Handballexercices pour u15
- Joueurs dans deux positions de mise en place.
- Boule dans l'accumulation de gauche
- Le build-up main gauche rebondit vers les 9 mètres, devant le joueur fautif (build-up main droite).
- Le bâtisseur de gauche se dirige vers le cercle, le joueur du cercle court vers la gauche.
- La rive droite commence derrière la rive gauche
- L'ailier droit reçoit le ballon et fait une passe vers le but.
Répétez avec le ballon devant les joueurs de la construction de droite.
Répétition avec les défenseurs et le coureur circulaire
- Le joueur de coin joue le ballon au gardien de but.
- Le joueur de coin et l'attaquant central commencent à se briser.
- Le joueur de coin court à l'intérieur et l'attaquant central à l'extérieur, vers le pion.
- Le joueur sur la ligne médiane commence à défendre.
- Le gardien de but joue le ballon au joueur de coin qui arrive.
- Les deux coureurs de la rupture surpassent le défenseur.
- Le joueur libre termine.
- Trois joueurs sont prêts pour la contre-attaque rapide.
- Le gardien de but joue le ballon au joueur du milieu.
- Les trois joueurs commencent au rythme et se passent le ballon.
- Le joueur du milieu court légèrement derrière les deux joueurs extérieurs.
- Les attaquants surpassent les défenseurs
- Le joueur qui se trouve sur la ligne des 9 mètres termine l'attaque.
- Le gardien de but met le ballon en jeu.
- Les deux joueurs attaquants font remonter le ballon et se jouent des défenseurs.
- À la ligne médiane, le ballon est passé aux deux joueurs attaquants suivants.
- Ces deux joueurs offensifs remontent également le ballon et surpassent les défenseurs.5.
- Les joueurs offensifs tentent de tirer.
- Conseil : commencez l'exercice avec un défenseur de chaque côté.
- Le joueur droit dribble autour des pions et passe au joueur de coin qui commence. Finitions d'angle
- Le bâtisseur fait une passe à 0 sur chaque cône et passe au joueur de coin partant. Finitions d'angle
- Le bâtisseur arrondit les pions et joue au joueur de coin de départ.
- Après la dernière action, le joueur d'ouverture se déplace vers l'extérieur et reçoit le ballon du coin et complète la passe.
- Attention pendant que le coin attend, ce joueur s'avance sur la place avec les bras en l'air.
- Chaque couleur représente un exercice.
- Les chiffres représentent le nombre de répétitions.
- Vous mélangez bien le jeu, mettez toute la pile à l'envers et, avec votre camarade d'entraînement, vous finissez le jeu entier aussi vite que possible.
Entraînement au jeu de cartes 2
- ? ? hearts > push ups
- ? ? piques > burpees
- ? ? clubs > air squats
- ? ? diamants > full body v-ups
- Jack > 12 répétitions
- Femme > 16 répétitions
- Seigneur > 20 répétitions
- As > 20 fentes (gauche et droite)
- Joker > 25 squat jumps
- Mettez un objectif ou un tapis devant lui.
- Faites des compartiments avec du ruban adhésif ou d'une autre manière.
- Donnez les points des carrés divisés, chaque joueur peut lancer 3 fois.
- Notez les points et additionnez-les.
- Le joueur commence dans le coin en mélangeant les cartes.
- A chaque pion, le joueur sort
- Le joueur recule immédiatement après avoir mis pied à terre et continue à se déplacer.
- Le joueur glisse jusqu'au pion dans le coin et commence à casser.
- Le joueur commence dans le coin en mélangeant les cartes.
- A chaque pion, le joueur sort
- Le joueur recule immédiatement après avoir mis pied à terre et continue à se déplacer.
- Le joueur glisse jusqu'au pion dans le coin et commence à casser.
Jouez 3 contre 3.
- Prenez des positions.
- Aucun but ne peut être marqué depuis le coin.
- Les attaquants exercent une pression et tentent de marquer.
- Les défenseurs essaient d'empêcher les attaquants de marquer.
- La défense 1 contre 1 et les passes, mais aussi les tirs à distance.
2 ou 3 équipes en fonction de la taille du groupe.
- Commencez tous derrière le pion
- Le premier commence et traverse l'échelle à deux pieds en même temps, sprinte jusqu'au pion, le contourne et revient en courant vers le groupe (sans retraverser l'échelle).
- Tique le joueur suivant et il fait la même chose.
- L'équipe qui s'assied en premier a gagné
Différenciation :
- Par l'échelle en biais (face à la droite ou à la gauche)
- En arrière à travers l'échelle
- Sans échelle avec ballon et slalom (basculement)
- Slalom avec la mauvaise main (tipping)
- L'accent est mis ici sur la défense.
- Les attaquants sont en surnombre, 3 et les défenseurs sont 2.
- Il y a un attaquant sur le cercle et deux joueurs de construction.
- Les attaquants vont chercher les défenseurs et essayer de jouer en un contre un.
- Le coureur sur le cercle va s'offrir et peut aussi finir.
- Il est important que les défenseurs se parlent et sortent et remontent dans le temps.
Variation : 1 défenseur ajouté 3:3