vers le bas, dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.
- Mouvement de moulinet avec les pieds légèrement écartés, genoux légèrement fléchis.
- Avec la main gauche vers le pied droit, main droite en l'air et regarder, puis échanger.
- 10 fois à gauche et 10 fois à droite.
Objectif
- Les défenseurs essaient d'intercepter rapidement le ballon.
- Le jeu commence par le numéro 6 qui passe au gardien de but.
- Le gardien de but joue directement vers le numéro 2 ou 4.
- Lorsque le numéro 2 ou 4 reçoit le ballon, l'équipe bleue commence à presser et essaie d'empêcher la passe en profondeur.
- L'équipe rouge peut "marquer" en effectuant une passe en profondeur vers le numéro 6, qui peut se déplacer sur toute la largeur dans sa zone délimitée.
- L'équipe bleue peut marquer dans le grand but.
- Le numéro 2 et 5 de l'équipe défensive mettent immédiatement la pression sur le ballon.
- Le numéro 9 de l'équipe défensive couvre directement la ligne du ballon.
- Le numéro 4 de l'équipe défensive avance directement sur le numéro 5 de l'équipe attaquante.
- Le numéro 6 des attaquants se déplace avec le ballon et participe au jeu.
Positionnement
- Carré rouge : 16 mètres de large, 15 mètres de long.
- Pion bleu : ligne arrière au milieu, 5 mètres à l'intérieur, et encore 5 mètres plus loin.
- Pion blanc : au milieu et 5 mètres à l'extérieur du carré.
- Le joueur B demande le ballon en déséquilibrant le défenseur actif et en sprintant vers le cône bleu.
- Le joueur A passe à B, B passe à C avec le défenseur actif dans le dos, C passe à D.
- D écarte le ballon et C conclut.
- Si le défenseur actif récupère le ballon, il peut marquer.
- Le joueur qui a perdu le ballon doit essayer de le récupérer.
- L'exercice se termine dès qu'une des deux équipes a marqué.
- A devient défenseur, le défenseur devient B, B devient C, C devient D, et D se place à l'arrière.
- Commencez par contrôler et jouer d'abord pour que B doive gérer un joueur dans le dos.
- Ensuite, placez des défenseurs fixes aux positions des défenseurs actifs et faites un match.
- Celui qui marque le plus de buts en 5 minutes gagne.
- Passez le ballon à la bonne vitesse pour que votre coéquipier puisse agir immédiatement.
- La position de B est importante pour protéger le ballon dès la réception.
Durée :
- Environ 15 minutes
- Carré rouge : 16 mètres de large, 15 mètres de long
- Pion bleu : ligne arrière, centre, puis 5 mètres vers l'intérieur et 5 mètres plus loin le pion blanc
- Le joueur B demande le ballon en déséquilibrant le défenseur actif et en sprintant vers le pion bleu.
- Le joueur A passe à B, B passe à C avec le défenseur actif dans le dos, C passe à D.
- D écarte le ballon et C conclut.
- Si le défenseur actif récupère le ballon, il peut marquer.
- Le joueur qui perd le ballon doit essayer de le récupérer.
- L'exercice se termine lorsqu'une des deux équipes marque.
- A devient défenseur, le défenseur devient B, B devient C, C devient D et D rejoint l'arrière.
- Commencez par contrôler et jouer d'abord pour que B doive gérer un joueur dans le dos.
- Ensuite, placez des défenseurs fixes aux postes de défenseurs actifs et faites-en un match.
- Celui qui marque le plus de buts en 5 minutes gagne.
- Attention : les défenseurs restent aux positions A-B-C-D.
- Vitesse correcte de la passe pour que le coéquipier puisse agir immédiatement.
- La position de B est importante pour protéger le ballon dès la réception.
Disposition
- Formez deux groupes égaux à côté ou en face l'un de l'autre.
- Placez un poteau à une distance de 8 mètres.
- Commencez avec le groupe A contre le groupe B.
- Le côté gauche commence en même temps.
- Courez à grande vitesse vers le poteau central, en gardant le visage vers l'avant.
- Faites le tour du poteau et continuez vers l'autre côté.
- Passez la chasuble au joueur suivant, qui fait la même chose dans l'autre direction.
- Remplacez la chasuble par un ballon. Le reste de l'activité reste inchangé.
Configuration
- Formez deux groupes.
- Disposez un parcours avec quatre cônes alignés.
- Gardez une distance d'environ 3 mètres entre les cônes.
- Au signal, le premier joueur sprinte jusqu'au premier cône et revient.
- Pour chaque cône suivant, le joueur sprinte plus loin et revient.
- Au dernier cône, le joueur revient et touche le joueur suivant.
- Le groupe qui revient en premier est le gagnant.
Exécution
- Joueur 1 passe le ballon au joueur 2.
- Joueur 2 passe le ballon au joueur 3.
- Joueur 1 court derrière le joueur 2.
- Joueur 3 fait une remise au joueur 1.
- Joueur 1 passe le ballon au joueur 4 et continue jusqu'au plot près du joueur 6.
- Joueur 2 court en diagonale à gauche du joueur 3.
- Joueur 4 fait une remise au joueur 2.
- Joueur 2 passe le ballon au joueur 5 et continue ensuite jusqu'au plot près du joueur 5.
- Lorsque cela fonctionne bien, il faut augmenter la vitesse.
- Lorsque cela ne fonctionne pas bien, diminuer la vitesse et ils doivent toujours contrôler le ballon d'abord.
- Lorsque cela fonctionne toujours bien, réduire la taille du terrain.
- Joueur 5 passe le ballon au joueur 6.
- Joueur 6 passe le ballon au joueur 4.
- Joueur 5 court derrière le joueur 6.
- Joueur 4 fait une remise au joueur 5.
- Joueur 6 passe le ballon au joueur 3 et continue jusqu'au plot près du joueur 2.
- Joueur 6 court en diagonale à gauche du joueur 4.
- Joueur 3 fait une remise au joueur 6.
- Joueur 6 passe le ballon au joueur 1 et continue ensuite jusqu'au plot près du joueur 1.
Exécution
- Le joueur "BLANC" recule pour récupérer le ballon auprès du gardien de but. Le gardien de but passe le ballon à "BLANC".
- Le joueur "BLANC" dribble en direction du joueur "BLEU".
- Au niveau de son point de départ, "BLANC" fait une passe à "BLEU" et continue sa course.
- Le joueur "BLEU" remet le ballon à "BLANC".
- "BLANC" effectue une passe transversale vers le joueur "ROUGE".
- Le joueur "ROUGE" dribble en direction de la surface de réparation.
- Au milieu du terrain, "ROUGE" passe à "BLEU2".
- Le joueur "BLEU2" remet le ballon à "ROUGE".
- Le joueur "ROUGE" tire au but.
- "BLANC" prend la position de "BLEU".
- "BLEU" prend la position de "ROUGE".
- "ROUGE" prend la position de "BLEU2".
- "BLEU2" prend la position du gardien de but (s'il n'y a pas de gardien de but fixe).
Exécution
- Divisez le groupe en binômes et placez chaque binôme près d'un plot sur le rond central.
- Laissez les ballons près des plots et faites courir le groupe autour du rond central pendant quelques tours.
- Assurez-vous que chaque binôme se tient à un plot avec un ballon.
- Le Joueur 1 dribble le ballon jusqu'au point central et le dépose là.
- Sur le chemin du retour sans ballon, le Joueur 1 effectue des exercices, tels que lever les genoux.
- Dès que le Joueur 1 revient, le Joueur 2 commence les mêmes exercices et récupère ensuite le ballon.
- Répétez ceci et soyez créatif avec les exercices.
Opzet
- Les joueurs sont répartis en groupes égaux.
- Chaque groupe essaie de dribbler le plus rapidement possible avec le ballon entre les piquets.
- Le dernier joueur de chaque groupe doit prendre le ballon et le poser sur le cône.
- Commencez avec le premier joueur de chaque groupe qui dribble le ballon entre les piquets.
- Le joueur suivant commence dès que le joueur précédent a transmis le ballon.
- Le dernier joueur pose le ballon sur le cône pour terminer la course.
Jeu de position et passes
- Les lignes en pointillé indiquent les mouvements de course, les lignes pleines sont les lignes de passe.
- Les cônes servent de défenseurs.
- Le joueur B termine l'action.
- En cas de centre trop bas ou trop doux, le joueur C peut finir l'action.
- Le timing, la précision des passes et la position sont essentiels.
- Rotation : A vers B, B vers C, C vers D.
- D prend le ballon de B et rejoint l'autre côté.
- Le côté droit commence lorsqu'un centre est donné à gauche, et inversement.
Configuration
- Distances entre les plots : 10 mètres de long sur 6 mètres de large.
- Buts : Distance dépendante du groupe d'âge.
- Pas besoin de chasubles, car c'est un contre un.
- Rouge dribble dans la zone et passe le ballon à Bleu.
- Bleu essaie de marquer dans le but de Rouge.
- Si Rouge récupère le ballon, il marque dans le but de Bleu.
- En cas de but ou si le ballon sort de la zone, rejoignez l'arrière de la file de l'autre côté d'où vous avez commencé.
- Défense : Assurez-vous de rester entre l'adversaire et le but. Soyez patient, fléchissez légèrement les genoux et tenez-vous sur vos avant-pieds.
- Attaque : Maintenez de la vitesse dans votre jeu. Dès que vous vous arrêtez, vous êtes facilement défendable. Déséquilibrez votre adversaire par des mouvements corporels. Touchez le ballon à côté de votre adversaire et accélérez. Essayez de garder votre corps entre l'adversaire et le ballon.
Disposition et Objectif
- Forme de jeu avec attaque contre défense dans un double losange, 8 contre 8.
- Les attaquants essaient de marquer dans le grand but.
- Les défenseurs essaient de récupérer le ballon et de le renvoyer au point de départ.
- Dimensions du terrain : 30 x 30 mètres.
- Le ballon commence avec le joueur 10, qui dribble.
- Le gardien de but, le joueur 3 et le joueur 9 sont déjà en position.
- Au départ du joueur 10, les joueurs 7 et 11 rejoignent.
- Le joueur 10 passe ensuite au joueur 7, 9 ou 11.
- Dès la première passe, les joueurs 2 et 5 rejoignent la défense.
- L'attaque se termine par un but, un ballon passé la ligne de fond ou lorsque la défense récupère le ballon et le renvoie au point de départ.
- Après l'attaque, tourner ou changer, selon le nombre de joueurs disponibles.
- Maximum 2 touches de balle par attaquant par attaque.
- Maximum 5 passes jusqu'à une tentative de but obligatoire.
- Maximum 3 passes jusqu'à une tentative de but obligatoire.
- Au moins 2 triangles par attaque.
- Au moins 2 passes en double par attaque.
Disposition
- Placer des cônes sur la ligne des 16 mètres, à 5 mètres d'intervalle.
- Des cônes en dessous à une distance de 10 mètres.
- Des cônes sur le côté à 3 mètres de la ligne des 16 mètres et 5 mètres vers le bas.
- Le joueur A se tient à 10 mètres des cônes.
- A passe le ballon au joueur B qui court et se dirige directement vers le côté en dépassant le défenseur.
- B remet le ballon à A et retourne à sa position de départ.
- Dès que B remet le ballon, C commence à courir pour dépasser l'arrière latéral.
- A joue le ballon en profondeur vers C.
- C dépasse le dernier homme et remet le ballon à B.
- B conclut l'action.
- A devient B, B devient C, et C récupère le ballon et se place à l'arrière, puis passe de l'autre côté.
- A doit continuer à courir immédiatement après la passe.
- B doit se libérer pour demander le ballon et ensuite choisir sa position directement.
- C doit démarrer au bon moment et ne pas être trop profond pour éviter de se rapprocher trop du défenseur central.
Description du jeu
- Le joueur avec le ballon commence à l'arrière et passe les cônes.
- Ensuite, il passe le ballon au joueur qui attend à droite.
- Le joueur à droite joue le ballon vers le joueur entrant à gauche.
- Le joueur entrant tente de tirer le ballon derrière le gardien dans le but.
- Les joueurs avancent à chaque fois après leur action.
- Le joueur qui a passé les cônes rejoint le joueur qui a donné la passe en profondeur.
- Le joueur qui a donné la passe en profondeur va à la place pour finir.
- Le joueur qui a terminé récupère le ballon et rejoint à l'arrière les joueurs qui doivent passer les cônes.
Configuration
- À gauche : 3 plots blancs avec 10 longueurs de pied entre chaque, le premier plot à 10 longueurs de pied de la ligne.
- À droite : 3 plots bleus avec 10 longueurs de pied entre chaque, commençant sur la ligne.
- Il y a 3 rues, les exercices sont effectués dans la rue.
- Rejoindre à nouveau via le passage piéton (espace entre les rues).
- Direction de course Plots blancs : avec le pied gauche.
- Plots bleus : avec le pied droit.
- Tik tik arrêt (même pied).
- Tik arrêt (tout droit dans la rue), alterner les pieds.
- Tik tik glisser.
- Tik tik faire un V.
- Tik tik couper.
- Tik tik derrière la jambe d'appui.
- Tik tik dépassement.
- Tik tik ciseaux.
- Tik tik mouvement Cruijff.
- Ces rues de technique peuvent être utilisées comme échauffement à chaque entraînement.
Configuration
- Placez trois cônes comme points de référence en formant un triangle.
- Les joueurs se tiennent par deux à chaque cône.
- Le joueur arrière exécute l'exercice.
- Le joueur se démarque du joueur devant lui.
- Une passe tendue et forte est effectuée au sol.
- Le receveur contrôle le ballon avec le pied éloigné et fait une passe au joueur suivant.
- Après la passe, le joueur accélère vers le cône où il a envoyé la passe.
- Le joueur prend place devant le joueur qui est encore là.
- Passes tendues et précises.
- Bon contrôle du ballon en une touche.
- Se démarquer du défenseur.
Disposition
- De grands plots sont placés à 3 mètres à l'extérieur de la surface de réparation.
- Le joueur C se tient à 10 mètres à l'extérieur de la surface de réparation.
- La distance entre C et B est de 10 mètres.
- La distance entre B et A est de 5 mètres.
- Les grands plots servent d'adversaires.
- Le joueur A passe le ballon au joueur B.
- B se détourne de l'adversaire vers l'intérieur et effectue une passe en profondeur entre les défenseurs dans la trajectoire de course de C.
- Le joueur C termine l'action en tirant au but.
- Après l'action, A devient le joueur B, B devient C, et C récupère le ballon et rejoint la file à l'arrière.
- L'exercice commence alors de l'autre côté.
- Assurez-vous que le joueur C ne parte pas trop tôt pour éviter le hors-jeu.
- Ne partez pas trop tard non plus, sinon le gardien peut facilement récupérer le ballon.
Disposition
- Quatre joueurs en position comme sur l'image. Deux joueurs en file derrière le joueur 2.
- Le joueur 1 passe le ballon au joueur 2.
- Le joueur 2 pivote et passe au joueur de l'aile 3 sur la droite.
- Le joueur 3 effectue une passe en largeur au niveau des 16 mètres vers la gauche, au joueur 4.
- Le joueur 4 remet le ballon en largeur et le joueur 1 conclut l'action.
- Le joueur 1 prend la position du joueur 2, le joueur 2 celle du joueur 3.
- Le joueur 3 prend la position du joueur 4, et le joueur 4 récupère le ballon et se place à la fin de la file.
Objectif
- Les équipes essaient de marquer un but avec le gardien de but.
- Les équipes doivent d'abord gagner le droit d'attaque en effectuant une remise avec l'entraîneur de l'autre côté du terrain.
- Il y a un changement continu entre l'attaque et la défense.
- Les joueurs doivent être vigilants et se coacher mutuellement sur les actions et les positions.
- En cas de sortie de but ou lorsque le gardien de but a le ballon, le gardien joue avec l'équipe qui défendait en dernier.
- Après un but, l'entraîneur joue directement avec l'équipe qui a encaissé le but.
- Largeur minimale : 25 mètres.
- Longueur minimale : 40 mètres.
- Jouez de préférence en situation de sous-nombre ou de surnombre.
Exécution
- Pour chaque joueur, placez deux plots à environ 15 mètres de distance. Cette distance peut être ajustée selon les besoins.
- Le joueur court avec le ballon autour du plot et revient.
- À son retour, le joueur pose le ballon à côté du plot.
- Ensuite, le joueur court sans ballon à haute vitesse autour du plot.
- Le joueur le plus rapide gagne.
- Répétez le nombre de fois souhaité.
- Essayez également d'inverser l'ordre : d'abord sans ballon, puis avec ballon.
Principe de jeu
- En cas de perte de balle, l'équipe doit immédiatement exercer une pression sur le ballon.
- L'objectif est de récupérer le ballon le plus rapidement possible.
- L'équipe rouge joue en possession de balle.
- L'équipe jaune tente de récupérer le ballon.
- Si l'équipe jaune s'empare du ballon, elle essaie de marquer directement dans l'un des quatre buts.
- L'équipe rouge doit empêcher cela en exerçant une pression immédiate.
- Le terrain est petit pour encourager des tentatives rapides de but.
- Vérifiez si une pression est exercée en cas de perte de balle.
- Analysez qui exerce la pression et qui ne le fait pas.
- Évaluez l'intensité de la pression exercée.
- Utilisez de petits buts s'il n'y a pas de gardiens de but.
- Laissez l'équipe en infériorité marquer en dribblant hors du terrain.
- Attribuez des points à l'équipe en supériorité pour un certain nombre de passes consécutives.
- Attribuez des points à l'équipe en supériorité si le ballon est récupéré sans tentative de but de l'équipe en infériorité.
- Ajustez le nombre de buts.
- Comptabilisez les buts de l'équipe en infériorité de façon plus significative.
Exécution
- La distance du point A au point B est de 5 mètres.
- La distance du point A au but est de 5 mètres.
- La distance du plot à la ligne B est de 1 mètre.
- La taille du but varie en fonction de l'âge ; les joueurs plus jeunes ont un but plus grand.
- Le joueur dribble vers la ligne A, feinte, dribble vers la ligne B, feinte à nouveau et tire au but.
- Le joueur récupère le ballon et revient à l'extérieur au point de départ.
- Feinter avec l'intérieur ou l'extérieur du pied.
- Feinter derrière la jambe d'appui.
- Dribbler avec le pied gauche et le pied droit.
- Dribbler : toucher le ballon à chaque pas.
- Tourner court lors de la feinte.
- À la ligne B, feinter de manière à ce que le ballon soit bien placé pour avancer directement et tirer, sans avoir besoin de reculer pour prendre de l'élan.