Handballexercices pour u11
Dernière mise à jour: janvier 2026
- 2 gardiens de but.
- Les joueurs s'alignent derrière une ligne arrière à gauche et à droite du but.
- Le premier des deux rangs joue le ballon au gardien de but, qui court en parallèle avec un joueur de l'autre rang.
- Le gardien de but lance à l'un des deux et le duo joue le ballon vers le cercle opposé et tente de marquer.
- Variation : Ajoutez un adversaire au milieu.
- Les constructeurs doivent essayer de se placer devant cette joueuse et dans sa ligne, de manière à rendre l'interception impossible.
- Balancement des bras de l'arrière gauche à l'arrière droit - avec rotation de la jambe.
- Dribblez sur le pied avant - tournez le bras droit en avant et en arrière, idem pour le gauche.
- Dribblez (suivez les mouvements des bras) - accélérez - arrêtez - et dribblez à nouveau calmement.
- Dribblez (suivez les mouvements des bras) - accélérez - arrêtez avec un pas plus large - et dribblez à nouveau calmement.
- Dribbler alternativement à gauche et à droite, toujours sur le pied avant.
- Pause
- Mobilité des épaules :
- T - debout, incliné vers l'avant, bras en T latéraux avec les pouces vers le haut - 5 fois
- W - bras tendus vers le bas - bras coudés vers le haut - vers l'arrière - 5 fois
- Y - bras écartés vers le bas - pouces levés - bras levés en Y
- A - bras écartés vers l'arrière - pouces vers le haut - déplacement vers l'avant
- Traversez le terrain en joggant, les bras en avant, en arrière, en se tournant l'un contre l'autre.
- Fentes, calmement contrôlées. Jambe inférieure avant tendue.
- Croisez largement vos bras devant votre poitrine, en alternant le haut et le bas.
- Bras au-dessus de la tête, doigts entrelacés, bras tendus. Penchez-vous légèrement vers la gauche et la droite.
- Aigle. Bras écartés, mains en l'air. Tenez-vous droit. 90 degrés à gauche, en arrière, 90 degrés à droite, en arrière.
- Garder les bras en avant
- Petite rotation avec le poing serré
- Ne pas s'étirer excessivement
- Petite rotation avec le poing serré
- Jogger tranquillement à travers le champ
- Bras en avant
- À l'envers
- Se retourner les uns contre les autres
- Bras croisés en grand devant la poitrine
- Alternance entre le haut et le bas
- Bras écartés et tourner de petits cercles
Question, quels muscles ressentez-vous quand ?
- Gardez les bras en avant,
- Petite rotation avec le poing serré
- Ne vous étirez pas excessivement.
- Petite rotation avec le poing serré
- Jogging calme à travers le champ
- Bras en avant,
- A l'envers,
- Se retourner les uns contre les autres.
- Bras croisés en grand devant la poitrine
- Alternez entre le haut et le bas.
- Bras écartés et tourner de petits cercles
Question, quels muscles ressentez-vous quand ?