Korfballexercices pour la technique condition / force / endurance
- Pour l'exemple, je suppose qu'il y a 6/7 joueurs.
- Sur une ligne longeant le terrain se trouvent 3 poteaux espacés d'environ 7 mètres.
- A chaque poteau se tient un joueur avec un ballon.
- Tout d'abord, les autres joueurs passent devant tous les poteaux et jouent un ballon partout.
- Ils répètent l'opération trois fois, puis changent de position.
- Au tour suivant, c'est balle au prisonnier à gauche.
- Au tour suivant, c'est balle au prisonnier à droite.
- Au signal de l'entraîneur, les deux joueurs commencent à sprinter.
- Bleu doit contourner le premier pion et Rouge court tout droit pour toucher Bleu.
- Rouge devient Bleu et se retourne.
Objectif :
La base est un exercice standard de course, où vous amenez les joueurs à se déplacer d'avant en arrière de différentes manières pour entraîner les capacités motrices générales.
L'élément de jeu de claquettes ajoute de la réactivité, en amenant les joueurs à réagir aussi vite que possible et à déterminer ce qu'ils vont faire.
L'élément de jeu de claquettes ajoute de la réactivité, en amenant les joueurs à réagir aussi vite que possible et à déterminer ce qu'ils vont faire.
Description :
- Les joueurs se tiennent sur une ligne et l'entraîneur leur donne toujours un moyen de passer de l'autre côté, voir aussi les formes de course.
- Tous les joueurs portent un ruban, de 1 à 3 joueurs de la même couleur.
De temps en temps, pendant les allers-retours, l'entraîneur annonce la couleur d'un des rubans. Ceux-ci deviennent alors les marqueurs. Ces derniers disposent de 10 secondes pour toucher le plus grand nombre possible de joueurs restants. - Tous les joueurs retournent ensuite sur la même ligne et recommencent à courir.
- L'idée est de commencer la série de claquettes immédiatement lorsque l'entraîneur annonce une couleur et de commencer rapidement la forme de course suivante lorsque la série de claquettes est terminée. Gardez le rythme.
Variantes :
Au lieu de faire des exercices de course où les joueurs marchent d'avant en arrière, vous pouvez faire des exercices de mouvement en restant debout au même endroit. Par exemple, Jumping Jacks, s'asseoir/coucher et se relever, sauter en avant et en arrière, etc.
L'entraîneur donne de temps en temps la prochaine tâche de mouvement et appelle une couleur pour commencer un tour de claquettes.
Formes de course :
Standard
- Courir / Courir en arrière
- Sautiller / Sautiller en arrière
- Latéralement avec l'avant droit / Latéralement avec l'avant gauche
- Petits pas
- Sautiller à droite / Sautiller à gauche
- Passe croisée
Sauts
- Sauts aussi grands que possible.
- Sauts de taille moyenne et toujours en sautillant pendant un moment. Sauts de taille moyenne, toujours en équilibre sur un pied pendant un moment avant de passer au saut suivant.
- Les deux pieds côte à côte.
- Avec les deux pieds côte à côte, un grand saut en avant et un petit saut en arrière.
- Sauter en zigzag avec les deux pieds.
Mouvements de bras à combiner avec les formes ci-dessus.
- Balancer un bras en avant ou en arrière.
- Balancer les deux bras en avant, ou les deux en arrière.
- 1 bras en avant et 1 bras en arrière.
- Tenir une autre partie du corps avec 1 bras ou les deux.
En tant qu'animaux
- Grenouille ; sauter sur les mains et les pieds.
- Crabe ; sur les mains et les pieds, le ventre en l'air.
- Kangourou ; sauter sur deux jambes.
- Flamant ; sautiller.
- Canard ; marche accroupie.
L'entraîneur donne de temps en temps la prochaine tâche de mouvement et appelle une couleur pour commencer un tour de claquettes.
Formes de course :
Standard
- Courir / Courir en arrière
- Sautiller / Sautiller en arrière
- Latéralement avec l'avant droit / Latéralement avec l'avant gauche
- Petits pas
- Sautiller à droite / Sautiller à gauche
- Passe croisée
Sauts
- Sauts aussi grands que possible.
- Sauts de taille moyenne et toujours en sautillant pendant un moment. Sauts de taille moyenne, toujours en équilibre sur un pied pendant un moment avant de passer au saut suivant.
- Les deux pieds côte à côte.
- Avec les deux pieds côte à côte, un grand saut en avant et un petit saut en arrière.
- Sauter en zigzag avec les deux pieds.
Mouvements de bras à combiner avec les formes ci-dessus.
- Balancer un bras en avant ou en arrière.
- Balancer les deux bras en avant, ou les deux en arrière.
- 1 bras en avant et 1 bras en arrière.
- Tenir une autre partie du corps avec 1 bras ou les deux.
En tant qu'animaux
- Grenouille ; sauter sur les mains et les pieds.
- Crabe ; sur les mains et les pieds, le ventre en l'air.
- Kangourou ; sauter sur deux jambes.
- Flamant ; sautiller.
- Canard ; marche accroupie.
Cible
- Tir pur et simple et mise en forme.
- Quelle paire sera la première à atteindre 0 montée et descente.
Règles
- Vous commencez par faire un sprint de haut en bas sur la largeur de la salle 5 fois aussi vite que possible.
- Ensuite, vous tirez 10 fois dans un rayon de 2 mètres et vous comptez combien de fois vous marquez. Vous tirez alternativement, donc 5 fois chacun.
- Si vous avez marqué 5 fois ou plus - la moitié de votre nombre de sprints simples - alors vous pouvez sprinter dans le couloir une fois de moins, soit 4 fois.
- Ensuite, vous recommencez à tirer et vous comptez le nombre de fois que vous marquez. Si ce nombre est égal ou supérieur à la moitié du nombre de fois où vous avez couru, vous avez le droit de monter et descendre à nouveau.
- Le joueur fait un sprint en avant.
- Puis latéralement vers la gauche.
- Latéralement vers la droite.
- De côté, au milieu.
- Enfin, retour au point de départ.
- Faites-le en 3 paires alternativement et faites-le 5x chacune.
- 2 - ou 3.
- 1 poteau avec le déclarant et 3 pions devant le poteau à 5 mètres de distance.
- Le joueur commence à 1 avec le dos au poteau.
- Latéral à 2.
- Mélangez jusqu'à 3.
- Et pleine vitesse au poste pour la balle traversante. Tournant difficile à 3 ans.
- Le joueur commence à la position 1 face au panier.
- Latéral à 2.
- Retour à 3.
- Et fullspeed autour de 4 pour une balle traversante.
Pour chaque paire/triplet, disposez un rectangle de 2 mètres sur 1 mètre avec quatre chapeaux de couleurs différentes.
- Un joueur se tient dans la boîte, l'autre regarde.
- Posez deux lignes de chaque côté du rectangle.
- Les joueurs dans la boîte ont leurs pieds qui bougent - dribblent - sur place.
- Les joueurs reçoivent toujours des commandes auxquelles ils doivent répondre.
- Chaque fois que vous nommez une couleur de chapeau, ils doivent toucher ce chapeau avec leur main.
- La ligne de commande signifie qu'ils doivent sprinter vers l'une des lignes de touche. A ce moment-là, l'autre de la paire/triplette entre dans la boîte et fait ensuite les commandes.
- Chacun fait cela 10 fois.
Les exercices peuvent consister à sauter, s'accroupir, toucher le talon, toucher le genou, sauter à droite, sauter à gauche, s'asseoir, faire une planche, faire des pompes, etc.
Vous alternez ces tâches avec la couleur d'un chapeau.
Vous alternez ces tâches avec la couleur d'un chapeau.
Cet exercice est conditionnel et a pour but de s'entraîner à tourner et à tourner à grande vitesse.
Exercice :
Exercice :
- Depuis la ligne arrière d'un terrain de volley-ball, faites un sprint jusqu'à la ligne des 3 mètres la plus éloignée.
- Puis retournez à la première ligne de 3 mètres.
- Puis sprint jusqu'à la ligne arrière et retour de la même manière :
- Par la ligne de 3 mètres la plus éloignée,
- La première ligne de 3 mètres
- La ligne de départ arrière. Il s'agit de 60 mètres.
- Tapez toujours sur la ligne. 4 x.
- Après le premier temps 15 secondes de repos.
- Après la deuxième fois, 15 secondes de repos.
- Après la troisième fois, reposez-vous pendant 30 secondes.
- Placez les haies à une distance de 5 mètres à 7 mètres.
- Sauter par-dessus la haie, récupérer la balle dans le saut.
- Lorsque vous êtes au sol avec la jambe extérieure, jouez le ballon en arrière et faites un ballon traversant.
- 5 pp à gauche et 5 pp à droite.
- Maintenant, placez les haies à 5 mètres et à 5 mètres de distance.
- Sautez par-dessus la haie, récupérez la balle dans le saut et tirez en descendant.
- Score 5x pp.
- Passez sur le côté de l'échelle, le dos droit et les genoux relevés.
- 2x droite et 2x gauche.
- Passez à l'envers de l'échelle avec un pied dans chaque case.
- 2x départ à droite et 2x départ à gauche.
- Placez-vous devant l'échelle.
- Marchez avec le pied gauche dans l'échelle et le pied droit derrière la jambe gauche à l'extérieur de l'échelle et tirez vers la gauche.
- Entrer dans l'échelle avec le pied droit et poser le pied gauche sur l'autre côté à l'extérieur de l'échelle par l'arrière de la jambe droite.
- Commencez 2x avec la gauche et 2x avec la droite.
- Passez latéralement par l'échelle, pied gauche dans la première case.
- Puis pied droit derrière l'échelle entre la boîte.
- Puis avec le pied gauche dans l'échelle et avec le pied droit devant l'échelle.
- Et puis avec le pied gauche dans l'échelle encore et avec le droit derrière.
- Faites attention au pied gauche. Il est toujours dans le carré, la droite alterne de derrière à devant l'échelle.
- Départ 2x avec la gauche et 2x avec la droite
- Il y a un chapeau dans les cases impaires de l'échelle.
- sauter avec deux jambes en diagonale par-dessus le chapeau jusqu'à la case suivante.
- Puis avec deux jambes dans le carré et de l'autre côté à côté.
- Puis à nouveau sur le chapeau, etc.
- Sauter 2x en diagonale vers la gauche et 2x en diagonale vers la droite.
- Franchir deux haies en courant, puis faire une balle traversante 10x à main levée, 10x à main levée et 10x à une main.
- Commencez sur le côté gauche de la haie et déplacez-vous vers la droite derrière la haie, puis vers l'avant et vers l'arrière à gauche, puis vers l'avant et vers l'extérieur à droite score 10x.
- Ensuite, faites-le dans l'autre sens ; marquez 10x.
- Placez les haies à 5 mètres de distance, déplacez-vous vers la gauche, sautez par-dessus la haie et récupérez le ballon en même temps, redescendez, sautez et tirez en même temps, puis vers la droite, marquez 20x .
- Traversez l'échelle latéralement avec deux pieds toujours à chaque pas 2x à gauche et 2x à droite.
- Placez-vous devant l'échelle de vitesse et sautez à gauche dans l'échelle, puis à droite dans l'échelle, puis à gauche et à droite, puis à nouveau en 3x.
- Placez-vous devant l'échelle et sautez avec deux pieds dans l'échelle en tournant à angle droit, puis en sortant à gauche et en rentrant à gauche, puis en sortant à droite et en rentrant à droite, etc. 3x
- Placez-vous devant l'échelle et faites un pas à gauche puis à droite à côté de l'échelle, puis sur le même pas à gauche/droite dans l'échelle, puis à l'extérieur 3x.
- Placez-vous devant l'échelle, faites un pas vers la gauche à côté de l'échelle, puis vers la droite à côté de l'échelle d'une case, puis vers la gauche à nouveau, etc. 3x