Football exercices pour la technique condition
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
Description du jeu
- Les joueurs commencent aux pylônes
- Les ballons sont au milieu
- Les joueurs commencent à botter sur place
- A l'appel de l'entraîneur, les joueurs se dirigent vers les ballons, 2 paires sur 1 ballon.
- L'entraîneur annonce la gauche et la droite, les joueurs se dirigent vers ce côté.
- Lorsque l'entraîneur appelle le ballon, vous devez prendre le ballon avec vos mains.
- 4 pions alignés à 15 mètres les uns des autres.
- Du premier au deuxième pylône, faire le tour du pylône en sprintant et revenir au premier pylône en trottinant.
- Du premier au troisième pylône, faire le tour du pylône en sprintant et revenir au premier pylône en trottinant.
- Du premier au quatrième pylône, faire le tour du pylône en sprintant et revenir au premier pylône en trottinant.
- Répétez 4 fois, soit un total de 12 sprints.
- Grand rectangle, surface de réparation.
- Le groupe est divisé en deux équipes, pas de match.
- Les équipes partent simultanément dans des coins opposés.
- Première course en douceur, environ 40% du maximum, sur le côté long.
- En diagonale, rythme légèrement plus élevé, environ 60 % du maximum.
- Au niveau des pions du milieu, rester à gauche.
- Lorsque vous revenez sur le côté long, recommencez à courir doucement à 40 % et en diagonale à 60 %.
- Continuez ainsi au fur et à mesure.
- En alternance, vous pouvez également tourner d'un demi-tour et utiliser la même diagonale sur le petit côté.
- L'attaquant fait l'exercice 4 fois.
- L'attaquant va chercher le ballon et essaie de marquer en 1V1 dans le but juste devant lui.
- Si le défenseur peut prendre le ballon, il essaie de marquer dans le but sur le côté.
- 2 joueurs se font face
- L'un est l'émetteur, l'autre le récepteur
- Le receveur reçoit et rebondit
- Le receveur dribble latéralement sur plusieurs mètres sans le ballon
- Le receveur récupère le ballon
- Le receveur revient en dribblant sans le ballon
- Le joueur 1 joue un long ballon en l'air au joueur 2.
- Le joueur 2 reçoit le ballon et passe ensuite un long ballon en l'air au joueur 3.
- Le joueur 3 place le ballon à la disposition du joueur 4.
- Le joueur 4 passe un long ballon en l'air au prochain joueur prêt au pylône A.
- Poursuite du ballon à un rythme élevé pour le stimulus de conditionnement.
- L'exercice commence par le joueur A qui joue le ballon au joueur B qui le demande.
- Le joueur B prend le ballon et le dépose sur le joueur A en course, puis s'offre au joueur C.
- Le joueur A passe le ballon au joueur C qui demande, qui à son tour joue le ballon au joueur B qui court.
- Une fois qu'il a déposé le ballon, il commence une course vers l'extérieur et va s'offrir au joueur D.
- Le joueur B prend le ballon et le passe au joueur D qui le demande.
- Dès que le joueur B a transmis le ballon, il commence une action de course et se présente devant le but.
- Le joueur D reçoit le ballon et le passe au joueur C qui arrive.
- Dès que le ballon est renvoyé, le joueur D commence à courir vers l'extérieur.
- Il reçoit le ballon en profondeur du joueur C et le joue dans la course du joueur B qui arrive.
- Le joueur B termine sa course au but.
- Deux équipes s'affrontent.
- Le formateur donne le signal en annonçant une couleur.
- Les premiers de chaque groupe courent alors vers la couleur du pot indiqué par l'entraîneur.
- Ensuite, les joueurs reviennent le plus vite possible et passent par la porte des deux cônes orange.
- L'entraîneur joue une balle en même temps.
- Ce qui crée un 1 contre 1.
- Les joueurs jouent un match, par exemple, à 8 contre 8.
- Lorsqu'un but est marqué, ils peuvent prendre un pot derrière le but et le placer à côté du leur.
- Lorsque tous les pots d'un but ont disparu, le match est terminé.
- Le bleu passe au rouge
- Bleu court vers l'autre côté, autour du cône, puis vers le bocal.
- Pendant ce temps, rouge court à travers les cônes et passe le ballon en diagonale à bleu.
- Bleu termine
