Handballexercices pour u22

• Le gardien de but met le ballon en jeu.
• Les deux joueurs attaquants font remonter le ballon et se jouent des défenseurs.
• À la ligne médiane, le ballon est passé aux deux joueurs attaquants suivants.
• Ces deux joueurs offensifs remontent également le ballon et surpassent les défenseurs.5.
• Les joueurs offensifs tentent de tirer.
• Conseil : commencez l'exercice avec un défenseur de chaque côté.

• Le joueur de construction extérieur joue le ballon au joueur de construction central.
• Le demi-centre effectue un seul changement avec l'autre joueur de construction extérieur.
• Le remplaçant construit joue dans les mains du gardien de but.
• Le joueur de coin en défense commence la pause.
• Les deux joueurs de la substitution unique passent à la défense de la contre-attaque.
• Le gardien de but joue la pause.
• Les joueurs de coin jouent la contre-attaque et se lancent dans le tir.

• Le joueur droit dribble autour des pions et passe au joueur de coin qui commence. Finitions d'angle
• Le bâtisseur fait une passe à 0 sur chaque cône et passe au joueur de coin partant. Finitions d'angle
• Le bâtisseur arrondit les pions et joue au joueur de coin de départ.
• Après la dernière action, le joueur d'ouverture se déplace vers l'extérieur et reçoit le ballon du coin et complète la passe.
  • Attention pendant que le coin attend, ce joueur s'avance sur la place avec les bras en l'air.

2 ou 3 équipes en fonction de la taille du groupe.

• Commencez tous derrière le pion
• Le premier commence et traverse l'échelle à deux pieds en même temps, sprinte jusqu'au pion, le contourne et revient en courant vers le groupe (sans retraverser l'échelle).
• Tique le joueur suivant et il fait la même chose.
• L'équipe qui s'assied en premier a gagné

Différenciation :

• Par l'échelle en biais (face à la droite ou à la gauche)
• En arrière à travers l'échelle
• Sans échelle avec ballon et slalom (basculement)
• Slalom avec la mauvaise main (tipping)

• L'accent est mis ici sur la défense.
• Les attaquants sont en surnombre, 3 et les défenseurs sont 2.
• Il y a un attaquant sur le cercle et deux joueurs de construction.
• Les attaquants vont chercher les défenseurs et essayer de jouer en un contre un.
• Le coureur sur le cercle va s'offrir et peut aussi finir.
• Il est important que les défenseurs se parlent et sortent et remontent dans le temps.

Variation : 1 défenseur ajouté 3:3

• Le bâtisseur de gauche entre en jeu et entre en contact avec le défenseur qui le dépasse.
• Le gaucher passe la balle au constructeur du milieu.
• Le défenseur, quant à lui, recule et tente d'intercepter le ballon que l'entraîneur fait passer au cercle.
• Le constructeur du milieu appuie à droite et passe au constructeur de gauche en défense.
• Le défenseur défend l'entraîneur qui arrive dans un match à un contre un.
  
  

• Se passer le ballon par paires avec différents exercices (2 ballons par paire)
  • 2 équipes récupèrent le ballon et se le passent à l'extérieur.
  • Remonter une équipe à 3 balles avec 2 balles (le joueur du milieu rebondit toujours).
  • Remonter une équipe de 3 balles avec^un whisky de changement de^2ème phase (changement long)
• Les gardiens s'échauffent
  • Étoile du milieu
  • Ramener le ballon au pas de course à 9 mètres ; le défenseur s'élance à 6 mètres.
  • Casse-toi en deux :
  • LO et LH se cassent ensemble.
  • Le gardien de but lance à gauche ou à gauche (commande de l'entraîneur)
  • 4 hommes font monter le ballon
  • Le gardien de but lance vers la gauche.
  • Balle enlevée LH-LO-RO-RH qui termine (RH va en profondeur et RO doit se retenir un peu pour prendre de l'élan).
  • RH remet la pression
• Des vagues !

Les joueurs forment un carré et veillent à ce que deux coins soient occupés deux fois.

BASIC :
La balle est jouée dans le sens des aiguilles d'une montre. Les joueurs suivent le ballon. Le récepteur commence légèrement à entrer.

• Jouer en dehors de la course
• Jouer avec un tir en suspension
• Exercices d'allumage du signal

VARIANT 1 :
La balle est jouée dans le sens des aiguilles d'une montre. Les joueurs vont dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Le récepteur commence légèrement à entrer.

• Jouer en dehors de la boucle
• Jouer avec le tir en suspension
• Sur les exercices d'alerte

VARIANT 2 :
La balle est jouée dans le sens des aiguilles d'une montre. Les joueurs traversent en diagonale. Le récepteur commence légèrement à entrer.

• Jouer en dehors de la course
• Jouer avec un tir en suspension
• Exercices d'allumage du signal

• La gardienne de but touche la ligne de but, se retourne et reçoit le ballon directement dans ses mains

• Balle basse à gauche, balle haute à droite
• Coup droit bas, coup gauche haut
• Tapez à gauche en haut, à droite en bas et attrapez la balle.
• Taper la boule haute à droite, basse à gauche
• Le gardien de but saute et frappe la barre transversale des deux mains, se retourne et reçoit un ballon à mi-hauteur (en alternance).

• Basculement (à droite, à gauche ou en alternance)
• Rouler, ramasser le ballon
• Glissez et passez le ballon au-dessus de votre tête d'une main à l'autre.
• Lancer la balle vers le haut (éventuellement la faire rebondir une fois), l'attraper.
• Lancer la balle derrière le dos, attraper la balle devant.
• Tourner la balle autour de la hanche
• Passer le ballon sous le genou à chaque passe
• Idem, avec des levées de genoux
• Dribble de football
• Tenir le ballon devant soi et marcher / fessier / genoux levés
• Lancer des feintes dans la course
• Mouvements de passe dans la course
• Basculement en sprint (3x)

Formez un grand cercle.

• Jouez dans le sens des aiguilles d'une montre en suivant le tempo.
  • Diverses balles sont lancées
  • Ballon de tennis, ballon de rugby, ballon de basket, etc.
  • Ajouter une boule à la fois
• Jouer sur le tempo mais sauter une personne
  • Ballon de tennis, ballon de rugby, ballon de basket, etc.
  • Ajoutez une boule à la fois.
• Jouez devant une personne choisie au hasard (veillez à établir un contact visuel).
  • Ballon de tennis, ballon de rugby, ballon de basket, etc.
  • Ajoutez une boule à la fois.

• Soulevez votre genou avec une jambe, laissez l'autre jambe droite.
• Changement de pied au niveau du pilier
• Avec 1 jambe crochetant les fesses, laissez l'autre jambe droite
• Changement de jambes au niveau du pilon
• Décalez vos genoux, déplacez vos bras avec le pilon.
• Faire des mouvements de passe dans la course

1. Les joueurs s'alignent les uns contre les autres.
2. L'un des joueurs lance le ballon au gardien de but qui a le ballon et commence à courir.
3. Le gardien de but joue le ballon à l'un des deux joueurs.
4. Les deux joueurs traversent à toute vitesse l'autre côté.
5. Le joueur qui reçoit le ballon +/- 2 mètres avant la ligne pointillée tire au but.

1. Les joueurs s'alignent les uns contre les autres.
2. L'un des joueurs lance le ballon au gardien de but qui a le ballon et commence à courir.
3. Le gardien de but joue le ballon à l'un des deux joueurs.
4. Les deux joueurs traversent à toute vitesse l'autre côté.
5. Un joueur peut le faire en dribblant une fois.
6. Le joueur qui reçoit le ballon +/- 2 mètres avant la ligne pointillée tire au but.

• Deux joueurs sont alignés au milieu d'une moitié de terrain de handball (nº 3 et nº 5 sur la photo ci-contre).
• Les autres joueurs sont répartis entre les pions.
  • Le premier joueur a le ballon et le passe au joueur du milieu (n°3) et commence à courir.
  • Le joueur qui a commencé récupère le ballon et le passe à l'autre joueur (n° 5) au milieu.
  • Le joueur contourne le pion et rejoint l'autre groupe.
  • En ce moment, le joueur au milieu (nr 5)
  • Reçoit le ballon et commence de l'autre côté
  • Le joueur suivant commence à courir et reçoit le ballon
  • Il passe le ballon à l'autre joueur
  • Au milieu (n° 3), un autre joueur commence à courir et l'exercice est répété.

• Trois joueurs sont prêts pour une contre-attaque rapide.
• Le gardien de but joue le ballon au joueur du milieu.
• Les trois joueurs partent en rythme et se passent le ballon.
• Le joueur du milieu court légèrement derrière les deux joueurs extérieurs.
• Si un joueur doit recevoir le ballon, ce joueur "reçoit" le ballon (le joueur se déplace légèrement vers le joueur qui lance le ballon).
• Si un joueur doit lancer le ballon, il "apporte" le ballon (le joueur se déplace légèrement vers le joueur qui le reçoit).
• Le joueur qui atterrit sur la ligne des 9 mètres termine le jeu.

• L'ailier gauche joue le ballon au joueur central de départ.
• Le joueur central passe le ballon à l'ailier droit.
• L'ailier droit remet le ballon au joueur central.
• Le joueur central effectue un seul changement avec l'ailier gauche.
• L'ailier gauche effectue un changement simple avec l'ailier droit.
• L'ailier droit termine

• L'extérieur gauche joue la balle au gardien de but et commence une course de casse.
• L'extérieur droit joue la rupture et commence également une course de rupture.
• Le gardien de but joue la deuxième pause
• L'aile gauche termine la rupture et passe en défense pour arrêter l'aile droite.
• L'extérieur droit entre dans le duel 1v1
• Les finitions extérieures droites

• Le joueur de coin joue le ballon au gardien de but.
  • Le joueur de coin et l'attaquant central commencent à se briser.
  • Le joueur de coin court vers l'intérieur et l'avant-centre vers l'extérieur, en direction du pion.
• Le gardien de but transmet le ballon au défenseur central.
• Le défenseur central passe le ballon au joueur de coin, qui le centre.
• Le joueur de coin passe le ballon à l'attaquant central.
• L'avant-centre complète

1. Les joueurs se font face.
2. Le gardien de but a le ballon et le lance vers la ligne médiane.
3. Lorsque les joueurs voient le ballon, ils le saisissent.
4. Le joueur avec le ballon est l'attaquant et celui sans le ballon est le défenseur.
5. Les joueurs s'engagent dans un duel, où l'un d'entre eux peut finir sur un but.

• LH met la pression sur HR et fait une passe à l'OL de départ.
• LO met la pression sur UR et fait une passe au MO de départ.
• MO met la pression sur MA-r et fait une passe à RO, CS fait un barrage sur MA-l, MO fait un changement de direction vers la droite.
• RO met la pression entre UL et HL et fait une passe au MO de départ
• Le MO complète

Courir 3x

Bras (exercice aller, marche retour)

• Bras droit en avant
• Bras gauche en avant
• Bras droit en arrière
• Bras gauche en arrière
• Deux bras en avant en même temps
• Deux bras à l'envers
• Deux bras alternativement vers l'avant
• Deux bras alternativement en arrière

Jambes(exercice aller, marche retour)

• Levée de genou basse
• Lever haut
• talons-fesses
• Glissière avant gauche
• Passage coulissant avant droit
• Pas croisé à l'avant gauche
• Passe transversale avant droite
• Courbes

Sprint de haut en bas 2x

Stretch

• Veaux
• Ischio-jambiers
• Bras

• Le MO joue le ballon à RO ou LO, la construction commence en direction du coin et le coin arrive en courant.
• Buildup joue le ballon près de la ligne de touche au joueur de coin qui se presse entre 1 et 2 et joue le ballon au MO.
• LH ou RH ne passent PAS dans le cercle - les coins retournent à leur position et se tiennent en profondeur.
• MO (qui a le ballon) fait pression sur la défense et passe à LO ou RO qui fait à nouveau pression entre 1 et 2 et joue le corner librement.

• Créez 2 équipes. 4 défenseurs, 6 attaquants
• 8 tapis en cercle, 4 défenseurs tentent d'intercepter le ballon.
• Les attaquants doivent se déplacer sur un autre tapis après chaque contact avec le ballon.
  • Vous pouvez aussi faire un parcours libre en marchant sur un autre tapis !
  • Recevez la balle uniquement sur le tapis !
  • Balle interceptée, puis changement de joueurs.
  • Option : courir après le ballon, courir librement sur un autre tapis est également autorisé !
• Point d'attention : position défensive, pieds légers, bras dans la bonne position.
  • (oblique par rapport au corps et légèrement plié)

• Les joueurs sautent sur 2 jambes, dans des directions différentes.
  • 2 paires se suivent.
  • Sans et avec ballon entre les chevilles.
• Courir sur place, prendre une position défensive au signal.
  • (bras légèrement fléchis, jambes légèrement dans la foulée, genoux légèrement pliés)
• Courez ou marchez dans le hall et faites de même au signal.
  • Aussi avec le changement de direction. (gauche/droite/arrière et ensuite signe)
• Équipes de 2 : mélanger main dans la main, changer de direction au signal.
  • (signé verbalement ou non verbalement par moi)
• 2 équipes avec chacune 1 ballon.
  • Basculer vers l'avant l'un à côté de l'autre, basculer la balle plus fort au signal, glisser vers la balle de l'autre personne et continuer à basculer.
• 2 équipes de 4 avec 1 ballon. A, B et C sur une ligne avec une distance d'environ 2 mètres.
  • D a le ballon, D passe à B, B passe à nouveau à D et tire une passe directe.
  • B sort et A et C se déplacent l'un contre l'autre.
• 6 défenseurs dans les 9 mètres. 4 attaquants à l'extérieur.
  • Les attaquants essaient de pénétrer dans le 9.
  • Les défenseurs essaient d'empêcher cela.

• Les paires se font face au milieu d'un demi-terrain.
• Établir un contact pendant 3x3sec (mains sur l'épaule, exercice défensif) / puis sprinter jusqu'à la ligne de touche / construire jusqu'à 4x en succession rapide pour établir le contact.
• Sautez à trois reprises, donnez-vous des high five et partez en sprintant vers la ligne de touche.
• Répétez cet exercice plusieurs fois.
• Tous derrière la ligne arrière
  • sprint de 60% à la moitié d'un demi
  • puis 100% de sprint jusqu'à la ligne médiane
  • Répétez ceci plusieurs fois
  • avec des phases de démarrage différentes, par exemple le déclenchement à pied
  • sprint loin des planches, face au mur

• Le MO part vers la gauche, LO fait une passe à l'intérieur du MO qui part.
• MO va plus loin dans le coin et fait une passe en arrière de la gauche de départ, la gauche met la pression pour UR, LO commence vers le centre.
• LH fait une passe à dans le LO de départ
• LO met la pression à gauche de MA-l et fait une passe à RO, CS fait un barrage sur MA-r, LO fait un barrage sur MA-l, LH part au centre.
• RO joue la passe à dans le LO de départ
• LO complète du cercle

• LH fait une passe à LO
• LO joue la passe à dans le MO de départ
• MO met la pression vers UR, LO commence à entrer, MO fait une passe à LO qui commence à entrer, LO fait un faux tir vers UR (bloqué par MO !) avec l'intention de faire sortir MA. Maintenant CS met une barre sur MV.
• LO change de direction vers l'intérieur
• En fonction des positions des défenseurs, il y a maintenant les possibilités suivantes
• LO perce et termine
• LO fait une passe au MO libre, MO complète la passe.
• LO fait une passe à RO qui commence et continue vers le cercle,
• RO met la pression entre UL et HL et RH met la pression sur l'extérieur à HL, RO joue la passe à l'intérieur en commençant LO
• LO complète