Hockeyexercices pour la technique condition
Exécution
- Sautez sur votre pied gauche et maintenez l'équilibre pendant 10 secondes, puis sprintez jusqu'à la ligne rouge.
- Répétez sur votre pied droit et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
- Effectuez des montées de genoux sur place pendant 10 secondes, restez sur vos orteils et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
- Faites 5 fentes sur votre jambe droite et 5 sur votre jambe gauche, puis sprintez jusqu'à la ligne rouge.
- Sautez 3 fois latéralement d'avant en arrière par-dessus la ligne, puis sprintez jusqu'à la ligne rouge.
- Répétez les sauts latéraux, mais avec votre dos tourné vers le terrain.
Exécution
- Sprint en 35 secondes (ajuster le temps si nécessaire).
- Touchez la ligne avec la main en tournant.
- Suivez le parcours : ligne de fond jusqu'à la ligne des 23 mètres, retour à la ligne de fond, jusqu'à la ligne médiane, retour à la ligne de fond, jusqu'à la ligne des 23 mètres, et retour à la ligne de fond.
- Prendre 30 secondes de repos et répéter le sprint.
Objectif
- Amélioration de la condition physique et de la transition.
- Jouez une situation de 2-contre-1 par le centre avec un tir au but.
- En cas de faute ou de but, un 3-contre-3 suit sur le côté en direction de la ligne médiane.
- Une passe de protection est obligatoire.
- Il y a 10 secondes disponibles pour créer un tir dans le 2-contre-1.
- Il y a 10 secondes disponibles pour le 3-contre-3.
- Lors d'une passe de protection dans le 3-contre-3, le nouveau 2-contre-1 commence déjà.
Exécution
- L'entraîneur annonce un code couleur, par exemple : BLANC ROUGE ROUGE.
- Le joueur qui arrive le premier au cercle peut frapper en premier.
- Gardez un œil sur la balle et faites attention à votre direction de course.
- Regardez votre coéquipier pour déterminer si vous pouvez frapper au but.
Configuration
- 3 équipes : bleu, rouge et blanc.
- Chaque équipe a 3, 4 ou 5 joueurs.
- L'équipe attaquante (A) a 1 joueur de plus (par exemple, 3:2, 4:3).
- Un joueur de l'équipe défensive (B) est auprès de l'entraîneur.
- L'équipe non-joueuse (C) se tient à la ligne médiane.
- Si l'équipe A marque, elle défend avec un joueur de moins.
- L'équipe B se positionne à la ligne médiane et passe à l'attaque.
- L'entraîneur met la balle en jeu.
- Alterner à gauche et à droite.
- Attaque par la gauche : Bleu attaque, blanc défend, rouge est prêt à droite.
- Attaque par la droite : Bleu défend avec un joueur de moins, rouge attaque, blanc est prêt à gauche.
- Attaque par la gauche : Blanc attaque, rouge défend avec un joueur de moins, bleu est prêt.
Exécution
- Formez deux équipes qui jouent l'une contre l'autre.
- L'entraîneur appelle une combinaison de couleurs.
- Les joueurs courent vers les cônes correspondants et ensuite dans le cercle.
- L'entraîneur lance une balle dans le cercle.
- Les joueurs jouent un duel en un contre un.
Exécution
- Le gardien de but se tient à sa position.
- Placez deux portes de cônes sur la ligne des 23 mètres, à gauche et à droite des poteaux de but.
- Le joueur rouge commence au sommet du cercle et accélère avec la balle à travers les portes.
- Après avoir passé les portes, le joueur rouge passe la balle au joueur bleu.
- Le joueur rouge sprinte autour d'un cône pour mettre la pression sur le joueur bleu ou récupérer la balle.
- Le joueur bleu reçoit la balle, accélère et passe à travers les portes.
- Une fois que le joueur bleu a passé les portes, le joueur rouge ne peut plus récupérer la balle et retourne au cône.
- Le joueur bleu accélère vers le sommet du cercle et tire au but.
Exécution
- Les joueurs se tiennent dos à dos.
- À 10 mètres de chaque joueur se trouve un plot avec un ballon dessus.
- Au signal du sifflet ou "DÉPART !", les joueurs courent vers le plot.
- Ils prennent chacun le ballon, reviennent l'un vers l'autre et se remettent mutuellement le ballon.
- Ensuite, les joueurs se dirigent avec le nouveau ballon vers le plot et y placent le ballon.
- Ils retournent tous deux au centre et terminent dos à dos.
- Optionnellement, cet exercice peut être réalisé sous forme de relais ou plusieurs fois de suite.
Beschrijving
- Speler A speelt de bal naar speler B.
- Speler A rent diep naar de eerste pion (looplijn).
- Speler B passt terug naar speler A en beweegt snel richting de cirkel (korte snelle actie).
- Speler A speelt de bal terug naar speler B.
- Speler B neemt de bal aan op de forehand en draait weg over de backhand van de tegenstander (pionnen).
- Speler C sprint richting de kop van de cirkel (timing).
- Speler B passt naar speler C, eventueel met een backhand sweeppas.
- Speler C neemt de bal aan, brengt deze in de cirkel en rondt af.
- Voer twee acties uit, houd de bal onder controle en rond af.
Exécution
- Joueur A passe entre les cônes.
- Joueur A effectue une passe forte et précise à joueur B.
- Joueur A s'éloigne de joueur B.
- Joueur B renvoie la passe à joueur A, qui reçoit la balle en mouvement.
- Joueur A amène la balle dans le cercle et termine l'action.
- Assurez-vous que les passes sont rapides, fortes et précises.
- Recevez la balle en mouvement.
- Maintenez la vitesse pendant l'exercice.
- Optionnel : Ajoutez un défenseur dans le cercle pour un défi supplémentaire.
Exécution
- Selon le niveau, le terrain de jeu peut être agrandi ou réduit. Il peut également être exécuté en miroir, éventuellement avec une finition en revers.
- La balle commence chez le joueur rouge. Le joueur blanc recule pour se rendre disponible et reçoit la balle.
- Lors de la réception, le joueur blanc accélère avec la balle vers le côté où le joueur bleu s'est positionné.
- Le joueur rouge forme la pointe du triangle vers l'arrière et reçoit la balle.
- Le joueur bleu s'éloigne en profondeur et le joueur blanc se déplace vers le sommet du cercle.
- Le joueur bleu reçoit la balle et la passe au joueur au sommet du cercle qui marque.
- Accélérer lors de la réception.
- Après une action de passe, suivre avec une action de course.
- Maintenir un rythme de balle élevé.
- Observer ce qui se passe et anticiper.
- Rechercher le contact visuel.
- Éventuellement, étendre à des situations telles que 3 contre 1, 2 contre 1, ou 3 contre 2.
L'équipe est divisée en deux groupes :
- 1 équipe à droite du cercle
- 1 équipe à gauche du cercle
- Un joueur de chaque équipe se place au pot bleu et sur la ligne des 23 mètres aux pots orange.
- Les autres équipes commencent au niveau des pots rouges.
- Le ballon est poussé du pot rouge au pot bleu et du pot bleu au pot orange.
- Lorsque le joueur du pot orange reçoit le ballon, il dribble jusqu'à ce qu'il soit dans le cercle et termine au but.
