Hockey exercices pour la technique condition
- Sauter 3 fois
- Sur les côtés jusqu'au premier pion
- Retour latéral à la ligne de fond
- Sprint jusqu'au deuxième pion
- Retour en dribblant lentement
- Commencer à un rythme commun après les instructions de l'entraîneur
- Sur les côtés des terrains se trouvent des ballons.
- Chaque bouche de but dans le coin du terrain a sa propre couleur.
- Deux joueurs se tiennent dans chaque terrain.
Exercice
- Les joueurs commencent au milieu du terrain.
- Lorsque l'entraîneur annonce une couleur, les joueurs doivent s'emparer le plus rapidement possible d'un ballon situé sur le côté du terrain.
- Le joueur qui saisit le premier le ballon doit marquer dans le but de la couleur appelée par l'entraîneur. L'autre joueur doit alors défendre.
- Si le joueur attaquant marque dans le but de la couleur en question, les joueurs recommencent et l'entraîneur appelle une autre couleur, et l'exercice se répète.
- Sortir de l'hôpital.
- Repos.
- Largeur de champ.
- Montée en puissance du demi-champ en diagonale.
- Vitesse de 60% à 100%.
- Le joueur A passe les pions.
- Passe fermement et proprement au joueur B.
- A s'éloigne de B en courant.
- B passe à A qui prend la fuite.
- Ramène le joueur dans le cercle et fait une ronde.
Points d'attention :
- Passes rapides, fortes et propres.
- Prise en charge dans la course.
- Garder la vitesse.
Possibilité d'extension avec un défenseur dans le cercle.
- Placez les pions sur la case comme indiqué sur le dessin.
- Deux équipes de trois personnes sont formées. Une équipe reçoit des ballons et l'autre des gilets.
- Une équipe peut commencer avec un joueur qui part pour le carré avec un ballon.
- Un joueur de l'équipe des gilets peut alors partir.
- Les joueurs peuvent soit poser un objet, soit déplacer un objet.
- L'équipe qui réussit à aligner 3 objets en premier a gagné.
Un une-deux en profondeur avec des passes rapides et une finition à un rythme élevé :
- Le joueur A joue vers le joueur B.
- A court en profondeur vers le premier pion -ligne de course-.
- B repasse à A et court en profondeur vers le cercle -action courte et rapide-.
- A repasse à B.
- B prend le coup droit et s'éloigne en tournant au-dessus du revers de l'adversaire -pion-.
- C sprinte en direction de la tête du cercle -timing-.
- B passe vers C, éventuellement avec la passe en balayage du revers.
- C prend la balle, l'amène dans le cercle et fait un tour. 2 actions, contrôle de la balle et rondade.
- Au signal de l'entraîneur, les deux joueurs commencent à sprinter.
- Bleu doit contourner le premier pion et Rouge court tout droit pour toucher Bleu.
- Rouge devient Bleu et se retourne.
- L'entraîneur appelle le code couleur : exemple BLANC ROUGE ROUGE celui qui atteint le cercle en premier peut frapper en premier :
- Flottant avec la boule.
- Regarder la balle et voir comment courir.
- Regarder son coéquipier pour déterminer si l'on peut atteindre la cible.
2 équipes l'une contre l'autre.
- Le formateur appelle une combinaison de couleurs.
- Les joueurs courent autour de ces pions, puis dans le cercle.
- L'entraîneur lance une balle dans le cercle, les joueurs jouent 1:1.
- En fonction du niveau, placez la boule plus ou moins grande.
- On peut aussi faire un miroir avec une finition en revers.
- La balle commence au rouge.
- White court en arrière pour apporter son soutien et reçoit le ballon.
- White revient en arrière pour apporter son soutien et reçoit la balle.
- Le rouge fait la pointe du triangle vers l'arrière et est joué.
- Le bleu est profond et le blanc va à la tête du cercle.
- Le bleu joue et passe le ballon au joueur à la tête du cercle qui marque.
Points d'attention :
- Accélération au passage
- Après une passe, une action de course suit
- Tempo élevé du ballon
- Regardez ce qui se passe et anticipez
- Recherchez le contact visuel
S'étendre éventuellement à
- 3:1
- 2:1
- ou 3:2
Entraînement à la course à pied
- 30 sec. de Jumping Jacks
- 30 sec levées de genoux
- 30 sec talons contre fesses
- 30 secondes de pont avec un pied sur le ballon
- 30 sec saut-flanc avec ballon entre les jambes 30 sec saut de patineur
- 30 secondes de torsion russe (pieds hors du sol)
Burpees
- Construction à partir de 25
Exercice sur le ventre (3 minutes)
- 30 secondes de planche normale
- 30 secondes en soulevant alternativement la jambe gauche et la jambe droite
- 30 secondes de planche latérale sur le côté droit, l'autre bras tendu.
- 30 secondes planche latérale sur le côté gauche, l'autre bras tendu.
- 30 secondes de planche normale 30 secondes de planche spiderman
Crunch à bicyclette
- 2 x 1 minute (20 secondes de repos)
Push-ups
- 3 x 8 pompes pylo-claudiques
- Échauffement.
- En marchant le long des lignes pointillées.
- Des pompes dans la boîte.
- Passer le ballon et finir.
