Hockeyexercices pour la technique condition

• Sautez sur votre pied gauche et maintenez l'équilibre pendant 10 secondes, puis sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Répétez sur votre pied droit et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Effectuez des montées de genoux sur place pendant 10 secondes, restez sur vos orteils et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Faites 5 fentes sur votre jambe droite et 5 sur votre jambe gauche, puis sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Sautez 3 fois latéralement d'avant en arrière par-dessus la ligne, puis sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Répétez les sauts latéraux, mais avec votre dos tourné vers le terrain.

• Les joueurs se tiennent dos à dos.
• À 10 mètres de chaque joueur se trouve un plot avec un ballon dessus.
• Au signal du sifflet ou "DÉPART !", les joueurs courent vers le plot.
• Ils prennent chacun le ballon, reviennent l'un vers l'autre et se remettent mutuellement le ballon.
• Ensuite, les joueurs se dirigent avec le nouveau ballon vers le plot et y placent le ballon.
• Ils retournent tous deux au centre et terminent dos à dos.
• Optionnellement, cet exercice peut être réalisé sous forme de relais ou plusieurs fois de suite.

1. Pour le pion, 1 pas avec la balle en coup droit sur la crosse. Au pion, un mouvement de passe vers la gauche.
2. Au pion 2 tempo avec la balle sur la crosse. Au pion une feinte.
3. Au pion 3 dribble indien. Au cône, sauter par-dessus la crosse et, avec la balle sous contrôle, sprinter vers la ligne de fond autour du cône A jusqu'au cône 4, balle sur le côté gauche du corps avec la main gauche ou droite sur la crosse. Au cône A, faire une balançoire avec le revers au-dessus des cônes.
4. Tirer la balle vers le coup droit et au pion 5 faire un renversement et repasser le pion
5. Au pion 6, rebondir sur les pions.
6. Dribble tranquille vers le début du pion

• A : sprint de 1 à 2
• B : exécuter l'échelle de corde selon les 5 exercices ci-dessous
• C : faire le tour du chapeau avec la balle et finir au but

• Observez votre prédécesseur.
• Dos extérieur.
• L'exercice doit être effectué au pas de course.
• Course à deux pieds - un pied dans chaque boîte.
• Taps d'échelle - pied droit dans chaque boîte, pied gauche à l'extérieur.
• Course latérale sur deux pieds - les deux pieds dans une boîte.
• Skieurs.
• Squat Hops.

• Sur les côtés des terrains se trouvent des ballons.
• Chaque bouche de but dans le coin du terrain a sa propre couleur.
• Deux joueurs se tiennent dans chaque terrain.

• Les joueurs commencent au milieu du terrain.
• Lorsque l'entraîneur annonce une couleur, les joueurs doivent s'emparer le plus rapidement possible d'un ballon situé sur le côté du terrain.
• Le joueur qui saisit le premier le ballon doit marquer dans le but de la couleur appelée par l'entraîneur. L'autre joueur doit alors défendre.
• Si le joueur attaquant marque dans le but de la couleur en question, les joueurs recommencent et l'entraîneur appelle une autre couleur, et l'exercice se répète.

• Le joueur A joue vers le joueur B.
• A court en profondeur vers le premier pion -ligne de course-.
• B repasse à A et court en profondeur vers le cercle -action courte et rapide-.
• A repasse à B.
• B prend le coup droit et s'éloigne en tournant au-dessus du revers de l'adversaire -pion-.
• C sprinte en direction de la tête du cercle -timing-.
• B passe vers C, éventuellement avec la passe en balayage du revers.
• C prend la balle, l'amène dans le cercle et fait un tour. 2 actions, contrôle de la balle et rondade.

• Le but de cet exercice est de positionner les pieds rapidement.
• Une échelle est disposée en forme de croix face à face et une rangée de 11 pions se fait face.
• Un groupe de trois filles se tient à chaque extrémité.
• Chaque première fille marche conditionnellement sur chaque cône ou échelle.
• Au carrefour, tout le monde tourne à droite et passe sur l'échelle et les pions.
• Chacun doit doser sa vitesse pour éviter les collisions et les embouteillages.
• Ceux qui attendent doivent se dégonfler.
• Ils doivent être prêts dès qu'ils sont autorisés à l'être.

• Gardien de but dans le but
• Placez 2 barrières constituées de pions sur la ligne de 23 mètres (les barrières sont à gauche et à droite des poteaux de but lorsqu'elles sont vues du point de vue.
• Le joueur rouge commence à la tête du cercle et accélère avec le ballon à travers les portes.
• Immédiatement après avoir franchi les portes, le rouge joue contre le bleu.
• Rouge sprinte autour d'un pion pour faire pression et/ou prendre la balle aux bleus.
• Après avoir pris le ballon à Bleu, Bleu accélère avec le ballon et passe les portes.
• Lorsque le bleu franchit les portes, le rouge n'a pas le droit de prendre le ballon et retourne au cône.
• Le bleu accélère dans le cercle de tête et contourne le but.

• Faites des paires
• L'exercice se compose de 4 paires par exercice.
• Les paires doivent s'aligner en croix.
• Aux extrémités de la croix, trois pions forment un triangle.
• Les extrémités de la croix sont distantes d'environ 5 mètres.
• L'exercice commence à l'extrémité gauche et à l'extrémité droite.
• Le bleu joue pour le rouge.
• Rouge poursuit sa course pendant que Bleu passe à nouveau le ballon à Rouge.
• Le rouge prend le relais et passe à la paire suivante.
• On joue cet exercice avec 2 balles.
• Après 5 minutes, échangez les positions.

Vous voulez vous mettre en forme ? Tu peux, mais tu as besoin de quelques trucs pour ça.

• De quoi avez-vous besoin ?
  • Pions
  • Football
  • Des vêtements que vous pouvez porter pour vous entraîner
  • Escaliers
• Tout d'abord, il est important de bien s'échauffer avant de commencer à travailler sa forme !
• Que devez-vous faire ?
  • Passez 2 cônes à l'avant, 1 à l'arrière et répétez cela à chaque fois.
    • Faites-le deux fois.
  • Prenez le ballon et faites 5 cercles avec lui.
    • Cela vous permettra de contrôler le ballon et de vous assurer que vous avez travaillé votre condition physique pendant un certain temps.
  • Vous pouvez également faire des exercices pour votre condition à l'intérieur : montez et descendez les escaliers 5 fois en courant.
• Bien sûr, vous pouvez donner votre propre tournure à la façon dont vous voulez le faire, mais je trouve que ce sont les meilleures et les plus amusantes façons de s'améliorer.
• N'essayez pas de courir vite le premier jour sans vous arrêter, faites-le par étapes !

• De la ligne de fond à la ligne de 23 m en 30 secondes, aller-retour 3 fois.
• Reposez-vous 30 secondes, puis répétez.
• Niveau H1 4x (départ compétition demi) 80% dans le temps doit être possible.
• Faites attention à la vitesse de rotation.
• Faible taux d'activité pour un départ rapide.
• Apportez de l'énergie dans le virage.
• Dans le cas de groupes plus importants, faites 2 groupes.
• Le groupe 1 commence sur la ligne de fond, le groupe 2 sur la ligne de 23 mètres. Lorsque le groupe 1 court, le groupe 2 se repose (30 secondes).

• Laissez l'équipe s'entraîner pendant environ cinq minutes, puis continuez avec les exercices suivants :
• Disposez les pions comme indiqué sur la figure 1.
• Demandez à l'équipe de former deux rangées sur la ligne de touche à la ligne des 23 mètres.
• Effectuez les exercices de course suivants sur la ligne pointillée :
• - Lever les genoux (augmenter de 50%, 80%, 100%).
• - Talons fessiers (augmentation de 50%, 80%, 100%).
• - De côté.
• - Passage croisé.
• - Et enfin, lâchez vos bras.

Un changement de rythme élevé dans un format de match.

• 3 équipes (bleu, rouge et blanc) ;
• Chaque équipe est composée de 3, 4 ou 5 joueurs ;
• L'équipe attaquante (A) a 1 joueur en trop (donc 3:2, 4:3 ...) ;
• Un joueur de l'équipe en défense (B) se place dans le carré à côté de l'entraîneur ;
• L'équipe qui ne joue pas (C) se tient sur la ligne médiane ;
• Lorsque A a marqué, il défend avec n-1 hommes ;
• L'équipe B s'installe à la ligne médiane et attaque.
• Alternance gauche-droite.
• Le formateur met la balle en jeu.
• Retourne-toi :
  • Attaque sur la gauche : Le bleu attaque, le blanc défend, le rouge se tient prêt sur la droite (II).
  • Attaque à droite : Bleu défend (n-1), Rouge attaque, Blanc prépare à gauche (I)
  • Attaque par la gauche : Blancs attaquent, Rouges défendent (n-1), Bleus se tiennent prêts (II)

Le jeu se joue avec au moins 4 joueurs

• 1 souris qui a un t-shirt ou un morceau de tissu à l'arrière de son pantalon
• 1 chien qui a une balle de tennis
• 2 chats sans attribut

• la souris court avec le chien
• les chats essaient d'attraper la queue de la souris et de l'amener à leur cône.
• mais le chien peut taper le chat avec la balle de tennis et il fera une punition de son choix dans le camp.
• lorsqu'il y a plus de joueurs, un groupe peut être créé et deux parties peuvent être jouées ensemble.

• Un bouc émissaire est désigné au sein du groupe.
• Le jeu se déroule sur tout le terrain.
• Le groupe se tient sur un côté du terrain.
• Les enfants traversent le terrain lorsqu'ils reçoivent le signal pour le faire.
• Un bouc émissaire essaie de faire porter le chapeau à autant d'enfants croisés que possible.
• Variation
• Les enfants vont et viennent sur un signal.
• Aller et venir sans attendre un signal.
• Les enfants ne sont pas libres de l'autre côté.
• Avec deux taraudeurs.
• Avec des cases où il y a un ticker dans chaque case.
• Les enfants peuvent être marqués dans chaque case.
• Qui n'a pas été étiqueté à l'aller et au retour ?
• Ou quel groupe de tiqueurs a réussi à tiqueter le plus d'enfants ?

• Le groupe est aligné aux quatre coins du terrain.
• Un téléscripteur avec un ruban de fête
• Au signal, ils traversent le terrain dans trois directions :
• le petit côté, le grand côté ou en diagonale.
• À leur retour, ils marquent respectivement un, deux ou trois points.
• Un bouc émissaire opère dans la pièce et oblige les enfants titillés à retourner dans leur coin avant de pouvoir traverser à nouveau.
• Combien de points pouvez-vous obtenir dans un temps donné ?

Placez 15 à 20 pylônes en ligne droite à environ 40 mètres de la ligne de fond vers la ligne médiane. L'espace entre eux dans la forme de base est de 2 mètres.

Créez 2 rangs derrière la ligne arrière. Les joueurs s'entraînent des deux côtés des pylônes en même temps, en se dirigeant vers l'extrémité de la ligne de pylônes. Là, ils tournent et dribblent tranquillement pour revenir au départ dans un large virage. Lorsque la première paire atteint le quatrième pylône, la paire suivante peut commencer.

Placez les joueurs ayant des capacités physiques similaires les uns à côté des autres. Vous pouvez le faire de manière positionnelle (défenseur contre défenseur, attaquant contre attaquant).

Exercice

1. Au signal, les deux joueurs de devant commencent.
2. Sprint vers l'avant de 2 pylônes, puis 1 pylône vers l'arrière.
3. Gardez votre visage en avant, ne vous tournez pas pendant l'exercice.
4. L'intensité est de 90 % de l'effort maximal. En particulier, les accélérations vers l'avant (en partant de l'extérieur) doivent être explosives et avec des passes courtes.
5. A la fin de la séquence de pylônes, tourner avec un grand angle et dribbler calmement pour revenir au point de départ.
6. Répétez cet exercice 1 fois.

Variations

1. Identique à la forme de base, mais avec une répartition différente des cônes : entre les 2 premiers cônes, il y a 1 mètre, entre les 2 suivants, puis 3 mètres, 4 mètres et enfin 5 mètres. Après cela, vous réduisez à nouveau la distance (respectivement 4, 3, 2 et 1 mètre entre les cônes). Au total, vous aurez 18 pylônes.

2. Identique à la forme de base, mais avec un schéma différent : entre les 3 premiers pylônes 1 mètre, les 2 pylônes suivants 5 mètres, puis à nouveau 3 pylônes avec 1 mètre, 2 pylônes avec 5 mètres. Puis répétez le même schéma (4 fois le même schéma sur 1 ligne, avec un total de 18 pylônes).

3. Identique à la variante 3, mais maintenant ne placez pas les cônes en ligne droite, mais dans de légères courbes.

4. Faites une ligne droite de pylônes et disposez-les comme bon vous semble en termes de distance. Veillez à ce qu'il y ait beaucoup de variations.

5. Identique à la variation 4, mais maintenant avec des virages doux.

Intensité de l'exercice

L'intensité est de 90 % de l'effort maximal. Halètement important, doit avoir une exécution fanatique avec un caractère très explosif dans les engrenages tout en gardant un bon contrôle du corps et une posture athlétique, EMI 7/8.

• Le receveur doit essayer d'attraper les autres.
• Si vous êtes pris, tenez-vous debout, les jambes écartées et les bras croisés.
• A l'insu du téléscripteur, le groupe a désigné un sauveur secret ;
• Il ou elle peut racheter les victimes en les mettant secrètement sur écoute.
• Le jeu s'arrête lorsque le livreur de secrets est touché.

• Les groupes de deux se placent l'un derrière l'autre.
• Il y a un receveur et un coureur.
• Celui qui doit s'enfuir, car sinon il sera étiqueté, se place rapidement devant une paire.
• Le dernier de cette paire doit s'enfuir rapidement pour éviter d'être marqué, car 3 c'est trop ! Si vous êtes étiqueté, vous devenez le téléscripteur.

• Le cocher doit essayer de cocher autant d'enfants que possible.
• Si vous risquez d'être étiqueté, vous pouvez donner le nom d'une émission de télévision et le téléscripteur n'est alors pas autorisé à vous étiqueter.
• Vous devez vous tenir debout avec les jambes écartées.
• Les autres enfants peuvent se sauver en rampant entre vos jambes.
• Lorsque vous avez été étiqueté, vous vous tenez à côté de l'entraîneur.

• Formez 2 équipes.
• Le numéro 1 doit essayer de frapper la balle du numéro 2.
• Le numéro 2 doit essayer de frapper la balle du numéro 2, en restant dans une zone désignée. Combien de fois le numéro 1 réussira-t-il ? Après un certain temps, faites demi-tour et le numéro 2 peut essayer de frapper la balle du numéro 1.

• Fabriquez une poêle à frire avec un manche à partir de chapeaux ou de pylônes.
• Les enfants sont alors les œufs et flottent avec la boule autour de la poêle à frire, en marchant toujours sur la poignée.
• Le téléscripteur est le cuisinier, qui souhaite préparer une délicieuse omelette avec 3 œufs.
• Le cuisinier essaie d'attraper 3 œufs mais il ne peut passer que 3 fois sur la poignée.
• Chaque œuf qui est tapé va dans la poêle à frire.
• Combien de temps faut-il au cuisinier pour taper les 3 œufs ?

• Les joueurs se tiennent debout, dos à dos.
• A une distance de 10 m de chaque joueur se trouve un pion avec une balle dessus.
• Au coup de sifflet ou au START, les joueurs courent vers le pion, les deux prennent le ballon, reviennent en courant l'un vers l'autre et se passent le ballon.
• Ensuite, les joueurs courent vers le pion avec la nouvelle balle et placent la balle dessus.
• Puis ils reviennent tous les deux en courant vers le centre et terminent en se tournant le dos.
• Il est possible de le faire en relais ou plusieurs fois de suite.

Placez 15 à 20 pylônes en ligne droite à environ 40 mètres de la ligne de fond vers la ligne médiane. L'espace entre eux dans la forme de base est de 2 mètres.

Créez 2 rangs derrière la ligne arrière. Les joueurs s'entraînent des deux côtés des pylônes en même temps, en se dirigeant vers l'extrémité de la ligne de pylônes. Là, ils tournent et dribblent tranquillement pour revenir au départ dans un large virage. Lorsque la première paire atteint le quatrième pylône, la paire suivante peut commencer.

Placez les joueurs ayant des capacités physiques similaires les uns à côté des autres. Vous pouvez le faire de manière positionnelle (défenseur contre défenseur, attaquant contre attaquant).

Exercice

1. Au signal, les deux joueurs de devant commencent.
2. Sprint vers l'avant de 2 pylônes, puis 1 pylône vers l'arrière.
3. Gardez votre visage en avant, ne vous tournez pas pendant l'exercice.
4. L'intensité est de 90 % de l'effort maximal. En particulier, les accélérations vers l'avant (en partant de l'extérieur) doivent être explosives et avec des passes courtes.
5. A la fin de la séquence de pylônes, tourner avec un grand angle et dribbler calmement pour revenir au point de départ.
6. Répétez cet exercice 1 fois.

Variations

1. Identique à la forme de base, mais avec une répartition différente des cônes : entre les 2 premiers cônes, il y a 1 mètre, entre les 2 suivants, puis 3 mètres, 4 mètres et enfin 5 mètres. Après cela, vous réduisez à nouveau la distance (respectivement 4, 3, 2 et 1 mètre entre les cônes). Au total, vous aurez 18 pylônes.

2. Identique à la forme de base, mais avec un schéma différent : entre les 3 premiers pylônes 1 mètre, les 2 pylônes suivants 5 mètres, puis à nouveau 3 pylônes avec 1 mètre, 2 pylônes avec 5 mètres. Puis répétez le même schéma (4 fois le même schéma sur 1 ligne, avec un total de 18 pylônes).

3. Identique à la variante 3, mais maintenant ne placez pas les cônes en ligne droite, mais dans de légères courbes.

4. Faites une ligne droite de pylônes et disposez-les comme bon vous semble en termes de distance. Veillez à ce qu'il y ait beaucoup de variations.

5. Identique à la variation 4, mais maintenant avec des virages doux.

Intensité de l'exercice

L'intensité est de 90 % de l'effort maximal. Halètement important, doit avoir une exécution fanatique avec un caractère très explosif dans les engrenages tout en gardant un bon contrôle du corps et une posture athlétique, EMI 7/8.

• Tout le monde a un ballon, vous vous affrontez par deux sur la ligne de 23 mètres.
• A gauche et à droite se trouve une ligne avec des pions.
• Le ballon est sous vos jambes, à un certain moment l'entraîneur/stagiaire vous dit comment vous tenir (sur votre jambe gauche, ou en touchant vos chevilles) puis l'entraîneur/stagiaire appelle gauche ou droite et vous devez courir aussi vite que possible vers ce côté et le ballon doit rester immobile sur la ligne avec des cônes,
• Lorsque le ballon est encore sur la ligne, vous devez revenir en courant jusqu'à la ligne des 23 mètres aussi vite que possible.
• Celui qui arrive le premier gagne.
• Les cônes se trouvent à environ 3 ou 4 mètres de la ligne des 23 mètres, des deux côtés.

• Deux numéros opposés plient les genoux en position assise, se relèvent et donnent un coup de pied vers l'avant avec les jambes gauche et droite en alternance.