Handballexercices pour la technique condition
- Le joueur droit dribble autour des pions et passe au joueur de coin qui commence. Finitions d'angle
- Le bâtisseur fait une passe à 0 sur chaque cône et passe au joueur de coin partant. Finitions d'angle
- Le bâtisseur arrondit les pions et joue au joueur de coin de départ.
- Après la dernière action, le joueur d'ouverture se déplace vers l'extérieur et reçoit le ballon du coin et complète la passe.
- Attention pendant que le coin attend, ce joueur s'avance sur la place avec les bras en l'air.
- Le joueur commence dans le coin en mélangeant les cartes.
- A chaque pion, le joueur sort
- Le joueur recule immédiatement après avoir mis pied à terre et continue à se déplacer.
- Le joueur glisse jusqu'au pion dans le coin et commence à casser.
- Le joueur commence dans le coin en mélangeant les cartes.
- A chaque pion, le joueur sort
- Le joueur recule immédiatement après avoir mis pied à terre et continue à se déplacer.
- Le joueur glisse jusqu'au pion dans le coin et commence à casser.
- Tout le monde se met par deux et se place sur la ligne de fond.
- Le numéro 1 de la paire court à environ 70/75% vers la ligne arrière et revient.
- Le numéro 2 de la paire fait un exercice de force.
- Quand le numéro 1 touche le numéro 2, ils échangent.
- Ensuite, le numéro 1 fait un exercice de force et le numéro 2 court.
- Exercice de force :
- Squats
- Sauts à l'élastique
- Planches
- Assis au mur (dans le hall)
- Circulation des bras
- Lunges
- Dribbler sur place
- Flexion des jambes
- Se passer le ballon par paires avec différents exercices (2 ballons par paire)
- 2 équipes récupèrent le ballon et se le passent à l'extérieur.
- Remonter une équipe à 3 balles avec 2 balles (le joueur du milieu rebondit toujours).
- Remonter une équipe de 3 balles avecun whisky de changement de2ème phase (changement long)
- Les gardiens s'échauffent
- Étoile du milieu
- Ramener le ballon au pas de course à 9 mètres ; le défenseur s'élance à 6 mètres.
- Casse-toi en deux :
- LO et LH se cassent ensemble.
- Le gardien de but lance à gauche ou à gauche (commande de l'entraîneur)
- 4 hommes font monter le ballon
- Le gardien de but lance vers la gauche.
- Balle enlevée LH-LO-RO-RH qui termine (RH va en profondeur et RO doit se retenir un peu pour prendre de l'élan).
- RH remet la pression
- Des vagues !
- La gardienne de but touche la ligne de but, se retourne et reçoit le ballon directement dans ses mains
- Balle basse à gauche, balle haute à droite
- Coup droit bas, coup gauche haut
- Tapez à gauche en haut, à droite en bas et attrapez la balle.
- Taper la boule haute à droite, basse à gauche
- Le gardien de but saute et frappe la barre transversale des deux mains, se retourne et reçoit un ballon à mi-hauteur (en alternance).
- Tous les joueurs se répartissent dans les coins gauche et droit (par paires).
- Les joueurs du coin gauche ont un ballon.
- L'entraîneur dit "oui" et à ce moment-là, le LH bascule sur son pylône.
- Le RH sprinte vers son pylône
- Une fois qu'il l'a contournée, il reçoit le ballon et se dirige vers le but.
- D'abord sans défenseur, puis un défenseur et enfin deux défenseurs.
- Gardien de but dans le but
- Les autres joueurs s'amusent comme des fous
- Les joueurs sont en position de construction
- LO : sauter par-dessus les supports avec les deux jambes et lancer au but.
- RO : d'abord faire l'échelle de vitesse et lancer au but
- Après avoir tenté un but, récupérez le ballon et rejoignez l'autre camp.
- Rebond diagonal moyen/élevé moyen/élevé bas libre
- 2 pions en ligne sur la ligne de 9 mètres, dans différentes positions, à environ 2 mètres l'un de l'autre.
- Le joueur commence au pion de devant, fait le tour du pion de derrière à reculons.
- En avant, récupérez la balle auprès de l'entraîneur et lancez-la sur la cible en vitesse.
- Eventuellement un joueur plusieurs boules d'affilée
- Gardien de but dans le but
- Les autres joueurs s'amusent comme des fous
- Le joueur se tient debout sur les positions de construction
- Ramasse le ballon et le lance au but.
- Après avoir tenté un but, faites un sprint autour du pion jusqu'à la ligne de touche.
- Sprint jusqu'à la ligne médiane, puis récupération du ballon et retour dans l'autre camp.
- Rebond diagonal moyen/élevé moyen/élevé bas libre
- Gardien de but dans le but,
- Le reste des joueurs s'amusent.
- Les joueurs sont debout en position de construction
- LO : sauter par-dessus les supports avec les deux jambes et lancer au but.
- RO : d'abord faire l'échelle de vitesse et lancer au but
- Après avoir tenté un but, allez chercher le ballon et rejoignez les autres équipes.
- Mdden-li/re haut-li/re moyen-li/re bas- diagonal- rebond- libre
- Gardien de but dans le but
- Les autres joueurs s'amusent comme des fous
- Le joueur se tient debout sur les positions de construction
- Ramasse le ballon et le lance au but.
- Après la tentative de but, sprint autour du pion jusqu'à la ligne de touche.
- Sprint jusqu'à la ligne médiane, puis récupère le ballon et rejoint les autres équipes.
- Rebond diagonal moyen/élevé moyen/élevé bas libre
