Handballexercices pour la technique 1,5 mètre / corona / covid-19

• Les gardiens de but essaient de bouger leurs jambes de haut en bas sur un banc pendant une minute,
• Puis vous faites ça 2 fois de plus,
  • La durée peut être modifiée en fonction de la tranche d'âge et du niveau. (Par exemple, 1x 45 secondes et 1x 30 secondes).
• Ensuite, vous faites 3 x 30 secondes en sautant sur les deux jambes en même temps au rythme de la reine "We will rock you".
  • Cela signifie qu'il faut sauter deux fois sur le sol et ensuite avec les deux sur le banc en même temps.
    
    

• Chaque couleur représente un exercice.
• Les chiffres représentent le nombre de répétitions.
  • Vous mélangez bien le jeu, mettez toute la pile à l'envers et, avec votre camarade d'entraînement, vous finissez le jeu entier aussi vite que possible.

Entraînement au jeu de cartes 2

• ? ? hearts > push ups
• ? ? piques > burpees
• ? ? clubs > air squats
• ? ? diamants > full body v-ups
• Jack > 12 répétitions
• Femme > 16 répétitions
• Seigneur > 20 répétitions
• As > 20 fentes (gauche et droite)
• Joker > 25 squat jumps

• Aligner 3 défenseurs sur les positions de construction.
  • Prendre de l'espace,
  • devant les poteaux de 9 mètres ou le pion sur les positions défensives.
• Passez la balle une fois autour
• Le centre commence avec le ballon à gauche, entre deux cônes.
• LO part derrière et reçoit le ballon du MO
• LO commence à l'arrière et reçoit le ballon du MO.
• RO commence à l'arrière et termine au but

Répétition : le MO décide de quel côté jouer

Répétition : avec 3 défenseurs

• Divisez le groupe en attaquants et défenseurs égaux. (par exemple, 5-5)
• Les défenseurs défendent vers l'avant et font attention à leur posture (correcte) (jambe droite devant - jambes fléchies - saisir l'adversaire par les bras supérieurs - se tenir le plus près possible de l'adversaire). Obstruer la direction du tir/de la course - forcer l'attaquant à sortir - communiquer - aider les coéquipiers les plus proches.
• Les attaquants doivent - déterminer où se trouvent les espaces - exercer une pression sur les attaquants et faire preuve d'initiative (en faisant des passes (en basculant/tirant), en courant librement (avec/sans le ballon), en jouant des concessions). Changement de position/acquisition)

* L'exercice peut être rendu plus facile/difficile en : (jouant en sous-effectif - en agrandissant/réduisant l'espace de l'attaque - en ajustant le nombre de joueurs).

• Créez 2 équipes de 3 joueurs
• 1 équipe défend l'autre équipe attaque
• 2 gardiens de but de chaque côté / mais peut aussi être joué sur 1 moitié
• l'équipe rouge (par exemple) attaque / essaie de marquer un but ou de mettre le ballon dans les 6 m / si cela prend trop de temps, l'entraîneur donne un coup de sifflet
• puis vient le changement : l'équipe rouge devient immédiatement défenseur et l'équipe bleue (par exemple) attaque sur tout le terrain.
• 100% d'attaque et de défense

• Gardien de but dans le but,
• Les autres joueurs ont un ballon et se répartissent sur la gauche.
• 1 ou 2 joueurs se placent au milieu pour jouer.
• le joueur joue le ballon au MO puis fait un jeu de jambes au-dessus des loyers (3, sprint au-dessus) puis récupère le ballon, action gauche droite et tire au but)
• après la tentative de but, sprinter autour des cônes pour récupérer le ballon et rejoindre les autres équipes.
• mi-li/re haut li/re mi-li/re bas rebond diagonal libre

• 5 Attaquant,
  • donc sans cercle
  • peut également se faire sans défense
  • C'est une question de concentration, de contrôle du ballon et d'exécution correcte d'un changement.
• MO va échanger avec LO
• LO fera une passe à RO
• RO va dans le 2swap avec LH
• LH passe le ballon au MO suivant et tout va maintenant dans l'autre sens.
• Les joueurs de coin vont rejoindre le MO,
• RO+LO rejoignent les coins et le MO rejoint le LO ou le RO.

• Un tapis par deux ou un tapis pour tout le monde s'il n'y a pas trop de joueurs.
• Vous travaillez en binôme ou seul
• L'un travaille sur la forme physique, l'autre sur la force.
• Vous le faites pendant 15 minutes.
• Celui qui fait la force mène, l'autre travaille sur la condition jusqu'à ce que celui qui fait la force ait terminé, vous continuez avec votre exercice de condition.
• 20-18-16-14 etc.
• La force de la personne a le tapis :
  • squat avec poids
  • les muscles abdominaux
  • des pompes.
  • planches
  • abdominaux latéraux / sur le côté en appui sur le pied et l'avant-bras / d'abord un côté puis l'autre
• fitness
  • sprinter entre 2 pions puis sortir calmement / répéter plusieurs fois

• Divisez le groupe en 3 équipes
• Chaque équipe prend place derrière le carré avec les chapeaux.
• Les carrés sont identiques les uns aux autres et sont composés de quatre chapeaux de couleurs différentes.
• La première personne de chaque équipe se tient dans le carré.
• L'entraîneur mentionne 1, 2 ou 3 couleurs qui doivent être tapées à la main dans le bon ordre.
• Puis continuer le parcours à la vitesse maximale
• Aux cônes : avant-arrière-avant-arrière-arrière.
• A l'échelle, chaque pied dans la case suivante (plusieurs variantes possibles)
• Puis sprint vers le premier chapeau du carré.
• Le plus rapide gagne 1 point pour son équipe.

Pendant ce temps, les autres membres de l'équipe font des pompes et des exercices abdominaux.

Faites des pas en ligne et veillez à ce que les enfants aient toujours le ballon en l'air pendant les exercices :

• 1 pied sur et entre
• 2 pieds sur et entre (commencer avec le pied gauche et le pied droit)
• 2 pieds sur et 3 entre
• Sideways 2 pieds sur et entre
• de côté dans la différence (saut)
• latéralement dans la différence avec le tour

Déplacez ensuite les marches de manière à ce qu'elles forment deux longues rangées l'une à côté de l'autre.

• Encore une fois 2 pieds sur et hors et dans la différence.
• Ensuite, déplacez les marches pour que vous puissiez, en quelque sorte, vous y glisser.
• Effectuer un jet de saut, atterrir sur 2 pieds (axe zéro) et se déplacer sur le côté pour l'étape suivante.

• Divisez les joueurs en 3 groupes.
• Groupe 1 avec ballon distribué sur une ligne de touche, groupe 2 en face des joueurs du groupe 1 sur l'autre ligne de touche et les joueurs du groupe 3 derrière les joueurs du groupe 2.
• Les joueurs du groupe 2 font 5 Jumping Jacks, les joueurs du groupe 3 font 10 pompes.
• Les joueurs du groupe 1 lancent le ballon depuis la ligne de touche, à travers le terrain, vers le joueur du groupe 2 qui leur fait face, mais restent eux-mêmes debout.
• Le bowling de la balle se produit au moment où les joueurs du groupe 2 doivent faire 1 Jumping Jack.
• (Les joueurs du groupe 2 sprintent vers le côté opposé et essaient de ramasser le ballon au centre du terrain, lancent le ballon au joueur du groupe 1 qui leur fait face, reçoivent le ballon en retour et font 3 passes et basculent à toute vitesse vers le côté opposé, passe zéro à l'arrivée de la ligne de touche.
• Immédiatement après avoir lancé le ballon, les joueurs du groupe 1 sprintent vers l'autre ligne de touche où se trouvent les joueurs du groupe 3 qui sont occupés à faire des Jumping Jacks après avoir récupéré le ballon des joueurs du groupe 2.
• Les joueurs du groupe 1 font ensuite 10 pompes après être arrivés sur la ligne de touche.
• L'exercice se poursuit comme au début.
• La variation des exercices après 2 tours pour les groupes au lieu des push ups et des Jumping Jacks sont le planking, le frog jump, l'assise contre la barrière et les sit ups.

• Répartissez les joueurs dans les trois positions de mise en place.
• La balle commence au milieu.
• Le côté gauche entre en jeu, reçoit le ballon et joue vers le côté droit, qui entre également en jeu.
• Ensuite, le centre commence et reçoit le ballon de l'aile droite.
• Puis tout recommence.
• Les joueurs prennent la position de la personne à qui ils ont transmis le ballon.

• Les joueurs prennentla position de la personne à qui ils ont passé le ballon.
• Passe à l'ailier droit, qui passe à l'arrière.
• L'ailier droit passe au centre qui a repris la position de l'ailier gauche.
• Finition centrale sur le but.

• Une personne dans la formation de gauche (peut aussi être une autre position) et cette personne doit tirer le plus grand nombre possible de balles au but en une minute (ou plus).
• Les autres joueurs collectent les balles et un joueur joue toujours les balles.
• Tirer la liaison en succession.
• Gardez la trace du nombre de fois où le joueur a marqué.
• Lorsque vous avez tiré, vous devez revenir à votre position à reculons. Continuez à changer jusqu'à ce que tout le monde soit passé par là.

Variation :

• Différentes manières d'approcher (par exemple, légèrement vers l'intérieur ou vers l'extérieur, etc.)
• Différents lancers (lancer sous la main, lancer en courbe, lancer en dehors du chemin, etc.)
• Utiliser plus d'une position

• Vert passe 2 - 1 - 2 et tire au but.
• Après un jet au but, vous êtes handballé.
• 3-1-3 et tirer au but.

Également utile pour jouer dans le dos du gardien de but :

• Sur les mains
• Coin supérieur gauche / droit
• Hauteur des épaules gauche / droite
• Hauteur du genou gauche / droite
• Faire rebondir les balles à gauche et à droite
• Balles basses gauche / droite

• Les joueurs s'alignent avec le ballon.
• Celui qui est devant saute du banc, fait le tour du banc à reculons et lance au but.
• se connecte à l'autre ligne

• même chose pour le défenseur

Formez un grand cercle.

1. Commencez avec une balle.
   • Jouez dans le sens des aiguilles d'une montre en vitesse.
   • Ajoutez une boule à chaque fois.
   • Celui qui fait tomber la balle doit faire 10 pompes.
   • Jouez également dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
2. Le joueur A a le ballon.
   • Le joueur B commence à l'intérieur et reçoit le ballon du joueur A,
   • Le joueur C entre en jeu et reçoit le ballon du joueur B, etc. etc.
3. Si 2.
   • Mais.....
   • Lorsque le joueur A a passé le ballon au joueur B
   • Le joueur A court dans le sens des aiguilles d'une montre aussi vite que possible à l'extérieur du cercle pour revenir à sa position avant que le ballon n'y arrive.
   • Le joueur A passe à nouveau au joueur B et lorsque le joueur B passe au joueur C, le joueur B court aussi vite que possible dans le sens des aiguilles d'une montre à l'extérieur du cercle, etc. avec le joueur D, E, F, G, etc. etc.

• Un tapis par 2.
• Vous travaillez en binôme.
• L'un s'intéresse principalement à la forme physique, l'autre à la force.
• Vous le faites pendant 15 minutes.
• Celui qui fait la force dirige, l'autre travaille sur la condition jusqu'à ce que celui qui fait la force ait terminé, vous continuez avec votre exercice de condition.
• 20-18-16-14 etc.
• La force de la personne a le tapis :
  • des squats,
  • abs,
  • des pompes.
• la forme physique des personnes :
  • Ligne arrière (jogging back),
  • ligne du milieu (en trottinant vers l'arrière),
  • Sprint de 9 mètres (retour en trottinant) et
  • sprint de 6 mètres (retour silencieux).