Handballexercices pour u15

• Mettez un but ou un tapis devant et faites des compartiments avec du ruban adhésif ou d'une autre manière.
• Donnez des points aux carrés divisés.
• Chaque joueur peut lancer 3 fois.
• Garder la trace des points et les additionner.
  • Le joueur commence au pylône du milieu.
  • Il sprinte vers le pylône gauche.
  • Il récupère le ballon et le dirige vers le but.
  • Le joueur sprinte jusqu'au pylône central.
  • Maintenant, sprinte vers le pylône de droite.
  • Ramasse le ballon et termine sur le but.
  • Le joueur sprinte jusqu'au pylône central.
  • Sprints jusqu'au deuxième pylône sur la gauche.
  • Termine avec le but.
  • Le joueur sprinte jusqu'au pylône au milieu.
  • Sprints jusqu'au deuxième pylône sur la droite.
  • Termine avec le but.
• Les autres joueurs restent à leur place en dribblant.
• Ou peut faire des exercices de musculation.
• Corde à sauter
• Dribbler avec le ballon dans un carré.

• Le ballon passe du plaqueur de gauche au plaqueur du milieu.
• Le milieu de la formation se détache et lance le ballon vers le coin entrant.
• Le corner commence et reçoit le ballon, le corner met la pression sur la structure défensive. (menaçant le but)
• L'accumulation met la pression sur le milieu et les finitions. (tir en suspension)

• Un jeu normal est joué, mais avec une règle spéciale.
• Tout reste identique, on forme des équipes de 7 (6 joueurs de champ + 1 gardien de but).
• Si une équipe en rupture.
• Dans une première ou une deuxième phase, s'ils marquent un but, ils peuvent attaquer à nouveau.
• S'ils ont marqué de cette manière, ils peuvent attaquer à nouveau depuis le centre.
• Si un but est marqué lors de cette attaque, ils ont donc marqué 2 points en 1 attaque.
• Si aucun but n'est marqué, cela ne vaut qu'un point.
• Cela continue jusqu'à ce que le temps soit écoulé.
• Changez :
  • Vous pouvez également choisir de récompenser une rupture.
  • Les attaques de première ou deuxième phase sont récompensées par 2 points au lieu d'une nouvelle attaque.

• Cet exercice se concentre sur 3 tâches, dans le démarrage des build-ups (timing).
• Occuper les bonnes positions et passer de la défense à l'attaque.
• Vous jouez 5 contre 5 ou 6 contre 6.
• Les bâtisseurs ne doivent pas rester immobiles.
• Ils doivent être en mouvement avant de recevoir le ballon.
• Les défenseurs essaient d'entrer et de sortir du chemin et de se couvrir mutuellement.
• Il est important que les joueurs prennent leurs positions correctement.
• S'il y a de la place pour tirer, la balle est tirée.
• Le gardien de but s'empare du ballon le plus rapidement possible.
• Et le lance à quelqu'un de l'équipe qui défend. (qui deviennent maintenant des attaquants)
• L'équipe attaquante retourne en arrière pour défendre aussi vite que possible.
• Et maintenant, la même chose se reproduit.

• Exercice de conditionnement pour la vitesse de sprint et de virage
• Placez environ 6 pions (3m, 6m, 9m, 12m, 15m et la ligne médiane (20m) vue de la ligne de base).
• Tous les joueurs commencent sur la ligne de ballon mort.
• Au coup de sifflet, sprinte jusqu'au premier pion,
• Toucher le sol et sprinter jusqu'à la ligne de fond (toucher le sol ici aussi),
• Ensuite, le sprint vers les 6m est lancé et tout le monde court d'avant en arrière.
• Jusqu'à ce que vous atteigniez les 20m (ligne centrale), l'exercice est alors terminé.
• Cet exercice peut également être réalisé en binôme
• (Le premier va jusqu'à 3m, le second jusqu'à 6m et le premier encore jusqu'à 9m, etc.)
• Cet exercice peut également être réalisé comme une variante avec un ballon et avec un dribble.
• Vous pouvez également choisir de toujours courir en avant ou en avant et en arrière.

• Cet exercice est montré pour 3 groupes.
• Chaque équipe fait un exercice différent.
• Ceci est fait pour montrer les possibilités et les variations.
• Les laissez-passer ne sont montrés qu'à la sortie.
• Les joueurs continuent à se faire des passes pour revenir à leur position de départ. (5 à 10 passages sont possibles).
  • Le 1er groupe joue des passes latérales à l'intérieur des pylônes et tourne à l'extérieur autour des pylônes, puis joue des passes longues au retour.
  • Le deuxième groupe fait des passes latérales sur le côté droit des pylônes et les deux groupes tournent à gauche autour des pylônes, puis font des passes latérales sur le chemin du retour.
  • Le 3ème groupe court (dribble) autour des pylônes.
• Toutes les passes sont possibles, mais l'exercice est meilleur pour la passe latérale rapide et précise. C'est aussi un bon exercice pour entraîner l'accélération.

• Les binômes se placent par deux dans un grand cercle.
• Au milieu se trouvent (nombre de paires - 2) des boules.
• Au signal, les joueurs commencent à sprinter à l'extérieur (n'oubliez pas d'indiquer la direction).
• Lorsque le joueur est de retour avec son partenaire, il se glisse entre ses jambes et prend une balle au centre.
• Ceux qui n'ont pas capturé la balle doivent faire des pompes ou quelque chose de similaire.
• Puis ils changent de place et recommencent le jeu.
• Variations :
  • Sprint avec pas de côté
  • Sprint vers l'arrière
  • Sprint dans différentes directions
  • Le glissement latéral passe à gauche ou à droite

• 2 équipes de 5 - 6 joueurs.
• L'exercice est réalisé sous forme de course de relais.
• Un slalom est réalisé autour des pylônes.
• Le point à partir duquel le lancer doit être effectué se situe au niveau du pylône de la ligne de lancer franc.
• Le moment où le joueur termine est le début du joueur suivant.
• Variations :
  • Le tour entier est dribblé
  • Chaque joueur fait 3 tours :
    • Au premier tour, le ballon est porté entre les pylônes et dribblé le long du côté long.
    • Le dernier tour de piste est celui où l'on dégouline.
    • Le ballon est porté entre les pylônes et le reste est dribblé.

• LH part du coin
• Passe par des passes glissées à gauche autour du 1er pylône
• Il fait ensuite le tour du pylône à reculons, qui se trouve sur la ligne de lancer franc.
• De là, avancez à nouveau jusqu'au cercle, puis latéralement vers la gauche autour du prochain pylône.
• Puis en arrière autour du pylône de la ligne de lancer franc. Etc.
• La LH suivante ne doit pas attendre que la première soit du bon côté,
• Mais il faut attendre qu'il y ait assez d'espace pour ne pas heurter la LH précédente.

• Les joueurs se placent dos à dos face au mur à une distance de 4 à 5 mètres.
• Le premier joueur lance le ballon et s'écarte du chemin du deuxième joueur qui doit attraper le ballon.
• Ensuite, le deuxième joueur lance et le troisième joueur attrape le ballon, etc.
• Variation :
  • Une plus grande distance de course avant de se remettre en ligne.
  • Placez le pion derrière la rangée formée, il doit d'abord la contourner avant de pouvoir rejoindre la rangée.
  • Le premier joueur a le ballon.
  • Le ballon est lancé contre le mur et le premier joueur saute par-dessus le ballon avec les jambes écartées.
  • Le joueur suivant attrape le ballon et le lance contre le mur.
  • Le premier joueur rejoint l'arrière de la rangée. Etc
    • L'exercice peut également être réalisé sous forme de jeu.
    • Dans ce cas, le joueur qui ne peut pas attraper ou sauter par-dessus le ballon doit disparaître de la ligne.

Exercice de coordination

• Formez deux paires et tenez-vous à l'écart l'une de l'autre.
• L'un des deux lance la balle en courbe à l'autre.
• Pendant ce temps, l'autre de la paire joue à la balle serrée ou fait rouler la balle sur le sol.