Handballexercices pour la technique échauffement
- Tout le monde se tient d'un côté.
- Au milieu, il y a une ou deux personnes qui essaient d'écarter le ballon lorsqu'il est croisé.
- Les personnes qui doivent traverser doivent dribbler de l'autre côté.
- 2 rangs sur la ligne de 6 à 7m
- tout le monde s'amuse
- Faites entrer le gardien de but l'un après l'autre.
- le gardien de but indique où
- Créez 2 équipes. 4 défenseurs, 6 attaquants
- 8 tapis en cercle, 4 défenseurs tentent d'intercepter le ballon.
- Les attaquants doivent se déplacer sur un autre tapis après chaque contact avec le ballon.
- Vous pouvez aussi faire un parcours libre en marchant sur un autre tapis !
- Recevez la balle uniquement sur le tapis !
- Balle interceptée, puis changement de joueurs.
- Option : courir après le ballon, courir librement sur un autre tapis est également autorisé !
- Point d'attention : position défensive, pieds légers, bras dans la bonne position.
- (oblique par rapport au corps et légèrement plié)
- échauffement avec le ballon sur une moitié
- le ballon doit être basculé / tout le monde fait un exercice
- ex. tourner le bras droit et basculer avec le côté gauche / tourner le bras gauche et basculer avec le côté droit / même exemple avec le talon ......
- faire 2 équipes / 1 ballon dans le 9m
- 3x replay
- La 1ère équipe commence à passer le ballon 20 fois mais ne peut pas passer au même joueur.
- en laissant tomber le ballon ou en quittant le terrain de jeu, un nouveau compte sera effectué.
- lorsque le nombre de 20 est atteint, les deux équipes sprintent vers la ligne médiane.
- après 3x la récupération, il y a un gagnant / le gagnant peut déterminer ce que fait le perdant
- Les paires se font face au milieu d'un demi-terrain.
- Établir un contact pendant 3x3sec (mains sur l'épaule, exercice défensif) / puis sprinter jusqu'à la ligne de touche / construire jusqu'à 4x en succession rapide pour établir le contact.
- Sautez à trois reprises, donnez-vous des high five et partez en sprintant vers la ligne de touche.
- Répétez cet exercice plusieurs fois.
- Tous derrière la ligne arrière
- sprint de 60% à la moitié d'un demi
- puis 100% de sprint jusqu'à la ligne médiane
- Répétez ceci plusieurs fois
- avec des phases de démarrage différentes, par exemple le déclenchement à pied
- sprint loin des planches, face au mur
- équipe de 3 joueurs
- 1 boule
- 2 joueurs se passent le ballon et essaient de toucher le 3ème joueur.
- alors changez
- dans un espace de 10 mètres ou sur 1 demi
- Faites deux rangs et, à tour de rôle, échauffez le gardien de but, puis allez chercher le ballon.
- Les joueurs se placent par deux, en se faisant brièvement face.
- Un ballon est posé sur le sol entre les deux joueurs.
- L'entraîneur donne les ordres :
- Tête,
- menton,
- genoux,
- pieds,
- oreilles,
- BAL !
- Au BAL de commandement, les joueurs doivent essayer de récupérer le ballon le plus rapidement possible.
- Aux autres commandes, ils tapent sur la partie du corps correspondante.
- 2 avec la balle et le reste en tapant la balle contre une autre.
- Il est interdit de courir avec le ballon.
- Une fois touché, vous l'êtes aussi.
- Les tapeurs portent un ruban
- 30 secondes de jumping jacks
- 30 secondes de redressements assis
- 30se squats
- 30 sec push up et turn arm up
- 30 secondes de course sur place avec les genoux hauts
- 30 secondes de fentes
- 30 sec planche
- Un système de running in très simple, où c'est principalement la contre-passe de LB à RB qui donne la possibilité de tirer.
