Korfballexercices pour la technique échauffement

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échelle + saut

4 séries à chaque fois :

  1. Échelle :
    1. Contacts de 3 pieds par boîte
    2. Marche à reculons jusqu'à la position de départ
  2. Échelle :
    1. Shuffle (2 contacts de pied en entrée, 1 contact de pied en sortie)
    2. Sauter de la position debout au-dessus de la haie.
  3. Échelle :
    1. Identique au précédent mais en arrière + saut debout, à l'atterrissage passer immédiatement en sprint court.
  4. Échelle :
    1. Latéral avec 2 contacts de pieds, genoux hauts (alterner gauche-droite à chaque fois)
    2. Lunges à un rythme régulier dos
  5. Échelle :
    1. 2 pieds ensemble 2 en avant, 1 en arrière
    2. Position latérale basse jusqu'au point de départ (changer la direction du regard à chaque séquence)
  6. Une balle chacun : échelle :
    1. Boule de contact de 3 pieds au-dessus de la tête
    2. Marcher lentement à reculons tout en déplaçant le ballon autour de la taille.
  7. Une balle chacun : échelle :
    1. Rebondir 1 contact par section avec le ballon autour de la taille (changer de jambe à chaque série)
    2. Pompez 4 fois sur le ballon


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Trefball

  • Disposez un rectangle (16x8 mètres ? selon le nombre de joueurs).
    • Divisez en parties égales par une ligne centrale.
  • Divisez le groupe en 2 équipes, chacune avec son terrain.
    • Le but est d'éjecter les joueurs adverses.
  • Le ballon ne doit pas toucher le sol en premier, le joueur qui défend n'est pas éliminé s'il peut attraper le ballon.
  • Round 1 :
    • Le joueur qui a été expulsé peut revenir sur le terrain si un autre joueur de son équipe a été expulsé.
  • Round 2 :
    • Le joueur qui a été expulsé peut revenir sur le terrain lorsqu'il a marqué 4 buts.
  • Round 3 :
    • Identique au précédent, mais maintenant le joueur expulsé est placé derrière le terrain de l'adversaire, et peut également essayer de jouer au bowling depuis cet endroit.
    • Si un joueur précédemment expulsé peut frapper quelqu'un par derrière, il peut être replacé dans le terrain principal.
drawing Trefball
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Compétition de passes et de balle au...

  • Poteaux en triangle :
    • Quelqu'un avec un ballon à chaque panier (pointeur fixe).
    • Les autres joueurs au milieu près des 2 cerceaux.
  • Depuis le centre, vous faites une passe vers l'un des paniers.
    • Vous ne pouvez pas aller au même poste deux fois de suite.
    • Vous passez toujours au poste suivant en mettant votre pied dans l'un des cerceaux.
  • Le but est de marquer 3 fois plus vite que possible.
    • Si vous réussissez, vous vous placez dans l'un des cerceaux. (Ce cerceau ne peut alors plus être utilisé par les autres pour passer au panier suivant).
  • Les 2 premiers joueurs debout dans les cerceaux jouent la finale.
    • Ils doivent réaliser un parcours d'une seule main dans le temps le plus rapide.
    • Le gagnant est celui qui est le premier à revenir dans le cerceau après avoir marqué un but.
    • Il/elle gagne un point.
  • Ensuite, changez de joueur et recommencez.
  • Passez au ballon chasseur à la moitié de l'exercice.
drawing Compétition de passes et de balle au prisonnier
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L'échauffement

Par 2 ou 3
: le timing est important. Travailler avec une position fixe


  • Par 3
    • Le joueur bleu est l'attaquant, le joueur rouge va faire une passe, le joueur blanc s'assure que l'action pour le tir est lancée au bon moment.
    • Puis le joueur rouge va revenir au bon moment.
    • Changement après 10 actions
  • Par 2
    • Le joueur qui sort du terrain l'attrape lui-même, le joueur sort pour tirer.
    • Après avoir attrapé le rebond, le ballon est à nouveau passé au tireur, et le joueur sous le panier sort à nouveau.
    • Le ballon est joué latéralement, et le soutien est à nouveau exécuté pour le ballon traversant.
    • Changement de fonction après 7 chances (2x)
drawing L'échauffement
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Habileté et souplesse du ballon

  1. Le joueur bleu joue le ballon dans la main droite du joueur rouge, qui déplace le ballon à une main vers la gauche et le passe au joueur blanc.
    1. La dame rouge se déplace latéralement à travers les pylônes et reçoit à nouveau le ballon du blanc sur sa gauche, elle se déplace vers la droite, lance au bleu et se déplace à nouveau latéralement à travers les pylônes.
    2. Quand elle est prête, elle passe au blanc, le blanc va au rouge et au bleu et le bleu va à la course. (peut aussi être fait avec 4 équipes et 2 ballons)
  2. Maintenant une dame est sous le poste.
    1. La dame avec le ballon passe latéralement à travers les pylônes et prend le ballon en rebondissant.
    2. Après le dernier pylône, elle joue la dame du pylône et fait une balle traversante.
    3. La personne en charge attrape le ballon et commence par l'avant.
    4. La troisième dame est en route.
    5. Score avec 3 15x
  3. Droit devant, sautant par-dessus les bâtons et prenant le ballon.
    1. Notation 15x
  4. Vous vous tenez en croix sur les pylônes avec un bâton entre eux.
    1. Vous enjambez le bâton avec la droite, puis avec la gauche et ensuite le bâton suivant.
    2. Enfin, vous passez le ballon.
    3. Notation 15x
  5. Sauter par-dessus chaque poteau deux fois et ensuite prendre la balle traversante.
    1. Notation 15x
  6. Chaque joueur a un ballon.
    1. Prenez le ballon dans votre main droite et levez votre genou droit, passez le ballon en dessous, ramassez-le avec votre jambe gauche, posez votre jambe droite au sol et levez votre jambe gauche et passez le ballon de l'extérieur vers l'intérieur sous cette jambe, puis ramassez le ballon avec votre jambe droite. etc.
    2. Chaque jambe 10 fois, puis de l'intérieur vers l'extérieur.
  7. Faites rebondir la balle entre vos jambes d'avant en arrière et de droite à gauche, puis d'arrière en avant.
    1. Chacun 10x
  8. Faites rouler le ballon autour de vos hanches et continuez à l'enrouler.
    1. 20x à gauche et 20x à droite
  9. La balle repose sur 2 mains que vous tenez derrière votre dos.
    1. Jouez le ballon au-dessus de votre tête en le faisant rebondir avec les deux mains.
    2. Attrapez le ballon devant votre corps.
    3. 10x.
  10. Exercice 9, mais maintenant dans l'autre sens.
    1. Attrapez avec les mains sur le dos.
drawing habileté et souplesse du ballon
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Échauffement avec tir

  • Placez les poteaux en face les uns des autres à des intervalles de 20m. (éventuellement un pylône au milieu).
  • Il y a deux ou trois joueurs par poste.
  • Une dame part de chaque pôle et marche jusqu'au centre, où elles se font des cercles et passent à leur propre panier.
  • Les joueurs qui passent de l'autre côté du centre courent tout droit vers le centre, se font des cercles et se passent le relais.
  • En triplette, il est également possible d'avoir une balle d'évitement ou un tir de distance.
  • Les distances de course sont importantes pour la condition d'endurance.
  1. marquer 20 balles aériennes par poste
  2. marquer 20 dribbles par poste en dessous de la main
  3. score de 10 balles d'esquive restantes par pile
  4. marquez 10 balles d'esquive par pôle d'embardée à droite
  5. réaliser 20 tirs de distance par pile qui sont marqués entre 7-5m
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Scot

Par groupes de 2 ou 3 dans un panier :
  • Tireur à environ 6 mètres du panier
  • Attaquant avec ballon en dessous
  • Le tireur reçoit le ballon et effectue un tir, le serveur l'attrape.
  • Le tireur se déplace et reçoit le ballon
  • L'attaquant s'éloigne et reçoit le ballon
  • Tirez, ramenez le rebond de l'espace
Quelle équipe marque en premier 12x

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Tir - Passez la balle

Organisation
: Deux (ou trois) joueurs par poste. Un joueur avec le ballon en diagonale devant le panier à 7 mètres.


  • Le joueur sous le panier s'éloigne
    • Le ballon lui est lancé (si la mise en place est bonne, il reçoit le ballon légèrement en diagonale).
    • Le joueur qui se trouve devant le panier vient à côté.
    • Et des tirs.
  • Idem que ci-dessus
    • Ce n'est que maintenant que le joueur devant le panier revient à côté.
    • Et fait une balle à travers de l'espace sans la balle.
  • Idem que ci-dessus,
    • Seulement maintenant, il n'y a pas de guide,
    • Mais il y a une menace pour la balle de walkthrough
    • Et le joueur sans ballon court en longueur (loin du tireur et parallèlement au panier).
    • Et prend la photo.
  • même,
    • Seulement maintenant, le tireur est encore long
    • Et après avoir parcouru la longue ligne, il vient chercher le ballon sans le ballon.
Correction
: Tirer sur la jambe droite, tirer en ligne avec le panier, bon placement, épaule vers le panier lors du tir
.
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Balle traversante dans la ligne +

  • La dame bleue sous le poteau passe le ballon à l'avant du panier.
  • La dame rouge de droite attrape le ballon et le passe à la dame rouge du côté opposé.
  • Ensuite, la dame bleue au fond de la boîte attrape le ballon et le passe au premier attaquant.
  • Dans cet exercice, le bleu et le rouge marchent sur la même ligne.
Laquelle de ces deux équipes marque en premier 25 x
drawing Balle traversante dans la ligne +
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S'échauffer

4 pylônes distants de 4 mètres chacun.

Échauffement de conditionnement général
Tous les exercices 2x
  • Démarche
  • Talons et fesses
  • Lever le genou
  • Bras oscillants
  • Flèche étroite
  • Passe transversale

Échauffement conditionnel prolongé
Chaque exercice 2x
  • Marche avec changement de direction.
  • Passage croisé vers l'avant.
  • 2 devant, 1 derrière.
  • Entrées et sorties.
Accélérer

Exercices dynamiques
  • Jambes tendues, mains vers le sol et vers le haut.
  • Tendez les jambes en diagonale et remontez.
  • Jeter les pieds en l'air.
  • Les 4 coudes touchent le sol et se tournent vers l'air.
  • Accroupissement latéral.
  • Passe rapide pour ouvrir.
  • Passe rapide à l'intérieur.
Exercices de base
  • Planche
  • Plank + balancement des hanches
  • Alpinistes
  • Le twist russe
drawing s'échauffer
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Skittles

2 équipes jouent un match
  • Au lieu de paniers, vous devez marquer en faisant tomber un cône.
  • Ce cône se trouve dans un cercle où personne n'est autorisé à aller.
Le but est de jouer ensemble en tant qu'attaquants et d'intercepter le ballon en tant que défenseurs.
drawing Skittles
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Échelle

Exercices avec échelle de vitesse : exercices d'agilité et de coordination. Chaque exercice 4x
L'objectif est également de mettre l'accent sur l'équilibre. Alors utilisez aussi les bras.

  • 2 contacts de pied par section avant.
  • 2 contacts de pied par carré latéralement (uniquement dans l'échelle).
  • Icky shuffle (entrée-sortie).
  • Icky se traîne en arrière.
  • Entrer et sortir (2 pieds dans, 2 pieds hors de l'échelle) de manière explosive.
  • 1 pied dedans-dehors : commencer à côté de l'échelle, toujours dedans et dehors, l'autre pied reste en dehors de l'échelle dans un rythme agréable.
  • Contacts latéraux dans l'échelle de 2 pieds.
  • Cross-over : déplacement latéral, en amenant toujours la jambe "arrière" devant.
  • De côté à travers l'échelle, en changeant toujours de pied dans le saut.
  • Croisé inversé : à peu près comme le icky-shuffle, mais en ramenant toujours le pied extérieur à travers l'échelle.
  • Carioca : latéralement à travers l'échelle, d'avant en arrière.
  • Comme le icky-shuffle, mais avec les 2 pieds ensemble (out-in-out).
  • Même chose que précédemment, mais maintenant sur une seule jambe.
  • 2 contacts de pied par compartiment, 2 compartiments à l'avant, 1 compartiment à l'arrière.


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