Korfballexercices

Chaque exercice est effectué pendant une minute par paire. Lorsque la minute est écoulée, l'exercice est terminé.

• De côté vers le chapeau haut de forme, puis en avant vers le chapeau haut de forme suivant, puis en avant et en arrière en traversant l'échelle de corde.
• Traversée latérale de l'échelle, puis sprint jusqu'au chapeau, retour en arrière jusqu'au chapeau suivant et traversée de l'échelle en patinant, en maintenant chaque saut pendant 3 secondes.
• Faites un sprint jusqu'au sommet du chapeau, reculez jusqu'au chapeau suivant et traversez l'échelle en patinant, en vous accrochant pendant 3 secondes à chaque fois que vous sautez.
• Assis, posez le ballon au sol derrière votre tête, les pieds ne doivent pas toucher le sol. Asseyez-vous et lancez à l'autre personne.
• 2 pieds dans l'échelle, 2 pieds à droite, en diagonale vers l'avant, 2 pieds à côté de l'échelle et ensuite deux pieds à gauche, hop gauche, avec 2 pieds dans chaque étape, hop droit.

• Le ballon est devant Rouge. Blanche bouge de haut en bas en faisant croire qu'elle va récupérer le ballon de Rouge.
• Bleu sprinte à côté du poteau et reçoit le ballon de rouge.
• Red sprint vers le poteau pour faire la prise.
• Blanc vient à la place de Rouge, prend le ballon et tire.
• Rouge attrape et donne le ballon à Blanc et sprinte latéralement.
• Rouge reçoit le ballon et blanc sprinte vers le poteau pour l'intercepter, bleu tire devant le panier.

• En équipes de 2 au panier, 3ème joueur pour un entraînement supplémentaire.
• Le joueur 1 (attaquant-rebondeur) avec le ballon sous le panier, le joueur 2 à environ 5 mètres devant le panier.
• La mission du tireur est de marquer six fois le score d'un tir.
• Après chaque tir, le tireur se déplace à nouveau, donc tout doit être fait en mouvement.
• Les positions restent jusqu'à ce que quelqu'un en ait effectivement 6.
• Puis vous faites une rotation (déclarant --> répétition --> tireur --> déclarant).
• Gardez toujours à l'esprit que les règles de distance doivent être respectées, en particulier lorsque vous rebondissez sur un tir qui tombe devant.

• Le joueur 1 (attaquant) commence avec le ballon sous le panier.
• Le joueur 2 se déplace librement devant le panier et reçoit le ballon.
• Le joueur 1 commence également à se déplacer librement en partant de la zone du panier.
• Le joueur 2 (maintenant en possession du ballon) s'élance avec la menace nécessaire d'un tir.
• Le joueur 1 joue et coupe pour un ballon traversant de l'espace.
• Quel panier marque 7x en premier ?
• Puis vous vous tournez.
• Veillez à respecter le bon ordre pour passer à l'exercice suivant.

• Le joueur 1 est le déclarant/rebondeur.
• Le joueur 2 est le tireur en mouvement.
• L'objectif est que le tireur obtienne toujours le tir, et que le rebondeur s'occupe également du rebond.
• Vous avez 90 secondes pour marquer une série de buts aussi longue que possible, sans que le rebondeur ne fasse tomber le ballon.
• Si la balle touche le sol, le tireur recommence à partir de 0. (Exception : lorsque le but est marqué, la balle peut alors rebondir au maximum de 1).
• Passez à l'exercice suivant dans le bon ordre.
• Objectif :
  • Duel de rebonds aussi réaliste que possible sans contact physique, mais en se positionnant et en anticipant bien les rebonds.

• Il y a un certain nombre de chapeaux éparpillés sur le terrain, de différentes couleurs.
• L'entraîneur crie "blanc", puis tous les enfants doivent courir vers un chapeau blanc aussi vite que possible.
• Il y a un chapeau de trop par couleur, donc l'enfant qui n'est pas à côté d'un chapeau doit faire un devoir de son côté.

• Exemples de missions :
  • Faites un cercle.
  • Des pompes.
  • Sautez 5x plus haut que possible.
  • Faites un sprint.
  • Marquer 2 fois au panier.

• Position de passeur et rebondeur sous le panier, attaquant devant : (si à 4, un défenseur courra sur la ligne longue et donnera une pression passive).
  • Le joueur principal joue un attaquant en mouvement, qui sort avec le ballon.
  • L'attaquant sortant récupère le ballon.
  • L'attaquant court longtemps et tire. (Assurez-vous qu'il y a clairement 2 lignes de coureurs, il y a souvent une tendance à courir en une seule ligne).
  • Après le tir, tombez à l'intérieur pour faire une passe d'une main.
• Le tir à l'intérieur vaut 2 points, la passe vaut 1 point.
• Le but est de marquer 20 points.
• Lorsque vous atteignez 10 points, changez de direction.
• Les passes et l'"attaque" du ballon par le tireur sont cruciales.
• Deux d'entre vous sont responsables d'une bonne passe.

• La série se compose de 3 chances :
  • Commencez par le lancer franc.
  • Puis vous recevez le ballon sur une action de course devant. (main extérieure)
  • Après avoir transféré le ballon dans l'autre main (pas larges), vous passez à nouveau au receveur pour une balle traversante.
  • Continuez pour un tir derrière le panier.
• Quelle équipe marquera 20 fois en premier ?

• Tireur à environ 4 mètres devant le panier, 2 déclarants avec chacun un ballon et chacun à un côté du poteau à +/- 3 mètres :
  • Le tireur court large et est joué avec le ballon sur la main extérieure, joue en retour à l'attaquant avec cette main.
  • Puis il/elle court en largeur à la hauteur de l'autre attaquant, et reçoit à nouveau le ballon sur la main extérieure.
  • Passez encore la balle.
  • Ensuite, courez de nouveau en largeur vers le premier écarteur, et cette fois vous tirez sur la réception de la balle.
  • Répétez en recommençant sur l'autre attaquant.
• Tournez après 2 coups.
• Vous remarquerez que vous commencez à tirer à la fois à gauche et à droite.
• Quel panier marque le premier 15x.

• 2 cônes à 5 ou 6 mètres du panier, et à la même distance.
• Attaquant sous le panier avec le ballon (éventuellement rebondeur).
• Tireur au milieu des 2 cônes.
• Mouvement latéral vers le cône.
• Jeu du déclarant.
• Lorsque le déclarant crie "OUI", il peut tirer.
• Si le déclarant dit 'NON', vous devez repasser et recommencer vers l'autre cône où tout sera répété.
• Changez tous les 2 coups.
• Par panier, 15x le score.

• A tour de rôle, prenez 5 chances :
  • Tir sur la jambe droite devant le panier. (distance de la compétition)
  • Idem pour la jambe gauche.
  • Puis prendre une balle traversante.
  • Prenez un tir court derrière le panier.
  • Terminez par un lancer de pénalité.
• L'objectif est d'obtenir individuellement au moins 3 des 5 chances (vous terminez le devoir malgré tout).
• Tout le monde doit y arriver, sinon nous répétons et ils obtiennent une course à la fin de l'exercice.
• Si une personne réussit à obtenir 5 sur 5, elle peut libérer une personne qui n'a pas 3 sur 5.
• L'exercice est effectué au maximum 4 fois (suicide avec 4 retournements maximum).

• 3 exercices avec défenseur à 80%. (laisser une chance)
• Environ 10 balles perdues.
• Environ 10 chances courtes (2-3m) en mouvement.
• Environ 10 tirs (5-6m) en mouvement.