Handballexercices pour u17
Exécution
- Courir autour de tout le terrain.
- À 1 coup de sifflet : toucher le sol avec une main.
- À 2 coups de sifflet : toucher le sol avec les deux mains.
- À 3 coups de sifflet : sauter en l'air.
- À 4 coups de sifflet : faire demi-tour et courir dans l'autre sens.
Introduction
- Exercices avec des tapis en binômes de 2, utilisant 1 ballon.
- Le joueur avec le ballon essaie de toucher le tapis avec le pied.
- L'autre joueur essaie de l'en empêcher avec le corps.
- Le défenseur garde les mains dans le dos.
- Chaque binôme fait 2 fois 1 minute, puis on change.
- Les deux joueurs sont à genoux sur le tapis.
- Essayez de vous pousser hors du tapis.
- Si quelqu'un est poussé hors du tapis, recommencez.
- Les deux joueurs sont à genoux sur le tapis.
- Un joueur tient le ballon, l'autre essaie de le prendre.
- Le ballon est sur le tapis.
- Les deux joueurs ont les mains sur le bord du tapis, et font rouler le ballon l'un vers l'autre.
- Idem, mais après contact avec le ballon, reculez pour faire le tour complet du tapis.
- Balle entre les têtes des joueurs.
- Sur les mains, faites le tour complet du tapis.
Exécution
- Vert passe à 2, puis à 1 et revient à 2.
- 2 tire au but.
- Sur les mains
- Coin supérieur gauche/droit
- Hauteur des épaules gauche/droite
- Hauteur des genoux gauche/droite
- Ballons rebondissants gauche/droite
- Ballons bas gauche/droite
Exécution
- Par paires, amener le ballon de l'autre côté et marquer.
- L'équipe rouge amène le ballon de l'autre côté et tente de marquer.
- Les paires commencent depuis la ligne de fond.
- Au moment où l'équipe rouge tente de marquer, l'équipe verte peut déjà commencer pour marquer une contre-attaque de l'autre côté.
- L'équipe rouge défend alors en retour.
- Lorsque l'équipe verte a tenté de marquer, elle doit revenir pour défendre contre les deux autres joueurs rouges.
- Ces derniers ont commencé au moment où l'équipe verte a tenté de marquer.
- L'exercice peut se poursuivre en continu, car les joueurs reviennent toujours de leur côté.
- Sans dribbler.
- Vous ne commencez pas vous-même avec le ballon, mais vous le lancez au gardien qui doit initier la contre-attaque.
- Le gardien doit d'abord essayer d'arrêter le ballon puis lancer immédiatement une contre-attaque.
Exécution
- 30 sec : Courir sur place aussi vite que possible. Utilisez vos bras pour déterminer le rythme.
- 30 sec : Jumping jacks.
- 30 sec : Squats.
- 30 sec : Course sur place avec genoux hauts.
- 30 sec : Sautiller sur la jambe gauche, à gauche et à droite.
- 30 sec : Sautiller sur la jambe droite, à gauche et à droite.
- 30 sec : Sauts de grenouille. Gardez le dos droit en vous accroupissant et sautez aussi haut que possible. Essayez de rester en équilibre à l'atterrissage sans poser les mains au sol.
- 30 sec : Planche.
Disposition
- Tous les ballons sont placés à la ligne médiane.
- Formez des paires et placez-les dans l'un des deux coins.
- L'entraîneur fait rebondir un ballon.
- Les joueurs se déplacent vers le poteau de but puis sprintent vers l'entraîneur.
- L'entraîneur peut faire rouler, rebondir ou tenir le ballon pour voir qui l'attrape en premier.
- S'il reste un joueur, laissez-le intercepter les ballons et les passer à chaque fois.
Exécution
- 4 fois courir normalement d'avant en arrière
- 2 fois rotation du bras gauche
- 2 fois rotation du bras droit
- 2 fois talons-fesses
- 2 fois lever les genoux
- 2 fois pas latéral
- 2 fois croisé
- 2 fois normalement d'avant en arrière
- 2 fois sprint
- Étirement des bras et des jambes
Exécution
- Faites rouler le ballon sur 5 mètres vers l'avant et ramassez-le en mouvement. Faites cela sur tout le terrain et revenez par l'extérieur.
- Lancez le ballon en l'air et attrapez-le en courant. Répétez cela sur tout le terrain et revenez par l'extérieur.
- Déplacez-vous latéralement sur le terrain avec le ballon au-dessus de la tête. Faites cela sur tout le terrain et revenez par l'extérieur.
- Effectuez une passe croisée latérale avec le ballon au-dessus de la tête. Répétez cela sur tout le terrain et revenez par l'extérieur.
- Faites des montées de genoux tout en balançant les bras et en tenant le ballon dans une main. À mi-chemin du terrain, talons aux fesses. Répétez cela 2 fois.
Exécution
- Passe de B2 à B6, puis retour à B2.
- Passe à B1 et retour à B2.
- B2 tire au but.
- R1 essaie de bloquer le tir.
- Répétez l'exercice de l'autre côté.
Exécution
- Lancer avec rebond.
- Rebond bas.
- Rebond haut.
- Lancer aussi fort que possible via le sol.
- Faites attention à l'ensemble du mouvement.
- Assurez-vous d'une bonne position des pieds, avec le bon pied devant.
- Tenez le ballon sur la main, ne serrez pas le ballon.
- Amenez le ballon le long de la tête vers l'avant.
Exécution
- Passe de Joueur 1 vers Joueur 2.
- Passe de Joueur 2 vers Joueur 3.
- Passe retour de Joueur 3 vers Joueur 2.
- Passe de Joueur 2 retour vers Joueur 1.
- Passe de Joueur 1 vers Joueur 4.
- Joueur 4 tire au but.
- Joueur 1 peut choisir entre un lancer ou une passe vers Joueur 4.
- Passe vers l'ailier droit (Joueur 2).
Exécution
- Joueur A dribble et fait une passe au joueur B.
- Joueur B dribble et fait ensuite une passe au joueur C.
- Répétez ce schéma afin que chaque joueur prenne le dribble du joueur précédent.