Korfballexercices pour la technique échauffement
Durée : 10 minutes.
"D'une ligne de touche à l'autre. Nous restons ensemble sur la même ligne et nous suivons le rythme de (nom du joueur)".
Exercices :
Exercices :
- 2 courses.
- 2 fois en sautant (en balançant les bras).
- 2x lever le genou (jusqu'à la moitié).
- 2 fois les fesses en talon (jusqu'à la moitié).
- 1x latéralement à gauche.
- 1x latéralement à droite.
- 1x pas croisé (changement de côté à la moitié).
- 3x course (accélérer un peu à chaque fois).
- Deux joueurs ont entre eux deux pions de deux couleurs différentes.
- Numérotez les pions 1 et 2 ou d'une couleur, par exemple rouge et blanc.
- Les joueurs placent les pions entre eux et la planche.
- Lorsque l'entraîneur annonce une couleur ou un chiffre, les joueurs posent le plus rapidement possible leur main dessus.
- Le premier joueur gagne, au meilleur des 5.
- Les gagnants se déplacent dans un sens, les perdants dans l'autre.
Travaillez par deux. Si une tâche échoue, faites le tour de la boîte et recommencez. Jusqu'à ce que vous ayez terminé.
Quel groupe termine le premier ?
Quel groupe termine le premier ?
- Prendre 10 balles de passage - score 9x.
- 10 tirs à 5 mètres - score 5x.
- 10 tirs de derrière le panier à 4 mètres - score de 5x.
- 10 lancers de pénalité - 9x le score.
Le nombre de buts à marquer convient à un groupe A et à des seniors. Ajustez-le à la hausse ou à la baisse si nécessaire.
Missions pour 3 équipes : toujours à tour de rôle pour tenter sa chance
- Ensemble, faites 9 passages d'affilée.
- Par deux, faites 6 traversées.
- Ensemble, ils réalisent 6 traversées.
- Panier de 2 à 4.
- Ensemble, faire 6 passages, puis ensemble, faire 4 tirs de mouvement à environ 6 mètres. Passer après 2 tirs.
- Panier de 2 d'abord ensemble, marquer 4 passages, puis ensemble marquer 4 tirs à partir d'un mouvement d'environ 4 mètres derrière le panier, changement après 3 tirs.
- Chacun marque d'abord 1 passage en course, puis chacun marque 2 lancers de pénalité.
- Au panier de 2, quelqu'un marque 2 passes.
- Chacun marque d'abord 1 passe suivie, puis chacun marque 4 chances courtes sous le panier.
- Au panier de 2, quelqu'un marque 2 run-throughs, puis chacun marque 6 short chances.
- Blanc lance à Bleu et Bleu passe à Rouge.
- Bleu tente une percée et se fait jouer par Rouge.
- Bleu tire et se rattrape. Blanc se rend à la position de Bleu.
- Bleu joue le ballon à rouge, qui passe à blanc, puis fait une percée et reçoit le ballon de blanc.
- Bleu et rouge échangent leurs positions et ainsi de suite.
- 20x le score.
- Former deux équipes.
- Chaque équipe se tient prête d'un côté du terrain, sur la ligne de fond.
- Placez autant de ballons que de joueurs sur les deux lignes de 3 mètres.
- Lorsque l'entraîneur/formateur annonce "GO !", tout le monde commence à faire rouler les ballons vers l'autre côté.
- L'équipe qui a le moins de ballons dans son camp au bout de 3 minutes a gagné.
- Au signal de l'entraîneur, les deux joueurs commencent à sprinter.
- Bleu doit contourner le premier pion et Rouge court tout droit pour toucher Bleu.
- Rouge devient Bleu et se retourne.
- Trois paniers en triangle, répartis entre les trois paniers.
- Prendre une passe, jouer du panier 1 au panier 2, alors qu'un joueur poursuit votre ballon pour la passe.
- Le joueur 1 part du panier 1 vers le panier 2. Le joueur 2 lance le ballon en profondeur du panier 1 vers le joueur 1 qui effectue une passe.
- Faire 20 avec l'autre, puis échanger les lancers avec la "mauvaise" main.
- Par 2 ou 3 joueurs.
- Le timing est important.
- Travailler avec une fonction fixe.
- Par 3 joueurs :
- Le joueur bleu est le serveur/rebondeur.
- Joueur Rouge bénéficie d'un ballon traversant.
- Le joueur Blanc s'assure qu'au bon moment, après le rebond, l'action pour le tir est lancée.
- S'écarter ou s'écarter de l'adversaire à temps.
- Puis le joueur Red qui s'est enfui à nouveau intervient également au bon moment.
- Changez de tireur après 10 actions.
- Le coureur va au rebond.
- Le tireur passe à travers,
- Le rebondeur devient tireur.
- Chaque 2x toutes les fonctions.
- Par 2 joueurs :
- Taker attrape la balle lui-même.
- Le délinquant continue à se déplacer et, après la prise, il fait un mouvement violent pour se libérer et tirer.
- Après la réception, le ballon est à nouveau passé au tireur et le joueur sous le panier sort à nouveau.
- La balle est jouée à l'avant-centre qui joue la balle en arrière et va chercher la balle à travers.
- Changement de fonction après 10 chances - 2x.
Deux poteaux à >10m ; deux ballons ; sous chaque poteau 3 joueurs ; joueur 1 à droite du panier, joueurs 2 et 3 à gauche : autre poteau idem 4 à droite 5 et 6 à gauche.
En guise d'échauffement, commencez par une intensité faible. Alors passez à la vitesse supérieure. Avec les paires, vous êtes les attaquants immédiatement après le tir. Faites attention.
En guise d'échauffement, commencez par une intensité faible. Alors passez à la vitesse supérieure. Avec les paires, vous êtes les attaquants immédiatement après le tir. Faites attention.
- Le joueur 1 passe le ballon à 5 et le traverse ; score individuel à x. 5 attrape le ballon et part à droite du panier, etc.
- Idem pour les joueurs qui font un demi-tour complet autour de l'autre. Puis par la balle
- Idem avec balle à l'extérieur
- Le marqueur s'éloigne vers la droite. Tireur aussi. Le temps passe. L'attaquant se précipite en arrière pour attraper.
- Faites des groupes de 4/5 ou 6 joueurs avec 2 ballons.
- Ils se placent en ligne, les deux premiers joueurs ayant un ballon.
- Commencez à 4 mètres du panier.
- Dès que le premier a tiré, le second peut commencer à tirer.
- Les tireurs vont chercher le ballon et tirent à nouveau depuis cet endroit.
- Lorsque le premier tireur marque, il passe le ballon au numéro 3, qui tire en même temps.
- Si le tireur qui a commencé en dernier marque le premier point, le premier tireur est éliminé.
- Qui gagne ce défi ?
- Nous le jouons des 4 côtés du panier.
- Nous travaillons en paires ou en trios (avec 2 joueurs en alternance, avec 3 joueurs en alternance).
- Il y a 6 pylônes autour de la nacelle, tous à 6 mètres.
- Quelle équipe 2/3 est la première à marquer 5 fois depuis chaque pylône ?
- Lequel des 2/3 à marquer en premier marque 2/3x de chaque distance
- Ensuite, les pylônes sont placés à 2 mètres et chaque joueur marque 2 buts de chaque côté.
