Handballexercices pour la technique échauffement

Placez un drapeau au milieu d'un cercle. Mettez à disposition du cercle des pions espacés de 75 à 100 cm, en fonction du niveau du ou des joueurs.

Voir aussi :

1. Répartir les joueurs sur le cercle entre les pions ;
2. Commencer à " trottiner " entre les pions (mouvement de serpent) ; les bras tournent à tour de rôle (échauffement)
3.
S'ils ne sont pas sur la piste, vous pouvez crier "go" pour voir qui est vif (si l'ordre est de sprinter pour le sifflet :-)):
5. Exercice suivant : Zig-Zag (de gauche à droite) entre les pions,
6. Courez de côté à l'extérieur, et faites des arcs-en-ciel avec le pied gauche sur chaque cône7
. Courir latéralement (à l'intérieur) et faire des arcs-en-ciel au-dessus de chaque cône (avec le pied droit) ; au coup de sifflet, sprinter jusqu'à l'extérieur du cercle et revenir au second coup de sifflet ;
8. Faire des sauts de lapin avec deux pieds au-dessus des pions ; au coup de sifflet, sprinter à l'intérieur, au coup de sifflet, sprinter à l'extérieur deux fois ;
8a. même chose mais avec les bras qui tournent ;
9
.
Fermez la porte en direction du drapeau, tournez la hanche vers la gauche, levez la jambe et tournez à l'intérieur, tournez la hanche vers la droite, levez la jambe et tournez à l'intérieur, retournez en Zig-Zag:
12. Ouvrez la porte' vers le drapeau, levez la jambe gauche, tournez vers l'extérieur, la hanche tourne avec vous, levez la jambe droite, tournez vers l'extérieur,
13. dribble court avec les pieds en avant et en arrière entre les cônes, continuez à tourner, au coup de sifflet sprint vers le drapeau ;
14. dribble court avec les pieds en avant et en arrière entre les cônes, continuez à tourner, au coup de sifflet sprint un peu plus long (plus de mètres) vers l'extérieur du cercle ;

• Les joueurs forment un cercle, bras dessus, bras dessous, avec des pions au milieu,
• Essayez de faire en sorte que l'autre touche un pion en tirant.
• Essayez de faire en sorte que l'autre touche un pion en tirant.
• À 5 points, il faut pousser, etc.

• L'échelle en vitesse !
• Après l'échelle, sprinte jusqu'au pion de l'autre côté.
• À partir de là, glissez d'avant en arrière de pion en pion jusqu'à ce que vous reveniez au point de départ.
• slalom entre les poteaux et arrivée
• En fonction du nombre de joueurs, établissez 2 lignes

• Dans un champ de neuf cases, le but est d'en faire trois à la suite (beurre, fromage et œufs).
• Deux équipes ont toujours une paire de 2 joueurs prêts.
• L'un court vers une case pour l'occuper, l'autre dribble les pions et joue la balle vers la case.
• Ce n'est que si le ballon est reçu dans la boîte qu'il peut y rester.
• Lorsque les deux joueurs de l'équipe sont revenus en courant, les deux suivants peuvent jouer.

Aller de l'avant avec le ballon

• Basculement (à droite, à gauche ou en alternance)
• Faire rouler la balle, la ramasser, la faire rouler.
• Lancer le ballon vers le haut (éventuellement en le faisant rebondir une fois), l'attraper.
• Lancer la balle derrière le dos, attraper la balle devant.
• Tourner la balle autour de la hanche
• Passer le ballon sous le genou à chaque passe
• Idem, avec des levées de genoux
• Dribble de football
• Tenir le ballon devant soi et marcher / fessier / genoux levés
• Lancer des feintes dans la course
• Mouvements de passe dans la course

• il y a 3 téléscripteurs.
• Les autres joueurs rebondissent jusqu'à la ligne médiane,
• les tagueurs essaient d'enlever la balle.

• Renversement avec un ballon (2 personnes)
• Renversement de la main droite/gauche
• En mouvement
• À l'envers

1. 5 minutes de marche : à un rythme qui reste le même pendant 5 minutes. combien de tours pouvez-vous faire en marchant ?
2. étirements : bras, épaules, jambes, torse
3. exercices abdominaux : soulèvement, cisaillement, flexion et étirement.

• Deux personnes sont assises côte à côte sur un cercle faisant face à l'autre côté du terrain.
• L'entraîneur lance une balle devant eux par derrière.
• Dès qu'ils voient le ballon, ils se lèvent et voient qui a le ballon en premier.
• Le plus rapide devient l'attaquant, l'autre doit se défendre.
• Terminez de l'autre côté.

• Les groupes de 2 se font face avec la ligne médiane entre les joueurs.
• Ils se serrent la main et essaient de se tirer mutuellement par-dessus la ligne.

• 2 joueurs se placent l'un derrière l'autre
• Le joueur arrière saisit le joueur avant autour de la taille et essaie d'arrêter le joueur avant, qui tente de s'éloigner en sprintant.
• qui essaie de s'enfuir en courant.

• 2 joueurs face à face
• et essayer de toucher le creux des genoux de l'autre.
• Même chose avec la balle et ensuite le robinet