Korfballexercices pour la technique balle traversante

Objectif

• Être le premier à réaliser 20 tirs en course.

Exécution

• Les joueurs sont répartis en groupes de 3 ou 4 personnes.
• Commencez par les trois haies et sautez par-dessus, en commençant par la gauche.
• Allez et venez au-dessus des haies.
• Courez en slalom autour des cônes.
• Touchez les chapeaux.
• Enchaînez ensuite avec un tir en course à pleine vitesse.
• Essayez de réaliser le tir en course calmement malgré la fatigue.
• Qui garde le contrôle du ballon et gagne le jeu ?

• Le ballon est joué depuis le soutien vers la gauche ou la droite.
• Le joueur se déplace vers le côté de jeu.
• Le joueur en mouvement reçoit de nouveau le ballon et passe à la joueuse qui a percé de l'autre côté.
• Si un joueur est à l'arrière du terrain, il perce également au moment où le ballon est joué depuis l'avant.

• Travaillez en groupes de deux ou trois autour du poteau de korfbal.
• 1 personne travaille pendant 2 minutes, 2 personnes pour le rebond.
• Placez des cônes en carré autour du poteau, à 4 mètres de distance.
• Le joueur 1 commence au premier cône, court vers l'intérieur pour un tir en mouvement.
• Puis, il se dirige vers le deuxième cône pour un tir.
• Allez au troisième cône pour un tir en mouvement, et ainsi de suite.
• Après 1 minute, le joueur change.

• Pendant 2 minutes, effectuez des tirs en écartement.
• 2 passeurs avec chacun un ballon.
• Après 2 minutes, l'un des autres devient tireur.
• Qui du trio est le meilleur tireur ?
• Possibilité d'un deuxième tour pour s'améliorer.

• Les joueurs se tiennent par deux, à 12 mètres l'un de l'autre.
• Lancez le ballon de l'autre côté et sprintez derrière le ballon.
• Répétez 10 fois par personne.

• Placez les poteaux en formation triangulaire.
• À chaque korf, une personne est positionnée avec un ballon comme passeur fixe.
• Les autres joueurs se tiennent au centre près des deux cerceaux.

• Depuis le centre, réalisez un tir en course sur l'un des korfs.
• Vous ne pouvez jamais aller deux fois de suite vers le même poteau.
• Posez toujours un pied dans l'un des cerceaux pour passer au poteau suivant.
• L'objectif est de marquer cinq fois le plus rapidement possible.
• Si vous réussissez, placez-vous dans l'un des cerceaux. Ce cerceau ne peut plus être utilisé par les autres pour se diriger vers un autre korf.
• Ensuite, changez de passeurs et recommencez.
• À mi-parcours de l'exercice, passez aux tirs de déviation.

• Répartissez le groupe en binômes. Chaque binôme a un ballon et un panier avec quatre cônes.
• Disposez le terrain comme indiqué sur le schéma.
• Le joueur 1 commence au cône devant le panier, le joueur 2 est le passeur.
• Le joueur 1 commence par une ligne transversale puis accélère pour le tir en course.
• Après le tir en course, le joueur 1 reste en mouvement près du panier pour une courte opportunité.
• Enfin, le joueur 1 effectue une ligne profonde pour le tir à distance.
• Ensuite, le joueur 1 échange sa place avec le joueur 2.

• Rendez l'exercice compétitif en attribuant des points aux différents types de buts.
• Le tir en course et la courte opportunité valent 1 point, le tir à distance vaut 2 points.
• Trois réussites en une seule tentative rapportent 5 points.
• Ne pas marquer entraîne une pénalité d'un point.
• Qui atteint le premier 25 points et quel panier a d'abord les deux joueurs avec 25 points ?

• Par poteau, un groupe de trois joueurs. Toutes les exercices sont exécutés à 100%. Chaque exercice dure 2,5 minutes. Les tâches intermédiaires ont une durée spécifique. L'objectif est de marquer le plus de buts possible en tant que groupe.

• Tirs depuis l'avant du panier à 6 mètres. Le tireur obtient un tir de répétition, puis change.

• 20 burpees et 20 abdominaux.

• Ballons de passage depuis 10 mètres à l'arrière du poteau.

• Groupe 1 contre 2 et groupe 3 contre 4. 3 contre 3 sans interception. En cas de but, vous pouvez continuer, les buts comptent double.

• 2 joueurs sous le panier, 1 devant le panier. Le ballon est lancé depuis l'avant du poteau vers le joueur qui se détache, puis tir. Le ballon est joué vers celui qui a tiré. Le joueur se détache du panier, reçoit le ballon et tire.

• Jumping jacks pendant 2,5 minutes.

• Tirs à l'arrière du panier à partir d'au moins 6 mètres. Le tireur obtient un tir de répétition.

• Groupe 1 contre 3 et groupe 2 contre 4. 3 contre 3 sans interception. En cas de but, vous pouvez continuer, les buts comptent double.

• Tirs de pénalité. Chaque joueur effectue 4 tirs de pénalité consécutifs, puis change.

• Wall sit et planche.

• 2 joueurs dans la zone d'attaque, 1 personne pour le rebond/approvisionnement. Le premier ballon vient toujours de l'approvisionnement vers un joueur extérieur. Ensuite, une remise en jeu et le premier joueur court en profondeur. Passe croisée qui est directement jouée pour le ballon de passage. Le joueur de rebond rejoint le joueur d'attaque restant.

• Le joueur A coupe vers l'intérieur pour effectuer un tir en course.
• Le joueur B passe le ballon au joueur A.
• Le joueur A récupère son propre ballon et prend la position du joueur B.
• Répétez le processus.

• Rendez l'exercice plus difficile en demandant à celui qui fait la passe de récupérer lui-même le ballon.

• Les paires se tiennent de chaque côté d'une ligne au milieu de la salle.
• Les numéros 1, légèrement à gauche de la ligne, sont les rats.
• Les numéros 2, à un demi-mètre à droite de la ligne, sont les corbeaux.
• Il y a un mètre d'espace entre les rats et les corbeaux.

• L'entraîneur crie 'rats' ou 'corbeaux' dans un ordre aléatoire.
• Au signal 'rats', les rats courent aussi vite que possible vers leur côté de la salle.
• Les corbeaux essaient de toucher les rats.
• Qui touche son adversaire personnel le plus souvent ?

• Pour maintenir l'excitation, laissez le 'r' rouler longtemps ou faites-en une petite histoire.

Objectif

• Pratiquer le tir en course à partir de situations stimulantes.

Organisation

• Groupes de trois ou quatre par panier. Un ou deux joueurs sous le panier, deux devant.

Exécution

• Après la passe, courir vers l'avant et effectuer un tir en course, puis tourner.

Variantes

• Balle de passage rebondissante : Passes effectuées avec un rebond.
• Balle de passage en retard par-dessus la tête : La passe est effectuée trop tard, réaliser les tirs en course par-dessus la tête.
• Balle de passage latérale en retard : La passe est effectuée trop tard, courir à gauche ou à droite du panier et amener la balle latéralement ou en diagonale vers l'arrière.
• Avec une impulsion du pied droit, le mouvement est plus fluide et le tir plus précis si l'on passe à gauche du poteau.
• Balle de Durk Bergsma : La passe est effectuée trop tard, courir le long du poteau et lancer la balle à une main par-dessus la tête dans le panier.
• Balle de passage en saut en retard : La passe est effectuée trop tard, prendre le tir en course en sautant.
• Tir long anticipé : La balle est passée trop tôt, effectuer un 'tir long' avec un long moment de suspension.
• Balle roulée : La balle n'est pas lancée mais roulée.
• Mouvement de démonstration : La balle est passée un peu trop tôt, faire tourner la balle une fois autour du corps avant de tirer.

Variations

• Passe dans l'espace : La passe n'est plus effectuée depuis sous le panier, mais depuis l'espace à environ 5 mètres en diagonale devant le panier.
• Longue distance : Le passeur se tient à plus de 20 mètres du panier.
• Avec défenseur : Tous les exercices avec un défenseur près du joueur effectuant le tir en course.

• Restez avec votre équipe de votre côté du terrain.
• Les passeurs changent pour que tout le monde reste en mouvement.
• L'exercice doit être réalisé avec une haute intensité.
• Le départ se fait aux plots.
• Après le plot 5, sprintez vers le premier panier.
• Le récupérateur de rebond sprinte ensuite vers le deuxième panier et rejoint les plots.
• Comptez les scores par équipe à haute voix pour maintenir l'élément de compétition.

• Marquer 20 balles de passe et va.
• Exercices aux plots : slalomer.

• Marquer 10 tirs de 3-4 mètres.
• Exercices aux plots : 2 plots en avant, 1 plot en arrière.

• Marquer 20 courtes occasions derrière le poteau.
• Le sprinteur est signalé et joue en retour sur le récupérateur de rebond qui sort sous le poteau.
• Exercices aux plots : sautiller par-dessus les plots.

• Marquer 10 tirs de 4-5 mètres.
• Exercices aux plots : sauter en patinant par-dessus les plots, maintenir la position à l'atterrissage.

• Marquer 10 balles de déviation.
• Exercices aux plots : sauter aux plots 1, 3 et 5 et faire un squat aux plots 2 et 4.

• 1 passeur sous le panier
• 1 attaquant devant le panier
• 1 défenseur devant le panier

• L'attaquant commence à 5-6 mètres du panier.
• L'attaquant a 3 tentatives pour marquer.
• Si l'attaquant ne marque pas, il reste en place et reçoit un autre défenseur.
• On change jusqu'à ce que l'attaquant marque.

• Formez des groupes de 2 personnes par panier.
• Chaque groupe reçoit trois cartes à jouer.
• Les cartes ont été mélangées à l'avance et les chiffres de 2 à 5 ont été retirés du paquet.
• Avec les trois cartes reçues, les groupes doivent essayer de se rapprocher le plus possible de 31.
• La valeur des cartes est la suivante :
  • Six = six
  • Sept = sept
  • Huit = huit
  • Neuf = neuf
  • Dix = dix
  • Valet = dix
  • Dame = dix
  • Roi = dix
  • As = onze
• Exemples : neuf + valet + dame = 29 points ou as + valet + dame = 31, valet + valet + valet = 30,5
• Si les joueurs ont complété une série, ils peuvent échanger une de leurs cartes pour une nouvelle afin de se rapprocher de 31.
• L'entraîneur met un chronomètre et dit "stop" à la fin.
• L'équipe qui est alors la plus proche de 31 gagne.

• Tirs en course : trois buts consécutifs.
• Courte chance : quatre buts au total.
• Tir de distance derrière le panier : deux buts consécutifs (4/5 mètres).
• Tirs de pénalité : trois buts consécutifs.
• Tour de panier : quatre buts de chaque côté du panier (3 mètres).