Handballexercices pour u21

• Faites deux rangs et, à tour de rôle, échauffez le gardien de but, puis allez chercher le ballon.

- Faire des paires

- Debout sur la ligne de fond, l'un fait un sprint jusqu'à la ligne centrale et revient et l'autre fait un exercice. Lorsque le premier a fini de sprinter, c'est au tour de l'autre.

- s'asseoir contre le mur / planches / squats

- alterner plusieurs fois pendant 1 exercice

• En position couchée, lancez la balle à votre partenaire
• Le partenaire fait rouler le ballon sur le sol
  
  

• Le MO part vers la gauche, LO fait une passe à l'intérieur du MO qui part.
• MO va plus loin dans le coin et fait une passe en arrière de la gauche de départ, la gauche met la pression pour UR, LO commence vers le centre.
• LH fait une passe à dans le LO de départ
• LO met la pression à gauche de MA-l et fait une passe à RO, CS fait un barrage sur MA-r, LO fait un barrage sur MA-l, LH part au centre.
• RO joue la passe à dans le LO de départ
• LO complète du cercle

• RO joue la passe à l'intérieur en commençant par LO
• LO met la pression sur HR et fait une passe à l'arrière de la MG de départ, CS-l met la barre sur UR.
• LH fait pression sur MA-r et fait une passe à CS debout.
• CS complète

• LH fait une passe à LO
• LO joue la passe à dans le MO de départ
• MO met la pression vers UR, LO commence à entrer, MO fait une passe à LO qui commence à entrer, LO fait un faux tir vers UR (bloqué par MO !) avec l'intention de faire sortir MA. Maintenant CS met une barre sur MV.
• LO change de direction vers l'intérieur
• En fonction des positions des défenseurs, il y a maintenant les possibilités suivantes
• LO perce et termine
• LO fait une passe au MO libre, MO complète la passe.
• LO fait une passe à RO qui commence et continue vers le cercle,
• RO met la pression entre UL et HL et RH met la pression sur l'extérieur à HL, RO joue la passe à l'intérieur en commençant LO
• LO complète

• RO fait une passe à MO, CS sort du cercle et pique MV, qui manchette LO, ce qui fait sortir UR du cercle aussi, créant ainsi un espace.
• MO échange avec LO et fait une passe latérale à l'arrière de LO, RO et RH gardent le jeu large en mettant la pression sur UL et HL, LH s'échappe du cercle et bloque MA.
• LO utilise l'espace créé et termine

• RH fait une passe à RO
• RO met la pression sur l'UL et fait une passe à l'OL de départ
• LO met la pression sur UR et fait une passe à CS-r de départ et commence le long de la ligne de 9 mètres (ressemble à un barrage russe).
• Si le CS-r peut aller pour sa PROPRE CHANCE, le CS-r complète à partir du cercle, sinon le CS-r fait une passe à l'OL de départ arrière.
• LO met la pression sur MA-l et fait une passe pour libérer CS-r
• CS-r complète du cercle

• LH commence avec le ballon entre HR et UR, tirant ainsi HR à l'intérieur et faisant une passe à LO qui arrive.
• LO met la pression sur UR et fait une passe à MO en partant de l'intérieur.
• LO fait un changement de direction vers la gauche et commence vers le coin, MO met la pression entre UR et MA-r et joue une passe à LO en partant au loin, LH reste passif, mais est attentif à mettre une barrière à l'extérieur à côté de HR
• LO s'en sert, fait le tour de l'extérieur et termine.

• LH met la pression entre HR et UR et fait une passe à LO
• LO fait une passe à MO et commence à se diriger vers le centre en
• MO fait une passe immédiatement en arrière au LO de départ et commence entre MA-r et MA-l, RO commence vers le milieu en
• LO fait une passe à RO, MO bloque MA-l, CS bloque MA-r.
• RO fait une passe à LO qui part en arrière, RO met la pression sur UR
• Finitions LO

• LH fait une passe à LO
• LO fait une pression directe sur UR et fait une passe à MO.
• MO part de l'extérieur vers l'intérieur et fait une passe à RO
• RO met la pression entre UL et HL, MO met la pression entre MA-l et UL, si MA-l essaie d'aider UL, MO fait un virage à l'intérieur et bloque MA-l, RO joue une passe à en commençant LO
• LO complète
• LO doit commencer à entrer avant que la passe ne soit jouée à RO.

• LH fait une passe à LO et part de la ligne de lancer franc.
• LO met la pression entre UR et MA-r, juste avant la ligne de lancer franc LO fait une passe à MO qui part de l'extérieur, LO met la barricade à côté de UR.
• MO met la pression entre MA-l et UL, CS met la barricade sur MA-r, quand MA-l aide UL, MO joue la passe à en commençant LH, autre MO complète par elle-même.
• LH complète.