Handballexercices pour u14
- 3 rangs d'accumulation
- 1 défenseur sur le 6 sur le côté gauche et
- 1 défenseur attend à l'intérieur du cercle avec l'entraîneur.
- La rangée de gauche a une balle.
- Le côté gauche exerce une pression vers le but et passe le ballon au constructeur du milieu.
- Le constructeur du milieu exerce une légère pression vers le but et passe le ballon au constructeur de droite qui démarre.
- Le bâtisseur de droite fait une passe à l'intérieur et passe le ballon au bâtisseur du milieu de départ.
- Le constructeur du milieu exerce maintenant une bonne pression et à ce moment-là, l'entraîneur dit oui et le défenseur qui se tient dans le cercle doit rapidement reculer, taper sur la main de l'entraîneur et revenir rapidement en arrière.
- En revenant au cercle, le gaucher se met en tête-à-tête et contourne le but.
- Lorsque c'est votre tour, remontez d'une position et rejoignez l'arrière de la rangée.
- Les défenseurs alternent.
- Quand ils ont été un contre un à quelques reprises :
- Ensuite, alternez entre deux nouveaux défenseurs.
- Ensuite, alternez entre deux nouveaux défenseurs.
- Une attaque se joue entre 3 attaquants et 2 défenseurs.
- L'attaque se joue sur un terrain légèrement plus large que les poteaux (environ 6 mètres).
- Le but des attaquants est de terminer, ce qui peut être fait par une action ou par le cercle.
- Le but des défenseurs est d'empêcher les attaquants de finir.
- Les attaquants jouent le ballon rapidement de gauche à droite et essaient de faire sortir les défenseurs.
- Si un défenseur fait un pas, il peut passer le ballon au cercle,
- Si un défenseur ne se retire pas, il peut jouer par-dessus ou faire son propre mouvement pour dépasser le défenseur.
- Si un défenseur sort, le deuxième défenseur doit entrer dans le cercle, la défense se déplace avec l'attaque.
- Si un attaquant passe devant le défenseur, ce dernier doit essayer de faire sortir l'attaquant de la "zone" (les chapeaux).
- Le gardien de but commence au milieu tandis que le groupe de joueurs se tient sur le cercle face à un poteau.
- Si les joueurs sont à la droite du gardien, celui-ci fait d'abord un pas vers la gauche et touche le poteau.
- S'ils tirent haut, le poteau est touché haut et s'ils tirent bas, le poteau est touché bas.
- Après un tir haut et bas sur la droite du gardien, les joueurs se placent de l'autre côté.
- Tout le monde se tient derrière la ligne de ballon mort
- Faites un sprint de 30 secondes à un rythme rapide en faisant des allers-retours à travers le terrain.
- Puis 20 secondes de repos (en trottinant lentement).
- Puis 1 min de sprint à grande vitesse,
- Même repos
- Puis 1 minute 30 secondes de course
- Même repos
- Réduire
- 1 minute de sprint
- idem reste
- 30 secondes de sprint
- idem reste
- Prêt !
- Une gorgée d'eau.
2 équipes, 1 balle et 1 balle de tennis
- Lancer la balle de tennis à gauche à 2 mètres.
- Recevoir le ballon du joueur 2 et le relancer
- Attraper la balle de tennis à gauche avant le 2e rebond.
- Lancez la balle de tennis sur le côté droit à 2 mètres.
- Recevoir le ballon du joueur 2 et le relancer
- Attraper la balle de tennis à droite avant le 2e rebond.
- Etc.
- Formez un grand cercle avec tous les joueurs
- Commencez avec deux ballons et faites-vous des passes, en sautant toujours une personne dans le cercle.
- Apportez toujours une balle supplémentaire en jeu.
- Attention :
- Bonne position du bras,
- Debout sur les pieds avant, jambe droite devant.
- Bonne prise avec le triangle derrière le ballon.
- Bonne passe.
- 2 Les joueurs se passent le ballon à un bon rythme.
- Les joueurs essaient à tour de rôle d'intercepter et de terminer directement au but. Ne pas s'arrêter, mais continuer directement à la vitesse
- Les gardiens de but sont répartis sur 2 buts afin qu'ils puissent se succéder rapidement.
- 2 joueurs commencent en même temps
- rapidement en avant jusqu'au premier pion (gauche) et en arrière
- à l'autre pion sur la droite et en arrière
- au pion central et en arrière
- Sprint de l'autre côté
- 2 échelles en face l'une de l'autre,
- 2 cônes hauts au milieu (sur les côtés) entre les échelles de course,
- 1 pion avec une boule au milieu entre les échelles de course.
- Deux joueurs partent en même temps de derrière les échelles ;
- Descendez l'échelle de course,
- Ensuite, déplacez-vous sur le côté autour du pion et revenez au pion du milieu,
- Celui qui attrape le ballon en premier gagne.
- Dès que la veste est prise, les 2 joueurs suivants peuvent commencer.
- Trois équipes de 4 ou 5 joueurs sont constituées.
- Vous jouez sur un terrain entier.
- Vous essayez de marquer, si vous marquez, vous restez sur le terrain.
- L'autre équipe quitte rapidement le terrain et une nouvelle équipe entre et
- Le nouveau camp commence avec le ballon et est autorisé à commencer dès que possible.
- Le gardien de but lance le ballon rapidement.
- Divisez le groupe en 3 ou 4 nombres égaux.
- Différentes formes de relais sont réalisées
- 1er formulaire
- Slalom autour des cônes sans ballon
- 2ème forme
- Slalom autour des pions avec une balle.
- Lancez la balle du premier pion à votre coéquipier.
- 3ème forme
- Sprint jusqu'au premier pion et retour en arrière,
- Sprint jusqu'au 2ème pion et retour en arrière,
- Sprint jusqu'au 3ème pion et retour en arrière.
- Sprint jusqu'au 4ème pion et retour en arrière.
- 4ème forme
- Idem que ci-dessus mais avec une balle
- Idem que ci-dessus mais avec une balle
- Tout le monde se répartit dans les coins et les accumulations.
- Il y a deux défenseurs à gauche et à droite, qui défendent d'abord de manière passive, puis de manière active.
- 1. La construction de l'aile gauche :
- Joue la balle dans le coin,
- Il s'y met et le récupère,
- Prend de la vitesse et passe au milieu.
- Il court en diagonale vers la ligne de touche,
- Démarre et fait une passe pour passer le défenseur.
- La même chose se produit sur le côté droit
- 2. L'accumulation de la gauche :
- Joue vers le coin,
- Il la récupère et passe au milieu,
- Le centre commence à pousser, tout comme le constructeur,
- Le corner s'engage et reçoit le ballon (avec ou sans rebond).
- Le défenseur défend passivement.
- Hoek essaie de passer.
- Même chose de l'autre côté
- 3. La construction de gauche
- Joue la balle au milieu,
- le récupère et joue le corner,
- L'angle commence à faire pression et le constructeur aussi.
- Le centre termine par un tir en suspension ou une passe.
- Le Défenseur est actif immédiatement
