Footballexercices
Description
- Il y a un chasseur et le reste des joueurs essaie d'attraper les élastiques et finalement la balle de tennis le long des deux côtés du carré.
- Si le chasseur te touche, tu dois remettre l'élastique et essayer à nouveau.
- Vous pouvez rendre le jeu plus difficile en retirant le joueur touché du jeu.
- Vous pouvez rendre le jeu plus facile en agrandissant le carré.
Saut et Cerceaux
- Le joueur saute par-dessus la haie.
- Sauter ensuite avec une jambe dans le cerceau et revenir.
- Répétez cela jusqu'à la fin.
- Sauter latéralement par-dessus la haie.
- Sauter ensuite avec une jambe dans les deux cerceaux.
- À l'anneau extérieur, sauter en arrière à côté de la haie.
- Sauter latéralement par-dessus une haie et revenir.
- Avec un grand pas, sauter vers l'autre haie.
- Sauter par-dessus et revenir.
- Sprinter vers le plot et ensuite par-dessus l'échelle.
- Assurez-vous d'un bon équilibre en sautant sur une jambe.
- Essayez d'exécuter les exercices dans un mouvement fluide.
Exécution
- A joue le ballon vers B et se déplace derrière le 'V'.
- B remet le ballon en une-deux dans la course de A.
- B effectue une course derrière C.
- A joue le ballon vers C.
- C joue le ballon vers D.
- D effectue une passe en retrait sur B qui arrive en courant.
- B termine sur le mini-but.
- D récupère le ballon et rejoint A.
Objectif
- Collectez autant de cartes que possible en marquant et effectuez les exercices de fitness correspondants.
- À chaque but marqué, un joueur peut prendre une carte.
- Chaque carte a une couleur : trèfle, pique, cœur ou carreau.
- Chaque couleur représente un exercice de fitness spécifique :
- Cœur : Pompes
- Pique : Squat
- Trèfle : Burpee
- Carreau : Fentes
- Effectuez l'exercice le nombre de fois indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 signifie 4 pompes.
- Après avoir terminé l'exercice, le joueur peut continuer à tirer.
- Le groupe ayant collecté le plus de cartes gagne.
Exécution
- Distance : environ 10 mètres.
- Commencez à un rythme de course tranquille, répétez 3 fois.
- Les joueurs se tiennent côte à côte sur place.
- Levez la jambe jusqu'à la hauteur des hanches et amenez le bras vers l'avant pour que le doigt atteigne la hauteur des épaules.
- Marchez ensuite à un rythme soutenu, en répétant le même mouvement des jambes et des bras.
- Lorsque la jambe droite se lève, le bras gauche doit également se lever.
- Le reste du corps reste immobile.
- Répétez 10 fois à un rythme tranquille.
- Ensuite, 10 fois en accélérant, en veillant à l'exécution technique comme décrit ci-dessus.
Passvorm 1
- Joueur A passe le ballon à Joueur B et prend la position de Joueur B. Joueur B est ouvert, reçoit le ballon et passe à Joueur C.
- Passer : Frappez le ballon au centre pour qu'il reste bas. Soulevez légèrement votre jambe de frappe pour une technique correcte.
- Contrôle : Tenez-vous ouvert avec votre corps orienté vers le joueur à qui vous passez et gardez les yeux sur le ballon.
- Sens horaire : Contrôlez avec le pied gauche, passez avec le pied droit.
- Sens antihoraire : Contrôlez avec le pied droit, passez avec le pied gauche.
- Augmentez le rythme si c'est trop facile. Supprimez le contrôle pour plus de défi ; passez le ballon directement.
- Joueur B demande le ballon. Joueur A passe à Joueur B, qui remet le ballon à Joueur A. Joueur A passe à Joueur C, qui remet le ballon à Joueur B. Joueur B passe en diagonale à Joueur D, et ainsi de suite.
- Après la passe, le joueur doit continuer à courir pour demander le ballon entre les plots. Le joueur qui remet le ballon contourne son plot et demande le ballon au centre.
- Lors de la remise, le joueur doit pivoter rapidement vers la zone de jeu et non s'en éloigner.
- Changez de direction de jeu après 8 minutes. Passez dans le sens horaire avec le pied droit, dans le sens antihoraire avec le pied gauche.
Exercice de passe 1
- Joueur A joue le ballon vers Joueur B et se déplace vers la position de Joueur B.
- Joueur B s'ouvre, contrôle le ballon et le passe à Joueur C.
- Passer : Frappez le ballon au centre pour qu'il reste bas. Levez légèrement votre jambe de tir pour la bonne technique.
- Contrôler : Tenez-vous ouvert, avec le corps orienté vers le joueur à qui vous passez et gardez les yeux sur le ballon.
- En jouant dans le sens des aiguilles d'une montre, contrôlez le ballon avec le pied gauche et passez avec le pied droit. Inversement, contrôlez avec le pied droit et passez avec le pied gauche.
- Augmentez le rythme si cela devient trop facile. Si cela reste simple, omettez le contrôle et passez le ballon directement.
- Joueur B demande le ballon.
- Joueur A passe à Joueur B, qui remet le ballon à Joueur A.
- Joueur A passe à Joueur C, qui remet le ballon à Joueur B.
- Joueur B passe en diagonale à Joueur D, et ainsi de suite.
- Le joueur qui passe doit continuer sa course et demander le ballon entre les plots.
- Le joueur qui remet le ballon doit contourner son propre plot pour redemander le ballon au centre.
- Lors de la remise, le joueur doit faire le bon pivot et garder les yeux sur le ballon. Le pivot doit être court en direction de la zone.
Répartition de l'équipe
- Diviser l'équipe en deux groupes.
- Deux rangées avec deux cônes face à face à environ 15 mètres de distance.
- Chaque équipe marche en file indienne entre les cônes, contourne l'autre cône et revient.
- 2 tours de jogging autour d'un demi-terrain ou 4 allers-retours sur la largeur du terrain.
- 3 x 8 levées de genoux à l'aller, jogging au retour.
- 3 x 8 talons vers les fesses à l'aller, jogging au retour.
- Jogging avec balancement d'un bras : 3 à 4 fois à gauche, puis à droite, répéter.
- Retour en sautillant avec les deux bras vers l'avant, 3 à 4 fois, puis les deux bras vers l'arrière, répéter.
- Mouvement de jumping jack latéral à l'aller et au retour, changer de direction tous les 3 pas.
- Pas croisés à l'aller et au retour, changer de direction tous les 3 pas.
- Marcher à reculons à l'aller, mouvement latéral en arrière : 3 pas à gauche, 3 pas à droite au retour.
- Tripling bas à l'aller, tripling haut avec levée de genoux au retour.
- Pas de fente vers l'avant à l'aller, jogging au retour.
- Légère accélération à l'aller jusqu'à max 60%, et retour jusqu'à max 60%.
- Se tenir en cercle avec une distance suffisante.
- Balancer les bras vers l'arrière à gauche et à droite, pieds légèrement écartés.
- Faire tourner les bras en grands cercles vers le haut et vers le bas, dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.
- Mouvement de moulinet avec les pieds légèrement écartés, genoux légèrement fléchis.
- Avec la main gauche vers le pied droit, main droite en l'air et regarder, puis échanger.
- 10 fois à gauche et 10 fois à droite.
Objectif
- Les défenseurs essaient d'intercepter rapidement le ballon.
- Le jeu commence par le numéro 6 qui passe au gardien de but.
- Le gardien de but joue directement vers le numéro 2 ou 4.
- Lorsque le numéro 2 ou 4 reçoit le ballon, l'équipe bleue commence à presser et essaie d'empêcher la passe en profondeur.
- L'équipe rouge peut "marquer" en effectuant une passe en profondeur vers le numéro 6, qui peut se déplacer sur toute la largeur dans sa zone délimitée.
- L'équipe bleue peut marquer dans le grand but.
- Le numéro 2 et 5 de l'équipe défensive mettent immédiatement la pression sur le ballon.
- Le numéro 9 de l'équipe défensive couvre directement la ligne du ballon.
- Le numéro 4 de l'équipe défensive avance directement sur le numéro 5 de l'équipe attaquante.
- Le numéro 6 des attaquants se déplace avec le ballon et participe au jeu.
Positionnement
- Carré rouge : 16 mètres de large, 15 mètres de long.
- Pion bleu : ligne arrière au milieu, 5 mètres à l'intérieur, et encore 5 mètres plus loin.
- Pion blanc : au milieu et 5 mètres à l'extérieur du carré.
- Le joueur B demande le ballon en déséquilibrant le défenseur actif et en sprintant vers le cône bleu.
- Le joueur A passe à B, B passe à C avec le défenseur actif dans le dos, C passe à D.
- D écarte le ballon et C conclut.
- Si le défenseur actif récupère le ballon, il peut marquer.
- Le joueur qui a perdu le ballon doit essayer de le récupérer.
- L'exercice se termine dès qu'une des deux équipes a marqué.
- A devient défenseur, le défenseur devient B, B devient C, C devient D, et D se place à l'arrière.
- Commencez par contrôler et jouer d'abord pour que B doive gérer un joueur dans le dos.
- Ensuite, placez des défenseurs fixes aux positions des défenseurs actifs et faites un match.
- Celui qui marque le plus de buts en 5 minutes gagne.
- Passez le ballon à la bonne vitesse pour que votre coéquipier puisse agir immédiatement.
- La position de B est importante pour protéger le ballon dès la réception.
Exécution
- Le joueur bleu se dirige vers le cône et dribble le ballon.
- Le joueur bleu passe le ballon au joueur rouge.
- Le joueur rouge essaie de marquer.
- Dribbler avec l'intérieur du pied.
- Dribbler avec l'extérieur du pied.
Durée :
- Environ 15 minutes
- Carré rouge : 16 mètres de large, 15 mètres de long
- Pion bleu : ligne arrière, centre, puis 5 mètres vers l'intérieur et 5 mètres plus loin le pion blanc
- Le joueur B demande le ballon en déséquilibrant le défenseur actif et en sprintant vers le pion bleu.
- Le joueur A passe à B, B passe à C avec le défenseur actif dans le dos, C passe à D.
- D écarte le ballon et C conclut.
- Si le défenseur actif récupère le ballon, il peut marquer.
- Le joueur qui perd le ballon doit essayer de le récupérer.
- L'exercice se termine lorsqu'une des deux équipes marque.
- A devient défenseur, le défenseur devient B, B devient C, C devient D et D rejoint l'arrière.
- Commencez par contrôler et jouer d'abord pour que B doive gérer un joueur dans le dos.
- Ensuite, placez des défenseurs fixes aux postes de défenseurs actifs et faites-en un match.
- Celui qui marque le plus de buts en 5 minutes gagne.
- Attention : les défenseurs restent aux positions A-B-C-D.
- Vitesse correcte de la passe pour que le coéquipier puisse agir immédiatement.
- La position de B est importante pour protéger le ballon dès la réception.
