Hockeyexercices pour la technique échauffement
Échauffement de la circulation
- Il s'agit de marcher librement pendant 5 à 10 minutes en effectuant divers mouvements légers pour les bras, les jambes et le torse.
- Cela augmente activement la fonction du cœur, des poumons, du système nerveux et du système musculaire au-dessus du niveau de repos.
Étirements
- Ligne de départ et d'arrivée, les casquettes sont dispersées sur le terrain.
- Le nombre de sélections est égal au nombre de joueurs de l'équipe x 2.
- Les bouchons sont amenés un par un à la ligne d'arrivée, l'équipe qui termine la première gagne.
- 3 équipes
- 2 buts sur plus d'un quart de terrain
- Les équipes 1 et 2 commencent sur le terrain, l'équipe 3 sur la ligne de fond à l'extérieur du terrain. L'équipe 1 commence avec le gardien de but
- Lorsqu'une des équipes marque, elle reste, l'autre équipe sort et est remplacée par l'équipe sur le côté.
- Le jeu est toujours joué à travers de sorte que l'équipe forte est à la place du gardien de but
- L'équipe 1 marque des points ? L'équipe 1 reste avec le gardien de but, l'équipe 2 sort et la 3 entre de l'autre côté.
- L'équipe 2 marque des points ? Équipe 1 dehors, équipe 2 avec le gardien et 3 dedans de l'autre côté.
- Les équipes entrent toujours du même côté
- Alternance avec les navettes si nécessaire
- Course de 1000 m en quatre minutes (temps cible après environ trois semaines) à partir du début de la moitié de la compétition.
- Disposer de 1 000 m sur un terrain entier (2 pions sur le point de penalty et des pions sur des lignes de 23 m à environ quatre mètres de la ligne de touche).
- Vous avez une distance d'environ 200 mètres.
- Exécutez ce cercle cinq fois (niveau H1 en 4,5 minutes).
- Flats,
- Plaquage ouvert,
- Accélérer et pousser la passe à partir de la course (si nécessaire, alterner l'exercice avec d'autres techniques comme la frappe, la passe poussée, la passe en revers).
- A s'aplatit vers B (A court après sa propre balle) ;
- B prend la passe ouverte et contourne le pion.
- B accélère avec la balle collée à la crosse et joue la balle à travers les portes vers A.
- Curriculum vitae
- Flats,
- Plaquage ouvert,
- Accélération et passe en poussée à partir de la course (si nécessaire, alterner l'exercice avec d'autres techniques telles que frappe, passe en poussée, passe en revers).
- Disposez six pylônes l'un après l'autre avec +/- cinq mètres entre chaque pylône.
- Le mieux est de le faire sur la ligne de 23 mètres, comme le montre la figure 1.
- Formez à nouveau deux rangées et laissez l'équipe sprinter de la ligne de touche au premier pylône et retour, puis de la ligne de touche au deuxième pylône et retour.
- Répétez cela jusqu'à ce que vous atteigniez le sixième pylône.
- Après ces exercices de sprint, demandez à l'équipe de courir un demi-cercle à un rythme tranquille.
- Laissez l'équipe s'entraîner pendant environ cinq minutes, puis continuez avec les exercices suivants :
- Disposez les pions comme indiqué sur la figure 1.
- Demandez à l'équipe de former deux rangées sur la ligne de touche à la ligne des 23 mètres.
- Effectuez les exercices de course suivants sur la ligne pointillée :
- - Lever les genoux (augmenter de 50%, 80%, 100%).
- - Talons fessiers (augmentation de 50%, 80%, 100%).
- - De côté.
- - Passage croisé.
- - Et enfin, lâchez vos bras.
- Il y a un bouc émissaire sans le ballon et deux joueurs sans le ballon.
- La balle est lancée dans un endroit bien placé, celui qui a la balle peut être tapé sans la balle.
- Le ballon peut être conservé pendant un maximum de dix secondes.
- Si le receveur intercepte un ballon, celui-ci est retiré du jeu.
- Si vous êtes touché, vous vous déplacez sur le côté ; lorsque le numéro 2 vient sur le côté, le numéro 1 se joint à nouveau.
- Les paires se font face.
- La balle entre eux.
- Les joueurs se tiennent debout, les mains derrière le dos.
- Dès que le BAL est appelé, ils essaient de récupérer le ballon aussi vite que possible.
- Celui qui l'obtient en premier gagne.
Le jeu se joue avec au moins 4 joueurs
- 1 souris qui a un t-shirt ou un morceau de tissu à l'arrière de son pantalon
- 1 chien qui a une balle de tennis
- 2 chats sans attribut
- la souris court avec le chien
- les chats essaient d'attraper la queue de la souris et de l'amener à leur cône.
- mais le chien peut taper le chat avec la balle de tennis et il fera une punition de son choix dans le camp.
- lorsqu'il y a plus de joueurs, un groupe peut être créé et deux parties peuvent être jouées ensemble.
- Sur le terrain, il y a toutes sortes d'obstacles, comme des tapis, des cerceaux et des piliers.
- Le formateur marche devant en longeant ces obstacles, les enfants le suivent.
- Variation
- Les enfants marchent par deux le long des obstacles.
- Ils marchent à reculons.
- Ils marchent avec des pas de côté.