Handballexercices pour u21

• L'extérieur gauche joue la balle au gardien de but et commence une course de casse.
• L'extérieur droit joue la rupture et commence également une course de rupture.
• Le gardien de but joue la deuxième pause
• L'aile gauche termine la rupture et passe en défense pour arrêter l'aile droite.
• L'extérieur droit entre dans le duel 1v1
• Les finitions extérieures droites

• Le joueur de coin joue le ballon au gardien de but.
  • Le joueur de coin et l'attaquant central commencent à se briser.
  • Le joueur de coin court vers l'intérieur et l'avant-centre vers l'extérieur, en direction du pion.
• Le gardien de but transmet le ballon au défenseur central.
• Le défenseur central passe le ballon au joueur de coin, qui le centre.
• Le joueur de coin passe le ballon à l'attaquant central.
• L'avant-centre complète

1. Les joueurs se font face.
2. Le gardien de but a le ballon et le lance vers la ligne médiane.
3. Lorsque les joueurs voient le ballon, ils le saisissent.
4. Le joueur avec le ballon est l'attaquant et celui sans le ballon est le défenseur.
5. Les joueurs s'engagent dans un duel, où l'un d'entre eux peut finir sur un but.

• LH met la pression sur HR et fait une passe à l'OL de départ.
• LO met la pression sur UR et fait une passe au MO de départ.
• MO met la pression sur MA-r et fait une passe à RO, CS fait un barrage sur MA-l, MO fait un changement de direction vers la droite.
• RO met la pression entre UL et HL et fait une passe au MO de départ
• Le MO complète

• Gardien de but dans le but
• Les joueurs se placent à chaque position sur la ligne de 9 mètres.
• Tirer au but à tour de rôle (mains / haut / bas)

• Les joueurs sont répartis dans tous les coins
• Un gardien de but se tient dans chaque but
• Les joueurs bleus s'échappent et finissent au but
• Le gardien de but s'empare du ballon le plus rapidement possible et lance une sortie pour les joueurs rouges.
• Les joueurs rouges s'échappent et finissent au but
• Le gardien de but prend le ballon le plus rapidement possible et lance une sortie pour les joueurs bleus.
• etc.

• Tous les joueurs se répartissent dans les coins gauche et droit (par paires).
• Les joueurs du coin gauche ont un ballon.
• Le coach dit "oui" et à ce moment-là, ils s'échappent ensemble.
• LH joue le ballon et court vers le but pour aider RH
• D'abord sans défenseur, puis un défenseur et enfin deux défenseurs.

• Groupe en 2 rangs (LO et RO)
• 1er LO sans ballon
• 1er RO joue le ballon à LO, LO tire au but
• 2ème LO joue le ballon à RO, RO tire au but

Également utile pour jouer dans le gardien de but :

• Sur les mains
• Coin supérieur gauche / droit
• Hauteur des épaules gauche / droite
• Hauteur du genou gauche / droite
• Faire rebondir les balles à gauche et à droite
• Balles basses gauche / droite

Échauffement (pieds toujours en mouvement)

• Lancer sur une courte distance
• Lancer sur une plus longue distance
• Jeter à mi-terrain
• Courir dans le rebond
• Passe-passe
• Garder la balle au milieu (tempo élevé)
• Poussée de 1-1

Courir 3x

Bras (exercice aller, marche retour)

• Bras droit en avant
• Bras gauche en avant
• Bras droit en arrière
• Bras gauche en arrière
• Deux bras en avant en même temps
• Deux bras à l'envers
• Deux bras alternativement vers l'avant
• Deux bras alternativement en arrière

Jambes(exercice aller, marche retour)

• Levée de genou basse
• Lever haut
• talons-fesses
• Glissière avant gauche
• Passage coulissant avant droit
• Pas croisé à l'avant gauche
• Passe transversale avant droite
• Courbes

Sprint de haut en bas 2x

Stretch

• Veaux
• Ischio-jambiers
• Bras

Par exemple :

• Lancer et attraper avec une remorque et se tenir de plus en plus loin.
• Jeter au poteau du but.
• Échelle
• Obstacles
• Glisser et sortir

• La balle va de MO à LO à LH
• La MO arrière commence en
• LO le contourne et tire