Korfballexercices pour la technique échauffement

• 3 exercices avec défenseur à 80%. (laisser une chance)
• Environ 10 balles perdues.
• Environ 10 chances courtes (2-3m) en mouvement.
• Environ 10 tirs (5-6m) en mouvement.
  
  

• 3 pions devant le panier (pointeur fixe)
• 1 rebond, 1 attaquant.
• L'attaquant commence au pion arrière.
• Lorsque vous marquez un but, vous pouvez avancer d'un pion.
• Lorsque vous ratez votre coup, vous reculez d'un pion.
• Indicateur fixe, changement après un tour.
• Tours de jeu :
• Round 1 :
  • 10 balles.
• Round 2 :
  • 8 courtes chances.
• Round 3 :
  • 5 tirs. (3m, action d'évitement alternée).
• Round 4 :
  • 4 coups. (5m, évasion alternée) Bon pour 2 points.
• Finale :
  • Marquez 25 chances courtes (ensemble).
• Le couple ayant le plus de points gagne.

• Jeu de fitness 2 équipes - 5 rounds.
• Vous restez avec vos équipes dans votre propre camp.
• Les supporters changent de côté pour que tout le monde continue à bouger.
• L'objectif est de faire l'exercice avec une intensité élevée.
• Commencez devant les pions. Après pion 5 en sprint vers le premier panier.
• Sprint de rebond puis vers le deuxième panier.
• Le rebondeur deuxième panier rejoint à nouveau les pions.
• Le marqueur individuel s'additionne.
• Comptez à voix haute avec votre équipe.
  • Par tour, 1 point.
  • Round 5 = 2 points.
• Round 1 :
  • 10 balles. (exercices de gage = levées de genoux)
• Round 2 :
  • 8 tirs 3-4m. (Exercice du pion = 2 pions en avant, 1 pion en arrière)
• Round 3 :
  • 10 courtes chances. (exercice du pion = zigzaguer)
• Round 4 :
  • 6 tirs 4-5m. (exercice du pion = zigzaguer vers l'arrière)
• Round 5 :
  • L'équipe ayant le moins de points détermine l'exercice, y compris l'exercice du gage.

• Round 1 :
  • Le blanc lance au bleu, récupère le ballon, lance au rouge (le bleu se dirige vers le panier), récupère le ballon, lance au bleu pour un ballon direct.
  • Bleu attrape et recommence l'exercice en lançant à rouge. (notation 10x)
• Round 2 :
  • Comme au premier tour, mais le bleu passe au blanc pour une courte chance. (notation 10x)
• Round 3 :
  • Idem au premier round mais le bleu évite le tir à 4m. (6x marquage)
• Round 4 :
  • Idem tour 3 mais les blancs s'éloignent du rebond pour une courte chance (10x le score)
• Round 5 :
  • Les blancs lancent aux bleus, récupèrent le ballon, lancent aux rouges (les bleus se dirigent vers le panier), les blancs doublent les rouges à l'arrivée et courent en profondeur, récupèrent le ballon et tirent (6x le score).
• Round 6 :
  • Idem tour 5 mais blanc ne tire pas et passe à rouge qui connecte et rouge tire. (6x marquage)
• * Avec une intensité élevée, un bon entraînement physique.

• Exercices de tir :
  • 5 - rounds (tourner autour du panier)
• Round 1 :
  • Le tireur effectue 4 tirs de 3 à 4 m depuis l'avant, l'arrière et les côtés du panier. (dans le sens des aiguilles d'une montre).
• Round 2 :
  • Mouvements rapides et larges et passe (2 mains) à 3m. 3x passe puis tir.
• Round 3 :
  • Le tireur effectue 4 tirs de 3 à 4 m de l'avant, de l'arrière et des côtés du panier. (dans le sens inverse des aiguilles d'une montre)
• Round 4 :
  • Mouvements rapides et larges et passe (1 main) à 6 mètres. 3x passe puis tir.
• Round 5 :
  • En commençant à 1m du panier, marquer un point = reculer.
  • Manquer deux fois de suite = changement.
  • Qui obtient le premier score à l'étape 5 ?

• Round 1 :
  • Bleu passe à rouge, bleu sprinte pour soutenir et récupère le ballon.
  • Passe de Red. (10 points)
• Round 2 :
  • Même chose que pour le premier tour :
    • Mais le rouge ne fait pas de passe mais passe au bleu pour une courte chance. (10 points)
• Round 3 :
  • 1 Couple commence déjà sous le panier.
  • Bleu passe au rouge, court vers le rouge pour un double et court ensuite le long de la ligne.
  • Rebondir devant le rouge pour que le bleu puisse entrer pour un passage.
  • Red a pris le relais pendant ce temps.
• Round 4 :
  • Le bleu fait une passe au rouge, court vers le rouge pour un double et ensuite court le long de la ligne à distance de tir.
  • Rouge lance à Bleu pour un tir et attrape.
• Round 5 :
  • Même chose qu'au tour 4 : mais le bleu n'obtient pas de tir, le rouge se connecte et tire.
  • Rouge se connecte et tire. Bleu attrape.

> Deux équipes (à tour de rôle
) > Pions au centre du terrain de jeu>
Les

pions

gagnés sont à 1 mètre de votre panier>
20 pions pour 8-10 joueurs | 24 pions pour 11-14 joueurs | 28 pions pour 15-18 joueurs>
Chaque tour dure aussi longtemps que tous les pions sont partis (+ 1 minute de vol de pions)

• Round 1 :
  • 5 dlb à la suite = 1 pion
  • 8 dlb en ligne = 2 pions.
  • 10 dlb à la suite = 3 pions.
• Round 2 :
  • 2 coups = 1 pion.
  • 3 coups = 2 pions.
  • 4 coups = 3 pions.
• Round 3 :
  • 4 coups courts = 1 pion.
  • 7 kk = 2 pions.
  • 9 kk = 3 pions.
• Round 4 :
  • 5 points = 1 pion.
  • 8 points = 2 pions.
  • 10 pips = 3 pions.
• Round 5 :
  • 1 tir = 1 pion.
  • 2 coups = 2 pions.
  • 3 coups = 3 pions.
  • 4 coups = 4 pions.
  • 5 coups = 5 pions.

• S'échauffer sur un grand terrain avec beaucoup de passes.
• Round 1 :
  • A fait une passe à B, qui sort en courant et va chercher un ballon traversant. (10 balles)
• Round 2 :
  • A passe à B qui court, prend pour le double et s'éloigne.
  • B fait une passe à A qui retourne ensuite à l'intérieur avec le ballon vers le joueur C pour un ballon direct. (10 balles)
• Round 3 :
  • Idem pour le deuxième tour :
  • Mais A ne prend pas de balle de promenade mais passe à C pour une courte chance. (10 courtes chances)
• Round 4 :
  • Idem pour le deuxième tour :
  • Mais A ne frappe pas mais tire directement (4 à 5m). (6 coups)
• Round 5 :
  • Idem pour le quatrième tour :
  • A se replie pour le déplacement en salle (4 à 5 m). (6 coups)

• Votre objectif est de marquer 75 fois par panier.
• Traversée du ballon : 25x.
• Chance courte avec passe intermédiaire : 25x.
• Lancer de pénalité : 25x.

• Les poteaux sont au milieu du champ.
• Les balles traversantes sont prises depuis la ligne de touche et nous courons jusqu'à l'autre ligne de touche.
• Puis retour au poste.
• Chaque joueur court pendant 2,5 minutes et marque l'autre temps.

• Les poteaux sont au milieu du champ.
• Les joueurs marchent de la ligne de touche au poteau, prennent un ballon de passage et continuent vers l'autre ligne de touche.
• Chaque joueur fait deux allers-retours en 2,5 minutes.
• Ils passent également deux fois.

• Passez toujours 5 fois par l'échelle de corde. Commencez lentement et augmentez un peu votre vitesse à chaque fois, de sorte que la 5e fois soit à pleine vitesse.
  • Passez avec les deux pieds dans l'échelle.
  • 2 pieds à l'intérieur de l'échelle/ 2 pieds à l'extérieur de l'échelle avec le genou à un angle de 90 degrés.
  • Côté gauche 2 fois en sautillant jusqu'au milieu, puis côté droit 2 fois en sautillant jusqu'au côté droit et retour en arrière.
  • Sideways 2 pieds dedans et deux dehors.
  • 2 en avant, 1 en arrière, 2 en avant, etc.