Handballexercices pour u15

• Mettez en place des haies ou des doubles chapeaux bas dans un schéma gauche-droite.
• Avec 2 jambes au-dessus de la haie, un grand pas de côté et à nouveau avec 2 jambes au-dessus de la haie.
• Tapis à 9 mètres en position d'accumulation : se placer à côté du tapis - avec une jambe, faire un grand saut au-dessus du tapis, puis compléter avec 2 ou 3 pas, selon le côté choisi.
• Pratiquez ce qui précède sans tapis, avec votre adversaire comme mannequin :-)
• 1 contre 1 dans un espace étroit : délimiter avec des marqueurs - d'abord marcher en avant et en arrière, donc se croiser deux fois, puis commencer l'attaque. Entraînez-vous à faire des passes et des feintes.

• Essayez d'obtenir un quatuor avec votre équipe en mettant 3 ou 4 objets identiques (par exemple 4 cubes) dans votre boîte.
• Empêchez une autre équipe de vous voler des objets en les touchant.
• Règles du jeu :
  • Dans votre propre section, vous êtes libre et ne pouvez pas être exploité.
  • Si vous êtes dans une autre case, vous pouvez être touché.
  • Si vous êtes marqué, vous devez faire le tour de l'extérieur et retourner dans votre propre section.
  • Si vous entrez dans la section d'un des adversaires sans être touché, vous êtes libre et pouvez retourner dans votre propre section avec l'objet volé sans être touché.
  • Vous ne pouvez prendre qu'un seul objet à la fois.
  • Une équipe a gagné si elle a 4 objets identiques dans sa propre boîte.
• Variations/adaptations :
  • Vous pouvez vous faire taper dessus sur le chemin du retour.
  • Ajoutez des quatuors supplémentaires.

• Cela décrit un système dans lequel les constructeurs exécutent un changement.
• Le coureur de cercle détermine de quel côté la substitution est effectuée.
• Si le coureur du cercle se trouve à droite du défenseur central, le remplacement se fait également à droite.
• Le constructeur du milieu a la balle et la passe au constructeur de droite.
• Le constructeur du milieu, après avoir joué la balle au constructeur de droite, met une barre sur le deuxième constructeur en défense.
• Le bâtisseur de droite passe derrière le bâtisseur du milieu et se retrouve au milieu.
• Le bâtisseur de gauche passe à nouveau derrière le bâtisseur de droite.

• Ce changement s'opère entre le cercle des coureurs.
• Et les joueurs de coin.
• Le coureur du cercle se déplace sans le ballon du centre vers le côté et met une barrière sur le joueur de coin qui défend.
• Le joueur de coin attaquant a le ballon à ce moment-là et peut utiliser l'obstruction.
• Ou passer le ballon au joueur qui l'a mis en place
• Ce dernier passe alors le ballon au joueur en demi-carrière et ainsi de suite.
• Le joueur de coin attaquant qui a passé le ballon au rebondeur commence à "courir avec le ballon" à l'intérieur des 9 mètres, en ralentissant un peu.
• Il se déplace ensuite entre les défenseurs 2 et 3 en direction du but et peut recevoir le ballon de l'attaquant qui l'a déjà reçu à ce moment-là.

Tout le monde a une balle et rebondit dans une zone de 6 mètres. Faites différents exercices :

• Faites rebondir le ballon entre vos jambes de temps en temps.
• Faites rebondir la balle derrière votre dos
• Essayer de toucher la balle de quelqu'un d'autre.
• Rebondissez sur place, asseyez-vous tout en rebondissant, puis allongez-vous et remettez-vous debout.
• Rebondir avec la mauvaise main

Variante avec le sifflet :

• 1 sifflet signifie rebondir avec la mauvaise main,
• 2 sifflets signifie passer la balle à quelqu'un que vous voyez,
• 3 sifflets signifie faire rebondir le ballon rapidement jusqu'à la ligne de touche et retour.

• 1 défenseur (V1) avec attaquant (A1) sur le cercle
• 1 défenseur (V2) devant qui doit attraper la mise en place de l'attaque (A2)
• Le dispositif d'attaque A2 reçoit le ballon du coin (A3) et court vers V2 ;
• A1 sort et se place à la gauche de V2 et bloque, A2 passe V2 à droite qui est bloqué par A1 ;
• Le défenseur du cercle V1 doit choisir, soit suivre A1, soit passer à A2 ;
• A2 doit choisir, si V1 vient alors passer à A1, qui se détourne alors de la position de blocage et se tient libre sur le cercle ;
• Ou A2 se tire une balle si V1 choisit de continuer à défendre A1.

• La balle commence à la droite.
• RH se presse entre 2 défenseurs et passe à RO.
• RO se faufile entre 2 défenseurs et passe à MO.
• Pressions MO entre 2 défenseurs.
• CS met la barre sur le défenseur offensif de LO.
• LO fait le tour du bar et termine.
• Attention, la pression est très importante dans cet exercice afin que
  le MA ne puisse pas revenir à temps pour couvrir le ballon.
  

• LH commence à faire pression sur le défenseur du coin extérieur
• LO met la pression entre le défenseur du coin et le défenseur de l'aile droite qui se construit.
• MO exerce une pression entre l'aile droite de la défense et le défenseur central.
• RO fait pression entre le milieu du terrain et la défense de l'aile gauche.
• RH met la pression entre le défenseur de l'aile gauche et le défenseur du coin.
• RH évite le défenseur du coin et lance au but.
• Passing

Différentes parties par groupes de 4
. Chaque partie est effectuée pendant 3 minutes, après 1,5 minute une période de repos de 20 secondes.

• Banc - poussez-vous en avant sur le ventre
• Ladder - Exercices d'échelle auto-sélectionnés, au tempo !
• Corde à sauter - Corde à sauter, en alternant entre 2 jambes et 1 jambe.
• Tapis - Utilisez-le comme surface pour les redressements assis.
• Marche - 2 pieds sur la marche, 2 pieds hors de la marche.
• Pions - glisser en triangle. En avant, en arrière, de côté, en avant, etc.
• Grand tapis - Poussez le tapis en l'éloignant l'un de l'autre.

L'attaquant joue le ballon au défenseur. Tirez ensemble sur le ballon (court).

• Alors l'attaquant devait être derrière la ligne, les fesses sur le sol.
  • Il peut plus ou moins tomber en arrière lorsque le défenseur lâche le ballon.
• Dans le même temps, le défenseur revient dans le cercle et s'avance à nouveau.
• Ensuite, l'attaquant et le défenseur vont 1:1.

A.

• Deux pions par trio.
• Un est le défenseur, deux sont l'attaquant.
• L'attaquant tente de passer le défenseur.

Faites attention à : un pied devant, le bras au bon endroit (épaule et hanche), défendre vers l'avant.

B. Ensuite, avec la balle.
L'attaquant doit mettre le ballon au sol derrière la ligne.

Faites attention : Défense sur le bras de tir,

Répartissez-vous entre les deux postes de construction. Première personne sans ballon.

• LO commence à entrer, appuie sur le pion extérieur, fait le tour et reçoit la balle de RO.
• Ensuite, le RO revient en arrière et récupère le ballon du joueur suivant.
• Terminez par un tir en suspension.

Faites attention : 3-Passe, bras haut, pointant le ballon, action du tronc.

La remise en jeu du gardien est normale, alors :

• Divisez vous en deux groupes derrière les pions.
• Autour du gage, deux fois.
• Ensuite, tirez au but avec un lancer tendu.

Tâche : d'abord bas droit devant, puis haut droit devant, etc.

Faites attention à : bras haut, pointant vers le ballon, pied devant, action du tronc.

Chaque joueur a son propre ballon. D'abord, le lancer normal.

• Trois pions en ligne sur chaque emplacement.
• Faites deux fois le tour des pions, puis lancez vers le but.
• Terminez par un jet d'étirement.

Faire attention à : bras haut, bonne jambe devant, suivre le ballon, travail du tronc.

Objectif : jeu de jambes et lancer.