Footballexercices pour la technique condition

• Faites un jogging jusqu'au dernier cône. Gardez le haut du corps droit. Les hanches, les genoux et les pieds doivent former une ligne. Ne laissez pas vos genoux s'incliner vers l'intérieur. Courez un peu plus vite sur le chemin du retour. Répétez l'exercice deux fois.

• Faites un jogging jusqu'au premier cône. Arrêtez-vous et levez votre genou vers l'avant. Tournez votre genou vers l'extérieur et posez votre pied. Gardez votre bassin horizontal et le haut du corps immobile. Répétez avec l'autre jambe. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.

• Faites un jogging jusqu'au premier cône. Arrêtez-vous et levez votre genou sur le côté. Tournez votre genou vers l'intérieur et posez votre pied. Gardez votre bassin horizontal et le haut du corps immobile. Répétez avec l'autre jambe. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.

• Faites un jogging jusqu'au premier cône. Déplacez-vous latéralement jusqu'à votre partenaire. Faites un cercle autour de l'autre sans changer de direction. Pliez légèrement vos hanches et vos genoux. Déplacez votre poids corporel vers l'avant de vos pieds. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.

• Faites un jogging jusqu'au premier cône. Déplacez-vous latéralement jusqu'à votre partenaire. Sautez au milieu l'un vers l'autre pour un contact d'épaule. Atterrissez sur les deux pieds avec les hanches et les genoux pliés. Déplacez-vous latéralement jusqu'au premier cône. Faites un jogging jusqu'au cône suivant et répétez. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.

• Courez rapidement jusqu'au deuxième cône. Courez en arrière jusqu'au premier cône. Gardez les hanches et les genoux légèrement pliés. Courez toujours deux cônes en avant et un en arrière. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.

• Divisez votre équipe en quatre équipes de quatre joueurs, chacune avec un ballon.
• Les joueurs se passent le ballon au sein de leur équipe dans la zone délimitée.

• Les joueurs restent constamment en mouvement avec de nombreux changements de rythme pour trouver de l'espace.
• Chaque équipe doit essayer de maintenir une forme de losange.
• La communication est essentielle ; les joueurs doivent demander le ballon et appeler le nom du coéquipier à qui ils passent le ballon.
• Les passes doivent être précises, dans l'espace ou dans les pieds du coéquipier.
• Les joueurs ne doivent pas se toucher et les ballons ne doivent pas se toucher.
• Cet exercice nécessite une grande vigilance de la part des joueurs.

• Ajoutez un défenseur passif qui peut défendre chaque ballon.
• Ajoutez un défenseur actif qui peut récupérer le ballon.

• Sprint d'un plot à l'autre.
• À chaque plot, effectuez un exercice :

• Faire une pompe, une fois.

• S'asseoir et se relever rapidement.

• Sauter comme si vous faisiez une tête.

• Il existe de nombreuses variantes possibles.

• Délimitez une zone de 30 par 40 mètres.
• Attribuez un numéro à chaque joueur.
• Les joueurs passent le ballon dans l'ordre numérique : du joueur 1 au joueur 2, au joueur 3, et ainsi de suite, tout en se déplaçant dans la zone.

• Utilisez 2-3 ballons pour augmenter la vitesse et la conscience.
• Assurez-vous que les joueurs se déplacent dans toute la zone et ne restent pas seulement près des joueurs à qui ils doivent passer.
• Les joueurs doivent demander le ballon lorsque c'est leur tour et appeler le nom du joueur à qui ils vont passer.

• Faites effectuer aux joueurs des actions particulières lors de la passe, par exemple : jouer le ballon dans la course. Le joueur recevant doit accélérer.
• Les numéros impairs ne peuvent toucher le ballon qu'une seule fois, les numéros pairs deux fois. Alternez ces règles.

• Joueur 1 passe le ballon au joueur 2.
• Joueur 2 dribble autour des plots et passe à la fin au joueur 3.
• Joueur 3 renvoie le ballon au joueur 2.
• Joueur 2 effectue la finition sur le but.
• Joueur 3 récupère le ballon et prend la position du joueur 1.
• Joueur 1 avance à la position du joueur 2.
• Joueur 2 avance à la position du joueur 3.

• Les attrapeurs essaient de toucher un joueur avec leurs mains.
• Après qu'un joueur est touché, il doit rester immobile avec les jambes écartées.
• Le joueur peut être 'libéré' si un autre joueur qui n'est pas touché rampe sous lui.
• Après un certain temps, changer les attrapeurs.

• Dépend de l'âge et des compétences.
• Longueur : 30-40 mètres.
• Largeur : 20-25 mètres.

• Faire des passes et se déplacer rapidement.

• Joueur 1 commence à dribbler le long de cinq cônes.
• Joueur 1 passe ensuite à joueur 2 qui attend près d'un cône.
• Joueur 2 renvoie le ballon à joueur 1.
• Joueur 1 termine l'action en tirant au but.
• Joueur 2 récupère le ballon et rejoint la fin de la file.
• Joueur 1 prend position près du cône pour recevoir la prochaine passe en retrait.

• Placez trois cônes comme points de référence en formant un triangle.
• Les joueurs se tiennent par deux à chaque cône.

• Le joueur arrière exécute l'exercice.
• Le joueur se démarque du joueur devant lui.
• Une passe tendue et forte est effectuée au sol.
• Le receveur contrôle le ballon avec le pied éloigné et fait une passe au joueur suivant.
• Après la passe, le joueur accélère vers le cône où il a envoyé la passe.
• Le joueur prend place devant le joueur qui est encore là.

• Passes tendues et précises.
• Bon contrôle du ballon en une touche.
• Se démarquer du défenseur.

Objectif

• Pratiquer le basculement pendant un match.
• Passer rapidement de la défense à l'attaque.

Exécution

• Placez les petits buts avec des chasubles de différentes couleurs.
• Agrandissez ou réduisez le terrain selon vos souhaits, en fonction du nombre de joueurs.
• Formez deux équipes ; jouer en infériorité ou en supériorité numérique est possible mais pas nécessaire.
• Insistez sur la coopération, pas sur le score individuel.
• Commencez par un tour de balle, puis annoncez la couleur d'un chasuble et ils doivent marquer là-bas.
• Continuez à marquer dans ce but jusqu'à ce qu'une nouvelle couleur soit annoncée.
• Commencez avec une nouvelle couleur toutes les 30 à 60 secondes, augmentez le rythme si cela se passe bien.
• Ajoutez une dimension supplémentaire en passant le ballon depuis le côté lorsque le ballon est hors jeu.
• Les joueurs doivent se déplacer vers le ballon, sinon le ballon n'est pas joué.
• Ajustez le niveau de difficulté au niveau de l'équipe.

• Les joueurs se tiennent d'un côté du but à côté du poteau.
• Un remiseur se trouve au niveau du point de penalty.

• Le joueur passe le ballon fermement vers le remiseur.
• Le joueur sprinte autour du remiseur.
• Le joueur termine sur le but.

• Utilisez un grand but ou un petit but.

• Les joueurs se placent en cercle. Idéalement, 6 à 8 joueurs par cercle. Par cercle, il n'y a qu'un seul ballon.

• Un joueur passe le ballon à un autre joueur et suit le ballon en direction du joueur à qui il a fait la passe.
• Le deuxième joueur reçoit le ballon et le passe à un autre joueur du cercle, lui aussi suit le ballon.
• Ce processus continue à se répéter.

• Les passes doivent être claires et précises.
• Les passes se font au sol, gardez le ballon bas !
• Juste après la passe, les joueurs accélèrent avec un court sprint.
• Les joueurs appellent le nom du joueur à qui ils veulent faire la passe.
• Tous les joueurs restent constamment sur la pointe des pieds, pas sur les pieds plats, pour améliorer la vitesse d'exécution.

• Vous pouvez rendre le jeu plus difficile en appliquant une touche unique.
• Vous pouvez jouer avec deux ballons.