Football exercices pour la technique échauffement
- Les joueurs dribblent à travers le carré avec le ballon au pied pendant 3 minutes.
- Repos actif de 2 minutes.
- Les joueurs dribblent avec le ballon au pied à travers le carré pendant 3 minutes.
Pendant les phases 1 et 3, différentes tâches secondaires peuvent être données au coup de sifflet :
- stop & go
- s'asseoir sur le ballon
- mettre le ballon en l'air
- ballon en l'air, aller-retour entre les pieds
La taille du carré peut être adaptée au niveau du groupe : plus le niveau est élevé, plus l'espace est petit.
- Les joueurs se font face à côté des pots A.
- Distances 5 mètres entre A et B.
- 8 mètres entre les deux B.
Exercice :
- Les joueurs bleu et rouge partent en même temps avec le ballon au pied de A à B.
- Arrêter le ballon à cet endroit.
- Ils marchent jusqu'à l'opposé de B et prennent le ballon au pied de l'autre joueur.
- Ensuite, ils ramènent le ballon au pot A.
Variante :
- Le joueur bleu part avec le ballon au pied, en même temps que le joueur rouge part sans ballon.
- Au pot B, bleu passe à rouge qui accepte et repasse à bleu.
- Bleu tire le ballon sous lui, se retourne et revient en dribblant vers A.
- Le joueur rouge fait marche arrière à partir de B et court jusqu'à A.
- Ensuite, c'est la même chose, mais le joueur rouge a le ballon et le joueur bleu ne l'a pas. Alterner à chaque fois.
L'exercice commence aux deux cônes du milieu.
- S1 passe en diagonale à S2.
- S2 rebondit sur S3.
- S3 rebondit en diagonale sur S2 qui se présente au cône du milieu.
L'exercice se poursuit de l'autre côté.
6 pots, 2 ballons et 6 joueurs.
6 pots, 2 ballons et 6 joueurs.
L'exercice commence aux deux cônes du milieu.
- S1 passe en diagonale à S2.
- S2 rebondit sur S3.
- S3 rebondit en diagonale sur S2 qui se présente au cône du milieu.
L'exercice se poursuit de l'autre côté.
6 pots, 2 ballons et 6 joueurs.
6 pots, 2 ballons et 6 joueurs.
- Former deux équipes.
- Chaque équipe se tient prête d'un côté du terrain, sur la ligne de fond.
- Placez autant de ballons que de joueurs sur les deux lignes de 3 mètres.
- Lorsque l'entraîneur/formateur annonce "GO !", tout le monde commence à faire rouler les ballons vers l'autre côté.
- L'équipe qui a le moins de ballons dans son camp au bout de 3 minutes a gagné.
- Au signal de l'entraîneur, les deux joueurs commencent à sprinter.
- Bleu doit contourner le premier pion et Rouge court tout droit pour toucher Bleu.
- Rouge devient Bleu et se retourne.
- Du chapeau 1 au chapeau 2, jogging.
- Du chapeau 2 au chapeau 3, exercices ci-dessous :
- Trébucher vers l'avant.
- Déplacement latéral.
- Levées de genoux vers l'avant.
- Levée du genou sur le côté.
- Talons fesses en avant.
- Talons fesses latéraux.
- Foulée de liaison.
- Foulée croisée.
- Sauts.
- Inclinaison vers l'avant 3x à gauche 3x à droite, recul vers l'arrière
- Fentes.
- Sauts de grenouille.
- Sprints 5x en avant et en arrière.
- Jogging du chapeau 4 au chapeau 4.
- Et retour.
2 équipes s'affrontent pour savoir qui arrivera le premier à traverser le terrain entre les chapeaux.
- 2 équipes s'alignent sur le côté du terrain.
- Le joueur 1 se tient à un mètre et demi, les jambes écartées, face à la file d'attente.
- Le joueur 2 se tient dans la même position, un mètre et demi derrière le joueur 1.
- Le joueur 3 commence l'exercice en dribblant entre les joueurs.
Lorsqu'il a dépassé le dernier joueur, il passe le ballon à travers les jambes écartées des autres joueurs vers le premier de la file d'attente et se place dans la même position à un mètre et demi derrière le dernier joueur. - Lorsqu'il n'y a plus de joueurs dans la file d'attente, le joueur 1 commence le slalom et le termine comme décrit précédemment.
De cette manière, l'équipe avance vers la ligne d'arrivée. Celui qui arrive le premier a gagné. - En variant le dribble, par exemple tip-top dribble ou reverse dribble, vous pouvez rendre l'exercice plus facile ou plus difficile.
- Le formateur -bleu- donne le coup de départ.
- Le gardien de but -rouge- se place en position de départ entre les deux ballons.
- Le gardien de but reste sur place en dribblant sur la pointe des pieds.
- L'entraîneur dit de quel côté.
- Le gardien de but plonge sur ce côté.
- Les joueurs se répartissent entre les 2 cônes.
- Le côté B joue une passe, une balle basse, une balle moyenne et une balle haute au côté A.
- La face B fonctionne à l'envers de la face A.
- Le côté A passe/ balle basse/ balle moyenne/ balle haute au côté B.
- Le côté A court au-delà des barrières vers le côté B.
Description:
Deux premières rangées de 8 joueurs avec chacun un ballon.
Dribbler jusqu'au pot en laissant le ballon et exercice d'échauffement.Au
pot suivant, prendre le ballon du coéquipier et exercice de dribble.
*
Variation : course en ligne avec et sans ballon
.
Dribbler jusqu'au pot en laissant le ballon et exercice d'échauffement.Au
pot suivant, prendre le ballon du coéquipier et exercice de dribble.
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Variation : course en ligne avec et sans ballon
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Coaching:
- Maintenir des distances égales ; veiller à l'exécution.
- Paramètre physique : 20 min
Exercice de finition en triangles.
Carré de 15m x 12m avec une position de pion supplémentaire 10, au centre du sommet, max 3 mètres plus haut.
Carré de 15m x 12m avec une position de pion supplémentaire 10, au centre du sommet, max 3 mètres plus haut.
- A joue pour E
- E de retour à A
- A joue à D
- D joue vers E et court vers le pion suivant en direction du but.
- E latéral à D
- D termine sur le but
Immédiatement après le tir, même exercice, mais de l'autre côté
:
:
- B joue pour C
- C de retour à B
- B joue pour D
- D joue vers C et court vers le pion suivant en direction du but.
- C latéral à D
- D termine sur le but
Après chaque tentative de but, passez à la position suivante : A vers E, E vers D et D vers A ; de même de l'autre côté : B vers C, C vers D et D vers B. Le
joueur qui a donné le coup de pied prend le ballon.
Tout le monde tire au moins 3 fois au but.
joueur qui a donné le coup de pied prend le ballon.
Tout le monde tire au moins 3 fois au but.
