Handballexercices pour u19

• Placez tous les joueurs autour du cercle central.
• Un joueur se tient au milieu en tant que toucheur.
• Les autres joueurs décident eux-mêmes quand courir vers l'autre côté.
• Essayez d'atteindre l'autre côté sans être touché par le toucheur.

• L'objectif est d'aligner trois objets de la même couleur en ligne.

• Le groupe est divisé en deux équipes.
• Un joueur de chaque équipe court avec un chapeau coloré et le place dans un cerceau.
• Dès que le premier joueur revient, le deuxième joueur de l'équipe commence, suivi du troisième.
• Lorsque chaque couleur a un chapeau dans le cerceau, le quatrième joueur peut déplacer un chapeau coloré pour obtenir trois en ligne.

• Triceps : Pousser sur le bord d'un banc ou d'une chaise avec les mains derrière le corps.
• Jumping Jacks : Sauter avec les bras et les jambes écartés.
• Crunches : Allongez-vous sur le dos, mettez-vous en position fœtale et étendez-vous sans que les bras et les jambes touchent le sol.
• Sumo Squat : Squat large avec les pieds orientés vers l'extérieur.
• Superman : En position à quatre pattes, lever un bras et une jambe en diagonale.
• Fentes : Faites un pas en avant et pliez les deux genoux.

• Effectuer chaque exercice pendant 1 minute.
• 30 secondes de repos entre les exercices.
• Au moins 2 répétitions de toute la série.

• Chaque exercice dure 1 minute avec 30 secondes de repos entre chaque.
• Effectuez au moins 2 répétitions de toute la série.

• Crunchs Longs : Allongez-vous sur le dos avec les bras étendus au-dessus de votre tête. Touchez le sol puis amenez vos mains vers vos orteils.
• Squat : Effectuez un squat classique.
• Pompes : Faites des pompes.
• Fentes Arrière : Faites un pas en arrière et pliez votre genou pour une fente.
• Pinguin : Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Touchez alternativement votre cheville gauche et droite avec vos mains.
• Pompes Inversées : Asseyez-vous sur vos fesses avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière vos fesses avec les coudes pliés. Étendez vos bras pour soulever vos fesses.

• Wall sit : Asseyez-vous contre le mur comme si vous étiez sur une chaise imaginaire.
• Planche latérale avec ouverture du bras à droite : Effectuez une planche latérale et ouvrez votre bras supérieur vers le haut.
• Grimpeurs : En position de pompes, amenez alternativement vos genoux vers votre poitrine.
• Crunchs : Allongez-vous sur le dos et soulevez vos épaules du sol tout en contractant vos abdominaux.
• Planche latérale avec ouverture du bras à gauche : Effectuez une planche latérale et ouvrez votre bras supérieur vers le haut.
• Sur le ventre, lever les bras et les jambes : Allongez-vous sur le ventre et soulevez simultanément vos bras et vos jambes du sol.

• Chaque exercice 1 minute, 30 secondes de repos.
• Minimum 2 répétitions.

• 4 fois courir normalement d'avant en arrière sur tout le terrain.
• 2 fois rotation du bras gauche.
• 2 fois rotation du bras droit.
• 2 fois talons aux fesses.
• 2 fois levée des genoux.
• 2 fois pas latéraux.
• 2 fois pas croisés.
• 2 fois feinte de mouvement.
• 2 fois effectuer un tir en suspension.
• 2 fois courir normalement d'avant en arrière.
• 2 fois sprint.
• 10 fois Jumping Jacks.
• 10 fois toucher le sol et sauter en l'air.
• Étirement des bras et des jambes.
• Effectuer des fentes.

Objectif

• S'entraîner à l'attaque et à la défense dans des situations de match à rythme élevé.

3 contre 3 sans pivot

• Points d'attention pour l'attaque : Beaucoup de mouvement, ne pas rester figé à un endroit.
• Points d'attention pour la défense : Qui sort à quel moment.

3 contre 4 avec pivot

• La défense est en infériorité numérique et essaie de briser l'attaque en réduisant la vitesse.

4 contre 4

• La défense est en place avec un pivot dans leur dos.
• Points d'attention : Qui a le pivot et quand sortent-ils.

5 contre 5

• Identique au 4 contre 4, mais maintenant le joueur d'aile gauche (AG) puis le joueur d'aile droite (AD) sont impliqués.

• Bleu essaie de dribbler vers le but.
• Rouge essaie de l'empêcher en tapant le ballon.

• Bleu se déplace lentement.
• Bleu se déplace rapidement.
• Bleu se déplace à vitesse maximale.

Exécution

• Tous les joueurs se tiennent en file à environ une longueur de bras les uns des autres, les jambes écartées.
• Le premier joueur fait rouler le ballon entre les jambes des autres joueurs jusqu'au dernier joueur.
• Le dernier joueur dribble avec le ballon entre tous les joueurs jusqu'à l'avant.
• Ensuite, ce joueur fait à nouveau rouler le ballon vers l'arrière.

• Tous les joueurs se tiennent en rangée à environ une longueur de bras les uns des autres, les jambes écartées.
• Le premier joueur fait rouler le ballon entre les jambes des autres jusqu'au dernier joueur.
• Ensuite, tout le monde se couche à plat et le dernier joueur saute par-dessus tout le monde avec le ballon.
• Lorsque le joueur est à l'avant, tous les joueurs se relèvent avec les jambes écartées et le joueur fait rouler le ballon vers l'arrière.
• Cette exercice peut également être réalisé sous forme de compétition avec deux équipes. Qui ramène le plus rapidement tous les joueurs à l'avant ?

• Le joueur commence dans le coin en glissant.
• À chaque plot, le joueur sort.
• Le joueur se replie immédiatement après être sorti et continue de glisser.
• Le joueur glisse jusqu'au plot dans le coin et commence une contre-attaque rapide.

• Formez des paires et utilisez un ballon par paire.
• Le premier joueur de la paire passe le ballon à son partenaire.
• Après la passe, le joueur sprinte autour d'un cône et reçoit le ballon de retour de son partenaire.
• Répétez l'exercice en laissant l'autre joueur de la paire suivre les mêmes étapes.