Hockeyexercices pour la technique échauffement

• Commencez sans palet et effectuez les exercices pour améliorer la vitesse et l'agilité.
• Répétez les exercices avec le palet pour tester les mêmes compétences sous pression.

• Sur un quart de terrain, plusieurs exercices sont disposés.
• Les joueurs peuvent commencer directement les uns après les autres.
• Les exercices varient de slalom, feinte, technique de hareng à un lob.
• L'objectif est de se concentrer sur toutes les techniques pendant l'échauffement.

Objectif

• Se réchauffer physiquement et techniquement en préparation à l'entraînement.

Organisation

• L'exercice se réalise avec un maximum de 4 personnes. Vous pouvez former plusieurs groupes pour que l'exercice continue de fonctionner.
• Les joueurs 1 commencent avec la balle et la passent aux joueurs 2. Ensuite, ils échangent de position.
• Les joueurs 2 renvoient la balle aux joueurs 1 et échangent également de position.

Variations

• Varier la manière de passer (frapper, pousser, faire un flat).
• Augmenter la distance entre les cônes pour que les joueurs doivent courir plus loin.
• Augmenter la distance entre les cônes pour que les joueurs doivent frapper plus loin.
• Augmenter les deux distances.
• Accélérer le rythme.
• Réaliser le plus de passes réussies possible dans le temps imparti.

Points d'attention

• Rester bas pour un bon contrôle.
• Avoir la crosse déjà au sol lors de la réception de la balle.
• Jouer la balle du côté droit de la crosse.
• Être immobile lors de la réception de la balle.

• Les joueurs se tiennent dos à dos.
• À 10 mètres de chaque joueur se trouve un plot avec un ballon dessus.
• Au signal du sifflet ou "DÉPART !", les joueurs courent vers le plot.
• Ils prennent chacun le ballon, reviennent l'un vers l'autre et se remettent mutuellement le ballon.
• Ensuite, les joueurs se dirigent avec le nouveau ballon vers le plot et y placent le ballon.
• Ils retournent tous deux au centre et terminent dos à dos.
• Optionnellement, cet exercice peut être réalisé sous forme de relais ou plusieurs fois de suite.

• Il y a un pion de plus que le nombre de joueurs.
• Après avoir passé la balle, courez vers le pion vide.

• Différentes formes techniques pour s'échauffer.

• L'organisation peut être unilatérale ou bilatérale, selon le nombre de joueurs.
• Au point A, le joueur effectue un mouvement de balayage et passe les cônes.
• Le joueur passe au point B.
• Au point B, le joueur reçoit la balle et dribble vers le point C.
• De là, il joue vers le joueur au point C.
• Le joueur au point C reçoit la balle, se tourne vers le but et termine l'action.
• Après avoir terminé, le joueur suit la balle.
• Le point D rejoint à nouveau le point A.

• Organisation unilatérale ou bilatérale possible.
• Utilisez l'exercice pour échauffer le gardien de but.
• Au point C, il est possible de changer de côté.
• Jouez l'exercice des deux côtés.

• Observer et améliorer les différentes techniques des joueurs.
• Lors des rotations et des dribbles, la balle doit rester sur la crosse.
• Veillez à ce que les joueurs ne se gênent pas au point C.
• Toutes les balles sont jouées en coup droit vers les coéquipiers.

• S'échauffer grâce à une combinaison de passes, de courses et de réceptions en mouvement et à l'arrêt.

• Le joueur à A passe la balle directement au joueur à B.
• Le joueur à B passe la balle au joueur à C et se dirige vers le point A.
• Le joueur à C reçoit la balle au point D et la passe au point A.
• Pour le changement de position, A se déplace vers B, B via D vers C et C vers A.

• Il est possible de varier le type de coup (frappe, push, flats).
• Les distances peuvent être ajustées pour varier le niveau de difficulté.
• Des cônes peuvent être placés pour jouer entre eux pour plus de précision.
• Avec des cônes plus petits, la difficulté augmente.
• La balle de C à D peut être jouée en rebond.
• La balle de D à A peut être jouée en rebond.
• Le point C peut être placé de l'autre côté pour une variation en revers et coup droit.
• Avec une configuration à 90 degrés des points B et C, l'exercice peut être réalisé sous un autre angle.
• Différentes situations peuvent être mises en place pour varier l'exercice : standard, en miroir, configuration à 90 degrés.

• En tant qu'entraîneur, faites attention aux différentes techniques des joueurs.
• Être en position basse lors de la réception.
• Lors de la passe de C à D, la balle ne doit pas trop s'éloigner vers A.
• Le joueur venant de B doit recevoir la balle perpendiculairement.
• Passer sur le coup droit autant que possible.
• Être prêt à recevoir une balle (en position basse, crosse au sol).

• Améliorer la précision et la rapidité des passes entre les joueurs.

• Placez trois joueurs d'un côté et deux de l'autre, formant deux lignes distinctes.

• Le premier joueur de la ligne de trois passe la balle au premier joueur de la ligne de deux.
• Le joueur qui reçoit la balle passe ensuite au joueur suivant de la ligne de trois.
• Continuez ce schéma de passes, en vous assurant que les passes sont rapides et précises.
• Changez les rôles des joueurs après un certain nombre de passes pour que chaque joueur participe à chaque position.

• Recevez la passe en face et renvoyez-la directement.
• Tournez autour du cercle après avoir reçu la passe.
• Effectuez une passe double avec un pivot arrière tout en faisant face au jeu.
• Après la passe, avancez vers le but en protégeant la balle.
• Effectuez une feinte autour du cercle.
• Tirez au-dessus du cercle pour conclure l'exercice.

• 1 équipe à droite du cercle
• 1 équipe à gauche du cercle

• Un joueur de chaque équipe se place au pot bleu et sur la ligne des 23 mètres aux pots orange.
• Les autres équipes commencent au niveau des pots rouges.
• Le ballon est poussé du pot rouge au pot bleu et du pot bleu au pot orange.
• Lorsque le joueur du pot orange reçoit le ballon, il dribble jusqu'à ce qu'il soit dans le cercle et termine au but.

• Former 2 équipes
• Dans chaque équipe, un joueur court avec un chapeau de couleur et le place dans un cerceau.
• Lorsque le premier joueur revient, le deuxième joueur de l'équipe commence, puis le troisième.
• Lorsqu'il y a un chapeau de chaque couleur, le 4e joueur peut déplacer un chapeau de couleur pour en obtenir 3 à la suite.

• Série de 5 exercices d'une durée de 30 secondes avec 15 secondes de repos.
• Après 5 exercices, repos d'une minute, puis deuxième série.

1. Sauts d'obstacles
2. Pompes
3. Sauts d'obstacles
4. Burpees
5. Planches