Handballexercices pour u15

• Divisez les joueurs en 3 groupes.
• Groupe 1 avec ballon distribué sur une ligne de touche, groupe 2 en face des joueurs du groupe 1 sur l'autre ligne de touche et les joueurs du groupe 3 derrière les joueurs du groupe 2.
• Les joueurs du groupe 2 font 5 Jumping Jacks, les joueurs du groupe 3 font 10 pompes.
• Les joueurs du groupe 1 lancent le ballon depuis la ligne de touche, à travers le terrain, vers le joueur du groupe 2 qui leur fait face, mais restent eux-mêmes debout.
• Le bowling de la balle se produit au moment où les joueurs du groupe 2 doivent faire 1 Jumping Jack.
• (Les joueurs du groupe 2 sprintent vers le côté opposé et essaient de ramasser le ballon au centre du terrain, lancent le ballon au joueur du groupe 1 qui leur fait face, reçoivent le ballon en retour et font 3 passes et basculent à toute vitesse vers le côté opposé, passe zéro à l'arrivée de la ligne de touche.
• Immédiatement après avoir lancé le ballon, les joueurs du groupe 1 sprintent vers l'autre ligne de touche où se trouvent les joueurs du groupe 3 qui sont occupés à faire des Jumping Jacks après avoir récupéré le ballon des joueurs du groupe 2.
• Les joueurs du groupe 1 font ensuite 10 pompes après être arrivés sur la ligne de touche.
• L'exercice se poursuit comme au début.
• La variation des exercices après 2 tours pour les groupes au lieu des push ups et des Jumping Jacks sont le planking, le frog jump, l'assise contre la barrière et les sit ups.

• Gardien de but, et joueur sur la ligne de 9 mètres, 2 pions .
• Je joue pour le joueur qui lance en arrière, tape sur le pion 1 et attrape la balle.
• Il lance à nouveau, tape sur le pion 2, attrape le ballon et se retourne pour le lancer au but.

- Faire des paires

- Debout sur la ligne de fond, l'un fait un sprint jusqu'à la ligne centrale et revient et l'autre fait un exercice. Lorsque le premier a fini de sprinter, c'est au tour de l'autre.

- s'asseoir contre le mur / planches / squats

- alterner plusieurs fois pendant 1 exercice

1. Faites des groupes de quatre.
2. Un joueur se tient sur la ligne de touche.
3. Un joueur se tient au milieu.
4. Les autres joueurs se tiennent sur l'autre ligne de touche.
5. Le joueur du côté où se trouvent deux personnes joue le ballon au joueur central et prend la position du joueur central.
6. Le joueur central se retourne, joue le ballon vers l'autre ligne de touche, court après le ballon et reprend la position.

1. Faites des paires avec deux balles.
2. Les deux joueurs partent de la ligne médiane.
3. L'entraîneur joue une balle entre les joueurs. Le joueur qui a le ballon devient attaquant, l'autre défenseur.
4. Après que l'attaquant a terminé, le défenseur revient en courant jusqu'à la ligne médiane et prend le deuxième ballon.
5. L'attaquant du filet devient maintenant le défenseur et le défenseur du filet attaque maintenant.

1. Vous divisez l'équipe en deux coins.
2. Une paire commence à se défendre.
2. La première paire joue le ballon au gardien de but et effectue une demi-pause.
3. Le binôme reçoit le ballon du gardien de but juste avant la ligne médiane4
. Ils jouent à deux contre deux.
5. 5. après avoir terminé, la paire suivante part du coin et fait une demi-pause.
6. Dans le même temps, les attaquants courent du filet vers la ligne médiane et deviennent des défenseurs. Le gardien de but prend le ballon le plus rapidement possible et le transmet aux nouveaux attaquants.

• Mettez 3 rangs en bas à la position opb et mid.
  • Prendre de l'espace,
  • plus loin devant la ligne des 9 mètres, les 3 mannequins (en cas de manque de mannequins, on peut utiliser des poteaux ou des pions) sur les positions défensives.
• Le milieu commence avec le ballon vers la gauche, entre deux mannequins, le deuxième commence derrière et reçoit le ballon du milieu.
• LO commence jusqu'à R

• Le MO part vers la gauche, LO fait une passe à l'intérieur du MO qui part.
• MO va plus loin dans le coin et fait une passe en arrière de la gauche de départ, la gauche met la pression pour UR, LO commence vers le centre.
• LH fait une passe à dans le LO de départ
• LO met la pression à gauche de MA-l et fait une passe à RO, CS fait un barrage sur MA-r, LO fait un barrage sur MA-l, LH part au centre.
• RO joue la passe à dans le LO de départ
• LO complète du cercle

• RO joue la passe pour le gaucher MO
• MO part devant LO pour préparer un barrage sur HR et fait une passe latérale à LO qui part.
• LO met la pression sur UR et fait une passe à LH en partant de derrière.
• LH fait pression sur MA-l, CS se déplace dans l'espace créé par UR qui sort, LH fait une passe à CS
• Finitions CS

• RH fait une passe à un RO entrant
• RO met la pression à droite sur l'UL (forçant l'UL à sortir) et fait une passe à l'OL de départ.
• LO met la pression à droite sur UR, forçant UR à sortir, LO fait un changement de direction vers l'intérieur et fait une passe à la gauche de départ.
• Si UR a effectivement fait un pas vers LO, CS-l passe derrière le défenseur dans l'espace libre LH joue une passe à CS-l en départ.
• CS-l complète