Handballexercices pour u11
Exécution
- Amenez le ballon dans une équipe de trois joueurs : arrière gauche, arrière central et arrière droit.
- L'objectif est de marquer sur le but à l'autre bout du terrain.
- Exécutez l'exercice sans dribbler.
- Ajoutez des permutations et des systèmes pendant le jeu.
- Ajoutez un ou plusieurs défenseurs pour un défi supplémentaire.
Exécution
- Courir autour de tout le terrain.
- À 1 coup de sifflet : toucher le sol avec une main.
- À 2 coups de sifflet : toucher le sol avec les deux mains.
- À 3 coups de sifflet : sauter en l'air.
- À 4 coups de sifflet : faire demi-tour et courir dans l'autre sens.
Introduction
- Exercices avec des tapis en binômes de 2, utilisant 1 ballon.
- Le joueur avec le ballon essaie de toucher le tapis avec le pied.
- L'autre joueur essaie de l'en empêcher avec le corps.
- Le défenseur garde les mains dans le dos.
- Chaque binôme fait 2 fois 1 minute, puis on change.
- Les deux joueurs sont à genoux sur le tapis.
- Essayez de vous pousser hors du tapis.
- Si quelqu'un est poussé hors du tapis, recommencez.
- Les deux joueurs sont à genoux sur le tapis.
- Un joueur tient le ballon, l'autre essaie de le prendre.
- Le ballon est sur le tapis.
- Les deux joueurs ont les mains sur le bord du tapis, et font rouler le ballon l'un vers l'autre.
- Idem, mais après contact avec le ballon, reculez pour faire le tour complet du tapis.
- Balle entre les têtes des joueurs.
- Sur les mains, faites le tour complet du tapis.
Exécution
- 4 fois courir normalement d'avant en arrière
- 2 fois rotation du bras gauche
- 2 fois rotation du bras droit
- 2 fois talons-fesses
- 2 fois lever les genoux
- 2 fois pas latéral
- 2 fois croisé
- 2 fois normalement d'avant en arrière
- 2 fois sprint
- Étirement des bras et des jambes
Exécution
- Chacun a un ballon et dribble dans une zone désignée.
- Des cônes sont disposés, un de moins que le nombre de participants.
- Au signal "OUI", tout le monde essaie de prendre un cône le plus rapidement possible.
- Le participant qui ne peut pas prendre de cône est éliminé.
- Retirez un cône à chaque fois et répétez l'exercice.
- Qui reste en dernier ?
Exécution
- Lancer avec rebond.
- Rebond bas.
- Rebond haut.
- Lancer aussi fort que possible via le sol.
- Faites attention à l'ensemble du mouvement.
- Assurez-vous d'une bonne position des pieds, avec le bon pied devant.
- Tenez le ballon sur la main, ne serrez pas le ballon.
- Amenez le ballon le long de la tête vers l'avant.
Exécution
- Joueur A dribble et fait une passe au joueur B.
- Joueur B dribble et fait ensuite une passe au joueur C.
- Répétez ce schéma afin que chaque joueur prenne le dribble du joueur précédent.
Plan
- Démarrez en binômes depuis votre propre zone des 6 mètres.
- Amenez le ballon vers l'autre moitié du terrain.
- Dans votre propre moitié, il y a un défenseur qui reste uniquement dans cette moitié.
- Dans l'autre moitié, il y a deux défenseurs.
- Dans l'autre moitié, il y a aussi un pivot disponible pour l'attaque.
- Sans dribbler.
- Sans pivot.
- Trois défenseurs sur une moitié, où le défenseur avant rejoint les deux autres.
Exécution
- B1 passe le ballon aux coéquipiers et court derrière pour revenir au point de départ.
- Jet tendu
- Jet en suspension
- Avec rebond
- Jet direct
- À deux mains
- Gauche
- Droite
- Rouler
- À deux mains
- À une main
Exécution
- Les joueurs bleus traversent le terrain.
- Les joueurs rouges essaient de frapper les ballons des joueurs bleus.
- Lorsqu'un ballon est frappé, le joueur défend jusqu'à ce que tout le monde ait perdu son ballon.
- Ajoutez des défenseurs supplémentaires pour augmenter le défi.
- Lors de la récupération du ballon : dès que vous entendez le ballon toucher le sol, placez votre main entre le ballon et la main de l'adversaire.
- Attaquez du côté du ballon.
Conception
- Divisez le groupe en quatre équipes.
- Utilisez un paquet de cartes à jouer et placez les cartes face cachée sur le terrain.
- Attribuez à chaque équipe un type de carte : pique, trèfle, carreau ou cœur.
- Chaque équipe forme une file derrière son plot.
- Le joueur en tête de file part à la recherche d'une carte.
- Si la bonne carte est trouvée, le joueur la ramène à son équipe.
- Si la mauvaise carte est trouvée, le joueur la laisse et retourne à son équipe.
- Les équipes collectent les cartes à tour de rôle.
- L'équipe qui collecte toutes ses cartes en premier gagne.
Matériel :
- 2 à 3 balles souples (balle en mousse pour les jeunes)
Explication :
- Préparez un terrain adapté au nombre de joueurs.
- Si vous avez une balle, essayez de faire tomber les autres.
- Si vous êtes touché, restez dans le but.
- Si quelqu'un attrape le ballon, tout le monde est à nouveau libre.
- Le dernier qui reste gagne.
Variante :
- ne pas dribbler
- ne pas courir
- lancer avec le mauvais bras