Handballexercices pour la technique condition

• Placez un bac avec des ballons sur la ligne de fond.
• Les joueurs commencent avec un ballon en main et courent vers les deux cônes les plus proches du filet.
• Ils s'arrêtent entre les cônes et essaient de lancer le ballon dans le seau depuis cet endroit.
• Si cela réussit, ils courent de retour au bac à ballons, prennent un nouveau ballon et courent vers les deux cônes au milieu.
• De là, ils essaient à nouveau de lancer le ballon dans le seau.
• Si cela échoue, ils retournent au bac à ballons, prennent un nouveau ballon et réessaient à ce niveau.
• Le premier qui réussit les trois niveaux gagne.

• Les participants tirent au but et peuvent prendre une carte à jouer en cas de but.
• Chaque carte a une couleur : trèfle, pique, cœur ou carreau.
• Chaque couleur correspond à un exercice de fitness :
  • Cœur : Pompes
  • Pique : Squat
  • Trèfle : Burpee
  • Carreau : Fentes
• Après avoir pris une carte, ils effectuent l'exercice correspondant, le nombre de fois indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 signifie 4 pompes.
• Après l'exercice, ils peuvent continuer à tirer.
• Le groupe avec le plus de cartes gagne.

• Sauter sur un pied et rester en équilibre. Ensuite, sprinter jusqu'à la ligne rouge.
• Répéter sur l'autre pied et sprinter jusqu'à la ligne rouge.
• Effectuer des montées de genoux sur place pendant 10 secondes.
• Rester sur la pointe des pieds et sprinter jusqu'à la ligne rouge.
• Faire 5 fentes avec la jambe droite et 5 avec la jambe gauche. Sprinter jusqu'à la ligne rouge.
• Sauter latéralement 3 fois d'avant en arrière par-dessus la ligne et sprinter jusqu'à la ligne rouge.
• Répéter les sauts latéraux, mais cette fois avec le dos tourné vers le terrain.

Description

• Un jeu de tir où les joueurs peuvent prendre une carte s'ils marquent un but. Chaque carte a une couleur : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness spécifique.

Exercices de fitness

• Cœur : Pompes
• Pique : Squat
• Trèfle : Burpee
• Carreau : Fentes

Exécution

• Après avoir pris une carte, le joueur effectue l'exercice correspondant. Le nombre de répétitions correspond au numéro sur la carte. Par exemple, Cœur 4 signifie 4 pompes. Ensuite, ils peuvent continuer à tirer. Le groupe avec le plus de cartes gagne.

• Formez des paires. Le joueur A effectue des exercices de course, le joueur B effectue des exercices de force.
• Changez d'exercice en se touchant lorsque le joueur A revient de la course.

• Effectuez chaque exercice 3 fois :
• Squats
• Jumping Jacks
• Fentes
• Planche
• Pompes
• Monter et descendre avec les jambes sur un banc
• Équilibre : tenez-vous sur une jambe, maintenez 3 secondes, changez de jambe

• Trois lignes : quart, moitié, et fin de la salle, courir avec le ballon.
• Sprint : 50%, 75%, 100%.
• Glisser latéralement aller-retour sur la longueur de la salle, 3 fois.
• Marcher en arrière aller-retour dans la salle, 3 fois.
• Trois pas en avant, deux pas en arrière sur la longueur de la salle, 3 fois.
• Courtes accélérations de 25% à 100% à 75% de la salle.

• Chaque tour est de 3 fois avec un maximum de 3 minutes.

• Le joueur commence dans le coin en glissant.
• À chaque plot, le joueur sort.
• Le joueur se replie immédiatement après être sorti et continue de glisser.
• Le joueur glisse jusqu'au plot dans le coin et commence une contre-attaque rapide.

• Formez des paires et utilisez un ballon par paire.
• Le premier joueur de la paire passe le ballon à son partenaire.
• Après la passe, le joueur sprinte autour d'un cône et reçoit le ballon de retour de son partenaire.
• Répétez l'exercice en laissant l'autre joueur de la paire suivre les mêmes étapes.

• Formez des paires. Les deux joueurs commencent sur la ligne de fond.

• Le premier joueur sprinte jusqu'à la ligne médiane et revient.
• Le deuxième joueur effectue entre-temps un exercice, tel que :
• Position assise contre le mur
• Planche
• Squats
• Changez de rôle dès que le premier joueur a terminé son sprint.
• Répétez plusieurs fois avec le même exercice.

• Répartissez l'équipe sur deux coins.
• Un duo commence en défense.

• Le premier duo passe le ballon au gardien de but et effectue une demi-contre-attaque.
• Le duo reçoit le ballon du gardien juste avant la ligne médiane.
• Jouez en deux-contre-deux.
• Après la finition, le duo suivant démarre depuis le coin et effectue une demi-contre-attaque.
• Simultanément, les attaquants courent jusqu'à la ligne médiane et deviennent défenseurs.
• Le gardien récupère le ballon le plus rapidement possible et le passe aux nouveaux attaquants.

• Courir autour de tout le terrain.
• À 1 coup de sifflet : toucher le sol avec une main.
• À 2 coups de sifflet : toucher le sol avec les deux mains.
• À 3 coups de sifflet : sauter en l'air.
• À 4 coups de sifflet : faire demi-tour et courir dans l'autre sens.

• 30 sec : Courir sur place aussi vite que possible. Utilisez vos bras pour déterminer le rythme.
• 30 sec : Jumping jacks.
• 30 sec : Squats.
• 30 sec : Course sur place avec genoux hauts.
• 30 sec : Sautiller sur la jambe gauche, à gauche et à droite.
• 30 sec : Sautiller sur la jambe droite, à gauche et à droite.
• 30 sec : Sauts de grenouille. Gardez le dos droit en vous accroupissant et sautez aussi haut que possible. Essayez de rester en équilibre à l'atterrissage sans poser les mains au sol.
• 30 sec : Planche.

• Tous les ballons sont placés à la ligne médiane.
• Formez des paires et placez-les dans l'un des deux coins.

• L'entraîneur fait rebondir un ballon.
• Les joueurs se déplacent vers le poteau de but puis sprintent vers l'entraîneur.
• L'entraîneur peut faire rouler, rebondir ou tenir le ballon pour voir qui l'attrape en premier.
• S'il reste un joueur, laissez-le intercepter les ballons et les passer à chaque fois.