Handballexercices pour u15
- Trois joueurs sont prêts pour une contre-attaque rapide.
- Le gardien de but joue le ballon au joueur du milieu.
- Les trois joueurs partent en rythme et se passent le ballon.
- Le joueur du milieu court légèrement derrière les deux joueurs extérieurs.
- Si un joueur doit recevoir le ballon, ce joueur "reçoit" le ballon (le joueur se déplace légèrement vers le joueur qui lance le ballon).
- Si un joueur doit lancer le ballon, il "apporte" le ballon (le joueur se déplace légèrement vers le joueur qui le reçoit).
- Le joueur qui atterrit sur la ligne des 9 mètres termine le jeu.
1. Les joueurs se font face.
2. Le gardien de but a le ballon et le lance vers la ligne médiane.
3. Lorsque les joueurs voient le ballon, ils le saisissent.
4. Le joueur avec le ballon est l'attaquant et celui sans le ballon est le défenseur.
5. Les joueurs s'engagent dans un duel, où l'un d'entre eux peut finir sur un but.
- Les joueurs sont répartis dans tous les coins
- Un gardien de but se tient dans chaque but
- Les joueurs bleus s'échappent et finissent au but
- Le gardien de but s'empare du ballon le plus rapidement possible et lance une sortie pour les joueurs rouges.
- Les joueurs rouges s'échappent et finissent au but
- Le gardien de but prend le ballon le plus rapidement possible et lance une sortie pour les joueurs bleus.
- etc.
- Tous les joueurs se répartissent dans les coins gauche et droit (par paires).
- Les joueurs du coin gauche ont un ballon.
- Le coach dit "oui" et à ce moment-là, ils s'échappent ensemble.
- LH joue le ballon et court vers le but pour aider RH
- D'abord sans défenseur, puis un défenseur et enfin deux défenseurs.
- Groupe en 2 rangs (LO et RO)
- 1er LO sans ballon
- 1er RO joue le ballon à LO, LO tire au but
- 2ème LO joue le ballon à RO, RO tire au but
Également utile pour jouer dans le gardien de but :
- Sur les mains
- Coin supérieur gauche / droit
- Hauteur des épaules gauche / droite
- Hauteur du genou gauche / droite
- Faire rebondir les balles à gauche et à droite
- Balles basses gauche / droite
Échauffement (pieds toujours en mouvement)
- Lancer sur une courte distance
- Lancer sur une plus longue distance
- Jeter à mi-terrain
- Courir dans le rebond
- Passe-passe
- Garder la balle au milieu (tempo élevé)
- Poussée de 1-1
Courir 3x
Bras (exercice aller, marche retour)
- Bras droit en avant
- Bras gauche en avant
- Bras droit en arrière
- Bras gauche en arrière
- Deux bras en avant en même temps
- Deux bras à l'envers
- Deux bras alternativement vers l'avant
- Deux bras alternativement en arrière
Jambes(exercice aller, marche retour)
- Levée de genou basse
- Lever haut
- talons-fesses
- Glissière avant gauche
- Passage coulissant avant droit
- Pas croisé à l'avant gauche
- Passe transversale avant droite
- Courbes
Sprint de haut en bas 2x
Stretch
- Veaux
- Ischio-jambiers
- Bras
- Diviser en 2 équipes et les placer en cercle à 1,5 m de distance.
- L'équipe 1 a un ballon et l'équipe 2 a un ballon.
- Les balles commencent avec les joueurs en face les uns des autres.
- Les deux équipes font circuler le ballon et essaient de rattraper le ballon de l'autre équipe.
- B1 joue sur le point de jeu, court et reçoit le ballon dans la course et termine par un tir en course.
- + R1 bloque le ballon. (saut et avant-bras contre l'autre)
Par exemple :
- Lancer et attraper avec une remorque et se tenir de plus en plus loin.
- Jeter au poteau du but.
- Échelle
- Obstacles
- Glisser et sortir
- Deux ou trois personnes à gauche s'installent (cela peut aussi être une autre position) et doivent tirer.
- Les autres joueurs collectent les balles et un joueur joue toujours les balles.
- Tirer du côté gauche en succession.
- Le joueur qui marque dix fois le premier a gagné.
- Lorsque vous avez tiré, vous devez revenir à votre position à reculons.
- Par deux, faites traverser le ballon et marquez des points.
- Red apporte le ballon et tente de marquer.
- Les paires commencent à partir de la ligne arrière.
- Lorsque le rouge tente de marquer un but, le vert peut commencer à marquer une échappée de l'autre côté.
- Red se défend alors.
- Lorsque le joueur vert a effectué une tentative de but, il doit revenir en arrière et défendre les deux autres joueurs rouges.
- Ceux-ci ont bien sûr commencé au moment où le vert a effectué une tentative de but.
- Cet exercice peut donc se poursuivre sous forme de flux, les joueurs revenant sans cesse à leur propre camp.
- Vous pouvez le faire au temps ( quel groupe a marqué le plus de buts ?) ou vous pouvez choisir qui a marqué le plus de buts.