Handballexercices pour la technique échauffement

• 4 fois les allers-retours normaux
• Dévisser deux fois le bras gauche
• 2 fois le relâchement du bras droit
• 2 fois le soulèvement des fesses
• 2 fois en levant le genou
• 2 fois des pas de côté
• 2 fois en croix
• 2 fois le va-et-vient normal
• 2 fois sprint
• Étirement des bras et des jambes

• Tout le monde se met par deux et se tient sur la ligne de touche.
• Le numéro 1 de la paire court jusqu'à la ligne de touche et revient.
• Le numéro 2 de la paire fait un exercice de force.
• Quand le numéro 1 touche le numéro 2, ils échangent.
• Ensuite, le numéro 1 fait un exercice de force et le numéro 2 court.
• Tous les exercices 3 fois
• Exercice de course Exercice de force
• Running Jumping Jacks *
• Marche avec les bras ballants Fente latérale *
• Push Squats *
• Marche dynamique de la poitrine *
• 
  
• * Jumping jacks :
  • Commencez avec les pieds joints et les bras le long du corps.
  • Puis sautez en l'air avec les pieds écartés et les bras au-dessus de la tête.
  • Revenez à la position de départ, puis répétez.
• *Fente latérale :
  • Tenez-vous droit, les pieds joints.
  • Faites un pas sur le côté avec votre jambe droite et abaissez-vous en gardant votre jambe gauche tendue.
  • Revenez à la position de départ et faites de même avec l'autre jambe.
• * Squats :
  • Commencez avec les mains sur les hanches et les pieds aussi écartés que possible.
  • Abaissez vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  • Vos genoux doivent être orientés dans la même direction que vos orteils.
• * Poitrine dynamique :
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Tendez vos bras vers l'avant à la hauteur des épaules, les paumes des mains face à face.
  • Tendez vos bras aussi loin que vous le pouvez, puis ramenez-les vers l'intérieur.
  • Répétez l'exercice

• Vous faites des paires.
• Vous vous placez tous les deux sur le cercle à la hauteur des poteaux.
• Vous courez avec un ballon par paire vers le cercle opposé.
• En courant vers l'autre côté, vous vous lancez la balle.
• Quand tu atteins l'autre côté, tu cours vers l'autre côté.
• Variation :
  • Lancer à main levée.
  • Lancer à la main.
  • Passe avec un tir en suspension.
  • Saut latéral vers l'autre cercle.
  • Passe croisée vers le cercle opposé.
  • Passage accéléré. (50, 60, 70, 80 %)
  • Sprint.

• Les joueurs de champ forment deux rangées à la hauteur des poteaux.
• Les balles sont tirées vers le but au rythme des gardiens de but.
• Gauche haut, droite haut, gauche haut, etc.
• Cependant, lorsque les joueurs ont tiré, ils ne prennent pas calmement le ballon mais sprintent vers la ligne médiane.
  • Variation :
  • Un autre point peut également être marqué au moyen d'un
    • gage
    • chapeau
    • Pôle etc.
    • au lieu de la ligne du milieu.
• Un autre mouvement peut également être effectué au lieu du sprint.
• Par exemple, le saut latéral.

• Créez 2 équipes.
• Terrain de jeu. (boîte jaune)
• Vous essayez de faire une passe avec votre équipe 10 fois.
• Sans que l'autre équipe n'ait le ballon
• Après avoir passé 10 fois avec votre équipe.
• L'autre équipe reçoit le ballon.

• 2 téléspectateurs ont tous deux une balle de softball dans leurs mains.
• Vous pouvez toucher quelqu'un en lui lançant la balle (la tête ne compte pas).
• La personne qui est touchée peut courir avec le ballon.
• Quand vous êtes étiqueté.
• Vous vous tenez debout avec les jambes écartées et si quelqu'un d'autre glisse entre vos jambes, vous êtes à nouveau libre.

• Cet exercice est montré pour 3 groupes.
• Chaque équipe fait un exercice différent.
• Ceci est fait pour montrer les possibilités et les variations.
• Les laissez-passer ne sont montrés qu'à la sortie.
• Les joueurs continuent à se faire des passes pour revenir à leur position de départ. (5 à 10 passages sont possibles).
  • Le 1er groupe joue des passes latérales à l'intérieur des pylônes et tourne à l'extérieur autour des pylônes, puis joue des passes longues au retour.
  • Le deuxième groupe fait des passes latérales sur le côté droit des pylônes et les deux groupes tournent à gauche autour des pylônes, puis font des passes latérales sur le chemin du retour.
  • Le 3ème groupe court (dribble) autour des pylônes.
• Toutes les passes sont possibles, mais l'exercice est meilleur pour la passe latérale rapide et précise. C'est aussi un bon exercice pour entraîner l'accélération.

Exercice de coordination

• Formez deux paires et tenez-vous à l'écart l'une de l'autre.
• L'un des deux lance la balle en courbe à l'autre.
• Pendant ce temps, l'autre de la paire joue à la balle serrée ou fait rouler la balle sur le sol.

• Vous faites des paires.
• Ces paires commencent à marcher calmement dans le hall avec un ballon.
• Toutes les minutes environ, tu accélères un peu.
• Nous passons donc lentement d'un rythme de course lent à un rythme de sprint.
• Vous pouvez également choisir de donner des instructions différentes à une paire.
• En voici quelques exemples
  • Passe avec un saut.
  • Passe avec 2 bras.
  • Passez avec 2 bras au-dessus de la tête.
  • Sprint dans la direction opposée après une passe.

• Dribblez sur tout le terrain.
• Au coup de sifflet, faites trois passes.
• D'abord les pas Gauche Droite Gauche et ensuite rester immobile jusqu'au coup de sifflet.
• Puis continuez à dribbler.
• Changez de jambe, faites les pas droite gauche droite et restez immobile un moment.
• Finir par un dribble et au coup de sifflet un saut en hauteur avec un pas de 0 et encore un dribble.

• Placez 4 bancs dans les coins de la pièce.
• Mettez 4 cubes sur chaque banc.
• Chaque banc est défendu par 3 joueurs.
• Ces joueurs peuvent marquer des points sur tous les autres bancs en lançant un cube.
• Lorsque vous avez éliminé un cube, vous pouvez le ramener à votre propre banc et l'y placer.
• L'équipe qui a le plus de cubes à la fin a gagné.

• S'échauffer sans le ballon.
• Talons fesses.
• Bras ballants.
• Étirements et étirements