Handballexercices
- Minigoal avec un pion au milieu ou dans les coins
- Chaque joueur a un ballon
- Marqueurs plats au sol : 0 passe - gauche - droite - gauche
- Le joueur se tient légèrement devant les marqueurs
- Lance le ballon à l'entraîneur
- Le joueur saute la passe en 0 et attrape le ballon, éventuellement en même temps.
- Puis court et tire au but
Explication de la sortie rapide du centre :
- Un seul joueur avec le ballon doit se trouver sur la ligne médiane, le gardien peut déjà siffler.
- 2 équipes, 2 gardiens dans 1 surface de but, donc 2 postes.
- 2 défenseurs - 2 attaquants.
Version 1 : sortie rapide au centre
- Le gardien de but reçoit un tir au but, comment l'équipe défendant le ballon doit-elle l'amener à la ligne médiane le plus rapidement possible avec le pied, avant que l'équipe adverse n'ait franchi la ligne médiane.
Version 2 : possession du ballon
- Le gardien se saisit du ballon. Comment l'équipe défendant le ballon franchit-elle la ligne médiane le plus rapidement possible, alors que l'équipe adverse est autorisée à défendre ?
- Points d'attention :
- Le gardien peut courir avec le ballon dans le cercle et à l'extérieur du cercle en tant que joueur de champ - ne pas courir avec le ballon à l'extérieur du cercle.
- Jouabilité des joueurs de champ.
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
Jeu de tir où ils doivent prendre une carte lorsqu'ils ont marqué un point. Chaque carte à jouer représente une "couleur" : trèfle, pique, cœur ou carreau. Chaque couleur représente un exercice de fitness.
Cœurs : Pompes, Pique : Squat, Trèfle : Burpee, Carreau : Fentes.
Une fois qu'ils ont choisi une carte, ils doivent d'abord effectuer l'exercice correspondant au nombre indiqué par la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes. Ils peuvent ensuite continuer à tirer. Le groupe qui a le plus de cartes a gagné.
Le but de l'exercice est de permettre au gardien de but de tirer le corner court sur un tir au but.
- Les attaquants LO / RO sont mis en mouvement vers RH / LH.
- Ils ne récupèrent le ballon qu'après avoir été placés entre deux joueurs.
- LO / RO se mettent en mouvement et lancent le corner court.
- Le gardien de but touche le poteau et se met en bonne position pour arrêter le ballon dans le petit coin.
- 4 attaquants font des passes à un attaquant isolé
- Les défenseurs essaient de frapper le joueur avec le ballon ou d'intercepter le ballon.
- Les attaquants font une passe en mouvement à l'attaquant libre
- LO - MO - RO occupent + 1 ballon
- 2 défenseurs, commencent à l'opposé de LO et MO
- Glisser au centre > Sauter et taper puis défendre immédiatement
- C'est le signal du début de l'attaque
- Les bâtisseurs font circuler le ballon à un rythme soutenu et créent une percée.
- Les joueurs se divisent en deux groupes et se placent à droite et à gauche du but.
- Le gardien de but doit se relayer pour prendre le ballon dans les mains des joueurs. Il doit être en phase avec les joueurs qui vont finir le match.
- Après avoir touché le ballon, les joueurs glissent avec le ballon sur la ligne de fond par la droite ou la gauche jusqu'à la ligne de touche.
- Arrivé dans les coins, il sprinte jusqu'à la ligne médiane sans rebondir.
- Finir près du gardien de but
- Finisseur
- Défenseur actif
- Jeu dos à dos avec roulade sur pivot
- L'adversaire contre-attaque toujours
- Le coin adverse est parti avant que le ballon n'entre dans le but.
- Tous les joueurs se répartissent dans les coins et les positions de construction.
- Il y a 2 défenseurs, 1 LO et 1 RO. Ils défendent d'abord passivement, puis activement.
- Le bâtisseur gauche :
- Joue le ballon dans le coin.
- Commence à jouer et se fait rejouer.
- Joue au milieu à vive allure.
- Court en diagonale jusqu'à la ligne de touche.
- Il démarre et fait une passe pour contourner le défenseur.
- La même chose se produit à droite.
- L'équipe de gauche monte en puissance :
- Joue vers le coin.
- Il récupère le ballon et passe au centre.
- Le centre démarre en même temps que le bâtisseur.
- Le coin démarre et reçoit le ballon (avec ou sans rebond).
- Le défenseur défend passivement.
- Le joueur de coin essaie de faire une passe.
- Même chose de l'autre côté.
- Le bâtisseur de gauche :
- Joue le ballon au milieu.
- Récupère le ballon et joue vers le coin.
- Le joueur de coin commence à mettre la pression et le joueur de construction fait de même.
- Le centre termine par un saut ou une passe.
- Le défenseur est actif immédiatement. Si le ballon passe par l'OL, le défenseur de l'OL est actif, et vice versa.
- Alignement sur la ligne médiane
- 2 joueurs commencent en même temps
- Avance rapide jusqu'au premier pion à gauche, tapez et reculez.
- Pour l'autre pion à droite, tapez et reculez.
- Jusqu'au pion du milieu, tapez et reculez.
- Contourner le pion de départ
- Sprinter jusqu'à l'autre côté
- Formez ensuite 2 équipes > faites une course de relais. Lorsque vous atteignez l'autre côté, retournez à l'extérieur et tapez sur le pion suivant. Le jeu est terminé.
- 2x sans ballon
- 2x avec ballon ;
- La 1ère fois seulement vers l'autre côté et le retour est un rebond.
- 2ème fois également vers les 3 autres pions.
L'équipe perdante effectue un exercice proposé par l'équipe gagnante. Par exemple, des pompes, des sauts de grenouille, des abdominaux, des flexions de jambes, etc.
