Footballexercices pour la technique échauffement

• Le jeu commence avec un joueur désigné comme toucheur.
• Les autres joueurs ont quelques secondes pour s'enfuir.
• Lorsque le toucheur touche quelqu'un, ils forment ensemble une chaîne en se tenant par la main.
• Lorsqu'une chaîne de quatre toucheurs est formée, elle se divise en duos.
• Les duos essaient de toucher les autres joueurs.
• Le jeu continue jusqu'à ce qu'il ne reste que des toucheurs.

• Sur les avant-bras et les orteils
• Dos droit, abdominaux contractés
• Ne pas s'affaisser !

• Allongez-vous sur le dos, mains derrière la tête
• Portez alternativement votre coude vers le genou opposé
• Rythme calme, concentrez-vous sur le contrôle

• Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis
• Hanches vers le haut, contractez abdominaux et fessiers
• Tenez, redescendez lentement

• Position assise, pieds levés du sol
• Tournez le haut du corps de gauche à droite
• Éventuellement avec un ballon ou une bouteille

• Sur le côté, appui sur l'avant-bras
• Hanches levées, corps en ligne droite
• Changez de côté après 30 secondes

• Allongez-vous sur le ventre
• Levez les bras et les jambes, tenez
• Renforce le bas du dos et les muscles fessiers

Configuration

• Disposez la situation deux fois.
• Commencez par une échelle de vitesse où les joueurs se déplacent latéralement.
• Placez deux pieds dans l'échelle et un pied en dehors.
• Ensuite, il y a trois haies de bas en haut, à franchir par un saut.
• En chemin, les joueurs prennent un sachet dans le seau.

Exécution

• Quelle équipe a en premier tous les sachets de l'autre côté et sprinte ensuite la première vers l'autre côté ?
• Le sprint final ne peut être lancé que lorsque le dernier sachet est déposé.

• Chaque joueur reçoit un numéro.
• Ballon suisse au centre.
• Les joueurs se tiennent en cercle autour du ballon suisse.

• Les joueurs circulent latéralement ou en arrière-avant autour du ballon.
• Lorsqu'un numéro est appelé, le joueur réagit, prend le ballon et le lance vers les joueurs qui s'éloignent.
• Ajout : Le joueur touché prend le ballon suisse et essaie de toucher quelqu'un d'autre.

• Se déplacer autour du cercle.
• Réagir aux changements de direction.
• Améliorer le mouvement, améliorer la concentration.

• Les enfants se tiennent en file et courent en cercle.
• Lorsque l'entraîneur appelle le nom du joueur à l'arrière, celui-ci sprinte vers l'avant.
• Le joueur qui sprinte vers l'avant devient le nouveau leader de la file.

• Saut : Tous les enfants sautent sur place.
• Sol : Tous les enfants touchent le sol.

• Placez tous les joueurs autour du cercle central.
• Un joueur se tient au milieu en tant que poursuivant.

• Les joueurs peuvent décider eux-mêmes quand ils courent vers l'autre côté.
• Essayez de le faire sans être touché par le poursuivant.

• Jogging sur les côtés longs.
• Marche sur les côtés courts.

• Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
• Faites 20 squats à un rythme lent.

• Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches.
• Commencez avec les bras tendus au-dessus de votre tête.
• Laissez vos bras tomber le long de votre corps en pliant les genoux.
• Balancez les bras vers l'arrière et sautez tout en les déplaçant vers l'avant et vers le haut.
• Gardez le dos droit, les hanches en arrière et les pieds à plat sur le sol.

• Position de base : tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés.
• Avancez votre jambe droite et pliez le genou à 90 degrés, le genou gauche aussi près que possible du sol.
• Remontez et déplacez votre jambe droite sur le côté droit, pliez le genou gauche.
• Revenez à la position de base et déplacez votre jambe droite vers l'arrière, pliez le genou gauche.
• Répétez avec la jambe gauche.

• Faites un tour du terrain.
• Jogging sur les côtés longs.
• Sprint sur les côtés courts.

• Sprint autour des cônes.
• Toujours passer par le cône du milieu.

• Il y a un chasseur et le reste des joueurs essaie d'attraper les élastiques et finalement la balle de tennis le long des deux côtés du carré.
• Si le chasseur te touche, tu dois remettre l'élastique et essayer à nouveau.

• Vous pouvez rendre le jeu plus difficile en retirant le joueur touché du jeu.
• Vous pouvez rendre le jeu plus facile en agrandissant le carré.

• Le joueur saute par-dessus la haie.
• Sauter ensuite avec une jambe dans le cerceau et revenir.
• Répétez cela jusqu'à la fin.

• Sauter latéralement par-dessus la haie.
• Sauter ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux.
• À l'anneau extérieur, sauter en arrière à côté de la haie.

• Sauter latéralement par-dessus une haie et revenir.
• Avec un grand pas, sauter vers l'autre haie.
• Sauter par-dessus et revenir.
• Sprinter vers le plot et ensuite par-dessus l'échelle.

• Assurez-vous d'un bon équilibre en sautant sur une jambe.
• Essayez d'exécuter les exercices dans un mouvement fluide.

• Distance : environ 10 mètres.
• Commencez à un rythme de course tranquille, répétez 3 fois.
• Les joueurs se tiennent côte à côte sur place.
• Levez la jambe jusqu'à la hauteur des hanches et amenez le bras vers l'avant pour que le doigt atteigne la hauteur des épaules.
• Marchez ensuite à un rythme soutenu, en répétant le même mouvement des jambes et des bras.
• Lorsque la jambe droite se lève, le bras gauche doit également se lever.
• Le reste du corps reste immobile.
• Répétez 10 fois à un rythme tranquille.
• Ensuite, 10 fois en accélérant, en veillant à l'exécution technique comme décrit ci-dessus.

• Diviser l'équipe en deux groupes.

• Deux rangées avec deux cônes face à face à environ 15 mètres de distance.

• Chaque équipe marche en file indienne entre les cônes, contourne l'autre cône et revient.
• 2 tours de jogging autour d'un demi-terrain ou 4 allers-retours sur la largeur du terrain.
• 3 x 8 levées de genoux à l'aller, jogging au retour.
• 3 x 8 talons vers les fesses à l'aller, jogging au retour.
• Jogging avec balancement d'un bras : 3 à 4 fois à gauche, puis à droite, répéter.
• Retour en sautillant avec les deux bras vers l'avant, 3 à 4 fois, puis les deux bras vers l'arrière, répéter.
• Mouvement de jumping jack latéral à l'aller et au retour, changer de direction tous les 3 pas.
• Pas croisés à l'aller et au retour, changer de direction tous les 3 pas.
• Marcher à reculons à l'aller, mouvement latéral en arrière : 3 pas à gauche, 3 pas à droite au retour.
• Tripling bas à l'aller, tripling haut avec levée de genoux au retour.
• Pas de fente vers l'avant à l'aller, jogging au retour.
• Légère accélération à l'aller jusqu'à max 60%, et retour jusqu'à max 60%.

• Se tenir en cercle avec une distance suffisante.
• Balancer les bras vers l'arrière à gauche et à droite, pieds légèrement écartés.
• Faire tourner les bras en grands cercles vers le haut et vers le bas, dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.
• Mouvement de moulinet avec les pieds légèrement écartés, genoux légèrement fléchis.
• Avec la main gauche vers le pied droit, main droite en l'air et regarder, puis échanger.
• 10 fois à gauche et 10 fois à droite.