Footballexercices pour u22
2 rangées de cônes. Les pions sont espacés d'environ 5 mètres. 6 à 8 pions
- Marcher droit devant soi
- Dribbler et tourner la hanche
- Dribbler et tourner dans la hanche
- Tout droit et à chaque pion, mélangez latéralement au joueur de l'autre côté et autour de l'autre.
- Tout droit et à chaque pion, mélangez latéralement au joueur de l'autre côté et mélangez par l'épaule.
- Accélérer 2 pions, et 1 pion en arrière. Puis accélérez de nouveau le 2.
Bloc de force
- Marche rapide d'un côté à l'autre (75 à 80%)
- Sauts de course
- Marcher et changer de direction
- Le joueur A fait une action de course sur le pion
- Le joueur B joue la balle et court vers le pion suivant.
- Le joueur C fait une course dans la profondeur
- Le joueur B donne le ballon en profondeur dans le coin
- Le joueur C (maintenant sur la ligne arrière) passe le ballon au pion
- Le joueur A court vers le premier poteau et le joueur D court vers le deuxième poteau et essaie de terminer.
La situation peut être mise en place aux deux extrémités.
- Placez les pions comme indiqué sur l'image.
- Deux à côté l'un de l'autre pour la vitesse
Explication :
- Le carré est le terrain de jeu, délimité par des pions.
- Les lignes horizontales en pointillés représentent les mini-galeries.
- 2 équipes de 3 à 4 joueurs : disposez plusieurs cases les unes à côté des autres (également possible à 2 par équipe, mais c'est plus amusant à 2 ou 4).
- Disposez 4 portes de pions
- Gardez un terrain de jeu restreint afin de pouvoir agir rapidement.
But du jeu :
- Bleu joue une balle serrée à rouge
- Red doit dribbler à travers au moins 2 portes et peut ensuite marquer dans 1 des 2 buts.
- Le ballon peut être retiré et les bleus peuvent également marquer des points.
- Lorsque le ballon est sorti, les deux joueurs rejoignent l'autre rangée et le prochain 1v1 commence.
Variations :
- Lorsque le bleu prend le ballon, il doit dribbler à travers au moins une porte pour pouvoir marquer.
- même si le ballon est retiré à nouveau
- Rouge doit dribbler à travers 3 ou même les 4 portes.
- En 2 équipes, l'équipe qui marque le plus de points gagne.
- Veillez à ce que les coéquipiers ne se heurtent pas les uns aux autres.
- Chacun pour soi
- Celui qui a le plus de points après un certain temps ou avec un certain nombre de points gagne.
Points d'attention :
- Bonne et serrée 1ère passe
- Bonne prise en charge par les rouges :
- en avant ou de côté
- mais ne passez pas à côté de la mort car vous devez agir rapidement
- L'homme qui passe le ballon doit immédiatement exercer une pression pour que cela se produise.
- La balle doit toujours être en mouvement et ne peut pas rester immobile.
- Le jeu commence par un coup de pied du numéro 6 au gardien de but.
- Le gardien de but joue ensuite directement vers 2 ou 4 personnes.
- Dès que 2 ou 4 sont joués, l'équipe verte commence à presser et essaie d'empêcher la passe en profondeur.
- L'équipe rouge peut "marquer" en faisant une passe en profondeur au numéro 6, qui peut se déplacer sur tout le terrain dans sa zone définie.
- L'équipe verte peut marquer dans le grand but
- Les joueurs se divisent en 2 groupes
- Un groupe va attaquer et l'autre se défendre
- Le groupe d'attaque se concentrera sur le long ballon et le jeu libre dans une zone défendue.
- L'attaquant du pion central décide de quel côté la balle sera jouée, les attaquants des autres pions s'offrent à la balle.
- Un des défenseurs (triangle rouge) commence à faire pression sur l'attaquant qui reçoit le ballon.
- L'attaquant rebondit et l'attaquant central joue le ballon en profondeur.
- Le défenseur reprend sa place
- L'attaquant profond traverse
- Le groupe se divise en 2
- Chaque groupe fait un exercice d'échauffement sur le pot situé à sa droite, puis se dirige vers le pot suivant.
- Après 6 min - augmenter le rythme de la marche jusqu'au 2ème pot (3 min)
- augmenter le rythme encore plus (3min)
- sprint maximum (2min)
Terminez sur un mini-but avec les deux pieds :
- Au premier cône, passez au joueur de droite, qui contrôle le ballon et passe au centre.
- Si le coéquipier est à gauche, terminez avec le pied droit,
- Si le coéquipier est à droite, vous terminez avec votre pied gauche.
Je passe le relais :
- Le joueur qui a été autorisé à finir passe au rebond, le joueur qui rebondit passe à la finition.
Équipement nécessaire :
- 3 bols
- 1 mini objectif
- un ballon par joueur
- En cercle
- Exercices de mobilité
- Voir la carte d'étirement de la mobilité
- Séries de 10 répétitions
- Étirer l'aine
- Assis sur un genou
- Autre jambe de côté
- Léger ressort de la hanche
- Étirement de la hanche
- Assis sur un genou
- Autre jambe en avant (fente)
- Étirement du bas du dos
- Couchez-vous sur le ventre et mettez vos bras en avant
- Levez le haut de votre corps
- Étirement des ischio-jambiers
- Assis avec une jambe tendue et une jambe rentrée.
- Les deux mains sur le pied de la jambe tendue
- Étirer la région fessière
- Allongé sur le dos, saisissez une jambe par la cuisse et tirez-la vers vous.
- Pliez l'autre jambe et placez-la sur la jambe supérieure au niveau du genou.
- Faire le pont :
- 2 séries de 20 répétitions
- Des planches :
- 2 séries de 20-30 secondes
- Des squats :
- 2 séries de 20 répétitions
- Pousse-toi :
- 2 séries de 15 répétitions
- Burpees :
- 2 séries de 10 répétitions
- Le joueur 1 passe le ballon au joueur 2
- Le joueur 2 dribble autour des cônes, passe au joueur 3 à la fin.
- Le joueur 3 passe le ballon au joueur 2, le joueur 2 termine.
- Le joueur 3 reçoit la balle, va sur le spot
- Joueur 1 debout
- Du joueur 1 au joueur 2
- Du joueur 2 au joueur 3
- Deux petits buts et un grand but à la ligne des 16 mètres
- Gardien de but sur le but et une formation 1-4-3
- Formation 3-3 opposée (milieu et avant) avec le n°10 en profondeur
- Jouez un match, regardez la construction de l'arrière.
- se méfier des arrières profonds en attaque, se tenir en largeur, être compact en défense
- 2 groupes
- Les deux groupes se tiennent d'un côté à côté de l'objectif.
- Un joueur joue le ballon haut/bas (selon le niveau), vers le joueur 2 qui se tient dans un carré à la limite de la surface de réparation.
- Le joueur 2 doit contrôler le ballon dans le carré et tirer.
- Récupère son propre ballon et le met à côté du but.
- Le joueur de l'autre équipe attendait derrière la case, il s'avance maintenant.
- Doit être fait dans un tempo élevé, sinon c'est trop statique.
- L'équipe qui a le plus de buts gagne.
