Handballexercices pour u13

• Les joueurs se placent dos à dos face au mur à une distance de 4 à 5 mètres.
• Le premier joueur lance le ballon et s'écarte du chemin du deuxième joueur qui doit attraper le ballon.
• Ensuite, le deuxième joueur lance et le troisième joueur attrape le ballon, etc.
• Variation :
  • Une plus grande distance de course avant de se remettre en ligne.
  • Placez le pion derrière la rangée formée, il doit d'abord la contourner avant de pouvoir rejoindre la rangée.
  • Le premier joueur a le ballon.
  • Le ballon est lancé contre le mur et le premier joueur saute par-dessus le ballon avec les jambes écartées.
  • Le joueur suivant attrape le ballon et le lance contre le mur.
  • Le premier joueur rejoint l'arrière de la rangée. Etc
    • L'exercice peut également être réalisé sous forme de jeu.
    • Dans ce cas, le joueur qui ne peut pas attraper ou sauter par-dessus le ballon doit disparaître de la ligne.

Exercice de coordination

• Formez deux paires et tenez-vous à l'écart l'une de l'autre.
• L'un des deux lance la balle en courbe à l'autre.
• Pendant ce temps, l'autre de la paire joue à la balle serrée ou fait rouler la balle sur le sol.

• Dribblez sur tout le terrain.
• Au coup de sifflet, faites trois passes.
• D'abord les pas Gauche Droite Gauche et ensuite rester immobile jusqu'au coup de sifflet.
• Puis continuez à dribbler.
• Changez de jambe, faites les pas droite gauche droite et restez immobile un moment.
• Finir par un dribble et au coup de sifflet un saut en hauteur avec un pas de 0 et encore un dribble.

• Une sortie intermédiaire rapide.
• Le centre reçoit le ballon et appelle la coupe à droite ou à gauche.
• Maintenant, à partir de la droite
• L'ailier droit prend le ballon en dribblant vers l'avant et se dirige vers l'ailier gauche.
• Le milieu reprend la position de l'installation de droite.
• L'aile gauche dépasse l'aile droite et prend la place de l'aile centrale.
• Le demi droit joue le ballon avec le bras droit.
• D'abord le contact visuel puis le jeu de la balle.
• Couper à droite, c'est exactement le contraire.
• Le bâtisseur de gauche qui se dirige vers le bâtisseur de droite joue la balle avec son bras gauche vers le bâtisseur de droite qui arrive derrière.

• S'échauffer sans le ballon.
• Talons fesses.
• Bras ballants.
• Étirements et étirements

• Tout le monde se met par deux au milieu.
• Deux enfants sont assis l'un à côté de l'autre au milieu.
• Vous lancez la balle au milieu et les enfants essaient de l'attraper.
• Celui qui attrape le ballon est attaquant et l'autre défenseur.

Se jeter à deux de différentes manières

• Avec votre main droite
• Avec ta mauvaise main
• Avec rebondissement
• Lancer l'un vers l'autre à une plus grande distance
• Se lancer à bout portant

• Chaque couleur représente un exercice.
• Les chiffres représentent le nombre de répétitions.
  • Vous mélangez bien le jeu, mettez toute la pile à l'envers et, avec votre camarade d'entraînement, vous finissez le jeu entier aussi vite que possible.

Entraînement au jeu de cartes 2

• ? ? hearts > push ups
• ? ? piques > burpees
• ? ? clubs > air squats
• ? ? diamants > full body v-ups
• Jack > 12 répétitions
• Femme > 16 répétitions
• Seigneur > 20 répétitions
• As > 20 fentes (gauche et droite)
• Joker > 25 squat jumps

• Mettez un objectif ou un tapis devant lui.
• Faites des compartiments avec du ruban adhésif ou d'une autre manière.
• Donnez les points des carrés divisés, chaque joueur peut lancer 3 fois.
• Notez les points et additionnez-les.

• Le joueur commence dans le coin en mélangeant les cartes.
• A chaque pion, le joueur sort
• Le joueur recule immédiatement après avoir mis pied à terre et continue à se déplacer.
• Le joueur glisse jusqu'au pion dans le coin et commence à casser.

• Le joueur commence dans le coin en mélangeant les cartes.
• A chaque pion, le joueur sort
• Le joueur recule immédiatement après avoir mis pied à terre et continue à se déplacer.
• Le joueur glisse jusqu'au pion dans le coin et commence à casser.

• L'accent est mis ici sur la défense.
• Les attaquants sont en surnombre, 3 et les défenseurs sont 2.
• Il y a un attaquant sur le cercle et deux joueurs de construction.
• Les attaquants vont chercher les défenseurs et essayer de jouer en un contre un.
• Le coureur sur le cercle va s'offrir et peut aussi finir.
• Il est important que les défenseurs se parlent et sortent et remontent dans le temps.

Variation : 1 défenseur ajouté 3:3