Handballexercices pour u18
Disposition
- 3 défenseurs : un sur l'aile, un sur la construction et un au centre.
- 3 attaquants : un aux mêmes positions que les défenseurs.
- Les attaquants essaient de percer la défense par la circulation du ballon et des passes rapides.
- Les défenseurs doivent maintenir leur position et collaborer pour arrêter les attaquants.
- Après un certain temps, échangez les rôles des joueurs pour que chacun expérimente à la fois l'attaque et la défense.
Exécution
- Les joueurs sont répartis sur le terrain, prêts à démarrer dès qu'ils entendent un commandement.
- L'entraîneur annonce une couleur et les joueurs courent aussi vite que possible vers le plot de cette couleur.
- Après chaque tour, des variations peuvent être ajoutées pour rendre l'exercice plus stimulant.
- Sautiller sur le pied gauche ou droit vers la couleur indiquée.
- Sauter depuis une position accroupie vers la couleur indiquée.
- Avancer en pas de canard vers la couleur indiquée.
- À chaque saut, faire un demi-tour et sauter vers la couleur indiquée.
- Sprinter ou faire des pas chassés vers la couleur indiquée.
Exécution
- Le ballon est introduit par le demi-centre au joueur d'aile gauche qui entre en course.
- Le joueur d'aile gauche exerce une pression entre le deuxième et le troisième défenseur et passe au demi-gauche en mouvement.
- Le pivot effectue un bloc sur le défenseur arrière central.
- Le demi-gauche termine l'action ou utilise d'autres variations.
- Passe directe au joueur d'aile.
- Contre-attaque sur le demi-centre en position de demi-gauche.
- Passe au pivot.
- Timing de la passe.
- Mettre la pression sur la défense.
Exécution
- Dans chaque but se trouve une gardienne de but.
- Les ballons sont répartis de chaque côté à côté du but.
- Au signal de l'entraîneur, une joueuse (Rouge 1) démarre la contre-attaque.
- Rouge 1 reçoit le ballon juste après la ligne médiane, éventuellement via un point de passe supplémentaire.
- Dès que Rouge 1 se prépare pour la finition, la joueuse de l'autre côté (Bleu 1) démarre la contre-attaque.
- Après que toutes les joueuses soient passées, l'exercice est effectué par paires.
- Une fois que tout le monde est passé, l'exercice est exécuté avec toute la première ligne.
- Faites attention au changement de direction de course.
- À partir de l'exécution en paires, après l'attaque, on peut défendre lors de la contre-attaque suivante.
Exécution
- Le joueur commence par un sprint vers le plot.
- Après avoir atteint le plot, le joueur dribble le ballon une fois au sol.
- Ensuite, le joueur tire sur le but.
Disposition
- Divisez le groupe en deux rangées.
- Les deux premières de chaque rangée sont assises face à face sur le sol, les pieds se touchant.
- Utilisez un ballon de 4 kg.
- Les deux joueuses se passent le ballon cinq fois.
- Après chaque série de cinq passes, la joueuse qui est assise le plus longtemps se lève et commence le parcours.
- La joueuse restante continue avec une nouvelle partenaire en face d'elle.
- Le parcours est en forme de « modèle de sapin de Noël ».
- À la fin de la route, la joueuse effectue une chaise contre le mur.
- La chaise contre le mur est maintenue jusqu'à ce que la quatrième joueuse se joigne.
- À partir du moment où la troisième joueuse est en place, il y a toujours trois joueuses actives par groupe.
Disposition
- La moitié du groupe est disposée en trois rangées sur la ligne de touche, chaque joueuse a un ballon.
- L'autre moitié des joueuses se répartit sur les positions de la première ligne.
- À tour de rôle, une joueuse de chacune des trois rangées commence et tire au but.
- Après le tir, ces joueuses se positionnent directement en défense.
- Dès que la dernière joueuse a tiré depuis la ligne de touche, les joueuses de la première ligne commencent un duel de 3 contre 3.
- Seule la joueuse de la position centrale de la première ligne a un ballon pour commencer le jeu.
- Varie ton cheminement en prenant une position différente avant de conclure.
- À la fin du duel, les joueuses échangent leurs positions.
Organisation
- Divisez le terrain en une moitié gauche et une moitié droite.
- Les joueurs travaillent par paires, chaque paire ayant un ballon.
- Les paires se placent en deux groupes le long des lignes de fond.
- Une paire (par exemple, orange 1 et 2) commence par monter la balle et essaie d'arriver à un tir.
- Au moment du tir, la paire opposée (par exemple, rouge 1 et 2) commence son attaque de son côté du terrain.
- Orange 1 et 2 doivent immédiatement se replier en défense après leur tir et tenter d'interrompre l'attaque de rouge 1 et 2.
- Après le tir de rouge 1 et 2 ou en cas de perte de balle, orange 3 et 4 commencent leur attaque et rouge 1 et 2 défendent.
- Le jeu se répète avec de nouvelles paires.
- Faites attention au démarrage opportun des attaquants; il ne doit être ni trop tôt ni trop tard.
- Le départ peut éventuellement se faire sur un signal de l'entraîneur.
- L'entraînement se concentre sur la contre-attaque rapide et la transition de l'attaque à la défense.
Exécution
- L'ailier commence et joue avec le demi-centre à côté de lui. Ils se déplacent de la position de demi-centre gauche/ailier gauche vers le côté droit.
- Le demi-centre droit et le demi-centre central glissent d'une position vers la gauche.
- Le pivot effectue un bloc sur le troisième défenseur.
- Le demi-centre gauche passe à l'ailier gauche qui coupe entre le deuxième et le troisième défenseur.
- Les autres arrières se déplacent pour servir de leurre.
- Contre-attaque vers le demi-centre gauche ou le demi-centre central qui a avancé.
- Passes
- Timing
- Bloc
Exécution
- Placez tous les joueurs autour du cercle central.
- Un joueur se tient au milieu en tant que toucheur.
- Les autres joueurs décident eux-mêmes quand courir vers l'autre côté.
- Essayez d'atteindre l'autre côté sans être touché par le toucheur.
Objectif
- L'objectif est d'aligner trois objets de la même couleur en ligne.
- Le groupe est divisé en deux équipes.
- Un joueur de chaque équipe court avec un chapeau coloré et le place dans un cerceau.
- Dès que le premier joueur revient, le deuxième joueur de l'équipe commence, suivi du troisième.
- Lorsque chaque couleur a un chapeau dans le cerceau, le quatrième joueur peut déplacer un chapeau coloré pour obtenir trois en ligne.
Exécution
- Triceps : Pousser sur le bord d'un banc ou d'une chaise avec les mains derrière le corps.
- Jumping Jacks : Sauter avec les bras et les jambes écartés.
- Crunches : Allongez-vous sur le dos, mettez-vous en position fœtale et étendez-vous sans que les bras et les jambes touchent le sol.
- Sumo Squat : Squat large avec les pieds orientés vers l'extérieur.
- Superman : En position à quatre pattes, lever un bras et une jambe en diagonale.
- Fentes : Faites un pas en avant et pliez les deux genoux.
- Effectuer chaque exercice pendant 1 minute.
- 30 secondes de repos entre les exercices.
- Au moins 2 répétitions de toute la série.