Handballexercices pour la technique échauffement
Relais
- 2 Groupes s'alignent les uns à côté des autres
- Le joueur avant fait rouler le ballon en arrière entre toutes ses jambes.
- Le dernier joueur slalome vers l'avant autour des joueurs, se joint à eux et fait à nouveau rouler le ballon vers l'arrière.
Variation
- Les joueurs se couchent après avoir fait rouler le ballon en arrière.
- Le joueur à l'arrière prend le ballon et saute par-dessus les autres joueurs.
- Chaque joueur qui a sauté par-dessus se relève.
Le premier groupe à franchir la ligne gagne.
- Le gardien de but commence au milieu tandis que le groupe de joueurs se tient sur le cercle face à un poteau.
- Si les joueurs sont à la droite du gardien, celui-ci fait d'abord un pas vers la gauche et touche le poteau.
- S'ils tirent haut, le poteau est touché haut et s'ils tirent bas, le poteau est touché bas.
- Après un tir haut et bas sur la droite du gardien, les joueurs se placent de l'autre côté.
- Tout le monde se tient derrière la ligne de ballon mort
- Faites un sprint de 30 secondes à un rythme rapide en faisant des allers-retours à travers le terrain.
- Puis 20 secondes de repos (en trottinant lentement).
- Puis 1 min de sprint à grande vitesse,
- Même repos
- Puis 1 minute 30 secondes de course
- Même repos
- Réduire
- 1 minute de sprint
- idem reste
- 30 secondes de sprint
- idem reste
- Prêt !
- Une gorgée d'eau.
- Formez un grand cercle avec tous les joueurs
- Commencez avec deux ballons et faites-vous des passes, en sautant toujours une personne dans le cercle.
- Apportez toujours une balle supplémentaire en jeu.
- Attention :
- Bonne position du bras,
- Debout sur les pieds avant, jambe droite devant.
- Bonne prise avec le triangle derrière le ballon.
- Bonne passe.
- 2 échelles en face l'une de l'autre,
- 2 cônes hauts au milieu (sur les côtés) entre les échelles de course,
- 1 pion avec une boule au milieu entre les échelles de course.
- Deux joueurs partent en même temps de derrière les échelles ;
- Descendez l'échelle de course,
- Ensuite, déplacez-vous sur le côté autour du pion et revenez au pion du milieu,
- Celui qui attrape le ballon en premier gagne.
- Dès que la veste est prise, les 2 joueurs suivants peuvent commencer.
- Divisez le groupe en 3 ou 4 nombres égaux.
- Différentes formes de relais sont réalisées
- 1er formulaire
- Slalom autour des cônes sans ballon
- 2ème forme
- Slalom autour des pions avec une balle.
- Lancez la balle du premier pion à votre coéquipier.
- 3ème forme
- Sprint jusqu'au premier pion et retour en arrière,
- Sprint jusqu'au 2ème pion et retour en arrière,
- Sprint jusqu'au 3ème pion et retour en arrière.
- Sprint jusqu'au 4ème pion et retour en arrière.
- 4ème forme
- Idem que ci-dessus mais avec une balle
- Idem que ci-dessus mais avec une balle
- Chacun forme deux paires et se place sur la ligne de fond.
- L'un d'eux court jusqu'à la ligne de fond et revient.
- L'autre fait un exercice de force.
- Exercices :
- Squats
- Bras tordus
- Sauter sur le sol
- Lunges
- Sauts à l'élastique
L'une des choses les plus importantes pour un gardien de but est la force des jambes supérieures, qui est pratiquée dans cet exercice.
- Les gardiens de but essaient de bouger leurs jambes de haut en bas sur un banc pendant une minute,
- Puis vous faites ça 2 fois de plus,
- La durée peut être modifiée en fonction de la tranche d'âge et du niveau. (Par exemple, 1x 45 secondes et 1x 30 secondes).
- Ensuite, vous faites 3 x 30 secondes en sautant sur les deux jambes en même temps au rythme de la reine "We will rock you".
- Cela signifie qu'il faut sauter deux fois sur le sol et ensuite avec les deux sur le banc en même temps.
- Cela signifie qu'il faut sauter deux fois sur le sol et ensuite avec les deux sur le banc en même temps.
Ce jeu peut être joué en fin de partie mais aussi pendant l'entraînement et comme échauffement, ce qui le rend attractif, d'autant plus que l'on peut bien le différencier et le modifier.
- Deux équipes sont créées dans une boîte d'environ 10 par 10.
- Une équipe commence avec le ballon, le but de cette équipe est de passer le ballon à un coéquipier 10 fois.
- Le but de l'autre équipe est d'intercepter et de passer le ballon 10 fois.
Ce jeu se présente dans différentes situations.
En voici quelques exemples :
- Champ plus grand/plus petit
- Différentes manières de passer (DOIT par rebond, DOIT par les airs).
Comme un enfant, il est bon d'apprendre jeune comment sauter en l'air ou ce qu'est un jeu de jambes rapide, dans cet exercice vous pouvez utiliser les deux.
- Un joueur commence à l'échelle de course,
- Ici, il ou elle effectue la tâche qui lui est expliquée.
- Ensuite, après l'échelle, le joueur passe à l'obstacle suivant,
- C'est là que le joueur saute par-dessus avec une ou deux jambes à la fois.
- Puis à l'obstacle suivant, le joueur continue vers les pions,
- Ici, il ou elle passe latéralement devant les pions.
- Si un gardien de but est présent, vous pouvez choisir de demander aux enfants de prendre un ballon après le glissement des cônes et de le lancer au gardien de but dans un match 1v1.
- Ensuite, le ballon est remis et ils se rejoignent à l'arrière.
Il y a différentes variations pour chaque obstacle, ce qui fait que l'exercice reste attrayant et que vous pouvez continuer à le faire pendant un temps assez long.
- Gardez les bras en avant,
- Petite rotation avec le poing serré
- Ne vous étirez pas excessivement.
- Petite rotation avec le poing serré
- Jogging calme à travers le champ
- Bras en avant,
- A l'envers,
- Se retourner les uns contre les autres.
- Bras croisés en grand devant la poitrine
- Alternez entre le haut et le bas.
- Bras écartés et tourner de petits cercles
Question, quels muscles ressentez-vous quand ?
- Il y a un voleur
- Les autres joueurs doivent lancer le ballon si rapidement qu'ils peuvent toucher le voleur avec le ballon.
- Dans un ou deux groupes
- Gardez le champ restreint.