Handballexercices pour la technique lancer / jeter

• Au total, 12 casquettes de deux couleurs différentes sont disposées sur la moitié d'un terrain de jeu.
• Chaque joueur commence à la casquette de son choix ; si un joueur a le ballon, il le joue à quelqu'un qui a une casquette d'une autre couleur.

• Le ballon ne peut pas être renvoyé à l'expéditeur
• Ballon supplémentaire en jeu pour le rythme
• Le porteur du ballon doit rester en mouvement
• Diviser le groupe-> compétition mutuelle

• Corner gauche : tous les joueurs tirent dans le coin le plus éloigné - haut ou bas -, puis tirent librement aussi longtemps que possible et observent ce que fait le gardien de but.
• Placement à gauche, tout le monde tire haut, la gauche ou la droite n'a pas d'importance Tout le monde tire bas, la gauche ou la droite n'a pas d'importance
• Tirez librement au centre chaque fois que vous tirez ailleurs.
• En partant de la droite, tout le monde tire haut. La gauche ou la droite n'a pas d'importance. Tout le monde tire bas, la gauche ou la droite n'a pas d'importance.
• Dans le coin droit, tous les joueurs tirent dans le coin le plus éloigné - haut ou bas -, puis tirent librement le plus loin possible et regardent ce que fait le gardien de but.

• Diviser le groupe en paires avec 1 ballon.
• L'espace entre les joueurs est d'environ 4 mètres.

• Joueur avec le "bras ouvert" à 90 degrés, vise le menton de son camarade du côté opposé. Positionner les joueurs bleus sur le dessin.

• Identique à la tâche 1 + 1 mètre de plus entre les joueurs. Le joueur est en mouvement vers l'avant lorsqu'il lance. Position des joueurs rouges sur le schéma.

• Identique à la tâche 2 + 1 mètre de plus entre les joueurs. Le bras lanceur reste dans la même position même si la balle n'est pas là. Position des joueurs blancs sur le diagramme.

• Les joueurs se répartissent dans les coins gauche et droit avec le ballon.
• 2 gardiens de but. 1 gardien jouera à la mi-temps.
• Le joueur de gauche commence, il sprinte vers le centre, récupère le ballon et parcourt les 9 mètres libres.
• Le joueur qui a lancé le ballon devient le bloqueur du joueur suivant venant de la droite.
• Le joueur qui a tiré devient le bloqueur du joueur suivant.
• Jusqu'à ce que tout le monde ait eu son tour. Puis changer de côté. Le gardien de but change également.

• Le cône arrière commence à courir vers le cône extérieur.
• Obtenir le ballon dans la course et le passer à un coéquipier dans le cône extérieur
• Courir vers le cône arrière, en arrière
• Ramener le ballon vers l'avant en courant vers l'autre cône extérieur
• Passer le ballon en arrivant au cône extérieur
• Répéter ces exercices à un rythme rapide pendant 1 minute.
• Puis changer de place.

• Demander au joueur qui fait la passe de marcher vers l'avant et vers l'arrière au lieu de partir de l'arrêt.
• Demander aux deux joueurs de marcher en avant et en arrière en formant un demi-cercle et de se faire des passes.

• Chacun se tient dans la position où il se tient habituellement pendant les matchs.
• Chacun a un ballon et démarre lorsqu'il reçoit/joue le ballon.
• Chacun arrondit son propre ballon au but.

1. LH commence à arrondir, se fait jouer le ballon par LO. Le joueur de cercle place le coin pour un tir réaliste.
2. L'OL reçoit le ballon du MO de départ et fait le tour du but. Le joueur de cercle peut être un défenseur passif.
3. MO peut lancer, reçoit le ballon de RO. Le joueur du cercle peut être un défenseur passif.
4. Le joueur du cercle peut être défenseur passif.
5. Le RO joue la MD, fait un tour sur le but.
6. Le MO joue un cercle avec un rebond et fait un tour au but.

• 2 joueurs à gauche et à droite derrière le joueur de ligne lancent alternativement une balle dans le chook.
• Le joueur de ligne attrape, tourne à 180 degrés aussi vite que possible et tire en sautant de sa position sur le but, avec le gardien.
• Peut être fait des deux côtés.
• Échange de lanceurs.
• Après les changements de joueurs de 4 lignes

• En jetant par-dessus, en faisant attention à la posture correcte, coude à hauteur d'épaule, gauche en avant, etc.
• Jeter par-dessus avec un mouvement de course (gauche-droite-gauche)
• Jeter avec le côté gauche
• Jeter dans le dos
• Visez toujours la main droite (attrapeuse). Faire des prises avec les 2 mains
• Par le sol

• Jeter par-dessus avec un tir en suspension
• Passing underhand
• Passage latéral
• Passes avec mouvement d'attaque, c'est-à-dire quelques pas vers le but, passe et retour.

• Un banc pour les cibles à viser
• 8 pions sur le banc comme buts à atteindre
• 8 ballons souples (taille d'un ballon de handball)
• 2 lignes de ballon mort à 4 mètres des poteaux de but
• Des barrières sur les côtés, pour que les balles ne roulent pas loin.

Tâche :

• Essayez de jeter les pions du banc aussi fort que possible.

• Les deux partis sont derrière la ligne de fond
• Restez derrière la ligne lorsque vous lancez le ballon
• Ne poursuivez pas votre balle, mais attendez qu'une autre balle se présente sur votre chemin.
• Si la balle reste dans le champ de votre côté, vous pouvez la récupérer.
• Quand tous les pions ont quitté le banc, le jeu est terminé.
• Quelle équipe a jeté le plus de pions ?

• 4 lignes, 2 grands carrés centraux, 2 petits carrés arrière (similaires aux lignes de plage)

• 2 équipes se placent au milieu des carrés et essaient de se faire tomber l'une l'autre.
• Si vous êtes touché, vous vous dirigez vers le fond de la piste et essayez de frapper un adversaire à partir de là.
  • Si vous réussissez, vous pouvez revenir en arrière
• Le gagnant est l'équipe qui jette une autre équipe hors de la place centrale.

• En jetant par-dessus, en faisant attention à la posture correcte, coude à hauteur d'épaule, gauche devant, etc.
• Jeter par-dessus avec un mouvement de course (gauche-droite-gauche)
• Jeter avec le côté gauche
• Jeter dans le dos
• Visez toujours la main droite (attrapeuse). Faire des prises avec 2 mains - via le sol

• Jeter par-dessus avec un tir en suspension
• Passing underhand
• Passages latéraux

• Coin gauche
  • Il y a 3 petits obstacles ici. Les joueurs franchissent les obstacles avant de terminer.
  • Lorsqu'ils sautent les haies, les joueurs regardent devant eux, et non vers le sol.
  • En sautant par-dessus les haies, les joueurs effectuent un mouvement de lancer avec leur ballon.
  • Après les haies, ils peuvent terminer, en soulignant que les joueurs doivent sauter correctement au point de penalty.

• L'aile gauche
  • Il y a peu d'obstacles à franchir. Les joueurs franchissent les haies avant de passer et de terminer.
  • Lorsqu'ils sautent les haies, les joueurs regardent devant eux, et non vers le sol.
  • Lorsqu'ils sautent par-dessus les haies, les joueurs s'assurent qu'ils atterrissent toujours avec une rotation de 0.
  • Après avoir atterri dans la dernière passe 0, le joueur feinte en face d'un poteau (défenseur) et passe à gauche ou à droite entre le poteau et le bouchon.

• Construction du centre
  • Il y a une échelle ici. Les joueurs passent par l'échelle avant de finir par un tir en courant.
  • En parcourant l'échelle, les joueurs regardent vers l'avant et non vers le bas.
  • En passant par l'échelle, les joueurs font un mouvement de lancer avec leur ballon.
  • Après le dernier compartiment de l'échelle, le joueur fait remonter la balle d'en bas pour effectuer un tir en course.

• La droite
  • Il y a un poste (défenseur) sur la ligne des 9 mètres. Les joueurs terminent par un tir de distance
  • Il est important qu'ils soient joués dans la course.
  • Utilisez les 2 premières passes pour prendre de la vitesse, la dernière passe pour monter.
  • Le point d'attention est la variation de la finition

• Faites trois rangs à partir de la ligne arrière LO/MO/ RO
• Le trio qui part de la ligne des 6 mètres
• LO passe le ballon au MO qui effectue un court changement sur la droite.
• Le RO vient de derrière, reçoit le ballon et effectue un dribble court et un changement court sur la gauche.
• Les constructeurs extérieurs courent en largeur
• L'OL passe au milieu et reçoit le ballon du RO.
• Le nouveau MO tire au but. Alternance constante de positions

• Faites des paires
  • diviser en groupe 1 et groupe 2
• Sur la ligne médiane, le groupe 1 se tient côte à côte avec un mètre de distance entre eux ; le groupe 2 fait face au groupe 1.
  
  
• 1 : Passez le ballon à l'autre 20 fois depuis une position {vérifiez si le ballon est attrapé correctement}.
  • Lorsque le ballon tombe, courez vers la ligne de fond et recommencez. Répétez 3 fois
• 2 : Jouer la balle avec la mauvaise main 20 x {donner des instructions de manière active}.
  • Lorsque le ballon tombe, courez vers la ligne de fond et recommencez. Répétez 3 fois
• 3 : Passez le ballon en dehors du couloir de passage 20x {donner des instructions de manière active}.
  • Lorsque le ballon tombe, courez vers la ligne de fond et recommencez. Répétez 3 fois
    
    

• Le joueur qui a la balle en premier fait un demi-tour tout droit.
• Ensuite, le joueur se retourne et lance le ballon à l'autre joueur. Eventuellement combiné avec (précédent) saut à 2 pattes avant arrière.
• Le joueur qui a la balle en premier fait un demi-tour, par lequel la balle se déplace du bas à droite vers le haut à gauche (mouvement de bowling).
• Puis le joueur se retourne et lance le ballon à l'autre.

1. Le gardien se tient juste devant le butLes joueurs s'alignent
dans le coin de la zone de but et manipulent le ballon, le joueur marche autour du pion, continue à regarder le gardien, et se joint à nouveau au jeuLe gardien
lance le ballon dans le coin et le joueur le relance, etc.

2. Le gardien de but lance des ballons vers le pion 2, les joueurs se tiennent derrière le pion, prêts à attraper, et se déplacent vers le ballon -
observez la technique de lancer et d'attraper
.

3. Pratiquez le mouvement complet

• Toutes les balles sont placées un mètre avant la marque des 9 mètres.
• Deux joueurs sont placés derrière un pion au centre à mi-chemin d'une moitié.
• Les joueurs essaient à tour de rôle de tirer au but en variant le plus possible les tirs et les positions dans le but.
• Lorsque le premier joueur a tiré au but, l'autre joueur peut courir et prendre une balle pour tirer au but.
• Après le tir au but, revenez en courant autour du pion avant de reprendre une balle pour tirer au but.
• Le but est de continuer à avancer sans s'arrêter, jusqu'à ce que toutes les boules que vous devez tirer vers le but aient disparu.
• Les autres joueurs se répartissent sur le terrain et à côté du but pour attraper les balles et les ramener à l'endroit où se trouvent toutes les balles.
• Les autres joueurs comptent également les points.
• Qui aura le plus de ballons dans le but ?
• Ensuite, vous recommencez avec deux nouveaux joueurs.

• Matériaux
  • 3 postes, 5 chapeaux de formation.
  • Placez suffisamment de balles sur le sol près de la (mise en place gauche et droite).
  • Placez une perche à la marque de 6 mètres sur chaque position de mise en place.
  • Entre les poteaux de la ligne des 6 mètres, placez un chapeau d'entraînement à gauche et un autre à droite.
  • Vous placez également trois bouchons d'entraînement sur les positions de construction d'où les joueurs doivent se tenir.
  • Derrière eux, divisez les joueurs en trois rangées.
• Exercice :
  • (constructeur de gauche)
    • La moitié gauche de l'équipe d'installation commence avec le ballon et se dirige vers le but entre les poteaux près de la casquette d'entraînement (entre 2 et 3) sur le côté gauche du poteau au milieu.
    • Ensuite, on transmet la balle au constructeur du milieu de départ. Reculez immédiatement bien et vers la ligne de touche pour garder le jeu large.
  • (Milieu de terrain)
    • La mise en place du milieu commence sans le ballon (faites attention au bon timing) après avoir reçu le ballon.
    • Pressez vers le but entre les poteaux par le chapeau d'entraînement.(entre 2 et 3) sur le côté droit du poteau central.
    • Puis passe le ballon au constructeur de l'aile droite de départ.
    • Revenir immédiatement en arrière pour créer un espace suffisant pour jouer. (En tant que constructeur du milieu, vous devez toujours être en mesure de passer aux constructeurs de gauche et de droite).
  • (Bâtisseur de droite)
    • Le bâtisseur de droite commence sans la balle.
    • (Faites attention au bon timing) Après avoir reçu le ballon, terminez sur le but !
    • Juste à l'intérieur du poteau sur la droite de la construction ou juste devant !
    • Lorsque c'est votre tour, remontez d'une rangée et rejoignez une nouvelle position d'accumulation.
    • Placez la balle dans la rangée de gauche ou de droite.
    • Faites le tour de l'extérieur pour prendre une nouvelle position.
  • Maintenant, l'exercice recommence, mais maintenant la bonne mise en place commence avec le ballon.
    • La moitié droite de l'équipe commence avec le ballon et se dirige vers le but entre les poteaux près de la casquette d'entraînement sur le côté droit du poteau au milieu.(entre 2 et 3) sur le côté droit du poteau au milieu.
    • Reculez immédiatement bien et vers la ligne de touche pour garder le jeu large.
    • Ensuite, on transmet la balle au constructeur du milieu de départ.
  • (Milieu de terrain)
    • Le constructeur du milieu se dirige maintenant vers le but entre 2 et 3 sur le côté gauche du poteau près du chapeau d'entraînement.
    • Puis on passe la balle au constructeur de départ de gauche.
  • (Gaucher)
    • Terminez sur l'objectif !
    • Juste à l'intérieur du poteau de gauche ou juste devant !
• Extension :
  • Ajoutez 3 défenseurs.
  • Répartissez tous les joueurs à tous les postes.
  • Toutes les balles vers les coins gauche et droit.
  • Le coin gauche commence avec le ballon et presse entre 1 et 2 et passe à l'aile gauche, etc. Le coin droit termine.
  • Puis le coin droit commence avec la balle et contourne le coin gauche.
  • Lorsque vous avez terminé, avancez d'un rang dans le sens des aiguilles d'une montre et rejoignez le dos.

• Vous placez 4 pions dans un carré d'environ 6x6m.
• Les joueurs s'alignent sur les pions, si nécessaire en rang.
• Un joueur prend le ballon, marche lentement vers le pion suivant et lance le ballon au premier joueur du pion suivant qui a également commencé à marcher.
• Dès que le ballon est attrapé, le premier joueur du pion suivant commence à courir et attrape à nouveau le ballon, etc.
• Il est important que les joueurs ne marchent pas de côté mais vers l'avant et qu'ils plient le haut de leur corps latéralement.
• Veillez à ce que les joueurs lancent le ballon dans les mains du joueur suivant.
• Plus la vitesse de l'exercice est élevée, plus le joueur doit être projeté loin devant.
• L'exercice peut être effectué à toutes les vitesses, en marchant et en courant.

• 1 rang sur la construction du milieu. Les balles sont ici sur le sol.
• Un joueur sur les autres positions.
• Le constructeur du milieu part avec le ballon et se dirige vers le but, en passant le ballon au constructeur de gauche qui part.
• Le bâtisseur de gauche, après avoir reçu le ballon, exerce une pression en direction du but et passe le ballon au coin gauche de départ, qui exerce également une pression en direction du but.
• Le constructeur du milieu passe derrière le constructeur de gauche et fait un petit changement
• Le gaucher marche à reculons vers le constructeur du milieu et devient maintenant le milieu et rejoint la rangée du milieu.
• (Le constructeur du milieu reprend la position du constructeur de gauche) et reçoit la balle du joueur du coin gauche.
• Le nouvel ailier gauche (ancien constructeur du milieu) pousse à nouveau vers le but.
• Passe la balle au nouveau constructeur du milieu, qui commence sans la balle.
• Le constructeur du milieu reçoit le ballon et exerce une pression vers le but.
• Passe le ballon au constructeur de départ de droite.
• Le constructeur de droite, après avoir reçu le ballon, applique une pression vers le but et passe au coin droit de départ, qui applique également une pression vers le but.
• Le constructeur du milieu passe derrière le constructeur de droite et fait un petit changement.
• Le bâtisseur de droite court à reculons vers le bâtisseur du milieu et devient maintenant le milieu et rejoint la rangée du milieu.
• (Le constructeur du milieu reprend la position du constructeur de droite) et reçoit la balle du coin droit et la passe au nouveau milieu en recommençant, etc.

• Installez deux poteaux au milieu d'une moitié de la salle de jeu. (à environ un demi-mètre de distance).
• Formez une rangée de chaque côté de la salle, le long de la ligne de touche, en vous faisant face et en plaçant les poteaux au milieu.
• Avec des groupes plus importants, vous pouvez former plusieurs groupes plus petits, donc placer plus de poteaux au milieu de la salle et former plusieurs rangées.
• Le premier joueur d'une rangée ne dispose que d'une balle.
• L'entraîneur donne une instruction préalable sur le mouvement de passage à effectuer autour des poteaux.
• Les joueurs se croisent dans des directions opposées, afin qu'ils ne se heurtent pas les uns aux autres après avoir correctement exécuté les instructions.
• Diverses passes.
• Après un mouvement de passe, passer le ballon d'un bras haut à l'avant de la ligne et refermer à l'arrière.
• Répétez la tâche plusieurs fois, puis répétez-la à nouveau.
• Voir quelques mouvements de passe.
  • Passe 0, pas de côté, passe avant d'abord à droite puis tir en courant.
  • 0 passe, pas de côté, passe avant vers la gauche puis tir en courant.
  • 0 passer et tourner à droite.
  • 0 passer et tourner à gauche.
  • 0 passer et se ranger sur la gauche.
  • Pas de côté à gauche, passe avant et ensuite tir en suspension.
  • Pas de côté à droite, passe avant et ensuite tir en suspension.

• Les joueurs se partagent le coin gauche et le coin droit avec le ballon.
• 2 gardiens de but / 1 gardien de but jouera - demi-pause
• Départ à gauche / sprint vers le milieu / récupération de la balle + fermeture 9m libre
• Le joueur qui a lancé la balle devient un bloqueur pour le joueur suivant venant de la droite.
• Ce joueur devient un bloqueur pour le joueur suivant après le tir.
• Jusqu'à ce que tout le monde ait fait le tour / puis changement de côté / changement de gardien aussi.

• A gauche et à droite se trouvent des échelles, et au bout de l'échelle se trouve un banc.
• Passez rapidement les échelles, faites un pas sur le banc et tirez au but.
• Il n'y a pas de gardien de but mais il y a des gilets dans le but, des croix à gauche et à droite.
• En bas, il y a des pions à gauche et à droite.
• L'accumulation de gauche commence et ensuite l'accumulation de droite.
• Vous pouvez varier avec l'échelle, différentes formes de marche à travers elle.

• Dans cet exercice, vous allez lancer depuis toutes les positions dans un temps donné.
• Tout le monde commence dans le coin.
• Mettez-vous d'accord sur le temps que prend l'équipe et sur le nombre de buts qu'elle marque à chaque poste.
• Lorsque le temps commence, chacun lance à tour de rôle vers le but.
• L'équipe essaie de marquer 8 buts à partir de chaque position.
• S'ils y parviennent.
• Ensuite, toute l'équipe passe à la position suivante et ainsi de suite pour chaque position.

Cet exercice est destiné à tirer au but.

• Chaque joueur reçoit 10 ballons et va tirer au but à toute vitesse.
• Cela implique de prendre des photos sous différents angles.
• Les autres joueurs collectent les balles le plus rapidement possible.
• Ils tirent depuis la ligne des 9 mètres.
  • Il peut s'agir d'un tir en suspension, d'un tir en course, etc.
• Vous pouvez tirer depuis 3 endroits
  • Gauche
  • Droit
  • Centre

• Les joueurs s'alignent les uns contre les autres.
• L'un des joueurs lance le ballon au gardien de but qui a le ballon et commence à courir.
• Le gardien de but joue le ballon à l'un des deux joueurs.
• Les deux joueurs traversent au pas de course.
• Les joueurs font le tour des pions et reviennent en arrière, en lançant la balle, tout en gardant un œil sur les autres joueurs.

• Organisation :
• 10 joueurs par but plus le gardien
• un point de jeu à gauche ou à droite un défenseur à 8/9 mètres (défenseur côté lanceur LO/RO) deux joueurs LO/RO deux joueurs MO et deux joueurs de cercle (Centre)
• Toutes les balles sur le milieu de la construction.

• Exécution :
• Mo commence avec le ballon et joue vers la construction droite, RO commence et joue le ballon vers la droite (point d'attaque) Ro reçoit le ballon de la droite après un contre mouvement arqué et joue un cercle.
• Peut être fait avec des étirements et des rebonds.
• Le joueur en cercle termine.

• Instructions :
• Timing correct, changement de fonction rapide ;
• Tournez court ;
• Passe avec rebond à hauteur de hanche.