Hockeyexercices
- Les joueurs sont répartis en équipes de 3.
- Le jeu se joue à 3-3 sur des terrains différents.
- Les joueurs peuvent marquer dans 2 buts et doivent donc également défendre 2 buts.
- Variation :
- Enlever un but.
- Chaque équipe ne peut marquer qu'un seul but, elle doit donc également défendre un but.
- Les exercices peuvent être réalisés en deux variantes : la variante pour les joueurs de hockey vraiment débutants (cet exercice peut donc être utilisé pour un stage, par exemple) et la variante destinée aux joueurs de hockey débutants qui ont déjà été en contact avec le hockey.
- Variation 1 :
- Le joueur 1 joue le ballon au joueur 2, qui reçoit le ballon et le passe au joueur 3.
- Le joueur 3 reçoit le ballon et tire au but.
- Le joueur 4 essaie d'arrêter la balle avec le dessous de son pied ou avec sa crosse.
- Le joueur 4 récupère la balle et rejoint l'arrière de la rangée avec le pion de départ du joueur 1.
- Pour des raisons de sécurité, ne tirez pas au but lorsque le joueur 4 récupère le ballon.
- Les balles peuvent également être retirées du but plus tard ou pendant une pause dans le jeu.
- Ceci pour des raisons de sécurité.
- Deux équipes avec des remplaçants, les remplacements sont effectués lorsqu'un but est marqué.
- Chaque personne défend un but, sur chaque terrain il y a cinq buts, donc il y a aussi cinq personnes qui défendent ces buts.
- Si un but est marqué dans votre but, vous devez vous asseoir sur la ligne de touche et vous devenez remplaçant.
- Un nouveau joueur (remplaçant) de l'équipe adverse entre sur le terrain et commence à défendre le but.
- Si un but est marqué, c'est un point.
- L'équipe qui a le plus de points à la fin du jeu est gagnante.
- Course de 1000 m en quatre minutes (temps cible après environ trois semaines) à partir du début de la moitié de la compétition.
- Disposer de 1 000 m sur un terrain entier (2 pions sur le point de penalty et des pions sur des lignes de 23 m à environ quatre mètres de la ligne de touche).
- Vous avez une distance d'environ 200 mètres.
- Exécutez ce cercle cinq fois (niveau H1 en 4,5 minutes).
- De la ligne de fond à la ligne de 23 m en 30 secondes, aller-retour 3 fois.
- Reposez-vous 30 secondes, puis répétez.
- Niveau H1 4x (départ compétition demi) 80% dans le temps doit être possible.
- Faites attention à la vitesse de rotation.
- Faible taux d'activité pour un départ rapide.
- Apportez de l'énergie dans le virage.
- Dans le cas de groupes plus importants, faites 2 groupes.
- Le groupe 1 commence sur la ligne de fond, le groupe 2 sur la ligne de 23 mètres. Lorsque le groupe 1 court, le groupe 2 se repose (30 secondes).
- Flats,
- Plaquage ouvert,
- Accélérer et pousser la passe à partir de la course (si nécessaire, alterner l'exercice avec d'autres techniques comme la frappe, la passe poussée, la passe en revers).
- A s'aplatit vers B (A court après sa propre balle) ;
- B prend la passe ouverte et contourne le pion.
- B accélère avec la balle collée à la crosse et joue la balle à travers les portes vers A.
- Curriculum vitae
- Flats,
- Plaquage ouvert,
- Accélération et passe en poussée à partir de la course (si nécessaire, alterner l'exercice avec d'autres techniques telles que frappe, passe en poussée, passe en revers).
- Cette étape est réalisée de différentes manières.
- Le plus simple est de faire une sorte de saut latéral.
- Il est également possible d'effectuer une passe croisée, qui vous amène à la même hauteur que le saut.
- Veillez à ce que votre pied gauche atteigne la même hauteur que le ballon pendant votre élan.
- Vous devez placer votre pied à environ 30 cm de la balle, afin d'avoir suffisamment d'espace pour placer votre bâton près de la balle.
- À un niveau élevé, le drag flick est une variante courante du penalty corner.
- C'est également la seule variante dans laquelle le ballon peut être joué à grande vitesse, en hauteur sur le but.
- Ci-dessous, la technique de base de la pichenette est expliquée en 4 étapes.
- Le revers est utile pour un tir au but mais aussi pour faire une passe à votre coéquipier.
- Avec le revers, vous placez votre main gauche à l'extrémité de votre bâton et votre main droite légèrement au-dessus du centre de votre prise.
- Habituellement, vous jouez un revers depuis le baril.
- Quand votre pied droit est devant, vous laissez le ballon rouler un peu.
- Pendant ce temps, vous tournez votre crosse vers le revers, vous pliez votre genou droit et vous frappez la balle avec la partie de votre crosse juste au-dessus de la boucle (assurez-vous que la balle ne reste pas coincée dans la boucle, sinon vous n'avez aucun contrôle sur elle).
- Vous pouvez faire en sorte que la balle aille plus bas ou plus haut en tournant votre bâton.
- Avec une baguette diagonale, la balle s'envole vers le haut, avec une baguette droite, elle reste au sol.
- Sit-ups Formez des paires afin que les joueurs puissent se tenir alternativement les pieds de l'autre.
- Chaque joueur fait ces redressements assis : 10 fois, 15 fois, 20 fois pendant lesquels il se repose en aidant l'autre.