Handballexercices pour u21

• faire des paires et diviser sur le coin gauche et le coin droit
  • chaque paire a 1 balle
• une paire commence à la fois en glissant du 6m au 1er pion,
• puis avancer vers le pion à 9m, reculer et avancer vers le troisième pion.
• puis sprintent simultanément jusqu'à la ligne médiane, en se passant le ballon dans les deux sens.
  • se connecter dans l'autre coin
• variations : sur la vitesse et le joueur sans ballon devient un défenseur et demande à conquérir le ballon

• 5 Attaquant,
  • donc sans cercle
  • peut également se faire sans défense
  • C'est une question de concentration, de contrôle du ballon et d'exécution correcte d'un changement.
• MO va échanger avec LO
• LO fera une passe à RO
• RO va dans le 2swap avec LH
• LH passe le ballon au MO suivant et tout va maintenant dans l'autre sens.
• Les joueurs de coin vont rejoindre le MO,
• RO+LO rejoignent les coins et le MO rejoint le LO ou le RO.

1. passe juste ou avec 0 passe
2. coup bas
3. par-dessus
4. menace de tir, puis un mouvement autour d'elle.
5. course et ensuite entre 2 personnes

DESCRIPTION

Les attaquants ont une balle.

• 5 joue 4 qui passe au défenseur 1.
• 4 joue 5 qui passe le défenseur.
• 3 joue 2 qui passe le défenseur.
• 4 joue 3 qui passe le défenseur.
• 2 joue 1 qui passe le défenseur.
• Le défenseur 1 essaie d'empêcher tous les joueurs de passer au moyen d'une clôture de touche.
• Chaque défenseur en fait 2 à la suite, donc 10 actions au total.

Points d'entraînement

La défense contre le ballon

• bras pliés en avant
• bloquer la course
• ne pas laisser l'adversaire courir entre les bras
• Pousser l'attaquant à l'extérieur
• Exercer une contre-pression contre l'épaule qui est proposée
• guide
• Le jeu de jambes est très important, il faut être capable de suivre l'attaquant.
• garder le contact avec le sol

• 3 "Hürdes" sont placées sur le LO + RO
• Les joueurs se divisent sur LO + RO
• LO commence avec Beinarbeit sur le "Hürdes".
• puis le retour en arrière,
  • Mettre la pression,
  • recevoir la balle du MO,
  • mouvement gauche/droite
  • et fermeture en dehors des 9m

• premier tour seulement : passer de la ligne droite au côté gauche - sprint vers la ligne du milieu et connexion
• deuxième tour, se déplacer sur le cercle et sortir au 9m ou poser des pions
• troisième tour, deux équipes se font face 6m + 9m, les deux se déplacent et le joueur à 6m sort les pions et entre en contact avec le joueur à 9m (peut être fait avec ou sans ballon).
• le quatrième tour inverse le troisième tour
• puis répétez tout de l'autre côté !

• SORTIE en cas de rupture !
• le joueur commence et se détache ensuite
• le gardien de but joue sur / le gardien de but doit s'entraîner d'abord

• les joueurs se répartissent sur RO + LO avec ballon
• renversement sur le tapis, puis chute du pied gauche/droit et lancer au but
• la variation peut être un renversement puis une récupération du ballon sur 3 pas et un saut en hauteur + un lancer au but.

• Passez B2 - B6 - B2 - B1 - B2 et tirez au but.
• R1 essaie de bloquer.
• Même chose de l'autre côté
  • blocage avec 2 joueurs
  • provenant d'un MO à deux joueurs avec LO ou RO

• Un tapis par deux ou un tapis pour tout le monde s'il n'y a pas trop de joueurs.
• Vous travaillez en binôme ou seul
• L'un travaille sur la forme physique, l'autre sur la force.
• Vous le faites pendant 15 minutes.
• Celui qui fait la force mène, l'autre travaille sur la condition jusqu'à ce que celui qui fait la force ait terminé, vous continuez avec votre exercice de condition.
• 20-18-16-14 etc.
• La force de la personne a le tapis :
  • squat avec poids
  • les muscles abdominaux
  • des pompes.
  • planches
  • abdominaux latéraux / sur le côté en appui sur le pied et l'avant-bras / d'abord un côté puis l'autre
• fitness
  • sprinter entre 2 pions puis sortir calmement / répéter plusieurs fois

• sur tout le terrain
• avec un grand nombre de joueurs
• créer 2 équipes
• football avec une balle légère
• le handball avec des variations
  • score uniquement avec "header
  • la notation ne met derrière la ligne
  • lorsqu'un joueur lance le ballon, l'autre doit tirer au pied dans le but.
• variations
  • autre balle, par exemple balle de tennis, balle légère ....

• former 3 équipes de 4-5 joueurs
  • sur tout le terrain
• l'équipe A commence à jouer contre l'équipe B
  • sans rebondir ou un changement doit être inclus ou...règle des 10 secondes
• l'équipe qui marque continue à jouer
  • L'équipe qui ne marque pas sort et l'équipe C entre en jeu.
• 10 min - 15 min celui qui a le plus de buts gagne

• Divisez le groupe en 3 équipes
• Chaque équipe prend place derrière le carré avec les chapeaux.
• Les carrés sont identiques les uns aux autres et sont composés de quatre chapeaux de couleurs différentes.
• La première personne de chaque équipe se tient dans le carré.
• L'entraîneur mentionne 1, 2 ou 3 couleurs qui doivent être tapées à la main dans le bon ordre.
• Puis continuer le parcours à la vitesse maximale
• Aux cônes : avant-arrière-avant-arrière-arrière.
• A l'échelle, chaque pied dans la case suivante (plusieurs variantes possibles)
• Puis sprint vers le premier chapeau du carré.
• Le plus rapide gagne 1 point pour son équipe.

Pendant ce temps, les autres membres de l'équipe font des pompes et des exercices abdominaux.