Handballexercices pour la technique échauffement
Exécution
- 30 secondes de jumping jacks
- 30 secondes de sit-ups
- 30 secondes de squats
- 30 secondes de pompes avec rotation du bras vers le haut
- 30 secondes de course sur place avec genoux hauts
- 30 secondes de fentes
- 30 secondes de planche
Exécution
- Courir autour de tout le terrain.
- À 1 coup de sifflet : toucher le sol avec une main.
- À 2 coups de sifflet : toucher le sol avec les deux mains.
- À 3 coups de sifflet : sauter en l'air.
- À 4 coups de sifflet : faire demi-tour et courir dans l'autre sens.
Exécution
- Vert passe à 2, puis à 1 et revient à 2.
- 2 tire au but.
- Sur les mains
- Coin supérieur gauche/droit
- Hauteur des épaules gauche/droite
- Hauteur des genoux gauche/droite
- Ballons rebondissants gauche/droite
- Ballons bas gauche/droite
Exécution
- 4 fois courir normalement d'avant en arrière
- 2 fois rotation du bras gauche
- 2 fois rotation du bras droit
- 2 fois talons-fesses
- 2 fois lever les genoux
- 2 fois pas latéral
- 2 fois croisé
- 2 fois normalement d'avant en arrière
- 2 fois sprint
- Étirement des bras et des jambes
Exécution
- Chacun a un ballon et dribble dans une zone désignée.
- Des cônes sont disposés, un de moins que le nombre de participants.
- Au signal "OUI", tout le monde essaie de prendre un cône le plus rapidement possible.
- Le participant qui ne peut pas prendre de cône est éliminé.
- Retirez un cône à chaque fois et répétez l'exercice.
- Qui reste en dernier ?
Exécution
- Faites rouler le ballon sur 5 mètres vers l'avant et ramassez-le en mouvement. Faites cela sur tout le terrain et revenez par l'extérieur.
- Lancez le ballon en l'air et attrapez-le en courant. Répétez cela sur tout le terrain et revenez par l'extérieur.
- Déplacez-vous latéralement sur le terrain avec le ballon au-dessus de la tête. Faites cela sur tout le terrain et revenez par l'extérieur.
- Effectuez une passe croisée latérale avec le ballon au-dessus de la tête. Répétez cela sur tout le terrain et revenez par l'extérieur.
- Faites des montées de genoux tout en balançant les bras et en tenant le ballon dans une main. À mi-chemin du terrain, talons aux fesses. Répétez cela 2 fois.
Exécution
- Joueur A dribble et fait une passe au joueur B.
- Joueur B dribble et fait ensuite une passe au joueur C.
- Répétez ce schéma afin que chaque joueur prenne le dribble du joueur précédent.
Conception
- Divisez le groupe en quatre équipes.
- Utilisez un paquet de cartes à jouer et placez les cartes face cachée sur le terrain.
- Attribuez à chaque équipe un type de carte : pique, trèfle, carreau ou cœur.
- Chaque équipe forme une file derrière son plot.
- Le joueur en tête de file part à la recherche d'une carte.
- Si la bonne carte est trouvée, le joueur la ramène à son équipe.
- Si la mauvaise carte est trouvée, le joueur la laisse et retourne à son équipe.
- Les équipes collectent les cartes à tour de rôle.
- L'équipe qui collecte toutes ses cartes en premier gagne.
Se Déplacer avec le Ballon
- Tapoter avec le ballon : à droite, à gauche ou en alternance.
- Faire rouler le ballon, le ramasser et le faire rouler à nouveau.
- Lancer le ballon en l'air, éventuellement le laisser rebondir une fois et l'attraper.
- Lancer le ballon derrière le dos et l'attraper à l'avant.
- Faire circuler le ballon autour de la hanche.
- Passer le ballon sous le genou à chaque pas.
- Idem, avec élévation du genou.
- Dribble de football.
- Garder le ballon devant soi et marcher avec des talons-fesses ou élévation des genoux.
- Effectuer des feintes de lancer en marchant.
- Effectuer des mouvements de passage en marchant.
Matériel :
- 2 à 3 balles souples (balle en mousse pour les jeunes)
Explication :
- Préparez un terrain adapté au nombre de joueurs.
- Si vous avez une balle, essayez de faire tomber les autres.
- Si vous êtes touché, restez dans le but.
- Si quelqu'un attrape le ballon, tout le monde est à nouveau libre.
- Le dernier qui reste gagne.
Variante :
- ne pas dribbler
- ne pas courir
- lancer avec le mauvais bras
- 2 rangées de joueurs à 11 mètres
- dribbler et sauter sur un tir en course
- mains
- gauche/droite haut
- gauche/droite basse
- au sol
Le gardien de but est responsable de cet exercice
- 2 a 3 chasseurs qui repoussent les joueurs avec une balle molle
- Rapport : 1 à 5.
- La tête est sacrée et ne doit pas être touchée et les règles du handball doivent être respectées.
- Si vous êtes éjecté, vous vous asseyez sur le banc.
- Les 2 ou 3 joueurs qui sont éjectés en premier deviennent les chasseurs du match suivant.