Handballexercices pour u19
Exécution
- 30 sec : Courir sur place aussi vite que possible. Utilisez vos bras pour déterminer le rythme.
- 30 sec : Jumping jacks.
- 30 sec : Squats.
- 30 sec : Course sur place avec genoux hauts.
- 30 sec : Sautiller sur la jambe gauche, à gauche et à droite.
- 30 sec : Sautiller sur la jambe droite, à gauche et à droite.
- 30 sec : Sauts de grenouille. Gardez le dos droit en vous accroupissant et sautez aussi haut que possible. Essayez de rester en équilibre à l'atterrissage sans poser les mains au sol.
- 30 sec : Planche.
Disposition
- Tous les ballons sont placés à la ligne médiane.
- Formez des paires et placez-les dans l'un des deux coins.
- L'entraîneur fait rebondir un ballon.
- Les joueurs se déplacent vers le poteau de but puis sprintent vers l'entraîneur.
- L'entraîneur peut faire rouler, rebondir ou tenir le ballon pour voir qui l'attrape en premier.
- S'il reste un joueur, laissez-le intercepter les ballons et les passer à chaque fois.
Exécution
- 4 fois courir normalement d'avant en arrière
- 2 fois rotation du bras gauche
- 2 fois rotation du bras droit
- 2 fois talons-fesses
- 2 fois lever les genoux
- 2 fois pas latéral
- 2 fois croisé
- 2 fois normalement d'avant en arrière
- 2 fois sprint
- Étirement des bras et des jambes
Exécution
- Faites rouler le ballon sur 5 mètres vers l'avant et ramassez-le en mouvement. Faites cela sur tout le terrain et revenez par l'extérieur.
- Lancez le ballon en l'air et attrapez-le en courant. Répétez cela sur tout le terrain et revenez par l'extérieur.
- Déplacez-vous latéralement sur le terrain avec le ballon au-dessus de la tête. Faites cela sur tout le terrain et revenez par l'extérieur.
- Effectuez une passe croisée latérale avec le ballon au-dessus de la tête. Répétez cela sur tout le terrain et revenez par l'extérieur.
- Faites des montées de genoux tout en balançant les bras et en tenant le ballon dans une main. À mi-chemin du terrain, talons aux fesses. Répétez cela 2 fois.
Exécution
- Passe de B2 à B6, puis retour à B2.
- Passe à B1 et retour à B2.
- B2 tire au but.
- R1 essaie de bloquer le tir.
- Répétez l'exercice de l'autre côté.
Exécution
- Lancer avec rebond.
- Rebond bas.
- Rebond haut.
- Lancer aussi fort que possible via le sol.
- Faites attention à l'ensemble du mouvement.
- Assurez-vous d'une bonne position des pieds, avec le bon pied devant.
- Tenez le ballon sur la main, ne serrez pas le ballon.
- Amenez le ballon le long de la tête vers l'avant.
Exécution
- Passe de Joueur 1 vers Joueur 2.
- Passe de Joueur 2 vers Joueur 3.
- Passe retour de Joueur 3 vers Joueur 2.
- Passe de Joueur 2 retour vers Joueur 1.
- Passe de Joueur 1 vers Joueur 4.
- Joueur 4 tire au but.
- Joueur 1 peut choisir entre un lancer ou une passe vers Joueur 4.
- Passe vers l'ailier droit (Joueur 2).
Exécution
- Joueur A dribble et fait une passe au joueur B.
- Joueur B dribble et fait ensuite une passe au joueur C.
- Répétez ce schéma afin que chaque joueur prenne le dribble du joueur précédent.
Plan
- Démarrez en binômes depuis votre propre zone des 6 mètres.
- Amenez le ballon vers l'autre moitié du terrain.
- Dans votre propre moitié, il y a un défenseur qui reste uniquement dans cette moitié.
- Dans l'autre moitié, il y a deux défenseurs.
- Dans l'autre moitié, il y a aussi un pivot disponible pour l'attaque.
- Sans dribbler.
- Sans pivot.
- Trois défenseurs sur une moitié, où le défenseur avant rejoint les deux autres.
Exécution
- B1 passe le ballon aux coéquipiers et court derrière pour revenir au point de départ.
- Jet tendu
- Jet en suspension
- Avec rebond
- Jet direct
- À deux mains
- Gauche
- Droite
- Rouler
- À deux mains
- À une main
Exécution
- Les joueurs bleus traversent le terrain.
- Les joueurs rouges essaient de frapper les ballons des joueurs bleus.
- Lorsqu'un ballon est frappé, le joueur défend jusqu'à ce que tout le monde ait perdu son ballon.
- Ajoutez des défenseurs supplémentaires pour augmenter le défi.
- Lors de la récupération du ballon : dès que vous entendez le ballon toucher le sol, placez votre main entre le ballon et la main de l'adversaire.
- Attaquez du côté du ballon.
Conception
- Divisez le groupe en quatre équipes.
- Utilisez un paquet de cartes à jouer et placez les cartes face cachée sur le terrain.
- Attribuez à chaque équipe un type de carte : pique, trèfle, carreau ou cœur.
- Chaque équipe forme une file derrière son plot.
- Le joueur en tête de file part à la recherche d'une carte.
- Si la bonne carte est trouvée, le joueur la ramène à son équipe.
- Si la mauvaise carte est trouvée, le joueur la laisse et retourne à son équipe.
- Les équipes collectent les cartes à tour de rôle.
- L'équipe qui collecte toutes ses cartes en premier gagne.