Handballexercices pour la technique condition

• Placez un bac avec des ballons sur la ligne de fond.
• Les joueurs commencent avec un ballon en main et courent vers les deux cônes les plus proches du filet.
• Ils s'arrêtent entre les cônes et essaient de lancer le ballon dans le seau depuis cet endroit.
• Si cela réussit, ils courent de retour au bac à ballons, prennent un nouveau ballon et courent vers les deux cônes au milieu.
• De là, ils essaient à nouveau de lancer le ballon dans le seau.
• Si cela échoue, ils retournent au bac à ballons, prennent un nouveau ballon et réessaient à ce niveau.
• Le premier qui réussit les trois niveaux gagne.

• Les participants tirent au but et peuvent prendre une carte à jouer en cas de but.
• Chaque carte a une couleur : trèfle, pique, cœur ou carreau.
• Chaque couleur correspond à un exercice de fitness :
  • Cœur : Pompes
  • Pique : Squat
  • Trèfle : Burpee
  • Carreau : Fentes
• Après avoir pris une carte, ils effectuent l'exercice correspondant, le nombre de fois indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 signifie 4 pompes.
• Après l'exercice, ils peuvent continuer à tirer.
• Le groupe avec le plus de cartes gagne.

• Sauter sur un pied et rester en équilibre. Ensuite, sprinter jusqu'à la ligne rouge.
• Répéter sur l'autre pied et sprinter jusqu'à la ligne rouge.
• Effectuer des montées de genoux sur place pendant 10 secondes.
• Rester sur la pointe des pieds et sprinter jusqu'à la ligne rouge.
• Faire 5 fentes avec la jambe droite et 5 avec la jambe gauche. Sprinter jusqu'à la ligne rouge.
• Sauter latéralement 3 fois d'avant en arrière par-dessus la ligne et sprinter jusqu'à la ligne rouge.
• Répéter les sauts latéraux, mais cette fois avec le dos tourné vers le terrain.

Description

• Un jeu de tir où les joueurs peuvent prendre une carte s'ils marquent un but. Chaque carte a une couleur : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness spécifique.

Exercices de fitness

• Cœur : Pompes
• Pique : Squat
• Trèfle : Burpee
• Carreau : Fentes

Exécution

• Après avoir pris une carte, le joueur effectue l'exercice correspondant. Le nombre de répétitions correspond au numéro sur la carte. Par exemple, Cœur 4 signifie 4 pompes. Ensuite, ils peuvent continuer à tirer. Le groupe avec le plus de cartes gagne.

• Formez des paires. Le joueur A effectue des exercices de course, le joueur B effectue des exercices de force.
• Changez d'exercice en se touchant lorsque le joueur A revient de la course.

• Effectuez chaque exercice 3 fois :
• Squats
• Jumping Jacks
• Fentes
• Planche
• Pompes
• Monter et descendre avec les jambes sur un banc
• Équilibre : tenez-vous sur une jambe, maintenez 3 secondes, changez de jambe

• Trois lignes : quart, moitié, et fin de la salle, courir avec le ballon.
• Sprint : 50%, 75%, 100%.
• Glisser latéralement aller-retour sur la longueur de la salle, 3 fois.
• Marcher en arrière aller-retour dans la salle, 3 fois.
• Trois pas en avant, deux pas en arrière sur la longueur de la salle, 3 fois.
• Courtes accélérations de 25% à 100% à 75% de la salle.

• Chaque tour est de 3 fois avec un maximum de 3 minutes.

• Répartissez l'équipe sur deux coins.
• Un duo commence en défense.

• Le premier duo passe le ballon au gardien de but et effectue une demi-contre-attaque.
• Le duo reçoit le ballon du gardien juste avant la ligne médiane.
• Jouez en deux-contre-deux.
• Après la finition, le duo suivant démarre depuis le coin et effectue une demi-contre-attaque.
• Simultanément, les attaquants courent jusqu'à la ligne médiane et deviennent défenseurs.
• Le gardien récupère le ballon le plus rapidement possible et le passe aux nouveaux attaquants.

• 30 sec : Courir sur place aussi vite que possible. Utilisez vos bras pour déterminer le rythme.
• 30 sec : Jumping jacks.
• 30 sec : Squats.
• 30 sec : Course sur place avec genoux hauts.
• 30 sec : Sautiller sur la jambe gauche, à gauche et à droite.
• 30 sec : Sautiller sur la jambe droite, à gauche et à droite.
• 30 sec : Sauts de grenouille. Gardez le dos droit en vous accroupissant et sautez aussi haut que possible. Essayez de rester en équilibre à l'atterrissage sans poser les mains au sol.
• 30 sec : Planche.

• Tous les ballons sont placés à la ligne médiane.
• Formez des paires et placez-les dans l'un des deux coins.

• L'entraîneur fait rebondir un ballon.
• Les joueurs se déplacent vers le poteau de but puis sprintent vers l'entraîneur.
• L'entraîneur peut faire rouler, rebondir ou tenir le ballon pour voir qui l'attrape en premier.
• S'il reste un joueur, laissez-le intercepter les ballons et les passer à chaque fois.

• Faites rouler le ballon sur 5 mètres vers l'avant et ramassez-le en mouvement. Faites cela sur tout le terrain et revenez par l'extérieur.
• Lancez le ballon en l'air et attrapez-le en courant. Répétez cela sur tout le terrain et revenez par l'extérieur.
• Déplacez-vous latéralement sur le terrain avec le ballon au-dessus de la tête. Faites cela sur tout le terrain et revenez par l'extérieur.
• Effectuez une passe croisée latérale avec le ballon au-dessus de la tête. Répétez cela sur tout le terrain et revenez par l'extérieur.
• Faites des montées de genoux tout en balançant les bras et en tenant le ballon dans une main. À mi-chemin du terrain, talons aux fesses. Répétez cela 2 fois.

• 30 secondes de course sur place aussi vite que possible, en utilisant les bras pour donner le rythme
• 30 secondes de sauts d'obstacles
• 30 secondes de squats
• 30 secondes de course sur place avec les genoux hauts
• 30 secondes de sauts de jambe gauche à gauche et à droite
• 30 secondes de sauts de jambe droite à gauche et à droite
• 30 secondes de sauts de grenouille tout droit avec le dos en s'accroupissant et en sautant aussi haut que possible à la réception, en essayant de rester en équilibre sans poser les mains sur le sol.
• 30 secondes de planche

• Les joueurs commencent avec un ballon dans la main et courent vers les deux chapeaux les plus proches du filet.
• Ils s'immobilisent entre les chapeaux et essaient de lancer le ballon dans le seau à partir de là.
• Ils réussissent. Ils courent ensuite jusqu'à la corbeille à balles. Ils prennent un nouveau ballon et courent jusqu'aux deux chapeaux du milieu pour lancer à nouveau le ballon dans le seau à partir de là.
• Échec. Ils retournent ensuite à la fosse à balles. Nouvelle balle et nouvel essai pour ce niveau.
• Celui qui termine les trois niveaux en premier gagne.

• Le joueur 1 a le ballon et le tient derrière sa tête.
• Le joueur 2 essaie de s'emparer du ballon et fait de même avec le joueur 3.
• Et ainsi de suite.

• Le joueur 1 a le ballon, il court en arrière et lance le ballon avec un rebond au joueur 2.
• Ce dernier se retourne et lance le ballon au joueur 3.
• Et ainsi de suite.

• Placez un certain nombre de bancs dans la salle. Ce nombre dépend du nombre de joueurs présents !
• 4 joueurs par banc
• Deux joueurs se tiennent de chaque côté
• Les joueurs font un exercice et sautent sur le banc après l'exercice.
• Ainsi, exercice - saut sur le banc - exercice - saut sur le banc, etc.

• squats
• fentes
• burpees
• Courte pause
• Répétitions

• 1 banque et un contre tous
• 2-4 bandes de voleurs
• 1-2 gardes.

• Voleur - attaquant : par poste, seulement 1 actif et 1 pièce d'or à la fois pour essayer de voler la banque.
• Les pièces d'or doivent être récupérées dans leur propre coffre-fort.
• Le garde - défenseur - ne peut se défendre qu'à l'extérieur de la banque.
• Si le voleur est attrapé, il doit laisser la pièce d'or au poste de police, sous un cône.
• Quelle équipe a réussi à voler le plus de pièces d'or ?

• Répartissez les pièces d'or à parts égales entre les voleurs.
• Voleurs : déplacez en toute sécurité vos pièces d'or 1 pour 1 vers d'autres coffres - d'un cerceau à l'autre.
• Voleur-attaquant : faire le tour de son cône sans que le gardien ne l'attrape.
• Agent -défenseur : dans ce cas, il ne peut se défendre qu'à l'intérieur de la banque.
• Si le voleur est pris en flagrant délit d'attaque, il doit laisser la pièce d'or au poste de police, sous un cône.
• Quelle équipe a réussi à transférer le plus grand nombre de pièces d'or en toute sécurité ?

• Voleurs : voler autant de pièces d'or que possible dans d'autres coffres-forts pendant x temps.
• Voleur-attaquant : aller et venir obligatoirement dans la banque = attention au garde à l'intérieur de la banque.
• Le garde ne peut se défendre qu'à l'intérieur de la banque.
• Si le voleur est attrapé, il doit laisser la pièce d'or au poste de police, sous un cône.

• Formez deux paires.
• Le joueur A fait des exercices de course, le joueur B fait des exercices de force.
• Lorsque le joueur A revient de sa course, il change de place en se tapant dans la main.

1. Squads.
2. Sauts d'obstacles.
3. Fentes.
4. Planking.
5. Bences.
6. Montée et descente des jambes sur le banc.
7. Debout sur une jambe, sauter, 3 secondes, puis l'autre jambe.

1. 3 lignes ; quart/moitié/fin de salle, courir avec le ballon.
2. Sprints à 50%, 75%, 100%.
3. Glisser latéralement d'avant en arrière dans la longueur de la salle 3x.
4. Course en arrière longueur hall 3x.
5. Trois passes vers l'avant, deux passes vers l'arrière longueur de la salle 3x.
6. Courtes courses d'accélération de 25% à 100% à 75% de la longueur de la salle.

• 5 joueurs sur le terrain sans gardien de but fixe.
• On vise un maximum de 2 remplacements par équipe.
• Tous les joueurs attaquent ensemble.
• Lorsque l'adversaire a la possession du ballon, tout le monde retourne dans sa propre moitié.
• Celui qui atteint le cercle en premier peut se tenir debout sur le but.
• La défense est obligée d'attaquer dans sa propre moitié.
• Il n'est possible de marquer que depuis la moitié de terrain de l'autre équipe.
• Le but de la défense est de conquérir le ballon.
• La couverture personnelle d'un joueur n'est pas autorisée.
  
  
• Les entraîneurs sont des meneurs de jeu, ils expliquent les règles, mais ne punissent pas.
• L'attaquant récupère le ballon après une erreur et peut réessayer.

• Les deux côtés commencent avec un médecine-ball dans les bras tendus, en avançant sur les pions.
• Lorsque vous revenez au coin, vous courez jusqu'au banc, vous prenez un ballon et vous sautez avec deux jambes en même temps.
• Lorsque vous sautez du banc, le banc est entre vos jambes.
  • Vous avez votre bras dans une position de tir.
• Lorsque vous avez couvert tout le banc, vous faites trois pas et vous tirez au but.
• Allez vite chercher la balle à nouveau et sautez dans les cerceaux avec deux jambes dans chaque cerceau.
• Ensuite, tirez à nouveau au but et récupérez le ballon.

• 2 équipes se répartissent entre les coins droit et gauche.
• 1 défenseur entre la ligne médiane et la ligne des 9 mètres tente d'intercepter.
• L'un des deux joueurs fait une passe au gardien de but.
• Le gardien de but joue à 1 de l'équipe autour de la ligne médiane.
• L'équipe 2 tente de déjouer l'attaque et marque un but.
• Après avoir marqué, prenez la balle et restez de ce côté.
• La même chose est faite pour l'autre but.
• Comme variante, vous pouvez mettre 2 défenseurs pour rendre le jeu plus difficile.
• Vous pouvez rendre les choses plus difficiles en leur disant qu'ils ne sont pas autorisés à passer...

• Mettez un but ou un tapis devant et faites des compartiments avec du ruban adhésif ou d'une autre manière.
• Donnez des points aux carrés divisés.
• Chaque joueur peut lancer 3 fois.
• Garder la trace des points et les additionner.
  • Le joueur commence au pylône du milieu.
  • Il sprinte vers le pylône gauche.
  • Il récupère le ballon et le dirige vers le but.
  • Le joueur sprinte jusqu'au pylône central.
  • Maintenant, sprinte vers le pylône de droite.
  • Ramasse le ballon et termine sur le but.
  • Le joueur sprinte jusqu'au pylône central.
  • Sprints jusqu'au deuxième pylône sur la gauche.
  • Termine avec le but.
  • Le joueur sprinte jusqu'au pylône au milieu.
  • Sprints jusqu'au deuxième pylône sur la droite.
  • Termine avec le but.
• Les autres joueurs restent à leur place en dribblant.
• Ou peut faire des exercices de musculation.
• Corde à sauter
• Dribbler avec le ballon dans un carré.

• Exercice de conditionnement pour la vitesse de sprint et de virage
• Placez environ 6 pions (3m, 6m, 9m, 12m, 15m et la ligne médiane (20m) vue de la ligne de base).
• Tous les joueurs commencent sur la ligne de ballon mort.
• Au coup de sifflet, sprinte jusqu'au premier pion,
• Toucher le sol et sprinter jusqu'à la ligne de fond (toucher le sol ici aussi),
• Ensuite, le sprint vers les 6m est lancé et tout le monde court d'avant en arrière.
• Jusqu'à ce que vous atteigniez les 20m (ligne centrale), l'exercice est alors terminé.
• Cet exercice peut également être réalisé en binôme
• (Le premier va jusqu'à 3m, le second jusqu'à 6m et le premier encore jusqu'à 9m, etc.)
• Cet exercice peut également être réalisé comme une variante avec un ballon et avec un dribble.
• Vous pouvez également choisir de toujours courir en avant ou en avant et en arrière.

• Les binômes se placent par deux dans un grand cercle.
• Au milieu se trouvent (nombre de paires - 2) des boules.
• Au signal, les joueurs commencent à sprinter à l'extérieur (n'oubliez pas d'indiquer la direction).
• Lorsque le joueur est de retour avec son partenaire, il se glisse entre ses jambes et prend une balle au centre.
• Ceux qui n'ont pas capturé la balle doivent faire des pompes ou quelque chose de similaire.
• Puis ils changent de place et recommencent le jeu.
• Variations :
  • Sprint avec pas de côté
  • Sprint vers l'arrière
  • Sprint dans différentes directions
  • Le glissement latéral passe à gauche ou à droite

• 2 équipes de 5 - 6 joueurs.
• L'exercice est réalisé sous forme de course de relais.
• Un slalom est réalisé autour des pylônes.
• Le point à partir duquel le lancer doit être effectué se situe au niveau du pylône de la ligne de lancer franc.
• Le moment où le joueur termine est le début du joueur suivant.
• Variations :
  • Le tour entier est dribblé
  • Chaque joueur fait 3 tours :
    • Au premier tour, le ballon est porté entre les pylônes et dribblé le long du côté long.
    • Le dernier tour de piste est celui où l'on dégouline.
    • Le ballon est porté entre les pylônes et le reste est dribblé.

• À partir des positions de départ de gauche et de droite, deux échelles sont disposées en diagonale.
• Le groupe est réparti sur les échelles, le gardien de but se tient debout sur le but.
• Le groupe de gauche commence par les échelles.
• Après la dernière échelle, ils font une passe zéro et finissent au but avec un tir en suspension.
• Lorsque le premier du groupe de gauche a atteint la moitié du chemin, le premier du groupe de droite commence.
• Variation de l'échelonnement :
  • 2 jambes à grande vitesse à travers l'échelle
  • 2 jambes dans l'échelle, puis en dehors ( saut )
  • 2 pieds sur l'échelle, 2 pieds à côté de l'échelle (dribble).
  • 2 passes vers l'avant 1 vers l'arrière
• Vous pouvez également placer un défenseur passif pour que les joueurs puissent tirer par-dessus.

• Le joueur droit dribble autour des pions et passe au joueur de coin qui commence. Finitions d'angle
• Le bâtisseur fait une passe à 0 sur chaque cône et passe au joueur de coin partant. Finitions d'angle
• Le bâtisseur arrondit les pions et joue au joueur de coin de départ.
• Après la dernière action, le joueur d'ouverture se déplace vers l'extérieur et reçoit le ballon du coin et complète la passe.
  • Attention pendant que le coin attend, ce joueur s'avance sur la place avec les bras en l'air.

1. Le défenseur sprinte entre le chapeau (centre du terrain) et la ligne de touche du terrain de la plage. (2x)
2. Lorsque le défenseur tape sur le chapeau pour la deuxième fois, l'attaquant court et arrondit le but.
3. Le défenseur tente de bloquer le tir.
4. Le gardien de but prend le ballon le plus rapidement possible.
5. Le défenseur commence à courir vers l'autre but et reçoit la balle du gardien en chemin.
6. Le défenseur termine par un tir en suspension ou une pirouette.
7. Le défenseur se rapproche derrière.
8. L'attaquant devient le défenseur et sprinte à nouveau entre le chapeau et la ligne de touche.

• Deux petits terrains de jeu d'environ 1/8 de terrain de handball.
• Tous les participants dans l'un des domaines.
• Jouez la balle encore et encore.
• Le ballon ne doit pas toucher le sol.
• Les participants doivent rester en mouvement (dribbler).
• Appelez "Break" à des moments inattendus ;
• Tous les participants sprintent vers une autre case.
• Le joueur avec le ballon lance le ballon vers une autre case et sprinte également vers une autre case.
• Le jeu continue.