Handballexercices
Exécution
- Passe à la joueuse au centre.
- Recevez la passe de retour en vitesse entre les piquets.
- Glissez latéralement vers le coin suivant.
Exécution
- Jouez un match interne.
- Si nécessaire, arrêtez le jeu.
- Laissez les joueurs observer les positions : qui se trouve où et quel choix faites-vous pour passer le ballon ?
Construction
- Deux joueurs de la ligne arrière se passent calmement le ballon.
- À chaque passe, une menace vers l'avant est créée.
- Le défenseur maintient une posture défensive correcte.
- Sortir et s'insérer : glisser latéralement ou courir latéralement.
- Variation : L'entraîneur donne un signal visuel après lequel l'attaquant joue un contre un et termine par un tir au but.
Disposition
- Formez des paires. Les deux joueurs commencent sur la ligne de fond.
- Le premier joueur sprinte jusqu'à la ligne médiane et revient.
- Le deuxième joueur effectue entre-temps un exercice, tel que :
- Position assise contre le mur
- Planche
- Squats
- Changez de rôle dès que le premier joueur a terminé son sprint.
- Répétez plusieurs fois avec le même exercice.
Exécution
- Amenez le ballon dans une équipe de trois joueurs : arrière gauche, arrière central et arrière droit.
- L'objectif est de marquer sur le but à l'autre bout du terrain.
- Exécutez l'exercice sans dribbler.
- Ajoutez des permutations et des systèmes pendant le jeu.
- Ajoutez un ou plusieurs défenseurs pour un défi supplémentaire.
Exécution
- 30 secondes de jumping jacks
- 30 secondes de sit-ups
- 30 secondes de squats
- 30 secondes de pompes avec rotation du bras vers le haut
- 30 secondes de course sur place avec genoux hauts
- 30 secondes de fentes
- 30 secondes de planche
Disposition
- Répartissez l'équipe sur deux coins.
- Un duo commence en défense.
- Le premier duo passe le ballon au gardien de but et effectue une demi-contre-attaque.
- Le duo reçoit le ballon du gardien juste avant la ligne médiane.
- Jouez en deux-contre-deux.
- Après la finition, le duo suivant démarre depuis le coin et effectue une demi-contre-attaque.
- Simultanément, les attaquants courent jusqu'à la ligne médiane et deviennent défenseurs.
- Le gardien récupère le ballon le plus rapidement possible et le passe aux nouveaux attaquants.
Exécution
- Courir autour de tout le terrain.
- À 1 coup de sifflet : toucher le sol avec une main.
- À 2 coups de sifflet : toucher le sol avec les deux mains.
- À 3 coups de sifflet : sauter en l'air.
- À 4 coups de sifflet : faire demi-tour et courir dans l'autre sens.
Introduction
- Exercices avec des tapis en binômes de 2, utilisant 1 ballon.
- Le joueur avec le ballon essaie de toucher le tapis avec le pied.
- L'autre joueur essaie de l'en empêcher avec le corps.
- Le défenseur garde les mains dans le dos.
- Chaque binôme fait 2 fois 1 minute, puis on change.
- Les deux joueurs sont à genoux sur le tapis.
- Essayez de vous pousser hors du tapis.
- Si quelqu'un est poussé hors du tapis, recommencez.
- Les deux joueurs sont à genoux sur le tapis.
- Un joueur tient le ballon, l'autre essaie de le prendre.
- Le ballon est sur le tapis.
- Les deux joueurs ont les mains sur le bord du tapis, et font rouler le ballon l'un vers l'autre.
- Idem, mais après contact avec le ballon, reculez pour faire le tour complet du tapis.
- Balle entre les têtes des joueurs.
- Sur les mains, faites le tour complet du tapis.
Exécution
- Vert passe à 2, puis à 1 et revient à 2.
- 2 tire au but.
- Sur les mains
- Coin supérieur gauche/droit
- Hauteur des épaules gauche/droite
- Hauteur des genoux gauche/droite
- Ballons rebondissants gauche/droite
- Ballons bas gauche/droite
Exécution
- Par paires, amener le ballon de l'autre côté et marquer.
- L'équipe rouge amène le ballon de l'autre côté et tente de marquer.
- Les paires commencent depuis la ligne de fond.
- Au moment où l'équipe rouge tente de marquer, l'équipe verte peut déjà commencer pour marquer une contre-attaque de l'autre côté.
- L'équipe rouge défend alors en retour.
- Lorsque l'équipe verte a tenté de marquer, elle doit revenir pour défendre contre les deux autres joueurs rouges.
- Ces derniers ont commencé au moment où l'équipe verte a tenté de marquer.
- L'exercice peut se poursuivre en continu, car les joueurs reviennent toujours de leur côté.
- Sans dribbler.
- Vous ne commencez pas vous-même avec le ballon, mais vous le lancez au gardien qui doit initier la contre-attaque.
- Le gardien doit d'abord essayer d'arrêter le ballon puis lancer immédiatement une contre-attaque.
Exécution
- 30 sec : Courir sur place aussi vite que possible. Utilisez vos bras pour déterminer le rythme.
- 30 sec : Jumping jacks.
- 30 sec : Squats.
- 30 sec : Course sur place avec genoux hauts.
- 30 sec : Sautiller sur la jambe gauche, à gauche et à droite.
- 30 sec : Sautiller sur la jambe droite, à gauche et à droite.
- 30 sec : Sauts de grenouille. Gardez le dos droit en vous accroupissant et sautez aussi haut que possible. Essayez de rester en équilibre à l'atterrissage sans poser les mains au sol.
- 30 sec : Planche.