Footballexercices pour la technique échauffement

• Sur les avant-bras et les orteils
• Dos droit, abdominaux contractés
• Ne pas s'affaisser !

• Allongez-vous sur le dos, mains derrière la tête
• Portez alternativement votre coude vers le genou opposé
• Rythme calme, concentrez-vous sur le contrôle

• Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis
• Hanches vers le haut, contractez abdominaux et fessiers
• Tenez, redescendez lentement

• Position assise, pieds levés du sol
• Tournez le haut du corps de gauche à droite
• Éventuellement avec un ballon ou une bouteille

• Sur le côté, appui sur l'avant-bras
• Hanches levées, corps en ligne droite
• Changez de côté après 30 secondes

• Allongez-vous sur le ventre
• Levez les bras et les jambes, tenez
• Renforce le bas du dos et les muscles fessiers

Configuration

• Disposez la situation deux fois.
• Commencez par une échelle de vitesse où les joueurs se déplacent latéralement.
• Placez deux pieds dans l'échelle et un pied en dehors.
• Ensuite, il y a trois haies de bas en haut, à franchir par un saut.
• En chemin, les joueurs prennent un sachet dans le seau.

Exécution

• Quelle équipe a en premier tous les sachets de l'autre côté et sprinte ensuite la première vers l'autre côté ?
• Le sprint final ne peut être lancé que lorsque le dernier sachet est déposé.

• Chaque joueur reçoit un numéro.
• Ballon suisse au centre.
• Les joueurs se tiennent en cercle autour du ballon suisse.

• Les joueurs circulent latéralement ou en arrière-avant autour du ballon.
• Lorsqu'un numéro est appelé, le joueur réagit, prend le ballon et le lance vers les joueurs qui s'éloignent.
• Ajout : Le joueur touché prend le ballon suisse et essaie de toucher quelqu'un d'autre.

• Se déplacer autour du cercle.
• Réagir aux changements de direction.
• Améliorer le mouvement, améliorer la concentration.

• Jogging sur les côtés longs.
• Marche sur les côtés courts.

• Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
• Faites 20 squats à un rythme lent.

• Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
• Commencez avec les bras tendus au-dessus de votre tête.
• Laissez vos bras tomber le long de votre corps en pliant les genoux.
• Balancez les bras vers l'arrière et sautez tout en les déplaçant vers l'avant et vers le haut.
• Gardez le dos droit, les hanches en arrière et les pieds à plat sur le sol.

• Position de base : tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
• Avancez votre jambe droite et pliez le genou à 90 degrés, le genou gauche aussi près que possible du sol.
• Remontez et déplacez votre jambe droite sur le côté droit, pliez le genou gauche.
• Revenez à la position de base et déplacez votre jambe droite vers l'arrière, pliez le genou gauche.
• Répétez avec la jambe gauche.

• Faites un tour du terrain.
• Jogging sur les côtés longs.
• Sprint sur les côtés courts.

• Le joueur saute par-dessus la haie.
• Sauter ensuite avec une jambe dans le cerceau et revenir.
• Répétez cela jusqu'à la fin.

• Sauter latéralement par-dessus la haie.
• Sauter ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux.
• À l'anneau extérieur, sauter en arrière à côté de la haie.

• Sauter latéralement par-dessus une haie et revenir.
• Avec un grand pas, sauter vers l'autre haie.
• Sauter par-dessus et revenir.
• Sprinter vers le plot et ensuite par-dessus l'échelle.

• Assurez-vous d'un bon équilibre en sautant sur une jambe.
• Essayez d'exécuter les exercices dans un mouvement fluide.

• Placez les joueurs en ligne côte à côte.
• Placez une balle de tennis à environ 1 mètre devant eux sur le sol.
• Demandez aux joueurs d'écarter légèrement leurs pieds.

• Demandez aux joueurs de dribbler sur place avec une course rapide.
• Sur indication de l'entraîneur, ils exécutent les commandes suivantes pendant le dribble :
  • Mains sur les genoux.
  • Mains sur les orteils.
  • Mains sur les épaules.
  • Mains en avant.
  • Mains en l'air.
• Lorsque l'entraîneur crie "Balle !", ils attrapent la balle le plus rapidement possible.
• Répétez et variez les commandes pour diversifier l'exercice.

• Répartissez les joueurs en groupes de 2 ou 3 et placez-les sur le côté gauche du terrain.
• Donnez une balle de tennis à chaque joueur.
• Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court avec une balle vers le côté droit du terrain.
• Une fois arrivé, le joueur dépose la balle en dehors de la ligne et revient le plus vite possible.
• Le joueur 2 peut maintenant commencer avec son ballon.
• Le jeu se termine lorsque toutes les balles sont du côté droit et que le dernier joueur est revenu auprès de son groupe.
• Le premier groupe à revenir au complet gagne.

• Faites un jogging jusqu'au dernier cône. Gardez le haut du corps droit. Les hanches, les genoux et les pieds doivent former une ligne. Ne laissez pas vos genoux s'incliner vers l'intérieur. Courez un peu plus vite sur le chemin du retour. Répétez l'exercice deux fois.

• Faites un jogging jusqu'au premier cône. Arrêtez-vous et levez votre genou vers l'avant. Tournez votre genou vers l'extérieur et posez votre pied. Gardez votre bassin horizontal et le haut du corps immobile. Répétez avec l'autre jambe. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.

• Faites un jogging jusqu'au premier cône. Arrêtez-vous et levez votre genou sur le côté. Tournez votre genou vers l'intérieur et posez votre pied. Gardez votre bassin horizontal et le haut du corps immobile. Répétez avec l'autre jambe. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.

• Faites un jogging jusqu'au premier cône. Déplacez-vous latéralement jusqu'à votre partenaire. Faites un cercle autour de l'autre sans changer de direction. Pliez légèrement vos hanches et vos genoux. Déplacez votre poids corporel vers l'avant de vos pieds. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.

• Faites un jogging jusqu'au premier cône. Déplacez-vous latéralement jusqu'à votre partenaire. Sautez au milieu l'un vers l'autre pour un contact d'épaule. Atterrissez sur les deux pieds avec les hanches et les genoux pliés. Déplacez-vous latéralement jusqu'au premier cône. Faites un jogging jusqu'au cône suivant et répétez. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.

• Courez rapidement jusqu'au deuxième cône. Courez en arrière jusqu'au premier cône. Gardez les hanches et les genoux légèrement pliés. Courez toujours deux cônes en avant et un en arrière. Faites un jogging de retour après le parcours. Répétez l'exercice deux fois.

• Divisez votre équipe en quatre équipes de quatre joueurs, chacune avec un ballon.
• Les joueurs se passent le ballon au sein de leur équipe dans la zone délimitée.

• Les joueurs restent constamment en mouvement avec de nombreux changements de rythme pour trouver de l'espace.
• Chaque équipe doit essayer de maintenir une forme de losange.
• La communication est essentielle ; les joueurs doivent demander le ballon et appeler le nom du coéquipier à qui ils passent le ballon.
• Les passes doivent être précises, dans l'espace ou dans les pieds du coéquipier.
• Les joueurs ne doivent pas se toucher et les ballons ne doivent pas se toucher.
• Cet exercice nécessite une grande vigilance de la part des joueurs.

• Ajoutez un défenseur passif qui peut défendre chaque ballon.
• Ajoutez un défenseur actif qui peut récupérer le ballon.

• Délimitez une zone de 30 par 40 mètres.
• Attribuez un numéro à chaque joueur.
• Les joueurs passent le ballon dans l'ordre numérique : du joueur 1 au joueur 2, au joueur 3, et ainsi de suite, tout en se déplaçant dans la zone.

• Utilisez 2-3 ballons pour augmenter la vitesse et la conscience.
• Assurez-vous que les joueurs se déplacent dans toute la zone et ne restent pas seulement près des joueurs à qui ils doivent passer.
• Les joueurs doivent demander le ballon lorsque c'est leur tour et appeler le nom du joueur à qui ils vont passer.

• Faites effectuer aux joueurs des actions particulières lors de la passe, par exemple : jouer le ballon dans la course. Le joueur recevant doit accélérer.
• Les numéros impairs ne peuvent toucher le ballon qu'une seule fois, les numéros pairs deux fois. Alternez ces règles.

• Les joueurs se placent en cercle. Idéalement, 6 à 8 joueurs par cercle. Par cercle, il n'y a qu'un seul ballon.

• Un joueur passe le ballon à un autre joueur et suit le ballon en direction du joueur à qui il a fait la passe.
• Le deuxième joueur reçoit le ballon et le passe à un autre joueur du cercle, lui aussi suit le ballon.
• Ce processus continue à se répéter.

• Les passes doivent être claires et précises.
• Les passes se font au sol, gardez le ballon bas !
• Juste après la passe, les joueurs accélèrent avec un court sprint.
• Les joueurs appellent le nom du joueur à qui ils veulent faire la passe.
• Tous les joueurs restent constamment sur la pointe des pieds, pas sur les pieds plats, pour améliorer la vitesse d'exécution.

• Vous pouvez rendre le jeu plus difficile en appliquant une touche unique.
• Vous pouvez jouer avec deux ballons.

• Formez des groupes de deux joueurs. Chaque groupe a un ballon.
• Les joueurs avec le ballon se tiennent sur la ligne de touche.
• Les autres joueurs se tiennent en face d'eux, à environ 6 mètres.

• Le joueur A dribble vers l'avant tandis que le joueur B fait du jogging en arrière.
• Le joueur A passe le ballon à B, qui le renvoie à A.
• Répétez cela jusqu'à ce que la ligne de touche opposée soit atteinte.
• Changez de rôle une fois l'autre côté du terrain atteint.
• Le joueur A recule jusqu'à la ligne de départ.

• Alternez les passes entre pied droit et pied gauche.
• Essayez de jouer en une touche, deux touches seulement si nécessaire.
• Concentrez-vous sur la qualité plutôt que sur la vitesse, ce n'est pas une course.
• Encouragez les réussites !

• Jouez le ballon sur la cuisse, contrôlez et renvoyez en volée.
• Jouez le ballon sur la poitrine, contrôlez et renvoyez en volée.
• Jouez le ballon sur la tête, renvoyez de la tête.

Description

• Les joueurs dribblent dans un rectangle avec différents cônes.
• Ils ne doivent pas faire tomber les cônes et doivent éviter les collisions avec les autres joueurs.
• L'entraîneur donne différentes consignes.

Consignes

• Dribbler avec l'intérieur du pied droit.
• Dribbler avec l'intérieur du pied gauche.
• Dribbler avec l'extérieur du pied droit.
• Dribbler avec l'extérieur du pied gauche.
• Dribbler avec le ballon entre les deux pieds.
• Au signal, arrêter le ballon avec la plante du pied et changer de direction.
• Au signal, dribbler vers un cône et tourner autour du cône avec le ballon.

• Laissez les joueurs former un cercle à environ 15 mètres de vous. Vous vous tenez au centre du cercle.

• Les joueurs commencent à leur place dans le cercle et continuent de "jogger" sur place.
• Crier "vers l'intérieur" et tous les joueurs sprintent vers vous jusqu'à environ deux mètres de distance.
• Ensuite, ils se retournent et sprintent rapidement vers leur place, où ils restent en mouvement.
• Crier "vers l'extérieur" et tous les joueurs sprintent loin de vous.
• Lorsque vous criez "retour", tous les joueurs retournent à leur position de départ dans le cercle.

• Assurez-vous que les joueurs ne sont pas sur leurs pieds plats, mais toujours sur la pointe des pieds.
• Les joueurs doivent transpirer abondamment après cette activité.

• Ajoutez des variantes telles que des abdominaux, des pompes, des sauts, les genoux en l'air, ou un sprint vers la droite ou la gauche tout en conservant la forme du cercle.

• Passe au joueur de gauche
• Passe au joueur à votre droite
• Passez à votre tour au joueur à côté de vous et en diagonale (A côté de - Diagonale - A côté de - Diagonale - ...)
• Passe au joueur le plus proche. Un joueur peut renvoyer le ballon au maximum une fois par tour.

• Passe à gauche ou à droite
• Avec ou sans arrêt
• Arrêt à gauche, passe à droite ou vice versa

• lancer la balle de tennis en l'air et la rattraper
• lancer la balle de tennis en l'air, la frapper dans les mains et la rattraper
• diriger la balle de tennis avec le pied - à l'intérieur et à l'extérieur

• lancer et rattraper la balle de tennis l'un vers l'autre
• se lancer la balle de tennis en même temps
• lancer la balle de tennis et la rattraper avec le cône
• se lancer la balle de tennis et l'arrêter avec le pied

• Courir tranquillement avec le ballon au pied
• Ballon au pied et moulin avec les bras
• Quitter le ballon et traverser en levant les genoux et en posant les talons sur le siège.
• Le ballon tape alternativement à gauche et à droite devant vous.
• Ballon tapant entre les jambes
• Prendre le ballon sous la plante du bon pied
• Ballon sous la semelle du pied moins bon
• En arrière et en tirant le ballon
• Qui peut arrêter le ballon le plus rapidement sur la ligne (ne doit pas être à l'extérieur et doit toucher la ligne).

• Faites un tour du terrain. Sur les grands côtés, faites du jogging, sur les petits côtés, faites de la marche.
• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites 20 flexions de jambes à un rythme lent.
• Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Effectuez 20 squats en sautant. Commencez avec les bras tendus au-dessus de la tête. Pour donner plus de puissance au saut, laissez tomber vos bras le long de votre corps tout en pliant les genoux. Balancez les bras vers l'arrière et sautez en ramenant les bras vers l'avant et vers le haut. Gardez le dos droit, les hanches en arrière et les pieds à plat sur le sol.
• Faites des fentes dans trois positions par jambe. Position de base : tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés.
  • Placez votre jambe droite droit devant vous et pliez le genou à 90 degrés. Le genou gauche est le plus près possible du sol et remonte.
  • Placez votre jambe droite, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté droit. Pliez le genou gauche. Revenez à la position de base.
  • Placer la jambe droite en arrière, plier le genou gauche. Revenez à la position de base.
  • Placer la jambe gauche droit devant et plier le genou à 90 degrés. Le genou droit est le plus près possible du sol ; il remonte.
  • Placez votre jambe gauche, le pied légèrement tourné vers l'avant sur le côté gauche. Pliez le genou droit. Revenez à la position de base.
  • Placer la jambe gauche en arrière, plier le genou droit. Revenez à la position de base.
• Faire un tour de piste sur le terrain. Sur les grands côtés, faites du jogging. Sur les petits côtés, faites un sprint.

• Diviser les joueurs en groupes de 2 ou 3 joueurs et les placer sur le côté gauche du terrain.
• Donnez à chaque joueur une balle de tennis.
• Au signal de départ, le premier joueur de chaque groupe court vers l'autre côté, à droite, avec une balle.
• Une fois arrivé, il place la balle à l'extérieur de la ligne et revient en courant aussi vite que possible pour que le joueur 2 de son groupe puisse commencer à courir avec sa balle.
• Lorsque tous les ballons sont sur le côté droit et que le dernier joueur a rejoint son groupe, le jeu est terminé.
• Le premier à rejoindre son groupe gagne.

• Demandez-leur de mettre leurs pieds légèrement écartés.
• Courir rapidement -dribbler- sur place.

• Mains sur les genoux.
• Mains sur les orteils.
• Mains sur les épaules.
• Mains en avant.
• Mains en l'air
• Lorsque l'entraîneur annonce " Ballon !", ils attrapent le ballon aussi vite que possible.
  
  
• Répétez et lancez les commandes de manière interchangeable pour varier les plaisirs.

• Talons, fesses
• Lever le genou
• Pas de liaison 3 fois par côté
• Pas croisé à droite
• Pas croisé à gauche
• Pas avec les genoux
• Pas croisé/bras
• Aine rentrée
• Tourner les aines vers l'extérieur
• Balancement de la jambe vers le haut
• Balancer la jambe en diagonale
• Jeu de jambes rapide, trébuchement

• Distance d'environ 10 mètres
• Exercice de marche : premier rythme de marche facile 3x
• Les joueurs se tiennent côte à côte sur place ;
  • La jambe est levée à hauteur de la hanche et le bras est tendu vers l'avant de façon à ce que le doigt atteigne la hauteur de l'épaule.
• Puis marcher au pas,
  • Levez la jambe à hauteur de la hanche et avancez le bras de façon à ce que le doigt atteigne la hauteur de l'épaule.
• Si la jambe droite se lève, le bras gauche doit également se lever. Le reste du corps reste immobile. 10x à un rythme lent
• Accélérer ensuite 10 fois tout en s'assurant que le joueur exécute l'exercice correctement sur le plan technique, comme décrit ci-dessus.

• L'équipe est divisée en deux groupes.
• Terrain de jeu : Deux rangées avec deux pions se faisant face à une distance d'environ 15 mètres.
  
  
• Chaque équipe se poursuit entre les deux pions et tourne autour de l'autre pion et vice-versa.
  • Jogging 2 tours autour d'un demi-terrain ou 4 fois d'avant en arrière sur la largeur du terrain.
  • 3 x 8 fois en levant les genoux vers l'arrière, en trottinant vers l'arrière
  • 3 x 8 fois talons-fesses vers l'extérieur, jogging vers l'arrière
  • Jogging vers l'extérieur en balançant un seul bras, à gauche 3 à 4 fois, puis à droite 3 à 4 fois, puis à gauche à nouveau, etc.
  • Jogging arrière avec les deux bras vers l'avant, 3 à 4 fois, puis les deux bras vers l'arrière 3 à 4 fois et répéter.
  • Mouvement de jumping jack latéral d'avant en arrière, en changeant de direction toutes les 3 passes dans la direction où vous vous trouvez.
  • Passes croisées d'avant en arrière, en changeant de direction toutes les 3 passes dans la direction où l'on se trouve.
  • Marche arrière vers l'extérieur, mouvement latéral vers l'arrière, 3 pas à gauche, 3 pas à droite vers l'arrière.
  • Triplé bas vers l'extérieur, triplé haut avec montée de genou vers l'arrière
  • Passes d'attaque vers l'avant, en trottinant vers l'arrière
  • Légère accélération du tempo vers l'extérieur jusqu'à un maximum de 60%, et légère accélération du tempo vers l'arrière jusqu'à un maximum de 60%.
    
    
• Tous ensemble en cercle avec une distance suffisante.
  • Les bras se balancent vers l'arrière à gauche et à droite, les pieds sont légèrement écartés.
    • Contrôler le bras et tourner le pied arrière légèrement sur l'avant du pied.
  • Les bras tournent en faisant de grands cercles
    • de haut en bas à gauche puis à droite, pieds légèrement écartés
  • les moulins se balancent, position légèrement écartée, genoux légèrement fléchis.
    • Avec la main gauche vers le pied droit, la main droite en l'air et contrôle, puis avec la main droite vers le pied gauche et la main gauche en l'air et contrôle.
    • 10 fois à gauche et 10 fois à droite.

1. A joue pour E
2. E de retour à A
3. A joue à D
4. D joue vers E et court vers le pion suivant en direction du but.
5. E latéral à D
6. D termine sur le but

1. B joue pour C
2. C de retour à B
3. B joue pour D
4. D joue vers C et court vers le pion suivant en direction du but.
5. C latéral à D
6. D termine sur le but

• Les joueurs A et B sont des défenseurs, C et D des attaquants.
• A joue la balle verticalement vers D, après quoi un match 2 contre 2 commence.
• Les attaquants essaient de marquer après 2 ou 3 passes.
• Les défenseurs peuvent intercepter le ballon et marquer eux-mêmes.

• A joue le ballon horizontalement vers B et court ensuite verticalement vers D.
• C joue la balle simultanément à D et court vers B.

• Groupes de 3 (si le nombre est faux, faites un groupe de 2).
• Les joueurs 1 et 2 ont tous deux un ballon.
• Le joueur 2 se déplace latéralement (avec son visage vers le joueur 1) vers le bâton a et fait le tour du bâton et reçoit la balle au milieu de la part du joueur 1.
• Le handball est engagé et le joueur 2 se déplace latéralement vers la crosse 2.
• Au bâton 2, le joueur 2 tourne autour de son axe et reçoit la balle au milieu que lui joue le joueur 3.
• 3 ( 3x1 minute).