Korfballexercices pour la technique défense
Exécution
- Par poteau, un groupe de trois joueurs. Toutes les exercices sont exécutés à 100%. Chaque exercice dure 2,5 minutes. Les tâches intermédiaires ont une durée spécifique. L'objectif est de marquer le plus de buts possible en tant que groupe.
- Tirs depuis l'avant du panier à 6 mètres. Le tireur obtient un tir de répétition, puis change.
- 20 burpees et 20 abdominaux.
- Ballons de passage depuis 10 mètres à l'arrière du poteau.
- Groupe 1 contre 2 et groupe 3 contre 4. 3 contre 3 sans interception. En cas de but, vous pouvez continuer, les buts comptent double.
- 2 joueurs sous le panier, 1 devant le panier. Le ballon est lancé depuis l'avant du poteau vers le joueur qui se détache, puis tir. Le ballon est joué vers celui qui a tiré. Le joueur se détache du panier, reçoit le ballon et tire.
- Jumping jacks pendant 2,5 minutes.
- Tirs à l'arrière du panier à partir d'au moins 6 mètres. Le tireur obtient un tir de répétition.
- Groupe 1 contre 3 et groupe 2 contre 4. 3 contre 3 sans interception. En cas de but, vous pouvez continuer, les buts comptent double.
- Tirs de pénalité. Chaque joueur effectue 4 tirs de pénalité consécutifs, puis change.
- Wall sit et planche.
- 2 joueurs dans la zone d'attaque, 1 personne pour le rebond/approvisionnement. Le premier ballon vient toujours de l'approvisionnement vers un joueur extérieur. Ensuite, une remise en jeu et le premier joueur court en profondeur. Passe croisée qui est directement jouée pour le ballon de passage. Le joueur de rebond rejoint le joueur d'attaque restant.
Positionnement
- L'attaquant et le défenseur se tiennent prêts devant le korf.
- Le passeur se trouve sous le korf avec le ballon.
- Le défenseur se déplace vers le korf.
- Jouez un contre un jusqu'à ce qu'un attaquant ait marqué.
- Le défenseur essaie toujours d'être près du ballon.
- Le korf du défenseur qui encaisse un but reçoit un point de pénalité.
- Le défenseur retourne à son propre korf.
- Avancez à la position suivante.
Configuration
- 4 ou 5 joueurs par panier
- 1 passeur
- 1 défenseur sur le passeur
- 2 attaquants
- Le passeur essaie de se positionner pendant que le défenseur pratique la pré-défense.
- Les attaquants doivent jouer de manière à pouvoir passer au passeur et mettre le défenseur hors-jeu.
- Déplacez continuellement le jeu.
- Si le passeur peut recevoir le ballon, effectuez une action et changez de rôle.
- Éliminez le passeur en jouant le ballon par-dessus.
- Ou éloignez-vous derrière le panier.
Positionnement
- Joueur 1 commence à 6 mètres du panier.
- Joueur 2 se tient entre le joueur 1 et le panier, à 2 mètres du joueur 1.
- Joueur 1 court pour un tir en course.
- Joueur 2 doit empêcher le tir en course en fléchissant bien les genoux et en se déplaçant immédiatement lorsque le joueur 1 commence à courir.
- Si le joueur 2 ne réagit pas immédiatement, le joueur 1 ne pourra plus être rattrapé.
- L'objectif est d'empêcher le tir en course.
Disposition
- 1 passeur sous le panier
- 1 attaquant devant le panier
- 1 défenseur devant le panier
- L'attaquant commence à 5-6 mètres du panier.
- L'attaquant a 3 tentatives pour marquer.
- Si l'attaquant ne marque pas, il reste en place et reçoit un autre défenseur.
- On change jusqu'à ce que l'attaquant marque.
Opzet
- Créer une zone dans laquelle une attaquante se déplace constamment.
- Un défenseur suit l'attaquante.
- D'autres joueurs se tiennent autour de la zone.
- L'attaquante commence avec le ballon et le lance à un joueur sur le côté.
- Le joueur sur le côté renvoie le ballon à l'attaquante.
- L'attaquante lance ensuite à un autre joueur sur le côté.
- Le défenseur essaie d'intercepter le ballon.
- Si le défenseur intercepte le ballon, il le renvoie et l'exercice recommence.
- L'attaquante essaie constamment de se démarquer, tandis que le défenseur tente d'intercepter le ballon.
Disposition
- Formez deux zones de quatre joueurs.
- L'attaque commence avec le ballon chez les entraîneurs.
- Lorsque la défense intercepte le ballon, elle le ramène d'abord aux entraîneurs.
- En cas de score, l'équipe reçoit un bonus et peut reprendre le ballon.
Disposition
- Formez deux groupes. L'attaquant reçoit un maillot.
- L'attaquant commence avec un défenseur. Dans une zone de jeu, l'attaquant doit essayer de se démarquer.
- Devant la zone de jeu se trouve le passeur, qui doit s'assurer que le ballon arrive bien à l'attaquant.
- Les autres joueurs se tiennent sur le côté.
- Si l'attaquant reçoit bien le ballon sans que le défenseur ne l'intercepte, un défenseur supplémentaire entre en jeu.
- Se démarquer
- Lancer
- Éviter le contact
Configuration
- 3 joueurs par panier.
- Joueur A commence comme attaquant devant le panier.
- Joueur D commence comme défenseur à 1,5 longueur de bras du tireur.
- Joueur C commence avec le ballon en position de récupération ou de passe.
- L'attaquant (A) tente de marquer en engageant un duel en un contre un.
- La manière de marquer (tir à distance, mouvement d'évitement, tir en course) n'a pas d'importance.
- La tâche du défenseur (D) est de suivre l'attaquant à 1,5 longueur de bras.
- Lorsque l'attaquant a le ballon, le défenseur doit se rapprocher.
- Le défenseur ne doit pas frapper ou bloquer le ballon, mais doit permettre le tir.
- Le défenseur peut poser sa main juste au-dessus de l'épaule de l'attaquant pour montrer qu'il est présent.
- Après 1 minute, les joueurs changent de rôle.
Disposition
- Par groupe, un panier et un ballon.
- Les paniers sont de préférence disposés en cercle ou en rectangle.
- Tous les groupes sont d'une taille à peu près égale.
- Réalisez 10 paniers en course.
- Le joueur qui marque le dernier point va chercher la tâche suivante auprès de l'entraîneur.
- L'entraîneur demande quelle tâche vient d'être réalisée et donne la tâche suivante.
- Quel groupe réalise toutes les tâches en premier ?
- 10 paniers en course.
- 15 lancers de pénalité.
- 5 tirs à 4 mètres.
- 10 paniers en course depuis l'arrière du panier.
- 10 tirs à 3 mètres derrière le panier.
Position de départ
- Deux groupes aux deux premiers cônes.
- Le premier de la file court vers le cerceau et passe par le bas, donc le cerceau passe par-dessus sa tête.
- Ensuite, il se déplace en position défensive vers le deuxième cône et tourne quatre fois autour.
- Enfin, il court vers le troisième cône et marque avant de pouvoir retourner au premier cône et toucher le suivant dans la file.
- Reculer et plier les genoux avec le bras levé.
- Cerceau depuis le cône 1 : 5 mètres.
- Cône 2 depuis le cerceau : 5 mètres.
- Cône 3 depuis le cône 2 : 5 mètres.
- Poteau depuis le cône 3 : 4 mètres.
Par 6 au panier :
- 2 attaquants avec un défenseur chacun et 2 attaquants libres.
- les défenseurs essaient d'empêcher le rebond des attaquants
- Dès que le rebond est trouvé, un des attaquants peut tirer + 2ème chance
- Comment empêcher le rebond ?
- Quelle est la bonne façon de procéder ?
