Handballexercices pour u15
- Le coin gauche met la pression
- L'arrière gauche met la pression et court vers l'arrière
- Le défenseur central exerce une pression sur la gauche dans le but d'entraîner le défenseur central avec lui.
- L'arrière gauche court derrière l'arrière central et reçoit le ballon
- Le cercle fait pression sur le défenseur gauche
- L'arrière droit court derrière l'arrière gauche et reçoit le ballon
- Le bâtisseur de gauche traverse et fait barrage au défenseur du bâtisseur de droite.
- Le bâtisseur de droite contourne le cercle ou lui fait une passe.
Exercice 1
- échelle ; 2 pieds dans chaque section
- marche ; 2 pieds sur la marche
Exercice 2
- échelle : 2 pieds dans chaque section
- Marche : avec 2 pieds sur et hors de la marche
Exercice 3
- Échelle :
- pied gauche dans un compartiment
- pied droit large à côté de l'échelle et garder l'équilibre pendant un moment avec le genou légèrement plié
- pied gauche dans le compartiment suivant et échange avec le pied droit
- pied gauche large à côté de l'échelle et garder l'équilibre avec le genou légèrement fléchi
Marche : déplacement latéral gauche/droite entre les marches
Exercice 3
- Échelle :
- pied gauche dans le compartiment (sur l'avant-pied !)
- toucher le pied droit à l'extérieur du sol de l'échelle et le placer dans le compartiment suivant (mouvement de torsion avec le corps)
- Puis taper le pied gauche à l'extérieur du sol de l'échelle et le placer dans la section suivante.
marche ; boiter avec les 2 pieds sur la marche
Exercice 4
- commencer à côté de l'échelle, les orteils pointant vers l'échelle
- marcher avec les deux pieds dans la première section et marcher latéralement vers la section suivante
- puis à nouveau en arrière à côté de l'échelle
- marcher à côté de l'échelle sur le côté pour la section suivante et avancer à nouveau avec les deux pieds dans la section.
Marche ; boiter avec un pied sur la marche
Répéter l'exercice au moins deux fois.
- Travailler à trois
- 1 ballon est nécessaire par groupe
- 2 joueurs se tiennent ensemble (avec le ballon) et le dernier joueur se tient à quelques mètres.
- Le porteur du ballon joue toujours vers le joueur du côté opposé.
- Tout le monde court après le ballon après avoir joué.
Variante :
- Avec 4 joueurs, soit un total de 4 joueurs répartis sur 3 positions sur le terrain.
- Le ballon part de l'endroit où se trouvent 2 joueurs.
- Tout le monde court toujours après le ballon après la passe.
Duo en face l'un de l'autre avec 1 ballon
- Distance de 3 mètres sur le lancer (attention au coude au-dessus de l'épaule, à la jambe correcte et à la passe sur le bras lanceur).
- En mouvement (avancer à l'approche, reculer, recevoir le ballon et avancer à nouveau)
- Augmentation de la distance avec le rebond (note dans les mains, rebond juste au-dessus du milieu)
- Tir sauté
- Passer sur le côté
- Passer trop bas et rattraper !
- Frapper trop haut et rattraper !
- Flyer
- Augmenter la distance
- 2 ballons en même temps
- 1 fait rouler la balle, l'autre la lance
L'objectif est d'en faire trois à la suite.
- Former 2 équipes
- Dans chaque équipe, un joueur court avec un chapeau de couleur et le place dans un cerceau.
- Lorsque le premier joueur revient, le deuxième joueur de l'équipe commence, puis le troisième.
- Lorsqu'il y a un chapeau de chaque couleur, le 4e joueur peut déplacer un chapeau de couleur pour en obtenir 3 à la suite.
- répartir les joueurs entre les pions
- le joueur 1 court tout droit, mais joue la balle à droite, ce qui fait tomber le joueur 2
- le joueur 2 court également tout droit et joue le ballon sur la droite
- rendre l'exercice plus difficile en jouant 2 balles en même temps (départ en face l'un de l'autre)
- changer de direction pendant l'exercice
- faire une passe avec un rebond
faire attention au moment du départ et de l'arrivée
- Occuper les 3 positions de construction de manière offensive.
- Depuis le poste de gauche, le joueur tire librement, c'est-à-dire sans défenseur.
- De la position de départ droite, le joueur tire par-dessus le tapis épais, un tremplin peut être utilisé ici.
Exercices :
- Exercice 1 :
- 1 contre 1 sans gardien de but, pour que les tirs puissent continuer à se succéder rapidement, quand tout le monde a tiré les ballons passent et changent sans cesse de défenseur. Ensuite, on passe à 2 contre 2 et ainsi de suite jusqu'à 3 contre 3.
- Exercice 2 :
- Autour de la ligne médiane, s'entraîner au jeu de jambes avec les échelles.
- Exercice 3 :
- Deuxième ligne -> occupez les 3 positions de construction offensives et apprenez la deuxième ligne. En commençant par le côté gauche, le faire démarrer et entrer, pour finir par le côté droit. Les côtés droit et central se déplacent tous deux d'une position vers la gauche. Le ballon passe de la formation de gauche à la formation de droite, qui le transmet à la formation du milieu qui termine.
- courir sur place, au coup de sifflet courir de l'autre côté. Attention, immédiatement vers l'avant
- Traverser en courant, faire demi-tour au coup de sifflet
Avec le ballon
- Basculer (à droite, à gauche ou en alternance)
- Au coup de sifflet, tenir le ballon, faire 3 passes et continuer à basculer
- Faire rouler le ballon, le ramasser, le faire rouler
- 4 attaquants
- 3 défenseurs qui ne font pas de passes mais qui jouent quand ils ne viennent pas
- Tirer en l'air et tirer
- Jeu en cercle
Espacement en cercle Les constructeurs gauche/droite mettent la pression ou tirent eux-mêmes ou passent au cercle
- Mettre 3 personnes sur le cercle en défense
- Placer 1 personne au point de vue offensif
- Mettre 3 constructeurs et 1 joueur de cercle
- Laisser les constructeurs jouer la pression et essayer d'attaquer le cercle
- Ajouter suffisamment de joueurs dans le coin
- 5 attaquants et 3 défenseurs
- Le ballon part du coin gauche qui met la pression et à partir de là, la pression continue.
- Les défenseurs établissent un contact considérable avec les attaquants en appuyant leurs mains sur les épaules et les hanches.
- Les attaquants passent à temps et gardent le ballon haut.
- Lorsque la défense n'est pas suffisante, l'attaquant continue.
- Le coin finit par s'arrondir.
- Le ballon part alors de l'autre coin et la pression est exercée.
