Handballexercices pour u22

• Cours avec éléments conditionnels
• Touchez le premier pylône.
• Avancez dans la place.
• Gauche/droite première rangée puis vers la deuxième rangée.
• Répétez à partir du premier rang.
• Soulevez le genou de l'échelle.
• Passez entre les poteaux et terminez au but.

Exercice de coordination

• Formez deux paires et tenez-vous à l'écart l'une de l'autre.
• L'un des deux lance la balle en courbe à l'autre.
• Pendant ce temps, l'autre de la paire joue à la balle serrée ou fait rouler la balle sur le sol.

• Vous faites des paires.
• Ces paires commencent à marcher calmement dans le hall avec un ballon.
• Toutes les minutes environ, tu accélères un peu.
• Nous passons donc lentement d'un rythme de course lent à un rythme de sprint.
• Vous pouvez également choisir de donner des instructions différentes à une paire.
• En voici quelques exemples
  • Passe avec un saut.
  • Passe avec 2 bras.
  • Passez avec 2 bras au-dessus de la tête.
  • Sprint dans la direction opposée après une passe.

• Une sortie intermédiaire rapide.
• Le centre reçoit le ballon et appelle la coupe à droite ou à gauche.
• Maintenant, à partir de la droite
• L'ailier droit prend le ballon en dribblant vers l'avant et se dirige vers l'ailier gauche.
• Le milieu reprend la position de l'installation de droite.
• L'aile gauche dépasse l'aile droite et prend la place de l'aile centrale.
• Le demi droit joue le ballon avec le bras droit.
• D'abord le contact visuel puis le jeu de la balle.
• Couper à droite, c'est exactement le contraire.
• Le bâtisseur de gauche qui se dirige vers le bâtisseur de droite joue la balle avec son bras gauche vers le bâtisseur de droite qui arrive derrière.

Cet exercice est destiné à tirer au but.

• Chaque joueur reçoit 10 ballons et va tirer au but à toute vitesse.
• Cela implique de prendre des photos sous différents angles.
• Les autres joueurs collectent les balles le plus rapidement possible.
• Ils tirent depuis la ligne des 9 mètres.
  • Il peut s'agir d'un tir en suspension, d'un tir en course, etc.
• Vous pouvez tirer depuis 3 endroits
  • Gauche
  • Droit
  • Centre

• Placez 4 bancs dans les coins de la pièce.
• Mettez 4 cubes sur chaque banc.
• Chaque banc est défendu par 3 joueurs.
• Ces joueurs peuvent marquer des points sur tous les autres bancs en lançant un cube.
• Lorsque vous avez éliminé un cube, vous pouvez le ramener à votre propre banc et l'y placer.
• L'équipe qui a le plus de cubes à la fin a gagné.

• S'échauffer sans le ballon.
• Talons fesses.
• Bras ballants.
• Étirements et étirements

• 4 attaquants.
• 3 défenseurs.
• 1 attaquant se tient comme un cercle au milieu.
• 3 défenseurs se tiennent autour d'elle.
• Les attaquants restants essaient de faire circuler le ballon en exerçant une pression.
• Les attaquants au milieu essaient de jouer le ballon.
• Les défenseurs tentent d'intercepter et d'empêcher l'attaquant au milieu de recevoir le ballon.
• Points d'attention pour les défenseurs :
  • Parler.
  • Je sors.
  • Reculez.
  • Bon pied en avant.
  • Protéger l'espace avec les bras.
  • Couvrir votre dos.
• Voir Insta-movie.

• À partir des positions de départ de gauche et de droite, deux échelles sont disposées en diagonale.
• Le groupe est réparti sur les échelles, le gardien de but se tient debout sur le but.
• Le groupe de gauche commence par les échelles.
• Après la dernière échelle, ils font une passe zéro et finissent au but avec un tir en suspension.
• Lorsque le premier du groupe de gauche a atteint la moitié du chemin, le premier du groupe de droite commence.
• Variation de l'échelonnement :
  • 2 jambes à grande vitesse à travers l'échelle
  • 2 jambes dans l'échelle, puis en dehors ( saut )
  • 2 pieds sur l'échelle, 2 pieds à côté de l'échelle (dribble).
  • 2 passes vers l'avant 1 vers l'arrière
• Vous pouvez également placer un défenseur passif pour que les joueurs puissent tirer par-dessus.

• Tous les joueurs se tiennent sur l'avenue latérale, 4 lignes ont été tracées.
• A 70%, vous courez jusqu'à la première ligne et reculez jusqu'à la ligne de touche.
• Puis à la 2ème ligne et en arrière, 3ème ligne etc.
• Variation :
  • Faire rebondir la balle
  • Retenir le ballon
• Faites cela 4 fois,
  • 2 fois sans ballon et
  • 2 fois avec la balle.
  • Reposez-vous 30 secondes entre les deux

• Le joueur commence dans le coin en mélangeant les cartes.
• A chaque pion, le joueur sort
• Le joueur recule immédiatement après avoir démonté et continue à glisser.
• Le joueur se déplace jusqu'au pion dans le coin et commence à casser

• Placez un joueur sur le cercle et un autre sur la ligne de 9 mètres.
• Le joueur situé sur la ligne des 9 mètres essaie de faire entrer le ballon dans le cercle.
• Le joueur sur le cercle tente d'empêcher cela en éloignant le joueur attaquant du cercle.
• Après 6 fois, les attaquants et les défenseurs changent de place.
• Lorsque les deux joueurs ont été sortis 6 fois, les attaquants changent avec les attaquants de l'autre côté.